Khoom noj kom raug: tshuaj xyuas. Txoj kev pab khoom noj khoom haus kom raug. Noj tshais, pluas su thiab noj kom zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

kev noj zaub mov kom raug yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas xav ua lub neej noj qab haus huv. Kev noj zaub mov kom sib npaug tso cai rau koj kom muaj kev noj qab nyob zoo, ceev faj, nquag thiab lom zem dua. Kab lus no piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug. Ua raws li lawv, sai sai no koj yuav hnov lub zog thiab lub zog.

Principle 1: Noj ntau yam

khoom noj kom zoo nyob rau lub caij ntuj sov, lub caij ntuj no, caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij nplooj zeeg - yog li tus neeg noj qab haus huv xav tau. Noj cov zaub mov uas haum rau lub caij. Piv txwv li, berries thiab txiv hmab txiv ntoo yog ntau noj qab haus huv nyob rau hauv lub caij ntuj sov tshaj lub caij ntuj no. Tsis txhob dai ntawm qee yam khoom. Zaub mov yuav tsum muaj ntau yam. Noj cov nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab berries. Cov zaub mov xws li qos yaj ywm thiab taum muaj cov hmoov txhuv nplej siab, ua lwm yam lus, carbohydrates. Cov nplej muaj ntau cov as-ham uas peb lub cev xav tau. Cov khoom noj mis nyuj yuav tsum tau noj txhua hnub. Tsis txhob hnov qab txog ntses thiab nqaij qaib nqaij, tais diav los ntawmlawv yuav tsum muab tso rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.

kev noj zaub mov kom raug yog qhov me me. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog, piv txwv li, 100 g ntawm nqaij (ntses los yog nqaij qaib xaiv los ntawm), tib yam zaub (nqaij los yog pasta), ib daim ntawm mov ci thiab txiv hmab txiv ntoo.

Txoj Cai 2: Rog sib npaug 1/3 calories

Rau ntau, kev noj zaub mov kom raug (kev tshuaj xyuas ntawm lub rooj sab laj hais tias qhov no) yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv. Txhua tus yuav tsum siv zog rau qhov no. Txhawm rau kom noj zaub mov txhua hnub kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tau saib xyuas cov calories noj. Raws li rau cov rog, lawv cov nyiaj yuav tsum tsis pub tshaj 1/3 ntawm tag nrho. Nws tsis yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis kam lees cov khoom zoo li no. Qhov no yog teeb meem heev, txij li lub cev yuav tsum tau txais ib feem ntawm cov rog. Tab sis ntau dhau ntawm cov tshuaj no yuav cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog raws li hauv qab no: sim txo cov roj noj. Piv txwv li, lub mis tuaj yeem noj tsis tau ntawm daim tawv nqaij, cov khoom noj siv mis nrog cov roj tsawg, nws yog qhov zoo dua los yuav cov mis nyuj thiab tsev cheese. Koj yuav tsum txo qis kev noj pizza, mayonnaise, butter, hamburgers, chips, sauces.

Txoj Cai3: Tsis txhob tshaj 300 grams roj cholesterol ib hnub

Rau qee qhov, kev tsis lees paub cov khoom noj muaj roj thiab cov khoom noj yooj yim - qhov no yog khoom noj khoom haus zoo. Kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg zoo li no tau txais kev txhawb nqa los ntawm qhov tseeb txog qhov poob kilograms. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib txwm muaj. Raws li koj paub, cov roj (cholesterol) tsis yog nyob hauv cov khoom noj rog xws li hamburgers, chop thiabqos yaj ywm kib. Cov tshuaj no kuj muaj nyob rau hauv qe yolks, cov khoom siv mis nyuj thiab nqaij. Nws tsim nyog txo tus naj npawb ntawm cov khoom zoo li no. Piv txwv li, qe tuaj yeem noj tsis pub ntau tshaj ib zaug hauv ib lub lis piam.

Txoj Cai4: Tsis pub ntau tshaj 1/10 ntawm koj cov khoom noj uas muaj roj txaus

Raws li tau hais los saum no, cov khoom noj muaj roj ua rau muaj cov cholesterol plaques hauv cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau mob plawv thiab rog. Txo lawv tus lej. Butter tuaj yeem hloov nrog txiv roj roj, tag nrho cov mis nyuj - skimmed. Ces tus nqi roj txhua hnub yuav raug txo kom zoo li qub.

Txoj Cai5: Noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub

Nws tsis pub leejtwg paub tias kev noj zaub mov kom zoo, kev tshuaj xyuas uas tsuas yog qhov zoo, suav nrog kev noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Xws li cov khoom noj xws li carrots, broccoli, citrus txiv hmab txiv ntoo thiab txiv lws suav hauv koj cov zaub mov.

Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsis tsuas yog muab lub teeb thiab energize, lawv kuj tseem ceeb heev. Piv txwv li, citrus txiv hmab txiv ntoo txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Antioxidant-nplua nuj zaub pab tua cov qog.

Txoj Cai6: Noj cov protein kom txaus

Kev noj cov protein ntau ntxiv ua rau muaj cov leeg nqaij. Nyob rau hauv ntau qhov ntau, nws yog noj los ntawm cov neeg ncaws pob uas xav kom nqus tau cov duab. Noj tshais, pluas su thiab noj hmo kom zoo yuav tsum tsis txhob muaj ntau tshaj 12% cov khoom lag luam protein. Tsis tas yuav noj cw txhua hnub, fatty tsev cheese. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov khoom no nrog cov roj tsawg.yogurt, taum, thiab lwm yam.

Txoj Cai7: Khoom qab zib hauv nruab nrab

Txhua tus paub tias cov khoom qab zib tsis tsuas yog tsis muaj cov khoom muaj txiaj ntsig xwb, lawv kuj yog cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Sim noj tsawg dua buns thiab muffins, ncuav qab zib thiab pastries. Yog tias koj xav tau tiag tiag, koj tuaj yeem them taus cov qhob noom xim kasfes tsaus nti thaum sawv ntxov. Thiab nws yog qhov zoo tshaj los hloov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Txoj Cai 8: txwv ntsev

Txoj kev xav tau ntawm peb lub cev txhua hnub rau ntsev tsis tshaj ib teaspoon. Ntau sodium ions tsis zoo rau peb. Sim zam cov khoom noj qab ntsev. Nws yog qhov zoo dua tsis ntsev cov tais diav. Tsis ntev koj yuav tau siv rau qhov tshiab "uns alted" saj ntawm cov khoom thiab pom koj zest nyob rau hauv no. Txhawm rau kom tsis txhob dhau qhov kev cai, nws raug nquahu kom txwv tsis pub noj cov zaub mov noj (dab, sauerkraut) thiab cheese. Cov neeg uas tsim txom pickles raug mob edema, ntshav siab, thiab lwm yam.

Txoj Cai 9: Nrhiav cov vitamins hauv cov zaub mov, tsis yog tshuaj ntxiv

Lub tsev kawm ntawv ntawm kev noj zaub mov kom raug tsis pom zoo kom hloov cov vitamins thiab cov as-ham hauv cov zaub mov nrog ntau yam khoom noj. Khoom noj khoom haus zoo dua los ntawm lub cev dua li tshuaj.

Txoj Cai10: Tsis txhob hnov qab Calcium

Calcium yog qhov tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev tsim cov pob txha pob txha, nws muab lub zog rau cov pob txha. Cov poj niam tom qab menopause tshwj xeeb tshaj yog yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Noj cov calcium txhua hnubtsim nyog, raws li cov pob txha density tsawg zuj zus nrog lub hnub nyoog.

Txoj Cai11: Haus dej ntau dua

khoom noj kom zoo rau ib hnub yuav tsum haus tsawg kawg 1.5 litres dej. Tib neeg lub cev poob dej ntau thaum nruab hnub. Kev poob yuav tsum rov qab los. Hauv qhov no, peb tsis tau tham txog cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej thiab lwm yam dej qab zib. Nws yog qhov zoo tshaj kom haus dej huv. Ib khob dej ib nrab ib teev ua ntej noj mov yog txaus kom ua tiav cov cai. Nco ntsoov noj kua zaub, broths. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kuj muaj kuab heev.

Txoj Cai12: Hais "Tsis yog" rau cawv

Kev quav cawv ua rau muaj ntau yam kab mob thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Sawv daws paub qhov no. Kev noj zaub mov kom raug (kev tshuaj xyuas txog qhov no tau tshwm sim hauv net) yam tsis muaj cawv yog qhov uas txhua tus neeg yuav tsum siv zog rau. Tom qab tag nrho, tsis muaj dab tsi pab tau hauv cov dej cawv. Tsis muaj cov vitamins, minerals, antioxidants. Txawm li cas los xij, cawv muaj cov calorie ntau ntau uas nkag mus rau peb lub cev. Cov kws kho mob pom zoo kom haus ib khob cawv liab. Qee zaus koj tuaj yeem them tau ib khob npias. Nws yog qhov zoo dua rau cov poj niam kom tso tseg cawv tag nrho, vim nws cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij. Cov dej cawv kuj tsim cov txheej txheem kev laus.

Peb noj yog lawm. Khoom noj khoom haus: zaub mov txawv

Cov hauv qab no yog kev npaj noj zaub mov zoo rau pluas tshais, pluas su thiab noj hmo. Tsis tas yuav ua kom dig muag ua raws li nws, qee yam khoom tuaj yeem hloov pauv.

noj tshais:

1 kev xaiv - scrambled qe, ntsuab zaub xam lavnyob rau hauv cov roj txiv roj, crispbread los yog grain qhob cij, tshuaj ntsuab tshuaj yej (tej zaum nrog qab zib) thiab txiv hmab txiv ntoo.

2 kev xaiv - Parmesan nqaij qaib mis, taum ntsuab nrog boiled qos yaj ywm, txiv hmab txiv ntoo, txiv qaub tshuaj yej.

3 kev xaiv - 150 g ntawm boiled mov, ib daim ntawm nqaij, ntsuab zaub xam lav (200 g), tshuaj yej thiab txiv hmab txiv ntoo.

noj su:

1 kev xaiv - zaub xam lav, boiled nqaij, nqaij qaib broth, ntxhia dej nrog txiv qaub, ci.

2 kev xaiv - qhob cij ci nrog ntses, zaub ntsuab nrog txiv roj roj, tshuaj yej / dej.

3 kev xaiv - boiled brown mov, stewed zaub, ib khob mint tshuaj yej, txiv hmab txiv ntoo.

noj hmo:

1 kev xaiv - tsev cheese tsis muaj rog, txiv hmab txiv ntoo me, dej.

2 xaiv - zaub ntsuab, nqaij ntses, dej nrog txiv qaub, ci.

3 kev xaiv - steamed zaub, ci, dej nrog txiv qaub.

Yog li, noj lawm! Khoom noj khoom haus (cov zaub mov txawv tau piav qhia saum toj no) tuaj yeem ua ke nrog ib txhais tes ntawm txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis yogurt - qhov no yuav tso cai rau koj kom muaj sia nyob ntev los ntawm pluas tshais mus rau pluas su, noj su mus rau noj hmo. Sim noj ntawm qee lub sijhawm thiab khaws txoj cai.

Nyob Tis Npe

Lub Tsev Kawm Khoom Noj Khoom Haus pom zoo:

- noj zaub mov kom zoo, saib xyuas kev noj mov;

- sib xyaw ua ke cov proteins, carbohydrates thiab cov rog;

- ib ntus teem ib hnub noj qab haus huv rau koj tus kheej - ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab tshuaj phem;

- haus dej txaus;

- mus rau hauv kev ua kis las, ua lub neej nquag.

Kev tshuaj xyuas ntawm cov kev pabcuam noj qab haus huv

Cov kev pab cuam no tau nrov heev tsis ntev los no. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov neeg tuaj saib yog cov poj niam uas xav kom poob phaus, rov qab los tom qab yug me nyuam, thiab lwm yam. Poob phaus ntxiv, tu koj lub cev, pib lub neej nquag thiab noj qab haus huv, zoo li ntxim nyiam - txhua tus xav tau qhov no. Koj tuaj yeem ua raws li cov lus qhia saum toj no, tom qab lub sijhawm koj yuav tau txais kev noj qab haus huv.

Ntau tus neeg tig mus rau cov kws tshaj lij rau kev pab, tau txais cov kev pabcuam tshwj xeeb uas tso cai rau koj suav cov calories hauv ib lub tais. Nyob rau hauv xws li cov kev pab cuam, raws li txoj cai, ib tug ntau yam zaub mov twb muab tso ua ke. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem nrhiav cov zaub mov tsim nyog rau hnub, lub lim tiam lossis lub hli. Muaj kev noj zaub mov tshwj xeeb rau cov tib neeg ua txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog lossis ua haujlwm.

Cov kws tshaj lij khoom noj khoom haus qhia txog kev siv cov khoom noj khoom haus zoo li no. Ua tsaug rau lawv, koj tsis txhob deviate los ntawm cov kev cai lij choj, tsis txhob cia siv cov calorie ntau ntau. Kev noj zaub mov kom sib npaug thiab txhim kho tus cwj pwm noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov kev pab cuam no tsis suav nrog tus kheej tus yam ntxwv. Feem ntau, cov tshuab tau muab tso ua ke raws li kev txheeb cais dav dav uas tsim nyog rau tus neeg noj qab haus huv. Ntawd yog, cov khoom noj khoom haus tsis suav nrog koj cov kab mob, kab mob, mob, kev ua neej, kev muaj peev xwm ntawm lub cev, nyiam. Tsuas yog ib tus kws kho mob tsim nyog yuav qhia koj txog qee yam khoom, suav nrog cov xwm txheej no. Ua ntej hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb, ua tib zoo xav txog qhov ua rau koj thab koj. Sau rau ntawm ib daim ntawv cov kab mob uas koj tau muaj tsis ntev los no,Cov kab mob ntev, thiab lwm yam kev noj zaub mov zoo yuav tsum muaj nyob hauv koj lub neej txhua lub sijhawm, qhov tshwm sim yuav pom tsis nyob hauv ib lub lis piam lossis ob zaug, tab sis tsuas yog tom qab lub sijhawm ntev. Yog li ntawd, pib noj kom raug thiab sau tag nrho cov ntaub ntawv hais txog koj tus kheej, hauv ib xyoos lossis ob xyoos koj tuaj yeem sib piv koj tus mob thiab kos cov lus xaus.

Kev noj zaub mov kom sib npaug yog ib txwm nruj rau tus kheej. Tib yam khoom noj thiab kev noj haus tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj kev phom sij rau tib neeg sib txawv. Ua raws li qhov teeb meem no muaj lub luag haujlwm thiab tiag, tom qab sab laj nrog tus kws tshaj lij.