Ob pluas noj ib hnub: piav qhia txog cov txheej txheem, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, txiaj ntsig, tshuaj xyuas

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Raws li cov kws paub txog zaub mov noj, ob pluas noj ib hnub yuav txaus kom lub cev zoo yam tsis muaj kev noj qab haus huv. Cov nqe lus no zoo li txawv txawv rau ntau tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tias cov khoom noj khoom haus zoo ib txwm muaj rau tsib lossis rau rau pluas noj ib hnub. Txawm li cas los xij, txoj kev no feem ntau siv los tshem tawm cov phaus ntxiv. Nws tsim nyog hais tias kws kho mob hais lus zoo txog qhov no.

Ntxiv rau, kev sim rov ua dua tau ua pov thawj tias kev noj mov tsis tu ncua rau tib neeg txhua. Ib qho kev sim tau ua los ntawm American Diabetes Association, thaum lawv pom tias ob pluas noj ib hnub rau kev poob phaus yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li lwm txoj kev noj.

piav qhia txog txheej txheem

Qhov tseeb, tsis muaj dab tsi nyuaj hauv kev ua raws li cov txheej txheem no. Koj yuav tsum tau noj ob zaug ib hnub thiab txaus siab rau qhov ruaj khov thiab nrawm ntawm cov khoom noj. Tab sis ntawm no kuj muajnuances nrog pitfalls. Txhawm rau kom cov txheej txheem ntawm kev poob phaus tsis ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv thiab ua rau lub sijhawm ntev, nws yuav tsum tau zaum ntawm lub rooj noj mov ntawm lub sijhawm. Thiab cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum suav nrog cov khoom noj qab haus huv thiab ntuj xwb.

Yog li, txhawm rau kom tshem tawm cov phaus ntxiv, koj yuav tsum noj tshais nruj me ntsis ua ntej 10 teev sawv ntxov, tab sis tsis ntxov tshaj 6. Lub sijhawm zoo rau noj su yog lub sijhawm ntawm 12 txog 16 teev. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob hla pluas tshais, vim qhov no yog pluas noj tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub.

Noj tshais them cov neeg muaj zog rau tag nrho ib hnub, thiab tib lub sijhawm lawv pib kiag li tag nrho cov txheej txheem sab hauv hauv lub cev. Tshwj xeeb, qhov ruaj khov thiab raug cov metabolism yog ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab lwm yam.

Yog tias tsis muaj kev ua txhaum ntawm cov haujlwm ntawm lub cev, ces yuav tsis muaj cov rog ntau dhau. Tam sim no cia saib seb cov yam ntxwv ntawm lub tshuab hluav taws xob zoo li cas thiab nws txawv li cas ntawm tus so.

Ntse

Hais txog qhov system ntawm ob pluas noj ib hnub, ntau tus xav nug txog qhov koj tuaj yeem poob phaus. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias noj tsuas yog 2 zaug hauv ib hnub yog cov khoom noj me me, yog li cov khoom yuav tsum loj dua li niaj zaus. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias lawv tuaj yeem muaj calorie ntau ntau. Tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum tau tso cai.

Cov kws tshaj lij hais tias, qhov zoo tshaj plaws, ntawm cov calories, cov khoom no yuav tsum sib npaug li ib txwm. Tab sis ncaj qha qhov ntim ntawm nws tus kheej yuav tsum ib txwmimpressive. Txoj kev no yog siv yooj yim heev: lawv xaiv cov khoom nrog cov tais diav uas muaj ob peb calories. Tom qab ntawd ib tus neeg tuaj yeem noj tau ntau yam tsis pub dhau qhov txwv calorie txhua hnub.

Nws tsim nyog hais txog qhov kev sim, uas koom nrog 54 tus neeg. Rau 3 lub hlis, tib neeg yuav tsum tau ua raws li thawj qhov kev faib khoom noj khoom haus (uas yog, noj 6 feem me me hauv ib hnub), thiab tom qab ntawd hloov mus rau ob pluas noj ib hnub, noj pluas tshais noj qab haus huv rau tag nrho hnub nrog noj su. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los no, ob qho tib si khoom noj khoom haus tau muab rau tib lub calorie txwv nrog qhov sib piv ntawm cov as-ham.

Kev tshawb fawb tau pom tias rau pluas noj ib hnub, ib yam li ob pluas noj ib hnub, pab kom poob phaus. Txawm li cas los xij, cov neeg uas noj ob zaug hauv ib hnub tau tswj kom poob, qhov nruab nrab, kwv yees li 1.22 ntawm lawv lub cev qhov ntsuas, thiab cov neeg uas noj rau 6 zaug hauv ib hnub poob 0.821. yog li 32.5. Qhov ntsuas no qhia tias rog rog.

Kev tsom mus rau cov yam ntxwv ntawm cov txheej txheem zoo li no, nws tsim nyog hais tias cov kws tshaj lij tau sau tseg tias ob pluas noj ib hnub yog qhov zoo dua rau kev tawm tsam qhov hnyav dua vim qhov tseeb tias qib roj hauv lub siab txo qis, thiab tag nrho cov insulin rhiab heev yog nce. Tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev ua raws li cov txheej txheem ntawm 6 pluas noj ib hnub, xws li kev cuam tshuam hauv lub cev, raws li txoj cai, tsis raug cai.

Nutritionists ntseeg tauqhov tseeb hais tias tsis yog tsuas yog qhov zaus ntawm cov pluas noj, tab sis kuj yog lub sij hawm ntawm kev noj mov tsis muaj qhov tseem ceeb me me thaum poob phaus. Yog li, txhawm rau kom tshem tawm qhov hnyav dhau, koj yuav tsum tau noj tshais ua ntej 10 teev sawv ntxov, thiab noj tsis ntxov dua tav su. Tom ntej no, cia peb tham txog qhov zoo ntawm ob pluas noj ib hnub rau kev poob phaus. Cov lus teb yuav muab rau hauv qhov kawg ntawm kab lus.

Txoj txiaj ntsig tshaj qhov noj feem ntau

Siv cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb noj zaub mov tshiab, European cov kws tshawb nrhiav ntshav qab zib tau npaj txhij los lees paub tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov txiaj ntsig ntawm rau pluas noj ib hnub rau cov neeg mob xws li yav dhau los, uas tsis muaj kev cuam tshuam yav dhau los. Piv txwv li, ntawm Prague Medical Experimental Institute, hauv kev sim nrog tsib caug tus neeg muaj hnub nyoog 35 txog 70 xyoo uas muaj ntshav qab zib, tib neeg tau hloov pauv mus ua raws li ib qho ntawm ob qho kev xaiv noj haus:

• Kev siv cov khoom noj tsis tu ncua, uas yog, rau lub sijhawm ib hnub, tshwj xeeb hauv qee qhov me me.
• Siv ob pluas noj ib hnub ua noj tshais thiab noj hmo, tsis muaj khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab.

Tawm tsam keeb kwm yav dhau los no, cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov noj txhua hnub hauv ob qho tib si ntawm kev noj zaub mov yog 500 calories qis dua li cov nyiaj siv hluav taws xob niaj hnub. Yog li, ob qho kev pab cuam muab rau cov neeg koom tuaj yeem raug hu ua kev poob phaus txhais tau tias, tsuas yog nrog qhov sib txawv ntawm kev noj haus.

Classic tswv yim txog qhov tseebkhoom noj khoom haus, ntawm chav kawm, nyiam nyiam thawj qhov kev xaiv, tawm tsam keeb kwm yav dhau los uas tsis muaj sijhawm ntev ntawm cov pluas noj, feem ntau ua rau qhov zoo tshaj plaws qab los noj mov. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias hauv qhov xwm txheej no peb tab tom tham txog cov neeg mob ntshav qab zib, thiab hauv qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tswj tau tag nrho cov piam thaj hauv lub cev thiab qhov hnyav ntawm lub cev.

Cov ntaub ntawv kho mob uas tau sau los ntawm cov neeg mob tiag tiag ua rau cov kws tshawb fawb txog qhov kev txiav txim siab uas tau ua qhov tsis sib xws ntawm qhov xav tau. Thaum lub sijhawm kaum ob lub lis piam ntawm kev sim, cov neeg koom nrog ua raws li kev noj haus ob hnub rau kev poob phaus poob qhov nruab nrab ntawm peb thiab ib nrab kilograms. Thiab raws li rau cov neeg mob noj cov khoom noj tib yam hauv ib feem, qhov hnyav tsuas yog ob kilograms.

Qhov txo qis hauv cov rog rog hauv lub siab rau thawj pab pawg yog kwv yees li 0.03%, thiab rau qhov thib ob 0.02%. Tsis tas li ntawd, nws yog nyob rau hauv cov neeg uas noj tsuas yog ob zaug ib hnub twg qhov rhiab heev rau insulin ntawm beta hlwb tau nce mus rau qhov loj tshaj plaws, tag nrho cov concentration ntawm qabzib poob nrog rau cov ntsiab lus ntawm C-peptide thiab glucagon hauv nws.

Yog li, cov txiaj ntsig ntawm ob pluas noj ib hnub yog qhov pom tseeb. Yog li ntawd, peb tuaj yeem hais tias nws yog ob lub sijhawm, thiab tsis yog cov zaub mov feem ntau, uas ua rau nws muaj peev xwm ua tau zoo dua rau kev them nyiaj rau cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob, tau txais kev tswj hwm ntau dua ntawm biochemical Performance index ntawm cov ntshav thiab rhiab heev ntawm pancreatic beta hlwb. rau insulin.

Cons

Raws li kev tshuaj xyuas, ob pluas noj ib hnub rauKev poob phaus tsis yog rau txhua tus.

Rov qab los ntawm nplooj ntawv keeb kwm, ntau tus neeg yuav nug tias yog vim li cas peb cov poj koob yawm txwv tsis tshua noj thiab pom tau tias zoo rau lawv, thiab thaum peb noj zaub mov ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub, qhov kev noj haus no tsis zoo. Qhov txawv yog dab tsi? Ntau tus kws tshawb fawb tuaj yeem teb cov lus nug no. Cov kev tshawb fawb tau pom tias 41 feem pua ntawm cov neeg uas hla noj tshais tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam muaj qhov pheej hmoo ntawm kev rog rog thiab noj ntau dhau. Qhov no yog tag nrho cov ntsiab lus.

Thaum peb cov yawg koob noj, lawv tsuas txaus siab rau lawv txoj kev tshaib kev nqhis, thiab thaum cov neeg niaj hnub noj, peb tham txog kev txaus siab. Los ntawm no tshwm sim muaj kev mob siab rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, noj zaub mov zoo thiab zoo siab.

Rau tus neeg noj qab nyob zoo, nws tsis yog qhov khoom noj tsawg uas txaus ntshai, tab sis nws noj npaum li cas thaum nws tau txais cov khoom noj. Kev noj zaub mov raws li kev noj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob xws li gastritis, plab ulcers, myocardial infarction, pancreatitis thiab lwm yam kab mob tsis zoo.

Qhov no yog qhov teeb meem tseem ceeb ntawm ob pluas noj ib hnub.

Ntau cov khoom noj uas nkag mus rau hauv lub cev ib zaug ua rau lub plawv thiab cov hlab ntsha nrog rau cov qog endocrine, thiab qhov no, dhau los, twb dhau los ua teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm cov kabmob xws li lub plawv. thiab gastrointestinal apparatus. Lwm qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua yog qhov nrawm nrawm ntawm phaus ntxiv.

Kev so loj ntawm pluas mov ua rau tib neegkhoom noj txom ncauj ntawm kev khiav, thaum tsis yog cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws yog xaiv rau lub hom phiaj no, tab sis chips nrog rau hamburgers, ncuav qab zib, chocolate, khoom qab zib thiab lwm yam khoom ntawm lub neej zoo siab.

Sociological kev tshawb fawb ua pov thawj tias tib neeg feem ntau xaiv cov khoom noj txom ncauj ntawm carbohydrates, thiab tib lub sijhawm cov zaub mov rog lossis hmoov txhuv nplej siab. Tau txais lub zog los ntawm nws, tib neeg lub cev khaws cov calories ntxiv rau hauv cia, uas maj mam ua rau cov metabolism tsis zoo thiab qhov hnyav nce sai.

Cov zaub mov rau ob pluas noj ib hnub rau kev poob phaus yuav qhia hauv qab no.

Slimming pab

Cov kws tshawb fawb tau muab lwm cov ntaub ntawv tseem ceeb rau txhua tus uas xav kom poob phaus sai. Nws hloov tawm tias kom sai sai tshem tawm cov phaus ntxiv, koj tsuas yog yuav tsum hloov mus rau ob pluas noj ib hnub. Raws li kev tshawb fawb tshiab los ntawm cov kws tshawb fawb, noj ob qho loj ntawm cov zaub mov txhua hnub yog qhov tsim nyog rau kev poob phaus ntau dua li rau tus me me uas muaj cov calorie ntau ntau. Hauv ib qho kev sim, uas tau ua los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb, 40 tus neeg tuaj yeem tuaj yeem koom nrog. Txoj kev tshawb no tsim los ntawm kev tshawb fawb yav dhau los uas cuam tshuam txoj kev xav tias cov zaub mov me ua rau kom poob phaus.

Yav dhau los, cov kws tshaj lij tau lees paub tias dhau los ntawm kev noj khoom txom ncauj tas li txhua hnub, koj tuaj yeem tswj koj txoj kev qab los noj mov. Los ntawm txoj kev, cov kws tshawb fawb hu ua qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom raug, raws li tau hais ua ntej, qhov yuav tsum tau noj tshais. Uas yuav tsis ncotxij li thaum nws txais tos pab txhawb rau cov txheej txheem metabolic kom raug.

Cov kws kho mob kuj tseem nco ntsoov tias cov txiaj ntsig ntawm ob pluas noj ib hnub yog qhov pom tseeb, vim tias cov khoom noj no ua rau nws tuaj yeem txo qis feem pua ntawm cov rog tsim hauv daim siab, nrog rau ua rau lub cev rhiab heev rau insulin. Tab sis tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas tus neeg xav nrhiav cov ntawv zoo tshaj plaws, tseem tsis tas yuav ua rau muaj kev xav ntev txog phaus ntxiv thiab muaj peev xwm poob lawv. Cov kws tshawb fawb Askiv tsis ntev los no tau tshaj tawm tias kev xav txog kev poob phaus thiab noj zaub mov yuav siv sijhawm li ib xyoos ntawm txhua tus neeg lub neej.

Cov poj niam suav calories txhua hnub thiab xav txog kev noj zaub mov li nees nkaum feeb hauv ib hnub. Thiab cov txiv neej, nyob rau hauv lem, xav txog nws tsis ntau tsawg, uas yog hais txog 18 feeb txhua hnub.

Kwv yees li 20 feem pua ntawm cov neeg European suav lawv cov calories siv smartphones. Thiab lwm 10 feem pua ntawm cov neeg suav cov calories txhua hnub ntawm cov chaw tshwj xeeb. Yog li, cov kws tshawb fawb tau hais tias rau cov neeg niaj hnub no, suav calories yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej. Los ntawm txoj kev, cov neeg Askiv tseem suav tias yog cov rog tshaj plaws ntawm cov neeg European.

Cia peb saib yuav ua li cas hloov mus rau ob pluas noj ib hnub.

Kev tsiv teb tsaws chaw mus rau qhov system tshiab

Tib neeg tsis muaj qhov pom tseeb-txiav txhua hnub calorie kom tsawg, txij li nyob rau hauv txhua qhov xwm txheej nws yuav tsum nruj me ntsis rau tus kheej. Pib nrog, nws raug nquahu kom tsuas suav koj tus nqi ib txwm, maj mam txo qis kom cov kev txwv tshiab tsawg kawg yog 500 calories tsawg dua li niaj zaus.

As twbtau sau tseg ua ntej, ua ib feem ntawm txoj kev no ntawm kev poob phaus, tib neeg tsis tas yuav ua ib qho kev txwv tshwj xeeb hauv lawv cov khoom noj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub tseeb tias ib tus neeg muaj ob pluas noj uas tsis tshua muaj calorie thiab ntom ntom hauv ib hnub.

Ob pluas noj zaub mov

Raws li twb tau tsim lawm, qhov kev noj mov no tuaj yeem ua rau kom poob phaus sai. Raws li ib feem ntawm cov kab ke no, cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum suav nrog zaub hauv ntau hom. Piv txwv li, cov khoom xaiv hauv qab no yuav ua haujlwm:

• Steamed zaub nrog boiled los yog cub-ci lauj kaub.
• Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo nyoos, xws li cov zaub nyoos tshiab.
• noj txiv hmab txiv ntoo tsis qab.
• Siv cov khoom noj mis nyuj thiab qaub-mis nyuj thiab dej haus qis.
• Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog cov zaub mov muaj protein. Piv txwv li, nws tsim nyog suav nrog cov nqaij hauv cov zaub mov nrog rau cov ntses, nqaij qaib thiab nqaij nruab deg.

Cia muab kwv yees cov zaub mov ntawm ob pluas noj ib hnub kom poob phaus.

Rau pluas tshais: oatmeal hauv mis nrog ib daim butter, 2 boiled qe, txiv lws suav, 2 rye qhob cij, kas fes.

Noj su: solyanka, nqaij qaib mis hauv qaub cream, buckwheat, zaub zaub xam lav, txiv hmab txiv ntoo qhuav compote.

Ob pluas noj ib hnub yuav tsum muaj ntau yam, yog li koj tuaj yeem ua tau thiab yuav tsum tau hloov kho tsis tu ncua. Koj yuav tsum tau sim xaiv cov nqaij ntshiv nkaus xwb, txhua txoj hauv kev kom tsis txhob kib hauv cov roj zaub thiab lwm yam rog.

Qhov tshwm sim ntawm ob pluas noj ib hnub

TauNws tau rov ua pov thawj tias hom kev noj haus no tuaj yeem ua rau kom poob phaus sai thiab, raws li txoj cai, qhov no, cov txiaj ntsig tau tshaj txhua qhov kev cia siab. Raws li kev tshawb fawb tshiab, noj ob zaug ntawm qhov loj ua rau poob phaus ntau dua. Cov txiaj ntsig ntawm ob pluas noj ib hnub rau kev poob phaus yog stunning.

Cov kab ke no, ntawm lwm yam, pab txo lub siab rog los ntawm kev nce insulin rhiab heev, uas yog qhov zoo dua lwm yam kev xaiv zaub mov.

Ib feem ntawm ib lub sijhawm: puas zoo?

Lo lus nug ntawm yuav ua li cas feem ntau ib tug yuav tsum zaum rau lub rooj yog ib hom pob txha ntawm kev sib cav ntawm txhua tus kws tshawb fawb thiab kws kho mob tam sim no. Tab sis, ntawm chav kawm, muaj pes tsawg tus neeg nyob hauv lub ntiaj teb, muaj ntau yam kev xav. Cov kws tshaj lij thiab cov kws kho mob feem ntau qhia txog txoj kev qub qub kom lo rau tsuas yog peb pluas noj ib hnub, uas yog ib qho classic ntawm qub Soviet noj.

Lwm tus kws tshaj lij pom zoo ib qho kev faib ua feem, thaum txhua pluas noj tau npaj 2.5-3 teev tom qab qhov dhau los. Qhov tshwm sim yog tsib mus rau rau pluas noj ib hnub. Tab sis qee tus kws tshaj lij (raws li lawv cov kev txheeb xyuas hauv Web) tau koom ua ke los ntawm ib qho kev xav tias ob pluas noj ib hnub yog qhov teeb meem thiab ruam. Yog li, qhov kev faib ua feem ntawm cov kws tshwj xeeb hais tawm tawm tsam cov zaub mov tsis tshua muaj. Hauv qhov no, cov neeg uas, vim qee qhov xwm txheej, noj nyob rau hauv txoj kev no, tau cog lus rau saum ntuj ceeb tsheej rau txim, xws li teeb meem nrog lub plab zom mov, xaus nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev thiab lub cev.

Tab sis qhov ntawd yuav tsis tshwm sim yog tias koj ua raws li 2 lub sijhawm noj mov.

Kev noj zaub mov ntawm cov neeg qub

Yav tas los, ntau haiv neeg noj ib hnub ib zaug xwb. Lawv qhov kev noj zaub mov nkaus xwb tau ncua sijhawm rau yav tsaus ntuj. Nyob rau hauv cov hnub, muaj kev pom zoo tias kev ua haujlwm tsuas yog tsis sib haum nrog lub plab tag. Txhawm rau kom tswj tau lub zog thiab lub zog thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws muaj peev xwm haus tau cov zaub mov ncaj ncees hauv daim ntawv tshuaj ntsuab, kua txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab lwm yam. Qhov tseeb, qhov no yog qhov kev noj haus ntawm cov neeg Persians feem ntau thiab lwm haiv neeg Mediterranean zoo li.

Cov Hellenes thaum ub, uas yog tus tsim ntiaj teb kab lis kev cai, noj zaub mov ob zaug hauv ib hnub, uas sib haum rau cov qauv tshiab thiab niaj hnub noj zaub mov. Cov lus ntawm lawv cov neeg txawj ntse, cov neeg paub zoo Socrates, uas nyuam qhuav ntseeg tias tsuas yog cov neeg barbarians noj ntau tshaj ob zaug ib hnub, txawm mus txog niaj hnub no. Cov neeg Asmeskas paub zoo hauv lwm cov tshuaj, naturopath thiab tus txhawb nqa txoj kev noj qab haus huv Paul Bragg kuj pom tsuas yog ob pluas noj ib hnub, suav nrog noj su thiab noj hmo.

Tab sis nws lub tswv yim tau tawm tsam los ntawm cov kws sau ntawv, hu rau kev noj tsawg kawg peb zaug, tawm tsam keeb kwm yav dhau los, thawj zaug ntawm cov khoom yuav tsum tshwm sim nruj me ntsis tom qab kev ua si lub cev (lub teeb sov so lossis taug kev hauv huab cua ntshiab). Noj tshais tam sim tom qab sawv los yog ces suav hais tias yog daim ntawv phem, thiab kev npau suav romantic ntawm ntau tuscov poj niam txog nqa kas fes mus pw yog ib qho khoob khoob khoob. Noj tshais zoo, raws li lub sijhawm ntawd, yuav tsum muaj cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog, thiab ntxiv rau, tshuaj yej los ntawm tshuaj ntsuab lossis txiv hmab txiv ntoo ntawm txhua hom nroj tsuag. Tsis muaj buns lossis khoom qab zib txawm raug coj mus rau hauv tus account.

Cov txiaj ntsig lossis kev puas tsuaj ntawm ob pluas noj ib hnub tuaj yeem sib cav tsis tu ncua.

Yuav noj li cas?

Kev noj zaub mov kom zoo rau kev noj zaub mov ob pluas noj yuav tsum tsis txhob suav tias yog dogma. Kev ua neej nyob nrog rau tus cwj pwm, circadian rhythms ntawm txhua tus neeg - tag nrho cov no tawm nws lub cim ntawm hom kev noj mov. Tab sis cov qauv kub ntawm lub neej noj qab haus huv thiab nquag, haum rau txhua tus, muaj nyob. Thiab lawv tau hais kom coj mus rau hauv tus account qhov tseeb ntawm lub hnub nyoog niaj hnub no. Yog li, xaiv txoj kev noj mov twg los xij, thiab thaum npaj ob pluas noj ib hnub, ib tus yuav tsum ua raws li cov cai no:

• Noj tsis tu ncua thiab nruj raws sijhawm. Txhua qhov kev noj zaub mov yuav tsum tau ua ntej los ntawm cov tshuaj tiv thaiv tshwj xeeb hauv lub cev, peb tab tom tham txog kev tso tawm cov qaub ncaug thiab kua txiv hmab txiv ntoo, thiab, ntxiv rau, cov kua tsib thiab cov kua tsib kua qaub. Yog li ntawd nws tseem ceeb heev kom noj tib lub sijhawm txhua hnub. Qhov no yeej yuav ua rau muaj kev pom zoo nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov thiab assimilation ntawm nws cov khoom noj khoom haus.
• Nyob noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo. Lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov muaj peev xwm yog, raws li txoj cai, cereals nrog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij, nqaij qaib, ntses, zaub roj thiab khoom noj siv mis. Hauv kev ua nojQhov tseem ceeb tshaj plaws yog muab rau stewing, ua noj, ci, grilling thiab lwm yam. Tsis muaj tsev kawm ntawv tshwj xeeb rau ob pluas noj ib hnub.

Los ntawm txoj kev, nws tsim nyog hais tias qhov tseem ceeb tshaj plaws rau txhua tus neeg yog kev noj haus, tiv thaiv uas thaum noj tshais thiab pluas su ib tug neeg noj li ob feem peb ntawm calories los ntawm kev noj haus txhua hnub. Thiab ncaj qha ntawm noj hmo, tsawg tshaj li ib feem peb. Tam sim no xav txog cov kev xav thiab cov lus ntawm cov kws tshaj lij, nrog rau cov neeg siv khoom noj ob zaug.

Kev tshuaj xyuas txog ob pluas noj ib hnub, peb yuav txiav txim siab ntxiv.

Reviews

Txawm tias muaj ntau yam kev tshawb fawb thiab pov thawj sib txawv, koj tuaj yeem nyeem ntau qhov kev tshuaj xyuas hauv Web uas cov kws kho mob hais tias txoj kev noj mov no tsis yog txhua txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tswj koj txoj kev qab los noj mov, thiab qee qhov chaw nws tuaj yeem ua tau. txawm, ntawm qhov tsis sib xws, coj mus rau qhov hnyav nce. Lwm cov kws tshaj lij muaj ntau thiab ntau dua rau qhov sib txawv, raws li qhov, rau kev poob phaus, koj yuav tsum tau noj densely, tab sis ob zaug ib hnub.

Tab sis tseem tsis tau muaj qhov tsis lees paub qhov tseeb uas ntau tus neeg tawm tsam lub tswv yim ntawm ob pluas noj ib hnub. Kev tshuaj xyuas paub meej qhov no. Tshwj xeeb, cov kws tshaj lij tau sau tseg tias ntau tus neeg, tsawg kawg yog vim lawv txoj haujlwm niaj hnub, tsis muaj sijhawm txaus los noj ntau rau pluas tshais thiab pluas su, thiab txawm tsis kam noj mov rau lawv tus kheej.

Nws tau sau tseg tias cov zaub mov zoo li no siv sijhawm ntau, raws li tus qauv kaum tsib feeb noj su feem ntautsuas yog tsis txaus. Tsis tas li ntawd, thaum sawv ntxov, txhua tus neeg feem ntau ntshai tsam lig rau kev ua haujlwm, yog li lawv yuav tsum noj cov qhaub cij me me sai heev thiab khiav tawm hauv tsev. Hais txog qhov no, tom qab ib hnub ua haujlwm nyuaj, nws tsis yooj yim rau ntau tus neeg tsis lees paub lawv tus kheej lub sijhawm tos ntev thiab noj hmo.

Txawm li cas los xij, txhua txoj hauv kev kom poob phaus muab rau qee qhov tsis yooj yim. Raws li cov neeg uas tau hloov mus rau ob pluas noj ib hnub qhia hauv lawv cov lus, txawm li cas los xij, tus neeg poob phaus yuav tsum tau hloov mus tas li rau cov cai tshiab rau kev noj mov. Nws raug sau tseg tias tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm tag nrho cov no, yuav tsum hloov koj tus cwj pwm noj mov, tso ib yam dab tsi, thiab siv rau qee yam, ntawm qhov tsis sib xws, thiab lwm yam.