2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Tsis yog ib tus kws qhia noj zaub mov tseem tab tom los nrog kev noj zaub mov kom txaus siab rau txhua tus, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, pheej yig, cua thiab pheej yig txhua xyoo. Muaj ib txwm muaj qee qhov nuances ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev nyiam ntawm tus kheej. Tej zaum qhov kev zam yuav yog Margarita Koroleva cov khoom noj khoom haus - "Nqaij, Nqaij qaib, Zaub" noj?
Yuav noj dab tsi kom poob phaus?
Txhua tus menyuam lub cev hnyav paub tias kev zoo nkauj yuav tsum tau txi. Thiab koj ua tsis tau yam tsis muaj kev txwv zaub mov. Koj yuav tau mus ua si kis las, mus ntsib cov chaw zoo nkauj, saib xyuas koj cov tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes. Tab sis tseem, txoj kev noj zaub mov zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim lub cev. Yog tias koj siv sijhawm nruab hnub thiab hmo ntuj hauv lub gym, thaum noj qos yaj ywm pies, ces txhua yam haujlwm yuav tsis muaj txiaj ntsig.
Yuav ua li cas? Ua koj lub neej tag nrho ntawm kev noj haus? Tsis yog, yog li ntawdKoj tsis tas yuav txiav txim siab koj tus kheej txoj hmoo. Tab sis kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pib lub cev poob phaus thiab, hais lus ntxhib, ntshai koj lub cev, yuam nws siv nws cov roj reserves. Ib tug neeg nyiam kev noj zaub mov hnyav dua, qhov twg koj yuav tsum noj ob peb txiv apples thiab ib liter dej txhua hnub. Thiab qee qhov kev xaiv hauv kev pom zoo ntawm mono-diets, thaum noj zaub mov txwv rau ib yam khoom, tab sis nyob rau hauv ib qho kev tsim nyog. Cov mono-diets no kuj suav nrog "Nqaij, Nqaij qaib, Zaub" noj. Lub ntsiab ntawm kev noj haus yog qhov tseeb ntawm lub npe.
Kev noj zaub mov raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv
Ua ntej xaiv qhov kev poob phaus, koj yuav tsum kawm me ntsis txog qhov no lossis qhov khoom noj khoom haus no yog dab tsi. Hauv particular, cov zaub mov "Nqaij, nqaij qaib, zaub" tau tsim los ntawm kws noj zaub mov Margarita Koroleva. Nws sawv cev rau ob peb ua ke mono-diets ntawm cov khoom qhia. Txij li txhua qhov kev noj zaub mov mono siv sijhawm ntev tshaj peb hnub, cov kev xav saj tau hloov tas li thiab tsis txhob cia lub cev xav tias monotony.
Tab sis tseem, cov neeg uas poob phaus yuav tsum tau tiv nrog kev puas siab puas ntsws thiab lub cev kev ntxhov siab uas yog ib qho kev noj haus mus sij hawm ntev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo li no suav nrog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, kom koj lub cev tau txais cov vitamins txaus, cov zaub mov thiab cov txiaj ntsig zoo, uas txhais tau hais tias koj yuav tsis raug mob kiv taub hau lossis qaug zog.
Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Yog li, cov zaub mov "Nqaij qaib, Zaub" kav cuaj hnub ntau kawg. Hauv qhov ntawdlub sijhawm, poob phaus yuav tsum hloov cov khoom noj no thiab haus dej ntau thiab tshuaj yej. Xws li kev noj haus pab kom poob phaus thiab ntxuav lub cev, txij li thaum lub sijhawm no tag nrho cov txheej txheem tshwm sim hauv lub cev yog normalized. Txhua yam yog sib cuam tshuam ntawm no, vim hais tias kev noj qab haus huv metabolism ua kom yooj yim cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, txij li tag nrho cov ntsiab lus uas tuaj nrog zaub mov yog absorbed tag. Thawj peb hnub lub cev raug ntxuav, peb hnub tom ntej yog cov khoom noj protein, thiab peb hnub kawg yog zaub zaub. Nyob rau tib lub sijhawm, thaum pib thiab thaum kawg ntawm kev noj zaub mov, muaj kev xav me ntsis ntawm kev tshaib kev nqhis, uas tau them tag nrho los ntawm "tus qaib" hnub.
Thawj thib peb
Yog li, cia peb pib nrog mov mono-kev noj haus. Cov nplej thiab dej ntxhia tau tso cai. Kuj tso cai rau cov tshuaj yej ntsuab, tab sis tsis muaj suab thaj. Rice, ntawm chav kawm, yuav tsum tau siav. Tsis muaj ntau txoj kev xaiv ntawm no. Koj muaj peev xwm boil mov los yog, nyob rau hauv heev mob, stew nrog ib tug poob ntawm cov roj. Rau saj, koj tuaj yeem tsw cov nplej nrog raisins yog tias koj xav tau qab zib. Rau piquancy, nplej tuaj yeem seasoned nrog crushed qej los yog txuj lom, tshuaj ntsuab los yog carrots. Ib khob mov (tsis ua tiav) raug tso cai ib hnub. Noj mov kawg yuav tsum tsis pub dhau xya teev tsaus ntuj. Hauv hom no, kev noj zaub mov pib - 3 hnub mov. Nqaij qaib, koj yuav tso zaub rau hnub tom ntej.
Lub sijhawm no, sim ua raws li cov khoom noj no. Tseem, nplej yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, thiab yog li cov khoom noj khoom haus feem ntau ntawm cov nplej porridge yuav txo koj txoj kev tshaib kev nqhis. Tsuas yog tsis txhob nqa mus nrog ntsev, vim nws provokes dej tuav hauv lub cev. Qhov zoo tshaj plaws, zam los ntawmkev siv ntsev thiab suab thaj hauv nws daim ntawv ntshiab. Vim qhov kev tshem tawm ntawm cov dej ntau dhau, nws yog thawj peb hnub uas qhov hnyav poob tuaj yeem pom. Noj mov yuav tsis ua rau muaj kev tsis haum, vim nws tsis muaj gluten, thiab nyob rau hauv lub plab, mov tsim ib zaj duab xis rau ntawm phab ntsa, uas yog heev pab tau rau cov kab mob ntawm lub plab zom mov. Raws li rau cov tshuaj muaj pes tsawg leeg ntawm cereals, nplej yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin E thiab B, uas yog zoo heev rau lub paj hlwb, daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes, thiab lecithin nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg activates lub hlwb.
thib peb
Tom qab hnub nplej, nws yog lub sijhawm rau hnub protein. Lwm cov zaub mov rau 3 hnub. "Nqaij, nqaij qaib, zaub" tau txais kev tshuaj xyuas sib xyaw, tab sis tseem tib neeg nco ntsoov tias kev noj zaub mov zoo tuaj yeem zam tau yooj yim. Tom qab cov hnub yooj yim ntawm mov, nqaij qaib tau pom tias yog cov zaub mov ntawm vajtswv. Cov nqaij yuav tsum tau siav tsis muaj daim tawv nqaij. Nws yog ntshaw kom tshem tawm cov rog pom pom. Nqaij qaib fillet yog qhov zoo tagnrho. Txog li 1.2 kg ntawm nqaij yog pub rau ib hnub. Muab cov nyiaj no faib ua 5-6 servings thiab noj txhua peb teev. Haus dej ntau thiab tshuaj yej.
Hnub no yuav muaj cov vitamins C, A thiab E; kab kawm, polyunsaturated fatty acids thiab protein. Hauv nqaij qaib nqaij muaj collagen, yog li lub cev tuaj yeem nqus tau cov protein uas tuaj yeem yooj yim, thiab qhov no tseem ceeb heev rau kev rog rog thiab teeb meem metabolic. Vim muaj cov protein ntau, koj yuav hnov qab txog qhov kev xav me ntsis ntawm kev tshaib kev nqhis. Thiab los ntawm txoj kev, "cov nqaij qaib" hnub yuav ua rau cov protein tsis txaus uas tshwm sim thaum lub sij hawm noj mov mono-kev noj haus.
Tiav
theem kawg yog zaub. Kev noj zaub mov kawg rau peb hnub. Rice, nqaij qaib, zaub -tag nrho cov khoom noj no yog cua ntawm lawv tus kheej, tab sis nrog kev ua kom raug lawv tuaj yeem dhau los ua cov zaub mov ntawm cov vajtswv. Tsis txhob hnov qab txog tej txuj lom, tshuaj ntsuab, qej. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee roj thaum ua noj. 800 grams ntawm tej zaub yog txaus rau ib hnub. Koj tuaj yeem noj lawv nyoos lossis siav.
Zaub zaub tso cai rau koj noj ntau, tab sis saturation yuav dhau sai heev. Tab sis koj yuav ntxiv dag zog rau lub cev nrog cov vitamins thiab minerals uas koj tsis tau txais nyob rau hnub dhau los. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv peb hnub no, koj yuav muaj peev xwm ua kom koj cov metabolism hauv tsawg kawg ib lub hlis twg, txhim kho cov txheej txheem tsim cov kua tsib, txhim kho daim siab ua haujlwm, ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab txhim kho plab hnyuv microflora.
hom dej
Dej yuav tsum tsis txhob hnov qab hauv txhua qhov khoom noj. Yog tsis muaj nws, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav nyob twj ywm. Haus tsawg kawg yog 1.5 liv dej txhua hnub. Los ntawm txoj kev, nws dulls qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Qhov xwm txheej nkaus xwb yog tias koj yuav tsum haus dej hauv lub sijhawm ntawm pluas noj, thiab tsis yog thaum noj mov. Thiab tsis txhob haus dej ntau dhau thaum tsaus ntuj. Tus nqi txhua hnub yuav tsum haus tsawg kawg tsib teev ua ntej yuav mus pw.
Yog li cov dej haus tsis zoo li insipid, koj tuaj yeem ua kom qab zib nrog zib ntab. Yog tias koj tsis nco qab txog kev tswj hwm dej, ces "Nqaij, nqaij qaib, zaub" yuav tsis zoo; 9 hnub, nrog kev ua raws li tag nrho cov tshuaj, yuav tso cai rau koj kom tshem tau ntawm 2.5-5 kg. Cov txiaj ntsig tau tseeb dua nyob ntawm qhov pib qhov hnyav ntawm cov neeg uas poob phaus. Yog tias koj suav nrog kev tawm dag zog lub zog hauv koj txoj haujlwm niaj hnub, ces cov txiaj ntsig yuav zoo dua.
YContraindications
Tab sis tseem, ib qho kev noj zaub mov mono yog kev ntxhov siab rau lub cev, thiab ntawm no muaj peb ntawm lawv. Yog li ntawd, qee zaum, "Nqaij, nqaij qaib, zaub" noj zaub mov tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo yog tias koj tsis quav ntsej txog qhov paub contraindications cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv lossis tus neeg mob. Yog li, cov poj niam cev xeeb tub thiab cov uas pub niam mis yog qhov txaus ntshai; cov neeg uas muaj mob khaub thuas thiab raug mob los ntawm kab mob plab, nrog rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm lub plawv thiab cov kab mob ntev.
neeg tham
Tab sis tseem, cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus zoo li no yuav piav qhia meej tshaj plaws los ntawm lwm cov kev poob phaus uas tau siv los pab kev noj zaub mov zoo kawg nkaus. Cov nplej, qaib, zaub noj li cas rau lawv? Kev tshuaj xyuas txog nws txawv, vim qhov tshwm sim yog qhov zoo, tab sis qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yog qhov cuam tshuam rau cov ntxhais. Ntxiv nrog rau cov tshuaj yej tso cai, ntau tus neeg uas poob phaus tso cai rau lawv tus kheej hauv tsev compote thiab txiv hmab txiv ntoo haus. Nyob rau hnub protein, qee cov ntxhais xav tias nkees vim tsis muaj carbohydrates. Raws li kev xav dav dav, qhov kev noj haus no yuav tsum muaj lub zog thiab lub tswv yim zoo, txij li tsuas yog boiled mov thiab nqaij qaib fillet tsis muaj ntsev sai sai tau dhuav. Koj tuaj yeem ua tau thiab yuav tsum ua mov paj npleg, ci nqaij qaib nrog zaub ntsuab thiab yogurt sauce.
Koj tuaj yeem ua tau ib lub stew qab los ntawm zaub, thiab yog tias koj ntxiv nceb lossis taum rau lawv, tais yuav ua rau txaus siab tiag tiag. Yog tias muaj teeb meem nrog cov quav, ntau tus neeg uas poob phaus pom zoo kom noj rye crackers hauv tsev, haus dej ntau dua thiab kefir. Yog tias koj ua raws li kev noj hausnyuaj heev, ces koj tuaj yeem txo nws lub sijhawm los ntawm ib qho ntawm peb, uas yog, ua ib qho ntawm peb hnub ntawm kev noj zaub mov mono. Tom qab ntawd peb hnub nws tuaj yeem poob mus txog 2 kg, thaum tsis txhob tshaib plab thiab tsis muaj zog. Nrog nruj ua raws li tag nrho cov lus pom zoo, kev noj zaub mov zoo heev, yog li nws tsim nyog sim tawm. Tab sis nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob tawm dag zog lub cev lub sijhawm no.
Pom zoo:
Yuav ua li cas raisins muaj txiaj ntsig: lub teeb lossis tsaus ntuj - kev sib piv ntawm cov khoom sib xyaw thiab cov ntsiab lus calorie. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm raisins rau lub cev
Raisins yog tsim los ntawm txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no tau siv dav hauv kev ua noj thiab hauv kev lag luam dej haus. Berry lovers xav tsis thoob uas raisins noj qab nyob zoo - lub teeb los yog tsaus. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum tau xaiv kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev
Tsev cheese rau noj hmo: cov cai noj zaub mov, cov ntsiab lus calorie, khoom noj muaj txiaj ntsig, zaub mov txawv, khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom
Yuav ua li cas thiaj tau txais kev txaus siab noj zaub mov tiag tiag? Yooj yim heev! Nws yog tsuas yog tsim nyog los ncuav me ntsis tsev cheese nrog ib lub hub ntawm qab txiv hmab txiv ntoo yogurt thiab txaus siab rau txhua txhua spoonful ntawm no qab delicacy. Nws yog ib qho yog tias koj noj cov zaub mov no yooj yim rau pluas tshais, tab sis yuav ua li cas yog tias koj txiav txim siab muaj tsev cheese rau noj hmo? Qhov no yuav cuam tshuam li cas rau koj daim duab? Cov lus nug no yog qhov txaus siab rau ntau tus neeg uas tab tom sim ua raws li tag nrho cov postulates ntawm cov khoom noj kom raug
Khoom noj khoom haus rau cov mob khaub thuas: zaub mov noj qab haus huv thiab tsis noj qab haus huv, qauv zaub mov, lus qhia los ntawm kws kho mob
Rau qhov kev rov zoo sai, nws raug nquahu kom tsis yog noj tshuaj xwb, tab sis kuj noj kom raug. Ua li no, qee yam khoom noj tau suav nrog hauv kev noj haus, thiab qee qhov raug tso tseg tag nrho. Dab tsi yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau khaub thuas? Kab lus yuav tham txog cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov, nws cov txiaj ntsig, kev tso cai thiab txwv tsis pub noj
Cov khoom lag luam twg tau nrawm? Kev noj zaub mov, kev cai noj zaub mov, zaub mov, txiv hmab txiv ntoo, zaub, cereals tsim nyog noj, cov lus qhia thiab cov lus pom zoo los ntawm kws kho mob
Qee zaum neeg cem quav. Muaj ntau lub laj thawj vim li cas qhov teeb meem me me no tshwm sim. Khoom noj khoom haus kuj yog ib qho tseem ceeb. Tom qab tag nrho, qee cov zaub mov txhawb txoj hnyuv. Nyob rau tib lub sijhawm, lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, txo nws txoj haujlwm, ua kom qeeb ntawm cov txheej txheem khoob
Kas fes rau ntshav siab: cov txiaj ntsig ntawm caffeine rau lub cev, cov kws kho mob piav qhia, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, kev sib raug zoo nrog cov tshuaj siab
Ntau tus neeg uas muaj kev cuam tshuam ntawm cov hlab plawv system xav paub seb kas fes puas tuaj yeem muaj ntshav siab. Qhov teeb meem no yuav tsum tau ua tiag tiag. Nws feem ntau lees paub tias caffeine tsis sib haum nrog tus kab mob no
