Kev noj zaub mov kom cov roj cholesterol siab hauv cov poj niam: cov tais diav thiab zaub mov txawv. Yuav noj li cas nrog cov roj cholesterol siab

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-02 16:20

Cov kev tshawb fawb niaj hnub qhia tias ntau dua 80% ntawm cov neeg muaj hnub nyoog 30 xyoo ntsib teeb meem ntawm cov roj cholesterol siab hauv cov ntshav. Thiab ob leeg poj niam thiab txiv neej raug kev txom nyem los ntawm nws. Tab sis txij li cov poj niam thiab txiv neej lub cev muaj ntau qhov sib txawv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tshem tawm cov teeb meem ntawm cov roj cholesterol ntau hauv ntau txoj kev. Yuav noj li cas nrog cov roj cholesterol siab, thiab yuav ua li cas, kab lus no yuav qhia.

Yog vim li cas thiaj nce cov roj cholesterol hauv cov ntshav

Ua ntej tshaj, koj yuav tsum paub tias cov roj (cholesterol) tsis yog ib txwm phem. Tsuas yog nws tshaj yog qhov txaus ntshai harbinger ntawm kab mob plawv. 2/3 ntawm cov roj (cholesterol) yog tsim los ntawm peb lub siab, vim nws yog cov khoom siv tseem ceeb rau cov hlwb, paj hlwb, cov tshuaj hormones thiab qee cov vitamins. Peb tau txais qhov seem peb ntawm cov roj cholesterol peb xav tau los ntawm zaub mov.

Raws li, lub ntsiabQhov ua rau muaj cov roj (cholesterol) siab hauv cov ntshav yog ntau dhau ntawm nws cov khoom noj. Tsawg heev, kab mob siab tuaj yeem ua rau. Tsis tas li ntawd, kev ua neej nyob sedentary kuj tseem ua rau muaj kev sib txuam thiab tso cov khoom no rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Raws li qhov no, nws tuaj yeem txiav txim siab yam tsis tuaj yeem ua nrog cov roj cholesterol siab, thiab yuav tsum ua dab tsi. Tsis txhob noj ntau dhau, txav mus ntxiv thiab saib seb koj noj dab tsi.

Cov cim qhia ntawm cov roj cholesterol siab hauv cov poj niam

Qee zaum txawm tias tus neeg zoo li tuaj yeem qhia txog qhov kev hem thawj uas yuav tshwm sim. Txhua tus poj niam tuaj yeem txiav txim siab txog qib ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav, nrog rau daim kab xev centimeter thiab lub laij lej.

thawj lub cim ntawm cov roj (cholesterol) siab hauv tus poj niam yuav yog lub duav ncig ntawm ntau dua 88 cm. Cov rog tso rau ntawm lub plab thiab lub duav (tsis yog ntawm lub duav thiab ob txhais ceg, piv txwv li) qhia qhov tsis sib xws.

Yog tias koj ib txwm yog tus tswv ntawm lub duav lub duav thiab nce mus txog 88 cm tseem loj hlob thiab loj hlob, thiab muaj qhov sib txuam ntawm lub duav tau ntev, lossis lub duav lush yeej ib txwm muaj nyob hauv koj, tom qab ntawd ib txoj kev sib txawv me ntsis yuav pab txiav txim siab txog qib txaus ntshai. Tom qab ntsuas qhov ncig ntawm lub duav thiab lub duav, koj yuav tsum xam qhov sib piv ntawm lawv. Cov txiaj ntsig tau txais yuav tsum tsis pub tshaj 0.8. Piv txwv li, nrog cov ntaub ntawv: lub duav=75 cm, lub duav=101 cm, qhov sib piv ntawm lawv yuav yog kwv yees li 0.74, uas haum rau cov qauv. Rau cov txiv neej, daim duab no yuav tsum tsis pub tshaj 0.95.

Thaum tag nrho cov paib sab nraud paub meej tias koj qhov kev ntshai, koj yuav tsum tiv tauj tam simlub tsev kho mob ze tshaj plaws thiab kuaj ntshav.

YYuav txo cov roj cholesterol li cas?

Txoj kev raug thiab nyab xeeb tshaj plaws los txo cov roj cholesterol kom zoo li qub yog tswj kev noj zaub mov. Kev noj zaub mov tshwj xeeb rau cov roj (cholesterol) siab hauv cov poj niam yog thawj qhov kev pom zoo ntawm tus kws kho plawv. Ntxiv nrog rau tus kws kho mob cov lus pom zoo ntawm qhov teeb meem no, koj tuaj yeem tau txais txhua yam ntaub ntawv tsim nyog txog kev noj zaub mov kom raug los ntawm cov ntaub ntawv tshwj xeeb thiab lwm qhov chaw. Tau ua haujlwm zoo ntawm lub ncauj lus no, koj yuav pom tsis tau tsuas yog cov npe ntawm cov khoom noj uas txwv thiab tso cai, tab sis kuj muaj cov zaub mov qab. Nrog rau cov roj (cholesterol) siab, kev noj zaub mov kom zoo yuav ua tiav 80%.

Nws ntseeg tau tias ib koob me me ntawm cov dej cawv kuj tseem yuav tiv thaiv kev tso cov roj cholesterol rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Tab sis ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws, txwv tsis pub koj muaj peev xwm ua tau qhov opposite nyhuv. Cov Nqi Txhua Hnub yog:

- 40 g cognac lossis vodka;

- 130 g qhuav caw;

- 150g ntawm npias.

kev tawm dag zog thiab haus dej txaus (1-1.5 litres ib hnub) kuj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv.

YYuav noj dab tsi nrog cov roj cholesterol siab?

Cov roj saturated muaj nyob hauv cov zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm ua rau muaj kev nce qib ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Hloov pauv, polyunsaturated fatty acids tsis tsuas yog tso rau hauv cov hlab ntsha, tab sis kuj tuaj yeem txo cov qib roj cholesterol uas twb muaj lawm. Yog li ntawd, yog tias qhov tsis txaus ntseeg tshwm sim, koj yuav tsum hloov mus rau cov zaub mov cog thiab cov khoom noj muaj roj tsawg.nqaij.

Kev noj cov roj cholesterol hauv lub cev nrog zaub mov yog 300 mg ib hnub. Tab sis kev noj zaub mov rau cov roj (cholesterol) siab hauv cov poj niam muab kev txo qis hauv qhov ntsuas no mus rau 250 mg. Yog li ntawd, koj yuav tsum xaiv cov khoom raws li tus qauv no.

Nws yog qhov zoo dua los hloov cov nqaij nrog ntses thiab legumes (soybeans, taum, peas), yuav qhob cij lossis ci los ntawm cov hmoov nplej tag nrho. Hloov muffins nrog oatmeal ncuav qab zib los yog crackers.

Cov khoom muaj txiaj ntsig: tshuaj yej, txiv ntseej, pob kws thiab paj noob hlis roj, zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo, cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo.

Yuav tsum tsis txhob noj?

Cov ntaub ntawv hauv qab no yuav pab teb cov lus nug ntawm seb yuav noj dab tsi nrog cov roj cholesterol siab. Hauv 100 g ntawm cov khoom xws li nqaij npuas, nqaij nyuj, daim siab, nqaij nyug nqaij nyug, nqaij qaib, nrog rau hauv cov tais diav siv lawv (dumplings, stew, pate), muaj txog 100 mg ntawm cov cholesterol. Yog li, 300 g ntawm dumplings (tsis muaj butter, mayonnaise lossis qaub cream) twb npog cov roj cholesterol txhua hnub.

Ntxiv mus, ntawm cov nqaij nruab deg, caviar, squid, sprats raug zam; los ntawm cov khoom siv mis nyuj - qaub cream, qaub cream, fatty tsev cheese (ntau tshaj 30%). Qe qe muaj cov roj cholesterol ntau, yog li cov qe tsuas tuaj yeem noj tau hau thiab tsis pub ntau tshaj 2-3 daim hauv ib lub lis piam.

txwv tsis pub noj zaub mov kuj muaj xws li: kas fes, qab zib, ice cream, sausages, boiled sausage, mayonnaise, butter, margarine, ketchup.

Menu thiab niaj hnub niaj hnub

Noj thaumCov roj (cholesterol) siab hauv cov poj niam tau raug sau tseg hauv ob qhov xwm txheej: yog tias kev kuaj ntshav qhia tias muaj kev hem thawj ntawm atherosclerosis thiab mob stroke, uas yog, qib roj cholesterol twb siab heev, lossis rau kev tiv thaiv. Hauv thawj kis, kev noj zaub mov nruj yog pom zoo, hauv qhov thib ob, tsis tshua muaj kev sib txawv ntawm chav kawm tau tso cai.

Ib tug poj niam txoj kev niaj hnub yuav tsum muaj 3-5 pluas noj me me, yuav tsum taug kev hauv huab cua ntshiab lossis ua kom lub cev muaj zog hauv lub gym li 20-40 feeb (kev qoj ib ce, aerobics, ua luam dej).

Txawm hais tias txwv tsis pub ntau yam khoom noj, kev noj zaub mov ntawm tus poj niam uas muaj cov roj cholesterol siab yuav tsum muaj ntau yam thiab suav nrog txhua pawg zaub mov: nqaij, ntses, cereals, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis, legumes thiab roj.

Diet plan

Txawm tias cov roj cholesterol siab, kev noj haus yuav tsum tsis txhob tshaib plab.

Lub cev yuav tsum tau txais txhua hnub:

- rog - 70 g;

Y- proteins - 100 g;

- vitamins thiab minerals;

- carbohydrates - 350 g.

Tau kawg, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, boiled thiab ci nqaij thiab ntses. Thaum kib, cov dawb radicals yog tsim, uas yuav ua rau kom cov roj cholesterol plaques. Ntawm cov vitamins tsim nyog tshaj plaws rau atherosclerosis yog A, B ₁, B _{2, C thiab E, cov zaub mov - magnesium, phosphorus, potassium, hlau thiab sodium.}

Ntsev yuav tsum txwv rau 5g thiab qab zib rau 35g ib hnub. Qab zib tuaj yeem hloov nrog zib ntab.

Qee yam piv txwv ntawm kev noj haus txhua hnub

Noj thaumCov roj (cholesterol) siab hauv cov poj niam yuav zoo li no:

Option 1

Noj tshais: protein omelet - 150 g, buckwheat los yog nplej porridge - 90 g, ib khob cij, tshuaj yej nrog mis nyuj (tsis ntau tshaj 1.5% rog) - 200 g.

2 tshais: seaweed salad - 250 g, kua txiv - 200 g.

noj su: Pea kua zaub - 300 ml, lean nqaij patties, steamed - 150 g, grilled zaub - 150 g, ib khob cij, 2 - 3 txiv apples los yog kua txiv hmab txiv ntoo.

Khoom noj txom ncauj: muesli lossis oatmeal - 150 g, rosehip broth.

noj hmo: ntses ci nrog zaub - 400 g (250 g - ntses, 150 g - zaub), boiled mov - 200 g, ib khob cij, ib khob ntawm kefir.

Option 2

Noj tshais: oatmeal nrog dej los yog skim mis nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntseej - 200 g, tshuaj yej los yog skim mis nyuj.

thib ob pluas tshais: zaub zaub (dab, txiv lws suav, dill lossis parsley) hnav nrog txiv roj roj thiab txuj lom - 200 g, ib khob kua txiv.

Lunch: zaub kua zaub - 300 ml, ci nqaij lean nrog zaub - 300 g, txiv hmab txiv ntoo qhuav compote.

Khoom txom ncauj: tsev cheese - 150 g, ib khob tshuaj yej.

noj hmo: grilled qos yaj ywm thiab ntses - 200 g txhua, seaweed los yog beetroot zaub xam lav nrog sunflower roj - 150 g, ib khob ntawm kefir los yog compote.

Nco ntsoov tias kev noj zaub mov ntau yam nyob ntawm koj qhov kev xav xwb. Yog tias nws ploj lawm, ces nrhiav kev xaiv zaub mov hauv cov ntawv tshwj xeeb lossis cov ntawv xov xwm - muaj cov ntaub ntawv ntau.

Cov zaub mov zoo tshaj plaws nrog cov roj cholesterol siab

Txhua tus niam tsev ua taumuab ntau txoj kev noj zaub mov rau cov roj cholesterol siab hauv cov poj niam thiab txiv neej ib zaug. Tab sis qee zaum txawm tias tus kws ua zaub mov tshaj plaws xav tau qee yam tshiab thiab txawv txawv. Paub txog cov npe ntawm cov zaub mov raug tso cai thiab txwv tsis pub, koj tuaj yeem, los ntawm kev sim, tuaj nrog ntau yam tais diav ntawm koj tus kheej nrog cov roj cholesterol siab. Yog tias tsis muaj dab tsi tshiab los rau hauv siab, peb muab qee cov zaub mov txawv thiab yooj yim rau koj.

curd-Nceb-Ncej Pawg Pawg nrog melted cheese thiab cumin

Rau lub tais koj yuav xav tau: 120 g ntawm nceb tshiab, 250 g ntawm tsev cheese, 50 g ntawm tiav cheese, 40 g ntawm margarine, cumin noob, parsley, ntsev.

Ntxuav cov nceb kom zoo, tev, txiav rau hauv pieces thiab boil rau 15 feeb nyob rau hauv dej nrog cumin noob. Lub sijhawm no, sib tov tsev cheese thiab melted cheese kom txog thaum tus. Ncuav cov nceb boiled rau hauv ib lub colander los khob dej. Tom ntej no, sib tov lawv nrog curd loj, ntsev thiab ntxiv parsley. Lub tais npaj txhij.

nqaij qaib nrog txiv duaj

Rau lub tais koj yuav xav tau: 250 g nqaij qaib los yog qaib ntxhw mis, 2 lub kaus poom txiv duaj, txiv roj roj rau kib, nplej hmoov, ntsev, curry thiab 50 ml dej.

Txiav lub mis mus rau hauv me me lengthwise pieces, tuav tawm me ntsis thiab ntsev. Tom ntej no, Fry pieces nyob rau hauv txiv roj roj kom txog thaum siav nyob rau hauv lub hau. Tshem cov nqaij los ntawm lub lauj kaub, thiab ntxiv hmoov, curry, dej thiab 1 txiv duaj rau cov roj ntxiv tom qab kib (nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm cov tawv nqaij). Simmer lub sauce tshaj qis cua sov kom txog thaum nws thickens me ntsis. Muab npaj txhij-ua medallions rau ntawm ib lub phaj, ncuav tshaj lub resulting sauce thiabdecorate nrog cov txiv duaj ntxiv. Bon appetit!