Yuav ua li cas noj pheej yig dua thiab noj qab nyob zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Nws tau pom ntev tias kev noj zaub mov ncaj qha cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, ntau tus ntseeg tias cov zaub mov noj qab haus huv yog qhov sib txuas nrog tsis tsuas yog saj tsis qab, tab sis kuj yog cov khoom noj kim heev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub yuav ua li cas noj pheej yig thiab cua, yog li tsis tsuas yog tsis ua mob rau lub cev, tab sis kuj txhim kho nws. Raws li cov npe ntawm cov khoom lag luam hauv qab no uas yuav tsis ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem ua tus kheej tsim cov zaub mov tsim nyog uas yuav ua rau leej twg zoo dua thiab zoo siab dua txawm tias nyob hauv ib puag ncig tsis zoo. Kab lus no yuav pab koj kawm paub noj pheej yig thiab noj qab nyob zoo hauv txoj kev yooj yim tshaj.

Lub cev xav tau

Ua ntej koj pib kawm noj pheej yig dua, koj yuav tsum nkag siab tias tib neeg lub cev xav tau dab tsi los ua lub neej ib txwm muaj. Cov npe tam sim no suav nrog cov proteins, carbohydrates thiab cov rog uas muaj zog nrog cov vitamins, minerals thiab fiber.

Tam sim no xav txog dab tsi koom nrog txhua pab pawg no:

1. Piv txwv li, cov proteins xav tau los ntawm lub cev txhawm rau tsim cov hlwb tshiab. Qhov no yogcov khoom tuaj yeem pom tau yooj yim hauv cov khoom kim thiab pheej yig. Cov protein ntau muaj nyob rau hauv cov khoom xyaw ntawm tsiaj keeb kwm - hauv nqaij, ntses, tsev cheese, cheese. Txawm li cas los xij, legumes xws li taum pauv thiab taum kuj paub tias muaj protein ntau.
2. Carbohydrates muab lub zog rau lub cev nws xav tau kev zoo. Koj tuaj yeem pom lawv feem ntau hauv cov khoom ua los ntawm cov hmoov nplej thiab qab zib, uas yog, hauv cov khoom qab zib thiab khoom qab zib. Tsis tas li ntawd, muaj ntau cov carbohydrates noj qab nyob zoo muaj nyob rau hauv cereals thiab pasta.
3. Cov rog tau muab faib ua 2 hom: zaub thiab tsiaj. Tam sim no nws yog zaub uas tau lees paub tias muaj txiaj ntsig ntau dua. Koj tuaj yeem pom cov khoom no hauv cov txiv ntoo thiab roj.

Fiber, zoo li cov vitamins thiab minerals, lub cev tuaj yeem yooj yim tau los ntawm ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab uas koj tuaj yeem loj hlob ntawm koj tus kheej lossis tsuas yog yuav hauv khw.

Daim ntawv teev cov khoom pheej yig

Yog tias koj xav paub yuav ua li cas noj pheej yig thiab yog, thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog ua cov npe ntawm cov khoom uas yuav muaj tag nrho cov tshuaj uas koj lub cev xav tau, tab sis tib lub sijhawm tus nqi kuj pheej yig. Xav txog txhua pab pawg saum toj no:

1. Thaum xaiv cov protein, nws yog qhov zoo tshaj plaws xaiv cov nqaij qaib, hloov nqaij npuas lossis nqaij nyuj, uas yog kim heev. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov tuaj yeem diluted nrog qe, tsev cheese thiab legumes. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum qhia cov nqaij liab rau hauv cov zaub mov tsawg kawg ib hlis ib zaug kom lub cev tau txais kev hloov pauv tsis tauamino acids tsis pom nyob rau hauv cov nroj tsuag proteins.
2. Txhawm rau ntxiv cov carbohydrates rau hauv cov zaub mov, kev xaiv yuav tsum raug tso tseg ntawm cov khoom noj tsis tu ncua. Tag nrho cov ntawm lawv, tshwj tsis yog rau semolina thiab couscous muab los ntawm nws, noj qab nyob zoo thiab muaj cov ntsiab lus calorie tsawg. Yog li ntawd koj yuav tsum tam sim ntawd yuav mov, buckwheat, millet, pearl barley nyob rau hauv lub khw - lawv raug nqi me ntsis, tab sis koj yuav noj tau ntev.
3. Yog tias koj xav paub yuav ua li cas noj pheej yig dua, tab sis tib lub sijhawm tas li ntxiv ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov, uas yog, fiber ntau, vitamins thiab minerals, ces koj yuav tsum tau xyuam xim rau cov khoom raws caij nyoog - txiv apples, zaub qhwv, beets, carrots. Thiab nyob rau lub caij ntuj sov, tus nqi rau txiv lws suav thiab cucumbers poob sharply, uas yog fabulously kim nyob rau lwm lub sij hawm ntawm lub xyoo. Los ntawm cov zaub ntsuab, koj tuaj yeem xaiv parsley thiab dill, uas koj tuaj yeem loj hlob ntawm koj tus kheej txawm nyob rau ntawm windowsill.
4. Nrog cov rog, kev xaiv yuav nyuaj me ntsis. Ua ntej tshaj plaws, nws raug nquahu kom tso tseg tag nrho cov tsiaj rog xws li butter lossis lard - lawv muaj kev phom sij rau lub cev. Yog li ntawd, qhov kev xaiv tseem muaj nyob rau hauv Russia sunflower thiab txiv roj roj, tab sis yog hais tias koj yeej txiav txim siab mus nrhiav kom paub yuav ua li cas noj pheej yig dua, ces txiv roj roj yuav tsum tau muab pov tseg kiag li, vim hais tias nws yog ntau kim tshaj unrefined sunflower roj.

Tips & Tricks

Yog leej twg xav paub noj pheej yig thiab noj qab nyob zoo yuav tsum ua raws li cov lus qhia uas yuav pab txuag tau nyiaj thiab tsis ua mob rau lub cev.

1. Nws yog qhov zoo tshaj yog noj zaub mov hauv tsev xwb, tsis yognoj hauv khw. Tus nqi yuav kim dua yog tias koj ua tib yam khoom hauv tsev. Tsis tas li ntawd xwb, nws tsis paub meej tias cov khoom xyaw uas lawv siv yog dab tsi.
2. Nco ntsoov noj su ua haujlwm nrog koj, vim nws yuav pheej yig dua thiab noj qab haus huv dua li kev yuav khoom noj hauv lub tsev noj mov lossis khoom noj ceev. Koj tuaj yeem nqa txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj yog tias koj tshaib plab.
3. Cov zaub mov koj noj ib hnub yuav tsum txwv. Nws yog qhov zoo tshaj kom sawv ntawm lub rooj sai li sai tau thaum koj txaus siab 80 feem pua ntawm koj cov kev tshaib kev nqhis, tag nrho lwm yam zaub mov yuav tsuas yog overeating.
4. Thaum ua noj ua haus, nws yog qhov zoo tshaj rau boil los yog steam zaub mov. Ua li no nws khaws cov zaub mov ntau dua yog tias koj kib nws.

YProteins

Nyob rau hauv kev yuav ua li cas noj pheej yig thiab noj qab nyob zoo, ua koj tus kheej noj, koj yuav tsum xam raws nraim li cas cov zaub mov noj ib hnub twg.

Piv txwv li, cia peb noj cov protein. Txhawm rau muab lub cev kom zoo ntawm cov tshuaj no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj ob lub qe los yog 200 grams nqaij qaib (200 grams ntawm tsev cheese) hauv cov zaub mov noj txhua hnub. Ntxiv rau qhov no, koj tuaj yeem ntxiv 100 grams peas lossis lwm yam legumes.

Yog tias koj ua raws li cov khoom lag luam, tom qab ntawd raws li cov nqi uas twb muaj lawm, cov proteins yuav raug nqi tsis tshaj 80 rubles ib hnub, tab sis yog tias qee zaum koj tsis kam tsev cheese thiab nqaij qaib, feem ntau 40 rubles. Tau kawg, koj tsis tuaj yeem zaum ntawm kev noj zaub mov ntev ntev, yog li koj tseem yuav tsum tau tsawg kawg qee zausyuav ntses lossis lwm hom nqaij, tab sis feem ntau, koj tuaj yeem txo tus nqi ntawm cov protein kom txog li ib thiab ib nrab txhiab ib hlis.

Nyob zoo Carbohydrates

Nrog cov carbohydrates, rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas noj pheej yig yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv, nws yuav yooj yim dua. Tam sim no koj tuaj yeem yuav cereals kuj pheej yig hauv cov khoom lag luam hauv khw, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav cov khoom yooj yim. Yog li nws yog qhov zoo dua los npaj tam sim ntawm buckwheat, mov, millet thiab oatmeal. Lawv tus nqi ib pob feem ntau tsis tshaj 50 rubles, txawm hais tias koj tuaj yeem yuav cov buckwheat thiab mov zoo dua, tab sis lawv kuj yuav raug nqi ntau dua. Thaum nruab hnub, nws tuaj yeem noj 100 grams mov, oatmeal thiab buckwheat - tag nrho cov no yuav raug nqi txog 20 rubles, uas yog, txawm tias ib hlis yuav siv tsis ntau tshaj 600.

Fats

Rau cov neeg xav paub yuav ua li cas noj pheej yig, nws yuav zoo siab thaum hnov tias ib feem ntawm lub cev tuaj yeem tau txais cov roj uas nws xav tau ncaj qha los ntawm cov tsiaj protein. Yog li txhua yam koj xav tau yog mus yuav ib lub raj mis roj sunflower ntxiv rau cereals thaum ua noj lossis hnav khaub ncaws. Tag nrho cov no yuav raug nqi tsis tshaj 100 rubles.

Vitamins thiab minerals

Tej zaum qhov khoom loj tshaj ntawm kev siv nyiaj rau zaub mov yuav yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, nws yooj yim ua tsis tau yam tsis muaj lawv cov khoom noj kom raug, vim nws yog los ntawm lawv lub cev tau txais cov vitamins thiab minerals nws xav tau los tswj lub cev kom zoo.

Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj koj tus kheej daim av, koj tuaj yeem cog lawv tus kheej thaum lub caij ntuj sov, thiab tom qab ntawd sau rau lub caij ntuj no - yog li ntawdkoj tuaj yeem txuag tau nyiaj ntau heev. Tsis tas li ntawd, cov qos yaj ywm, carrots thiab beets nyob rau hauv ib qho chaw txias yuav muab khaws cia txhua xyoo.

Txawm li cas los xij, yog tias tsis muaj lub vaj zoo li no, koj yuav tsum tau yuav lawv hauv khw. Qhov kev xaiv yog qhov zoo tshaj plaws kom nres ntawm cabbage thiab carrots - lawv kuj pheej yig. Tab sis koj yuav tsum xaiv cov txiv apples hauv zos, lawv yuav pheej yig dua li cov neeg txawv teb chaws thiab paub ntau dua rau lub cev. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum noj tsawg kawg yog 1 kg ntawm cabbage, beets, carrots thiab ob kilograms ntawm txiv apples ib hlis twg. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nrog cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog xws li citrus txiv hmab txiv ntoo nyob rau lub caij ntuj no, thaum tus nqi poob qis heev.

Txoj Cai Noj Qab Haus Huv

Yuav kom paub noj pheej yig dua thiab noj qab nyob zoo, koj yuav tsum ua tib zoo nkag siab txog cov cai uas twb muaj lawm ntawm kev noj qab haus huv. Yog tias koj lo rau lawv tas li, lub cev yuav hnov zoo dua thiab zoo dua.

1. Tag nrho cov zaub mov rau ib hnub yuav tsum muab faib ua 5 pluas noj. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog noj ntawm ib ntus.
2. Rau pluas tshais, pluas su thiab noj hmo, nws yog qhov zoo dua rau noj tsis pub ntau tshaj 300-400 grams, thiab thaum noj khoom txom ncauj - tsis pub tshaj 150 grams.
3. Tsis txhob noj sai ua ntej yuav mus pw. Nws raug nquahu kom ua qhov kev txais tos zaum kawg tsis pub dhau 3 teev ua ntej.
4. Cov kws kho mob pom zoo kom noj tsawg kawg 5 qhov noj ntawm ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub. Yog li koj cov zaub mov yuav tsum tau ua nrog qhov no hauv siab. Yog lawm, nws yuav raug nqi me ntsis, tab sis lub cev yuav twv yuav raug hu ua tsaug thiab ua tsaug rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Sample menu

Yog koj xav txuag nyiaj tab sis tseemnoj qab thiab txoj cai, nws raug pom zoo kom kos ib daim ntawv qhia ua ntej. Thaum lub sij hawm nws npaj, koj yuav tsum tsom mus rau cov kev cai ntawm kev noj haus, thiab xaiv tsuas yog cov zaub mov noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo. Ntawm no koj yuav pom cov qauv zaub mov rau hnub, uas koj tuaj yeem siv rau koj cov kev xav tau yog tias koj xav tau.

noj txhua hnub

Yog li no, cia peb mus ua noj pheej yig thiab noj qab nyob zoo. Cov zaub mov qhia ntawm no yuav yooj yim heev, thiab yuav muaj cov khoom lag luam uas tuaj yeem yuav ntawm txhua lub khw ntawm tus nqi qis.

1. Rau pluas tshais, koj tuaj yeem boil mov lossis buckwheat porridge, thiab tom qab ntawd, ntxiv rau nws, pab ib feem ntawm tsev cheese lossis coleslaw seasoned nrog sunflower roj. Los ntawm cov dej qab zib nws yog qhov zoo tshaj kom nres ntawm kas fes lossis tshuaj yej.
2. Raws li khoom noj txom ncauj, nws yog qhov zoo tshaj plaws xaiv cov kua mis nyeem qaub lossis txiv hmab txiv ntoo. Ib khob ntawm kefir los yog ib lub apples yuav txaus siab rau kev tshaib kev nqhis thiab ntxiv lub cev nrog cov as-ham tsim nyog.
3. Rau noj su, nws raug nquahu kom ua zaub kua zaub. Ib daim ntawm boiled herring thiab qhuav txiv hmab txiv ntoo compote yuav mus nrog nws raws li ib tug thib ob chav kawm.
4. Tom qab ib hnub ntev, noj hmo yog qhov zoo tshaj plaws nrog kev noj qab haus huv tsis tau noj mov. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog chav nqaij qaib cutlets, thiab rau lawv barley porridge lossis stewed zaub.

khoom noj rau cov tub ntxhais kawm

Scholarships is very low in the country now, so a very important issue is how to eat cheaply for a students, yog li ntawd tsis txhob zaum ntawm instant noodles los yog thov cov neeg nyob ze hauv hostel.

Rau lawv, kev noj haus tuaj yeem txo qis vim yog cov khoom zoo li no. Nqaij yog qhov zoo tshaj plaws hloov nrog ntau yam offal. Lawv yog cov pheej yig dua, tab sis tib lub sijhawm lawv muaj txiaj ntsig zoo, thiab yog tias siav kom raug, lawv kuj yog cua. Lwm qhov hloov pauv protein yog nceb, uas koj tuaj yeem sau koj tus kheej hauv hav zoov dawb.

Tab sis qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav tsuas yog khaws cov txheej txheem ntawm cov khoom pheej yig - cereals thiab zaub hauv lub tub yees, thiab tom qab ntawd sim nrog lawv rau koj lub siab lub ntsiab lus.

khoom noj pheej yig ntawm kev mus ncig

Thaum mus ncig, koj tsis tas yuav siv nyiaj ntau rau zaub mov hauv khw noj mov. Xav txog, piv txwv li, yuav ua li cas noj pheej yig hauv ltalis. Yuav kom txuag tau nyiaj, nws yog qhov zoo tshaj plaws los saib xyuas cov tuav me me thiab cafes uas nyiam cov neeg hauv zos. Tsis tas li ntawd, vim muaj huab cua kub hauv lub tebchaws no, nws tsis yog kev cai noj ntau rau pluas tshais lossis pluas su - txhua yam khoom noj ntawm no yog noj hmo.

Thiab thaum nruab hnub koj tuaj yeem noj tau yooj yim hauv qhov chaw me me. Thiab yog tias koj tsis noj nqaij thiab nqaij nruab deg, ces koj yuav tsum siv nyiaj tsis tshaj 20 euros rau ib tus neeg hauv ib hnub. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum xyuam xim rau cov khoom hauv zos, uas yuav txawv nyob ntawm thaj tsam - lawv ib txwm pheej yig dua me ntsis.

Zoo kawg

Tau kawg, nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm cov nqi niaj hnub no, nws yuav luag tsis tuaj yeem noj txoj cai thiab pheej yig heev - koj tseem yuav tau siv txog ib txhiab rubles rau ib tus neeg hauv ib lub lis piam ntawm txhua yam khoom. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pom tias sai li sai tau thaum koj tso ntau yam khoom noj tsis zoo xws li zaub mov ceev, khoom qab zib,khob cij, qhaub cij thiab cawv, lub cev yuav zoo dua, thiab lub hnab nyiaj yuav puv.