2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
He althy life - active life. Qhov no yog qhov axiom, los sib cav nrog qhov tsawg kawg yog ruam. Kev tawm dag zog tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev, ntxiv dag zog rau nws lub cev thiab lub siab lub ntsws, txhim kho kev tiv thaiv. Yog li ntawd, kev tsis saib xyuas lub cev tsis tu ncua tsis yog qhov tsim nyog. Cov lus nug ntawm yuav ua li cas coj txoj kev ua neej nquag nquag ua rau tib neeg mus txog qhov kawg, tab sis qhov tseeb muaj qhov nyuaj me ntsis - tsuas yog ua raws li cov lus qhia yooj yim thiab nkag siab. Hauv qab no yog qee qhov ntawm lawv.
Txoj kev tub nkeeg yog txoj haujlwm thib ib
Kev vam meej thiab niaj hnub yooj yim muab rau tib neeg nrog txhua yam txiaj ntsig tsim nyog rau lub neej: tib neeg tsis siv zog kom tau lawv tus kheej zaub mov, tsim vaj tse thiab tiv thaiv lawv lub vaj tse los ntawm cov tsiaj nyeg thiab huab cua phem.
Xwm, ib zaug tau txheeb xyuas nrog lub zog ua phem uas tsis muaj dab tsi muaj sia tuaj yeem tiv taus, hauv lub siab ntawm cov neeg niaj hnub no tshwm sim hauv daim ntawv ntawm kev ua phem tua neeg, uas nws lub hwj chim nyob mus ib txhissab laug ib qho ntawm txoj kev rov qab ntawm cov hnub dhau los. Tus txiv neej xav txog nws tus kheej lub crown ntawm creation thiab, vim li ntawd, tau txais ntau yam teeb meem kev quav tshuaj, qhov chaw tseem ceeb ntawm cov uas, tej zaum, yog rightfully occupied los ntawm tub nkeeg. Tej zaum txhua tus paub tias nws puas tsuaj rau ib tug neeg, nws puas sai sai thiab decomposes nws.
Ib tug neeg thoob plaws hauv nws lub neej tab tom ua haujlwm tas li, thiab yog tias nws tsis txav mus tom ntej yam tsawg kawg nkaus, maj mam, ces nws yuav muaj peev xwm rov qab nrawm dua. Laziness thiab ib tug active txoj kev ua neej yog incompatible lub ntsiab lus, yog li ntawd, yuav tsum tau tshem ntawm idleness uas cuam tshuam txoj kev loj hlob sai li sai tau. Tsis tas li ntawd, tsis muaj dab tsi tab sis qhov fiasco tuaj yeem xav tau: rooj plaub yuav raug tso tseg ib nrab, thiab qhov iab tom qab kev poob siab rau lub sijhawm ntev (tej zaum txawm mus ib txhis) yuav ua rau tsis muaj lub siab xav sim dua.
Ntau zog thiab tawm dag zog
Nrhiav sijhawm rau kev ua haujlwm ntev hauv chav gym lossis chav aerobic qee zaum yuav nyuaj heev, tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tau ua kom tiav koj qhov kev txiav txim siab los coj lub cev lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog los faib ob peb teev dawb rau kev ua kis las, tom qab tshem tawm cov kev cuam tshuam tsis tsim nyog. Yog li, piv txwv li, tom qab ib teev thiab ib nrab ntawm kev saib TV thaum yav tsaus ntuj tom qab ua haujlwm, koj yuav tsum nyiam mus rau lub club qoj lossis jogging hauv lub tiaj ua si ze. Nws tsis zoo li tias qhov kev ua yeeb yam uas ploj lawm yuav ua rau poob qis, tab sis kev ua lub cev yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho thiabmuab tus cwj pwm zoo.
Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj sijhawm ua kis las, koj tseem yuav tsum tsis txhob poob siab. Hauv qhov no, koj tuaj yeem hloov lub elevator caij nrog nce ntaiv thiab taug kev ntau dua. Tsawg tus neeg paub tias kev taug kev ib teev ntawm qhov nrawm ntawm 6 km / h (lub zog nrawm) tuaj yeem hlawv mus txog 300 kcal!
Tsis txhob yuam koj tus kheej
Txoj cai ntawm kev ua neej nyob yog qhov tseeb thiab yooj yim, tab sis qhov no (xws li lwm yam) nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws. Koj tsis tas yuav yuam koj tus kheej ua ib yam dab tsi kom meej meej tsis yog qhov koj nyiam, tab sis nws yog qhov zoo dua los xaiv cov kev ua si uas ua rau koj txaus siab rau tus kheej. Yog li ntawd, qee cov neeg nyiam caij tsheb kauj vab, lwm tus nyiam cov menyuam skates, lwm tus txaus siab ua si ntaus pob tesniv thiab ntaus pob - tib neeg nyiam ntau yam, tab sis tsis muaj leej twg thab koj mloog koj lub siab. Kev ua phem rau tus kheej yuav tsis ua rau muaj qhov zoo, tab sis tsuas yog ua rau muaj kev ntxhov siab thiab khaus.
Yuav ua li cas thiaj zoo?
Rau ib tug neeg niaj hnub no, lub tswv yim ntawm so yog yuav luag synonymous nrog idleness. Cov neeg feem coob siv lawv lub sijhawm nyob hauv tsev lossis, qhov phem dua, siv sijhawm zoo ntawm lawv lub neej hauv cov koom haum, cov tuam txhab shady thiab haus dej haus cawv. Needless hais, lub tswv yim ntawm ib tug active txoj kev ua neej yog contraindications rau no hom ntawm tus cwj pwm thiab cwj pwm? Kev ua si kom raug, piv txwv li, suav nrog kev noj mov hauv qhov xwm txheej, ua luam dej hauv pas dej, ntau yam kev ua si kis las (nkoj, ntaus pob, ncaws pob, thiab lwm yam), seev cev, hiking thiab ntau ntxiv.
He althyfood
Kev ua lub neej nquag txhais tau tias tsis yog ua ib qho kev tawm dag zog lub cev nkaus xwb, tab sis, qhov tseem ceeb tshaj plaws, lub luag haujlwm thiab tus cwj pwm zoo rau ib tus neeg noj qab haus huv, thiab, raws li, rau kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas cov zaub mov muaj ntau yam sib txawv thiab sib npaug li qhov ua tau, vim tias cov khoom noj yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog hauv lub cev. Nws tsim nyog txwv kev siv cov khoom qab zib, ceev carbohydrates, rog thiab qhia cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, berries thiab complex carbohydrates rau hauv cov zaub mov (lawv muaj, piv txwv li, cereals). Ntxiv mus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg tam sim no cov khoom noj ceev ceev. Hloov cov khoom lag luam tsis zoo ntawm cov khw noj mov ceev rau cov khoom noj txom ncauj hauv tsev kawm lossis ua haujlwm, koj tuaj yeem yuav yogurts, curds thiab ntau yam txiv hmab txiv ntoo, ua noj koj tus kheej cereals thiab casseroles. Tsis tsuas yog qhov no tsis siv sijhawm ntau, tab sis nws tseem ua rau koj noj qab haus huv thiab noj qab nyob zoo (uas, piv txwv li, tsis tuaj yeem hais txog zaub mov ceev).
Kev haus dej haus cawv thiab kev ua si lub cev
Qhov tseem ceeb ntawm cov dej rau tib neeg lub cev tsis tuaj yeem kwv yees ntau dhau: nws koom nrog txhua yam txheej txheem metabolic thiab zom cov zaub mov, tshem tawm cov co toxins thiab tsim txog li 80% ntawm peb cov leeg nqaij. Nyob ntawm lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, theem ntawm kev ntxhov siab, kev siv lub cev thiab huab cua, tus neeg laus xav tau los ntawm ib thiab ib nrab mus rau peb litres dej ib hnub. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias lub hauv paus ntsiab lus "qhov zoo dua" tsis siv rau qhov no. Cov dej ntau dhau ua rau cov khoom thauj ntawm lub raum thiab, vim li ntawd, ua raucuam tshuam ntawm lawv txoj haujlwm, ua rau o thiab convulsions.
Hygiene
Kev ua neej nyob tsis muaj kev tu cev! Tus neeg laus tsis tas yuav tsum tau ceeb toom kom txhuam hniav ob zaug hauv ib hnub, da dej tsis tu ncua (tsis yog ib zaug txhua 24 teev, tab sis yog ua tau tom qab txhua qhov kev ua si), ntxuav tes ua ntej noj mov. Cov cwj pwm no yuav tsum tau tsim los ntawm qhov tsis siv neeg lossis, yog tias koj xav tau, mus rau qhov taw tes ntawm kev xav. Tsis tas li ntawd, nws tseem yuav tsum tau saib xyuas kev nyiam huv ntawm thaj chaw uas koj ua haujlwm, ua si kis las lossis nyob. Cov chav yuav tsum tsis tu ncua ventilated, nrog rau ntub tu thiab tshuaj tua kab mob ntawm qhov chaw. Qhov no yog qhov tsim nyog txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej ntawm plua plav thiab kab mob thiab muab lub cev muaj oxygen txaus.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua neej nquag
1. Kev noj qab haus huv. Txoj kev ua neej nquag pab kom tsis txhob muaj kab mob plawv thiab oncological, rog rog, ntshav qab zib, nrog rau ntau yam kab mob ntawm cov hlab ntsws thiab lub ntsws. Qhov no, nyob rau hauv lem, ua rau lub neej ntev, txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv, thiab tseem yuav pab kom muaj zog thiab tswj nws mus txog rau thaum laus.
2. Zoo nkauj tsos. Muaj coob tus neeg npau suav ntawm ib tug zoo nkauj toned daim duab thiab du elastic daim tawv nqaij. Txawm li cas los xij, kev ua yeeb yam muaj txiaj ntsig ntau dua li kev npau suav. Kev ua neej nyob hauv qhov teeb meem no yuav pab tau zoo. Tau kawg, koj tuaj yeem muab koj tus kheej los ntawm cov kws phais yas, tab sis nws puas tsim nyog thaum qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua neej nyob.tag nrho lub neej nquag?
3. Slowing cov txheej txheem kev laus. Txoj kev ua neej nquag thiab cov teeb meem ntawm kev laus muaj feem cuam tshuam rau ib leeg. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov neeg uas ua lub neej tsis muaj hnub nyoog ntau dua li cov neeg ua haujlwm ua haujlwm. Kev txav mus los yog txoj sia, tsuas yog nws tuaj yeem ncua kev laus, tsis muaj lwm txoj hauv kev.
hom so thiab ua haujlwm
Nws nyuaj rau ua lub neej nquag thaum koj yuav tsum zaum ntawm lub rooj zaum 8 teev 5 zaug hauv ib lub lis piam. Oddly txaus, ua hauj lwm hauv chaw ua hauj lwm yog txuam nrog ib tug xov tooj ntawm thiaj li hu ua hauj lwm kab mob. Tsis tu ncua migraines, qhuav qhov muag syndrome, "mob kab mob", osteochondrosis, nrog rau ntau yam digestive teeb meem - thiab qhov no tsis yog tag nrho cov npe ntawm cov kab mob txuam nrog ib tug sedentary txoj kev ua neej. Txhawm rau tiv thaiv lawv, koj yuav tsum tsis tu ncua ua cov haujlwm hauv qab no:
- Kev tawm dag zog qhov muag. Nws siv sijhawm li ob peb feeb xwb, tab sis nws muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txo qhov qaug zog. Kuj tseem muaj cov tshuaj tshwj xeeb rau qhov muag qhuav. Hauv kev sib xyaw, lawv zoo li tib neeg lub kua muag thiab ua haujlwm kom moisturize ntawm lub qhov muag.
- Ua kom sov. Nws yog txaus los ua tej yam yooj yim ce ib teev, xws li qaij lub cev, tig lub taub hau, ncab thiab squatting.
Qhov no yog txhua yam koj yuav tsum paub txog yuav pib txoj kev ua neej zoo li cas. Nco ntsoov tias qhov tseem ceeb hauv kev lag luam no yog kev txhawb siab thiab lub zog: koj yuav tsum paub tseeb tias kojxav thiab paub vim li cas koj xav tau, thiab tom qab ntawd txoj haujlwm yuav ua tiav ntau dua.
Pom zoo:
Kev ntsuas kub rau cov chav kawm thib ob: cov cai yooj yim, cov cai thiab cov lus pom zoo
Kev noj mov yog txheej txheem uas tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom lub cev muaj cov vitamins thiab cov as-ham, tab sis kuj tau txais kev zoo nkauj zoo nkauj. Muaj ntau txoj cai tshwj xeeb raws li qhov ntsuas kub rau kev ua haujlwm thib ob, khoom qab zib, kua zaub yuav tsum tau khaws cia. Tsis tas li ntawd, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau qhov kev pabcuam thiab kev txiav txim ntawm cov tais diav rau lub rooj
Kev noj haus: mov, nqaij qaib thiab zaub. Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov, kev cai noj zaub mov, kev ua noj ua haus, cov txiaj ntsig thiab kev sib tham ntawm kws kho mob
Tsis yog ib tus kws qhia noj zaub mov tseem tab tom los nrog kev noj zaub mov kom txaus siab rau txhua tus, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, pheej yig, cua thiab pheej yig txhua xyoo. Muaj ib txwm muaj qee qhov nuances ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev nyiam ntawm tus kheej. Tej zaum qhov kev zam yuav yog Margarita Koroleva cov khoom noj khoom haus - cov zaub mov "Nqaij, nqaij qaib, zaub"?
Yuav ua li cas kom zoo nkauj qhwv cov hnyuv ntxwm hauv khob noom cookie: txoj hauv kev yooj yim thiab yooj yim, cov lus qhia ib kauj ruam nrog daim duab
Yog tias koj sim ua, txawm tias cov tais diav xws li hnyuv ntxwm tuaj yeem ua tau zoo nkauj heev, piv txwv li, hauv khob noom cookie. Ntau txoj hauv kev twb tau tsim kom zoo nkauj qhwv cov hnyuv ntxwm hauv lub khob noom cookie. Yog li ntawd, yog tias koj lub tswv yim tsis txaus, koj tuaj yeem siv lwm tus neeg lub tswv yim. Nyob rau hauv tsab xov xwm, peb yuav xav txog ntau yam kev xaiv rau yuav ua li cas zoo nkauj qhwv ib tug sausage nyob rau hauv mov paj
Kev ci yooj yim tshaj plaws: zaub mov rau cov tais diav qab thiab yooj yim nrog cov lus piav qhia thiab duab, ua noj ua haus
Yog lo lus "ci" koj muaj kev koom tes nrog cov khoom qab zib, hnub no peb yuav sim txwv koj. Tom qab tag nrho, ci yog nyob deb ntawm tsuas yog pies nrog raspberries thiab puffs nrog txiv apples. Cov no yog qos yaj ywm casseroles, thiab nqaij pies, thiab nceb yob. Yog tias koj xav ntxiv qee yam rau koj cov zaub mov, ces cov zaub mov txawv hauv tsab xov xwm no yuav pab koj ua rau koj xav tsis thoob. Bon appetit
Kev noj zaub mov kom qab zib: khoom noj kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum tau
Kab lus no piav qhia tias ntshav qab zib yog dab tsi, txoj hauv kev twg tuaj yeem siv los tiv thaiv ntshav qab zib: kev noj zaub mov kom raug, tawm dag zog. Tsab ntawv qhia txog cov khoom noj twg tuaj yeem siv los ua zaub mov, thiab qhov twg yuav tsum muab pov tseg. Ib qho piv txwv zaub mov tau raug kos. Qhia ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj yam tsis tau nce ntshav qab zib thiab roj cholesterol
