Khoom noj kom raug ntawm cov tub ntxhais kawm: nta, kev noj haus thiab cov lus pom zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Thaum koj tseem hluas, tsis tshua muaj neeg rog lossis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tab sis kev noj zaub mov tsis txaus nyob rau lub sijhawm no cuam tshuam rau lub xeev ntawm tag nrho cov kabmob, uas yuav ua rau nws xav tau yav tom ntej. Tsis tas li ntawd, ntau cov carbohydrates ceev ceev, tsis ua raws li tsoomfwv thiab kev siv cov zaub mov tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm thiab kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm tam sim no.

Kev kos cov khoom noj uas suav nrog hnub nyoog yam ntxwv

Khoom noj rau cov menyuam kawm ntawv yuav tsum tau ua raws li cov yam ntxwv hauv qab no ntawm cov tub ntxhais kawm:

• Cov metabolism sai - cov zaub mov muaj calorie tsawg tsis muaj txiaj ntsig thaum lub sijhawm no.
• Tseem mob siab rau kev loj hlob thiab tsim cov leeg nqaij corset - txiav txim siab qhov xav tau ntawm cov protein ntau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej.
• Kev txav mus los - cov tub ntxhais kawm tau txav mus tas li, ua ntau yam hauv ib zaug thiab siv zog ntau rau nws.
• Nyob tsis tu ncua - ob peb tus neeg muaj sij hawm los ua noj cov tais diav, yog li cov zaub mov yooj yim dua, zoo dua rau cov ntxhais thiab cov txiv neej.
• Lwm yam tseem ceeb -cov tub ntxhais hluas nyiam sib txuas lus, muaj kev lom zem thiab muaj kev lom zem ntxiv rau kev kawm, yog li lawv tsis tuaj yeem siv sijhawm ntau rau qhov teeb meem ntawm kev noj haus.
• pw tsaug zog tsis txaus, yog li cov khoom lag luam yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo li ua tau rau lub paj hlwb kom rov zoo.

Txoj Cai Tseem Ceeb

Kev noj zaub mov zoo ntawm cov tub ntxhais kawm muab rau kev ua raws li cov cai yooj yim:

Haus dej zoo tib yam los tiv thaiv lub cev qhuav dej, uas cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem metabolic thiab txhua yam ntawm lub cev. Qhov zoo tshaj plaws yog suav tias yog 40 ml dej rau txhua kilogram ntawm ib tus neeg hauv ib hnub. Nws tsis pom zoo kom haus dej thaum noj mov, nws zoo dua ib nrab teev ua ntej thiab ib teev tom qab nws

• Nyob fractionally - 5 zaug ib hnub twg hauv me me. Qhov no yuav pab koj tsis txhob tshaib plab thiab muaj cov metabolism sai. Tus cwj pwm ntawm kev hla noj tshais thiab noj ntau thaum yav tsaus ntuj yuav tsum tau muab tshem tawm.
• Txhua pluas mov yuav tsum yog ua los ntawm cov protein, cov rog noj qab haus huv, carbohydrates, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau. Tom qab ntawd lub cev yuav tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog los tswj kev ua neej nyob.
• Nws raug nquahu kom noj cov carbohydrates ceev tsawg, yog tias koj xav tau ib lub ncuav los yog khoom qab zib - nws yog qhov zoo dua noj nws thaum sawv ntxov.
• Noj hmo yuav tsum yog 3 teev ua ntej yuav mus pw. Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau pluas mov no yog cov zaub mov muaj protein ntau + zaub.
• Khoom noj khoom haus thiab kev puas siab puas ntsws ntawm cov tub ntxhais kawm muaj kev sib raug zoo, yog li kev noj haus yuav tsum muaj cov khoom noj uas ua rau lub hlwb. Qhov no yogwalnuts thiab lwm yam txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo, fatty seafish, avocados thiab lwm yam.

Cov cai ntawm cov menyuam kawm ntawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig yuav tsum tau ntxiv thiab txhim kho ib tus zuj zus rau txhua tus neeg thiab nws lub hom phiaj: nce, tuav lossis poob phaus.

Yuav ua li cas txhawm rau nyiaj txiag: lub neej hacks

Cov tub ntxhais hluas thiab cov ntxhais feem ntau nyiam skimp khoom noj khoom haus nyiam lwm yam kev xav tau uas tseem ceeb dua rau lawv. Yog li ntawd, lawv cov khoom noj feem ntau muaj cov khoom noj pheej yig thiab tsis noj qab haus huv uas saturate zoo vim yog cov piam thaj ntau, cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab ntxiag hauv cov khoom xyaw. Qhov kev xav tias cov zaub mov noj qab nyob zoo yog kim heev yog qhov kev coj ua thiab kev coj tsis ncaj, kev noj qab haus huv tuaj yeem hloov mus rau yuav luag txhua qhov peev nyiaj.

Yuav ua li cas noj kom raug thiab pheej yig rau tus menyuam kawm ntawv? Nov yog qee qhov secrets:

1. Planning. Yog tias koj npaj cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam ua ntej, ua ib daim ntawv teev cov khoom tsim nyog thiab yuav lawv ib zaug ib lub lim tiam, koj tuaj yeem txuag sijhawm thiab nyiaj txiag. Qhov tsawg dua ib tug neeg mus ntsib cov khw muag khoom noj khoom haus, qhov noj qab haus huv nws cov nyiaj yog. Kev xav los ntawm cov ntawv qhia zaub mov yog qhov siab tshaj ntawm ib nrab teev, tab sis cov nyiaj khaws tseg yuav ua rau koj xav tsis thoob.
2. Yuav cov khoom tsis muaj npe nrog lossis tsis ntim khoom me me. Kev siv nyiaj rau kev tshaj tawm, lub thawv, lub hnab ntim khoom - qhov no yuav luag ib nrab ntawm tus nqi khoom noj.
3. txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog pheej yig tshaj yuav thaum lub caij.
4. Txias zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab los ntawm lub caij ntuj sov thaum lawv cov nqi qis heev. Ces yuav tsis muaj caij ntuj noxav tau yuav.
5. Muab cov dej haus carbonated thiab cov dej haus hauv lub raj mis. Cov dej lim dej zoo rau haus txhua hnub.
6. Nrog cov qe hauv cov ntawv qhia txhua hnub. Lawv yog cov pheej yig, suav hais tias yog cov nplua nuj ntawm cov protein, cov rog noj qab haus huv thiab txaus siab rau kev tshaib kev nqhis ntev.
7. Nqa cov khoom noj txom ncauj. Yog tias koj tsis yuav khoom noj ceev, chocolate bars thiab buns ntawm kev mus, koj yuav xav tsis thoob thaum koj txuag nyiaj li cas.
8. Yuav cov khoom tsis raug puas tsuaj ntawm kev txo nqi ua ntej.
9. muaj porridge. Cov cereal feem ntau muaj thiab kav ntev.

Video: yuav ua li cas txuag ntawm khoom noj

Xav tau cov neeg tiag tiag cov lus qhia txog yuav ua li cas cov menyuam kawm ntawv noj mov pheej yig dua? Ces saib daim video hauv qab no.

Mode

Txoj kev noj zaub mov ntawm cov menyuam kawm ntawv yog tias lawv feem ntau tsis muaj sijhawm noj mov kom raug thiab maj mam. Tab sis, raws li kev coj noj coj ua ntawm cov kws qhia noj zaub mov qhia, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem pom nws, thiab tom qab ob peb lub lis piam cov kev tswj hwm yuav dhau los ua tus cwj pwm. Txhawm rau ua kom yooj yim rau kev siv, nws raug nquahu kom ua ib qho kev npaj txhua hmo rau hnub tom ntej kom nkag siab tias thaum twg nws yuav yooj yim noj.

Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau cov tub ntxhais kawm yog tsib pluas noj ib hnub nrog peb teev ntawm pluas noj. Nws yog ib qho tsim nyog uas txhua tus ntawm lawv nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub - yog li txhua lub cev lub cev yuav ua haujlwm zoo, thiab cov txheej txheem metabolic yuav nrawm.

Piv txwv ntawm cov menyuam kawm noj mov los ntawm teev:

1. 7:30 - tshais.
2. 9:30 -khoom noj txom ncauj.
3. 12:30 - noj su.
4. 15:00 - khoom noj txom ncauj.
5. 18:00 - noj hmo.
6. 20:00 - noj hmo thib ob.

Sample txhua hnub zaub mov rau txiv neej

Khoom noj rau cov menyuam kawm ntawv yuav txawv rau cov poj niam txiv neej sib txawv. Cov txiv neej ib txwm muaj cov leeg nqaij corset zoo dua thiab cov metabolism sai dua, yog li:

• lawv xav tau cov protein ntau dua cov ntxhais;
• lawv noj tau cov zaub mov carbohydrate yav tav su yam tsis ntshai qhov hnyav;
• kom nce qib koj yuav tsum tau noj ntau feem.

Sample zaub mov rau hnub:

1. Breakfast - oatmeal with milk, scrambled egg with cheese, whole grain bread with butter, kas fes nrog mis nyuj.
2. Khoom noj txom ncauj - whole grain bread sandwich, 2 nyuaj boiled qe thiab 50g avocado.
3. Noj su - qaib ntxhw pilaf, qhob cij tag nrho, beetroot, prunes thiab walnut zaub xam lav hnav nrog zaub roj.
4. Khoom txom ncauj - mov pancakes nrog tsev cheese thiab berries.
5. noj hmo - buckwheat porridge, steamed zaub, ci ntses.
6. thib ob noj hmo - yogurt nrog bran.

Sample menu for a week for girls

Cov ntxhais muaj lub cev xav tau ntau dua - qhov xwm txheej muab cov txheej txheem rog kom tus poj niam muaj peev xwm dais thiab pub menyuam yaus thaum tshaib plab. Yog li ntawd, lawv yuav tsum noj zaub mov me me thiab tsis txhob noj cov zaub mov carbohydrate thaum tav su - qhov no yuav pab kom lawv tsis muaj zog.

Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev rau cov ntxhais noj ntau cov zaub mov uas muaj roj noj qab haus huv kom muaj kev zoo nkauj thiab cov tawv nqaij hluas, plaub hau thiab rau tes muaj zog:noob flax, chia, txiv ntseej, avocado, oily seafish.

Piv txwv ntawm kev noj zaub mov kom raug rau cov menyuam kawm ntawv poj niam:

1. Breakfast - oatmeal pancake stuffed nrog raisins, txiv ntseej thiab txiv tsawb, kas fes nrog mis nyuj.
2. Snack - whole grain bread sandwich with boiled nqaij thiab lws suav.
3. Lunch - zaub stew nrog cov nqaij ntshiv.
4. Khoom noj txom ncauj - cheesecakes nrog prunes tsis muaj hmoov nplej thiab qab zib.
5. Noj hmo - steamed ntses patties, dib, tshuaj ntsuab thiab zaub qhwv zaub xam lav nrog zaub roj.
6. 2 noj hmo - 100 g tsev cheese 5%, 10 g linseeds.

Ib qho yooj yim delicious recipes

noj qab nyob zoo rau cov menyuam kawm ntawv tuaj yeem npaj yam tsis muaj pluas mov nyuaj. Peb muab cov zaub mov uas xav tau 10-15 feeb los npaj.

Pilaf nrog qaib ntxhw hauv lub cooker qeeb.

Koj yuav xav tau cov khoom hauv qab no:

• 400g qaib ntxhw;
• 200g mov;
• 150g carrots;
• 150g dos;
• 3-4 qej cloves;
• 30 ml zaub roj;
• ntsev, kua txob dub - mus saj.

Ua noj:

1. Tev cov dos thiab carrots, txiav rau hauv strips.
2. Txiav qaib ntxhw txhua txoj kev.
3. Yau nplej zoo.
4. Nyob rau hauv ib lub tais multicooker, sib tov nqaij, zaub, zaub roj thiab txuj lom zoo.
5. tev qej, muab cov cloves tso rau hauv mov.
6. Sau cov ntsiab lus nrog dej kom nws qib siab dua 2 cm.
7. Ua zaub mov hauv "Pilaf" hom rau 30-40 feeb.

Raibpancakes.

Yuav tsum muaj Cov Cheeb Tsam:

• 100g nplej hmoov;
• 120 ml mis nyuj 1%;
• egg;
• sweetener lossis qab zib - kom saj;
• 20g butter;
• 2g ci hmoov.

Ua noj:

1. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw.
2. Ci pancakes rau ntawm cov txheej uas tsis yog nplaum los ntawm lub khob noom cookie.

Oatmeal pancake.

Kev ua noj koj xav tau:

• 60g oatmeal;
• 100 ml mis nyuj;
• egg.

Ua noj:

1. kub mis nyuj.
2. Ncuav mis nyuj, tawm rau 20 feeb.
3. Ntxiv qe, sib tov zoo.
4. Ci rau ntawm cov txheej uas tsis yog lo los yog ib qho me me ntawm cov roj zaub ntawm ob sab kom txog thaum lub pob zeb tshwm.
5. Lub filling tuaj yeem yog txhua yam: txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tsev cheese, nqaij, cheese, qe, zaub.

Cheesecakes tsis muaj qab zib hmoov.

Nov yog pluas mov noj thiab koj xav tau:

• 300 g tsev cheese 5%;
• egg;
• pob kws hmoov nplej - 20g;
• sweetener - mus saj.

Ua noj:

1. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, tsim cheesecakes.
2. Ci rau ntawm cov txheej tsis lo lossis kib nrog cov roj zaub me me.

Nyob Tis Npe

Cov lus qhia pab rau cov menyuam kawm ntawv noj zaub mov uas yuav pab tau txhua tuskhaws cia:

1. Yuav cov thawv thiab nteg cov zaub mov hauv lawv ob peb hnub ua ntej. Qhov no yuav pab koj siv sijhawm tsawg dua kev npaj thiab thauj khoom nrog koj.
2. Sau npe rau ntau qhov blogs nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab yooj yim kom txuag tau koj cov nyiam. Qhov no yuav ua rau nws yooj yim dua thiab nrawm dua los sau cov ntawv qhia zaub mov.
3. Ua kev npaj los ntawm yav tsaus ntuj: soak peas, taum, defrost nqaij thiab ntses, siv hom qeeb thaum ua noj hauv lub cooker qeeb.
4. Khaws ib daim ntawv teev zaub mov uas koj tuaj yeem nkag mus: cov npe ntawm cov khoom tsim nyog, zaub mov txawv, cov tswv yim nthuav qhia, cov ntaub ntawv hais txog kev txo nqi hauv ntau lub khw muag khoom noj.
5. Tsis txhob hla tshais - pluas tshais thaum sawv ntxov yuav ua rau koj tsis tshaib plab li 2-3 teev tom qab noj mov, pib cov txheej txheem metabolic thiab tswj kev ua haujlwm.

Yuav ua li cas ntxiv cov khoom noj kom muaj nuj nqis

noj qab nyob zoo rau tus menyuam kawm ntawv yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua yog tias ua ke nrog:

• Noj cov vitamin complexes.
• Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua.
• Mus ntsib da dej / sauna tsawg kawg ib hlis ib zaug.
• Kev pw tsaug zog zoo - tsawg kawg 8 teev ib hnub.
• Nkauj da dej.
• Cov txheej txheem tu tsev hauv tsev: txhuam, moisturizing, khoom noj khoom haus ntawm daim tawv nqaij, zaws, qhwv lub cev.
• Txoj kev yoo mov hnub lossis noj zaub mov kom huv kom huv lub cev.

khoom noj kom raug thiab tsis muaj sijhawm

Ncig noj thaum koj nias rau lub sijhawm hauv video hauv qab no.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum tau siv sijhawm thiab siv zog. Tab sis lub zog, lub siab zoo, thiab kev noj qab nyob zoo uas nws muab rau tus menyuam kawm ntawv yuav tso cai rau nws ua ntau dua thaum nws noj zaub mov tsis zoo thaum mus. Qhov no yog vim qhov tseeb tias carbohydrates ceev, txawm tias lawv muaj peev xwm ua kom sai sai, ua rau muaj kev puas tsuaj thiab qaug zog, vim lawv suav tias nyuaj rau zom.