Cov txiv ntoo qis tshaj plaws: cov npe, cov khoom muaj txiaj ntsig thiab cov yam ntxwv

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Thaum noj zaub mov, nws tseem ceeb heev kom suav nrog hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub uas muaj ntau cov vitamins thiab minerals. Cov txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, uas yog vim li cas nws thiaj li pom zoo kom suav nrog lawv hauv txhua yam khoom noj. Lawv pab kom saturate lub cev nrog kab kawm, proteins, vitamins thiab amino acids. Ua tsaug rau qhov no, nws muaj peev xwm saturate lub cev nrog tag nrho cov khoom muaj txiaj ntsig txawm tias thaum noj zaub mov nruj tshaj plaws. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub tias cov txiv ntoo twg muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, thiab lawv tuaj yeem noj ntau npaum li cas.

noj qab nyob zoo rau kev poob phaus

Kev tshawb fawb tau pom tias thaum noj zaub mov, noj cov txiv ntoo, koj tuaj yeem poob phaus ntau dua, vim lawv pab ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo thiab cov as-ham sai dua.

Ntau tus xav paub seb cov txiv ntoo tuaj yeem noj li cas thaum poob phaus thiab qhov txiaj ntsig tuaj yeem ua tiav. Lawv tuaj yeem suav tias tsis yog cov khoom lag luam rau kev poob phaus sai, tab sis yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tswj qhov hnyav.

Rau cov neeg uas niaj hnub saib xyuas lawv qhov hnyav, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los noj ib khob ntawm txiv ntoo ua khoom noj txom ncauj, piv txwv li,almonds. Qhov no yog ib qho khoom noj khoom haus zoo heev vim nws tuaj yeem pab tshem tawm qhov kev tshaib plab.

Txawm hais tias muaj roj ntau, cov txiv ntoo pab txo cov roj cholesterol, uas tseem ceeb heev rau cov neeg rog rog. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias kom tau txais qhov xav tau, koj yuav tsum haus cov txiv ntoo qis tshaj plaws xwb.

Ntau yam thiab muaj txiaj ntsig ntawm txiv ntoo

Txhawm rau kom poob phaus sai thiab zoo, koj yuav tsum xaiv cov txiv ntoo uas muaj calorie tsawg tshaj plaws. Cov lus calorie yuav pab koj txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj los xaiv rau kev poob phaus.

Npe txiv ntseej	calories	Fats	YProteins	Nyob zoo Carbohydrates
Almonds	609 kcal	53g	18g	13g
Cashew	600 kcal	48g	18g	22g
Pistachios	556 kcal	50g	20g	7 r
Panuts	551 kcal	45g	26g	9g

Pine txiv ntoo pab txo qhov hnyav, vim tias lawv tshem tawm sai sai ntawm kev tshaib kev nqhis, ua rau txo cov calories noj. Cov txiv ntoo no tseem pab tsim cov tshuaj hormones uas qhia lub hlwb rauqhov pib ntawm satiety. Walnuts muaj txiaj ntsig zoo, vim tias lawv muaj ntau yam khoom noj, ua kom metabolism sai thiab pab hlawv rog.

Hazelnuts muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv, thiab cov txiv ntoo no tseem ceeb heev rau kev ua kom cov metabolism hauv lub cev, thiab yog li ua rau kom poob phaus sai dua. Tsis tas li ntawd, lawv koom nrog hauv kev sib txuas ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, yog li qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yog dulled.

Cov txiv ntoo uas muaj calorie tsawg tshaj plaws yog pistachios, thiab lawv kuj yog tus cwj pwm los ntawm qhov tseeb tias lawv muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov proteins. Tsis tas li ntawd, lawv muaj ntau cov poov tshuaj, uas pab tshem tawm puffiness. Txhua hom txiv ntoo muaj nws cov txiaj ntsig rau kev poob phaus, tab sis koj yuav tsum ua raws li cov cai rau lawv noj.

Ncej ntoo thuv

Kev noj cov txiv ntoo tsis tu ncua yog qhov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg kev noj qab haus huv. Lawv muaj cov khoom muaj txiaj ntsig xws li:

• linolenic acid;
• Yprotein;
• fiber;
• tsis muaj rog.

Linolenic acid pab kom txaus siab tshaib plab ntev. Txhawm rau tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis, nws txaus noj txog 25-30 grams txiv ntoo. Rau cov pob txha thiab cov leeg ntawm lub cev, cov protein tseem ceeb heev, uas muaj nyob rau hauv cov txiv ntoo ntoo tsawg heev hauv kev sib piv nrog rau lwm hom txiv ntoo, uas txhais tau hais tias ib tug neeg tau txais ntau lub zog uas yuav tsum tau ua kom muaj zog.lub neej. Fiber pab kom normalize lub plab zom mov thiab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm mob qog noj ntshav. Unsaturated fats txhim kho lub plawv ua haujlwm thiab tsis cuam tshuam rau qhov pom ntawm qhov hnyav dhau.

YWalnuts rau poob phaus

Teb cov lus nug ntawm cov txiv ntoo twg yog cov calories tsawg tshaj plaws, nws muaj kev nyab xeeb hais tias walnuts muaj cov calories tsawg tshaj plaws. Lawv muaj ntau yam zoo:

• txo cov roj cholesterol;
• muaj cov tshuaj tiv thaiv kev laus;
• muaj vasodilating yam ntxwv;
• pab rov tsim cov hlwb hauv lub cev.

Raws li kev poob phaus, lawv muaj txiaj ntsig, ua ntej ntawm tag nrho, vim tias lawv txhim kho lub cev ua haujlwm thiab pab nws yooj yim dua rau kev ua siab ntev txawm tias kev noj zaub mov nruj tshaj plaws.

Almonds rau poob phaus

Txawm hais tias muaj cov ntsiab lus calorie ntau, nrog kev noj kom zoo, almonds suav tias yog cov txiv ntoo zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm almonds yog:

• nws muaj protein ntau;
• muaj fiber ntau uas ua rau muaj kev tshaib plab;
• muaj calcium, uas zoo rau kev noj qab haus huv.

Cov txiv ntoo no muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, uas pab ua kom lub cev saturate lub sijhawm ntev. Nws yog qhov noj qab haus huv heev los noj cov txiv ntoo no rau pluas tshais, vim nws tso cai rau koj tsis txhob noj khoom txom ncauj kom txog thaum noj su.

Qhov tseem ceeb ntawm almond yog nwstuaj yeem hloov cov nqaij rog rog hauv cov zaub mov ib txwm muaj. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov tsis zoo ntawm cov khoom lag luam, txij li almonds ua cov tshuaj tsis haum. Yog tias muaj o, ua tsis taus pa, kiv taub hau, ces koj yuav tsum tsis txhob noj cov txiv ntoo no.

Yuav noj txiv ntoo li cas?

Yog tias ib tug neeg xav poob phaus ntxiv thiab noj tas li, ces nws yuav tsum tau saib xyuas cov calories uas tau noj. Thaum noj zaub mov, nws yuav tsim nyog los qhia cov calories tsawg tshaj plaws rau hauv cov zaub mov, vim tias lawv pab ua kom lub cev saturate nrog tag nrho cov as-ham, qhov tsis muaj qhov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.

Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog tsuas yog xaiv cov txiv ntoo zoo xwb, tab sis kuj ua raws li cov cai yooj yim rau lawv siv. Zoo proven:

• cedar;
• walnuts;
• pistachios;
• peanuts.

Txawm tias koj siv cov txiv ntoo qis tshaj plaws, tus lej siab tshaj plaws hauv ib hnub yuav tsum tsis pub tshaj 30 grams. Yog tias koj xav tau kom tshem tawm cov phaus ntxiv, ces koj yuav tsum txo lawv cov lej mus rau 15-20 grams. Qhov no yog hais txog 6-7 medium loj txiv ntoo. Koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo hauv lawv daim ntawv ntshiab, tab sis nws yog qhov zoo tshaj los ntxiv rau lawv nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub zaub xam lav. Ntxiv cov txiv ntoo rau koj cov pluas noj yuav pab koj kom tsis txhob noj ntau dhau.

rau leej twg lawv yog contraindicated

Qee cov txiv ntoo muaj qee yam contraindications uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Yog tias muaj kev tsis ntseeg txog qhov tshwm sim ntawm kev ua xua, nws raug nquahu kom xub sab laj nrog kws kho mob thiab mus dhau tag nrho cov kev tshawb fawb xav tau,kom txhob muaj kev phom sij.

Walnut yog contraindicated nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm dermatological teeb meem, plab hnyuv kab mob, teeb meem nrog pancreas, raws li zoo raws li nce ntshav txhaws. Almonds tsis xav noj nrog lub plawv dhia, nrog rau hazelnuts rau ntshav qab zib, nrog rau mob siab heev.

txiv hmab txiv ntoo qhuav kom poob phaus

Thaum ua raws li kev noj haus, nws muaj peev xwm haus tau cov txiv ntoo uas muaj calorie tsawg tshaj plaws thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav uas yuav pab ua kom tsis muaj cov as-ham hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj cov piam thaj thiab fructose, nrog rau qhov tsawg kawg nkaus ntawm sucrose. Lawv tau tag nrho thiab yooj yim nqus los ntawm lub cev, khaws tag nrho cov vitamins thiab minerals zoo tagnrho rau kev noj qab haus huv.

Qhuav apricots yog qhov zoo tshaj plaws, uas tseem ua haujlwm zoo rau kev tiv thaiv pob txha thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Prunes tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, vim nws txhim kho txoj hnyuv motility, uas ua rau kom tshem tawm cov co toxins thiab rog sai.

Thaum ua raws li kev noj haus, koj tuaj yeem haus cov txiv apples qhuav thiab txiv pears, uas tsis yog tsuas yog pab kom poob phaus, tab sis kuj tsis ua rau muaj kev fab tshuaj.