2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Fructose, uas nws cov ntsiab lus calorie ntau npaum li 400 kcal, txawm li cas los xij, suav tias yuav luag ib yam khoom noj uas tsis tuaj yeem ua mob hnyav. Tab sis yog qhov no tiag tiag, thiab dab tsi yog cov txiaj ntsig tseem ceeb thiab kev puas tsuaj ntawm fructose, tau piav qhia hauv kab lus no.
YDab tsi yog fructose
Cov ntsiab lus calorie ntawm fructose yog 400 kcal ib 100 grams. Txawm li cas los xij, nws yog suav tias yog cov calories tsawg carbohydrate hauv cov khoom noj. Muaj coob tus neeg hu fructose ib tug natural analogue ntawm qab zib. Feem ntau, cov tshuaj no tuaj yeem pom nyob rau hauv ntau yam txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab zib ntab.
Cov ntsiab lus ntawm fructose yog dab tsi:
- Cov calories - 400 kcal / 100 g;
- pawg zaub mov - carbohydrates;
- Natural monosaccharide, isomer ntawm qabzib;
- saj - hais lus qab zib;
- Yglycemic Performance index - 20.
Ntau tus, piv txwv li, tau pom fructose noj oatmeal ncuav qab zib ntawm cov khw muag khoom, cov ntsiab lus calorie uas yog kwv yees li 90 kcal ib thooj.
Fructose yog ib qho ntawm ob peb cov khoom qab zib uas tso cai rau cov neeg mob ntshav qab zib kom noj.ntshav qab zib. Qhov tseeb yog tias, tsis zoo li sucrose, fructose tsis cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj insulin thiab tsis ua rau nce ntshav qab zib. Tias yog vim li cas coob tus neeg ntxiv cov tshuaj no rau lawv cov zaub mov es tsis txhob qab zib.
Txawm li cas los xij, yog fructose, calorie cov ntsiab lus uas tshaj ntawm qee cov khoom noj ceev, nyab xeeb rau daim duab? Thiab pes tsawg grams ntawm fructose ib hnub koj tuaj yeem noj?
fructose thiab hnyav dhau
Ntau tus ntxhais, sim txwv lawv tus kheej los ntawm cov khoom qab zib, hloov cov suab thaj tsis tu ncua nrog fructose, ntseeg tias ua li no lawv yuav txo qhov tsis zoo ntawm carbohydrates rau lub cev. Cov ntsiab lus calorie ntawm fructose thiab qab zib yuav luag tib yam - thawj zaug 400 kcal ib 100 g, nyob rau hauv thib ob - 380 kcal. Txawm li cas los xij, txawm li cas los xij, rau qee qhov laj thawj nws yog fructose uas tib neeg xav txog kev nyab xeeb rau daim duab.
Txoj kev xav uas hloov qab zib nrog cov tshuaj no, koj tuaj yeem zam teeb meem nrog kev rog dhau, yog qhov yuam kev. Qhov tseeb, fructose, ntawm lwm yam, tuaj yeem ua rau tshaib plab. Thiab nrog kev siv ntev - kev ua txhaum ntawm qee cov tshuaj hormones lub luag haujlwm rau lub zog sib npaug.
Txawm li cas los xij, cov teebmeem tsis zoo no tsuas yog tshwm sim thaum noj fructose ntau dhau. Cov kev cai niaj hnub ntawm cov tshuaj rau ib tug neeg laus yog 25-40 g.
txiv hmab txiv ntoo
Yog tias peb tham txog cov cai tso cai ntawm fructose ib hnub, nws tsim nyog nkag siab ntau ntxiv - hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo uas muaj ntau tshaj plaws.qhov ntau. 25-40 grams ntawm cov khoom yog:
- 3-5 txiv tsawb;
- 3-4 txiv apples;
- 10-15 cherries;
- kwv yees 9 khob strawberries.
Ntxiv rau, qhov tseem ceeb ntawm fructose muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, hnub tim, pears, figs, raisins, watermelons, melons thiab cherries. Tias yog vim li cas feem ntau ntawm cov khoom los ntawm cov npe no tsis yog nyob rau hauv cov khoom noj ntawm cov neeg uas ua raws li lawv daim duab. Txawm li cas los xij, fructose muaj ntau yam khoom zoo.
txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Thaum siv kom raug, fructose tsis yog tsuas yog tsis txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, tab sis nws tseem tuaj yeem pab tau, uas cov suab thaj zoo tib yam yeej tsis muaj peev xwm. Piv txwv li, nws muaj cov nyhuv tonic, pab kho lub zog thiab txo qhov qaug zog.
Tsis zoo li qab zib, fructose hauv nruab nrab tsis ua mob rau cov hniav. Ntxiv mus, ua tsaug rau qhov no monosaccharide, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob raug txo.
Tab sis nws qhov txiaj ntsig tseem ceeb nyob hauv qhov tseeb tias fructose tsis ua rau cov ntshav qab zib nce ntxiv, yog nqus tau yam tsis muaj kev koom tes ntawm insulin. Thiab insulin, raws li koj paub, tsis tsuas yog pab zom cov carbohydrates yooj yim xws li qab zib thiab qabzib, tab sis kuj ua rau lub cev rog. Yog li, qhov tsim nyog ntawm fructose raug pom zoo hauv qee cov zaub mov.
YFructose Harm
Raws li qhov tsis zoo ntawm qhov cuam tshuam rau tib neeg lub cev ntawm cov tshuaj no - muaj ntau yam ntawm lawv ib zaug:
Thawj - raws li tau hais los saum toj no - lub zog siab ntawm fructose (400 kcal ib 100 g). Txawm li cas los xij, nojib tug loj npaum li cas ntawm no monosaccharide tsis tau txawm lub feem ntau inveterate qab zib hniav. Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob ntshai tus lej no. Koj tuaj yeem ntsuas cov ntaub ntawv los ntawm lwm sab. Yog li, piv txwv li, calorie ntsiab lus ntawm ib teaspoon ntawm fructose tsuas yog 9 kcal. Tab sis qhov no yog qhov txaus los ntxiv qab zib rau qee cov zaub mov, vim tias fructose qab zib ntau dua qab zib.
Qhov thib ob qhov tsis zoo - kev noj ntau dhau ntawm fructose tuaj yeem ua rau kev txhim kho cov kab mob plawv thiab cuam tshuam ntawm lub cev cov txheej txheem metabolic.
Ntxiv rau, cov kws tshawb fawb Israeli tau pom tias nquag siv cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kev laus ntxov ntxov. Txawm hais tias nws tsim nyog qhia meej ntawm no tias qhov kev sim tau ua tsis yog rau tib neeg, tab sis ntawm nas.
Tsis muaj kev txwv tshwj xeeb rau kev siv fructose. Tab sis nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov no monosaccharide yuav tsum tau noj nyob rau hauv moderation.
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