Yuav ua li cas kom poob 10 kg hauv ib lub lis piam tom tsev: cov lus pom zoo thiab cov hau kev zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Hnub ua ntej ntawm Xyoo Tshiab, hnub nrog tus txiv neej ntawm koj txoj kev npau suav lossis ib qho kev tshwm sim uas koj txoj hmoo yuav nyob ntawm? Thiab hnav ris tsho tsis fasten! Lub sij hawm poob phaus! Peb khiav mus rau qhov ntsuas thiab pom tias ntau xyoo ntawm kev ua haujlwm sedentary peb tau noj 10 phaus ntxiv. Tab sis koj yuav tsum ua kom zoo tag nrho tam sim no! Nws puas tuaj yeem poob 10 kg hauv ib lub lis piam? Nyeem tsab xov xwm no!

poob ceeb thawj: qhov zoo thiab qhov tsis zoo

Yog tias koj xav kom poob phaus rau ib hmo, koj tuaj yeem siv qee qhov kev ntxias uas yuav ua rau koj zoo nkauj. Piv txwv li:

1. Muas lub corset. Yog hais tias koj yuav tsum tau slim rau ob peb teev, ceev nws nruj thiab ua rau koj tus kheej ib lub duav. Tab sis tsis txhob tsim txom hnav nws: nws ua rau puas tsuaj thiab tshem tawm cov kab mob hauv nruab nrog cev, uas tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv. Cov kev zoo nkauj ntawm ntau pua xyoo dhau los tuaj yeem taug kev hauv corsets txhua hnub, txawm tias 14 teev, lawv tsis coj lawv mus ntev. Tab sis yog vim li cas lawv nyob rau hauv yav dhau los: nws hem nrog kev hloov ntawm cov vertebrae, sab hauv los ntshav thiab txawm tuag.
2. Fast poob 10 kgRau ib lub lim tiam, cov khaub ncaws zoo yuav pab tau. Muaj cov khaub ncaws zoo tagnrho rau txhua hom duab, hais txog qhov zoo thiab muaj peev xwm zais qhov tsis zoo. Yuav ib ce lossis hnav khaub ncaws raws li koj hom thiab dhau los ua lub hnub qub yav tsaus ntuj!
3. tiab luv, khau siab siab - slimmer thiab ntev ceg. Qhov no yog qhov tseeb. Qhov ntev ntawm daim tiab thiab cov khau luv dua, qhov tuab ntawm tus ncej puab thiab cov nyuj tshwm.

Tab sis yuav ua li cas yog tias koj ya mus so, tsis txhob hnav corset hauv qab khaub ncaws thiab yuav tsum poob 10 kg hauv ib lub lis piam tiag? Teb: tsis muaj dab tsi. Xws li kev poob phaus sai tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv, thiab yog tias koj pib noj txhua yam ntawm qhov kawg ntawm kev noj haus, koj yuav rov qab tsis tau 10 kg, tab sis 20. Tab sis yuav ua li cas kom poob phaus hauv ib lub lis piam los ntawm 10 kg, thiab tsis yog 2. los yog 3? Tom qab ntawd peb yuav sim ua kom cov txheej txheem poob phaus ntau li ntau tau.

Start diet

Yog tias koj yuav tsum poob 10 kg hauv ib lub lis piam, npaj rau qhov tseeb tias thaum kawg ntawm kev noj haus rau lwm lub lim tiam koj yuav tawm mus. Tab sis ntau ntxiv txog qhov ntawd tom qab. Thaum pib ntawm kev noj zaub mov, koj yuav tsum tsis suav nrog kev noj zaub mov txhua yam qab zib, qab ntsev, rog, floury, teeb meem thiab carbonated. Thiab txawm tias koj nyiam cov ncuav qab zib yuav tsum tau ncua tsawg kawg 2 lub lis piam. Thaum pib, kos npe rau lub gym lossis yuav koj tus kheej dhia hlua thiab dumbbells. Koj tuaj yeem pib.

Thawj theem: khoom noj khoom haus

"Kuv yuav tsum tau poob 10 kg hauv ib lub lis piam sai sai! Zoo dua pw ntawm lub rooj zaum nrog khoom qab zib!" - Koj qw rau hauv xov tooj rau koj tus hluas nkauj. Tab sis, hmoov tsis, nws tsis ua haujlwm li ntawd. Koj yuav tsum txav mus, thiab txav ntau. Muab khoom qab zib rau ib tug phooj ywg. Txhawm rau kom poob phaus los ntawm 10 kg hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum kawmcov cai noj zaub mov hauv qab no:

1. 20 feeb ua ntej noj mov, haus 2 khob dej huv. Qhov no ua rau lub plab nrawm, ua rau lub cev sawv thiab npaj zom zaub mov, thiab noj tsawg dua.
2. Tsis muaj khoom qab zib, tsis muaj tshuaj yej, tsis muaj kas fes. Ntawm cov dej qab zib, tsuas yog dej ntshiab xwb.
3. Tsis txhob haus koj cov zaub mov. Koj tuaj yeem haus tsawg kawg ib teev tom qab noj mov.
4. Cia koj cov zaub mov tseem ceeb poob rau thawj ib nrab hnub. Thaum yav tsaus ntuj, nws yog qhov zoo dua los noj tej yam teeb thiab protein, zaub zaub xam lav, piv txwv li.
5. Txoj kev. Muaj zog heev. Ntxiv rau qhov ntawd hauv kab lus tom ntej.
6. Yog tias koj muaj ob lub lis piam kom poob 10 kg, koj yuav hla qhov no. Kuv mam li yuav tau mus rau ib tug anti-cellulite fat-hlawv massage. Nws yuav pab koj poob phaus ntxiv sai dua.

Koj cov zaub mov tseem ceeb yog nqaij ntshiv, me me ntawm cov nplej, zaub tshiab, dej haus huv, qe thiab khoom noj siv mis. Ntawm no yog cov qauv noj txhua hnub kom poob 10 kg hauv ib lub lis piam:

1. Noj tshais: oatmeal nrog dej tsis muaj suab thaj thiab ntsev, cheese ncuav qab zib.
2. Khoom noj txom ncauj: 1 apple.
3. Noj su: buckwheat porridge nrog steamed nqaij qaib mis, dib thiab lws suav zaub xam lav.
4. Khoom noj txom ncauj: 3-4 txiv ntseej.
5. Dinner: steamed veal with a bowl of zaub nyias.
6. Snack: ib khob ntawm yogurt tsis muaj rog.

Raws li koj pom, nws yog qhov nyuaj heev kom poob 10 kg hauv ib lub lis piam, tab sis qhov no yuav tsis txwv tus ntxhais lub hom phiaj.

theem ob: kev ua si nawv

Yuav ua li caspoob ceeb thawj nyob rau hauv ib lub lim tiam los ntawm 10 kg, yog hais tias muaj me ntsis khoom noj khoom haus? Cov lus teb raug: ncaws pob Ntau yam kev ua si. Ua haujlwm txhua hnub tsawg kawg 2 teev, ua cardio workouts hauv gym lossis tom tsev. Nov yog ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau kev ua haujlwm hauv tsev:

1. Ua haujlwm khiav hauv qhov chaw 20 feeb.
2. dhia hauv qhov chaw. Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug. Dhia, nthuav tawm thiab nqa koj ob txhais ceg ua ke, thaum nqa koj txhais tes hla koj lub taub hau thiab npuaj tes nrog txhua qhov dhia. 3sets ntawm 20 reps.
3. Swing koj ob txhais ceg. Pib txoj hauj lwm: sawv, taw xub pwg dav sib nrug. Tsa koj lub hauv caug sib hloov sai li sai tau. 6 teeb ntawm 20 reps, so 2 feeb.
4. Push-ups ntawm phab ntsa lossis hauv pem teb. 3sets ntawm 15 reps.
5. Squats. 4sets ntawm 15 reps.

Qhov tseem ceeb! Nco ntsoov ua kom sov ua ntej thiab tom qab koj ua haujlwm. Kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas poob 10 kg hauv ib lub lis piam txog kev ua kis las paub meej tias xya tawm hws yuav tsum tawm ntawm koj. Qhov no yog li cas cov rog yuav pib hlawv.

Npaj kom muaj qhov tseeb tias koj yuav tau tawm ntawm kev noj haus ob zaug ntev li qhov kev noj haus nws tus kheej. Maj mam muab koj cov zaub mov ib txwm tso rau hauv koj cov zaub mov thiab nce qhov ntau thiab tsawg los ntawm 10-15 grams tauj ib hnub. Koj tsis tuaj yeem noj ntau dhau, txwv tsis pub qhov hnyav yuav rov qab nrog koj cov phooj ywg uas koj tsis xav tau!

Kev noj zaub mov kom tawm:

1. Noj tshais: mov porridge hauv mis nrog 5 grams butter thiab ib diav ntawm zib ntab.
2. Khoom txom ncauj: 5-6 txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav.
3. Noj su: Ci nqaij nyug nrog durum nplej nplej thiab lws suav sauce.
4. Snack: ib pawg ntawm txiv hmab.
5. Noj hmo: steamed nqaij qaib cutlets, coleslaw thiab dib zaub zaub xam lav.

Raws li khoom qab zib, koj tuaj yeem maj mam qhia marshmallows, marshmallows, chocolate nrog cov ntsiab lus cocoa ntau dua 75%. Tsis txhob haus cawv thiab haus luam yeeb thaum nyob hauv thiab tawm ntawm kev noj haus thaum lawv ua rau koj qab los noj mov.

Yog koj muaj ob lub lis piam

Kev poob 10 kg hauv 2 lub lis piam yog yooj yim dua hauv ib qho. Yuav tsis muaj lub zog zoo li no rau lub cev, nws tuaj yeem tawm ntawm kev noj zaub mov tsis rov qab hnyav dua. Nws tsim nyog rub tawm lub tshuab xam zauv calorie thiab suav koj cov nyiaj pub dawb txhua hnub, rho tawm 30-40% ntawm nws (nrog kev poob phaus, 15-20% yog rho tawm). Sau txhua yam uas koj noj nyob ntawd thiab tsis txhob mus dhau ntawm koj tus kheej qhov pib. Kwv yees li kev noj zaub mov kom poob phaus hauv 2 lub lis piam los ntawm 10 kg:

1. Noj tshais: millet porridge nyob rau hauv cov mis nyuj los yog dej nrog ib diav ntawm butter tsis muaj suab thaj thiab ntsev.
2. Khoom noj txom ncauj: qes qes cheese bread.
3. Lunch: oil-free kib pollock nrog mashed qos yaj ywm tsis muaj roj thiab ntsev.
4. Snack: banana.
5. noj hmo: Suav zaub qhwv zaub xam lav, squid thiab 10% rog qaub cream.
6. Khoom txom ncauj: cinnamon fermented ci mis nyuj.

Raws li cov ntawv qhia no, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej thiab hloov zaub mov.

Kev noj "Chocolate"

Kev poob phaus hauv ob lub lis piam los ntawm 10 kg yuav pab tau noj qab nyob zoo, tab sis nruj thiab nruj "Chocolate". Yog koj muaj tus hniav qab zib ces koj yuav nyiam.

Qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus yog tias 100grams ntawm cov qhob noom xim kasfes uas koj nyiam thiab ib liter ntawm tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj. Tus nqi ntawm cov dej ntshiab cawv tuaj yeem yog ib qho. Nws yog tag nrho. Qhov no yog qhov nyuaj! Tsuas yog ib bar ntawm chocolate rau tag nrho hnub. Tawm ntawm cov zaub mov yuav tsum zoo ib yam li tau piav qhia saum toj no. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov rau 2 lub lis piam, cov zis yog ib hlis. Ua tib zoo saib, vim tias qhov tsis muaj zog thiab qaug zog tuaj yeem ua rau qaug zog, nws yog qhov tsis xav tau tsav tsheb thaum noj zaub mov thiab koom nrog kev ua haujlwm uas yuav tsum tau ua kom ntau ntxiv.

Kefir thiab txiv apples

Qhov no yog kev noj zaub mov zoo dua (tsis zoo li chocolate), vim tias kefir thiab txiv apples tuaj yeem noj tsis muaj qhov txwv. Xws li kev noj haus yog contraindicated rau mob plab, gastritis, ulcers thiab gastroduodenitis. Kefir yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1% rog, txiv apples yog ntsuab lossis daj.

Ntawm no yog zaub mov tsis tshaib plab, tab sis nws nyuaj rau ua raws, vim tias koj tuaj yeem noj buckwheat ntau npaum li koj nyiam, tab sis koj tsis tuaj yeem ntsev nws. Noj 200 g ntawm buckwheat thiab ncuav 0.5 liv dej txias. Kaw lub hau thiab tawm mus txog thaum sawv ntxov. Cov khoom yog npaj siv. Tsis tas li ntawd, txhua txhua hnub nws raug tso cai haus ib liter ntawm kefir (1% rog) los yog sau nrog porridge. Qhov ntev tshaj plaws ntawm kev noj haus yog 2 lub lis piam, thiab cov zis yog ib hlis.

Lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo yog noj cov protein ntau thiab txo cov zaub mov uas muaj carbohydrate kom xoom. Koj tuaj yeem noj nqaij, ntses thiab qe hauv txhua daim ntawv (tshwj tsis yog kib hauv roj). Kwv yees li cov nqaij noj:

1. Breakfast: 2 scrambled qe, kas fes.
2. Khoom noj txom ncauj: protein bar.
3. Noj su: barbecue hauv qhov cub, zaub zaub xam lav nrog lws suav sauce.
4. Snack: ib txhais tes ntawm txiv ntseej.
5. Noj hmo: steam pollock nrog cov ntses dawb, dib.

Koj yuav tsum tsis txhob tsim txom cov txuj lom thiab mus dhau qhov kev noj calorie txhua hnub, protein yog cov khoom txaus siab heev.

khoom noj kom raug yog txoj hauv kev kom slimness thiab noj qab haus huv

Txawm hais tias muaj ntau yam khoom noj ceev uas muaj nyob, qhov zoo tshaj plaws tau ua thiab yuav yog - khoom noj kom raug. Qhov no yuav tsum dhau los ua lub neej rau txhua tus ntxhais uas xav noj qab nyob zoo, zoo nkauj thiab tu zoo.

khoom noj kom raug txhais tau hais tias tsis txhob noj zaub mov, carbohydrates ceev thiab cawv. Fast carbohydrates muaj nyob rau hauv chocolate, chips thiab hmoov khoom. Qhov txawv ntawm qhov "txhim kho" qeeb yog tias lawv tau nqus sai sai, muaj cov suab thaj ntse tso rau hauv cov ntshav, ces lawv mus rau hauv cov rog ntau dhau. Ntev-siav cereals thiab durum nplej pasta yog nplua nuj nyob rau hauv qeeb carbohydrates, nrog rau cov zaub thiab ib co txiv hmab txiv ntoo.

Lwm txoj cai yog suav calories. Nws yog ib qho tsim nyog los suav koj cov nyiaj pub dawb txhua hnub raws li cov qauv thiab noj, ua raws li daim duab no. Yog tias koj poob phaus, rho tawm 15-20% ntawm daim duab no. Tsis muaj kev poob phaus yam tsis muaj calorie ntau ntau. Koj yuav tsum siv nyiaj ntau tshaj qhov koj tau txais.

Yog li ntawd, koj yuav tsum txav thiab hlawv lub zog, tig rog mus rau cov leeg thiab lub zog. Kev ua si nawv yog lwm tus phooj ywg ntawm kev noj zaub mov kom raug, uas yuav tsum dhau los ua koj txoj haujlwm nyiam thiab ua si.

Mask, tevthiab lwm cov txheej txheem zoo nkauj yuav tsum nyob nrog koj ib txwm, koj puas xav ua kom zoo nkauj thiab tsim nyog? Kev noj zaub mov kom zoo twb txhim kho cov plaub hau, qhov muag, tawv nqaij thiab rau tes, tab sis nws tsim nyog pab koj lub cev kom zoo nkauj dua. Nws tsis yog yuav tsum tau mus rau cov khw muag khoom kim, vim tias muaj ntau cov tshuaj hauv tsev zoo.

Koj yuav tsum tsim kho tsis tau tsuas yog sab nraud, tab sis sab hauv. Nyeem cov phau ntawv, mus saib cov chaw ua yeeb yam thiab cov chaw ua yeeb yam, ua kev txhim kho tus kheej. Nws yog ntawm cov whale no uas tus poj niam ua tau zoo nrog daim ntawv loj tau khaws cia.

Tsis txhob tso tseg, vim hais tias ntawm kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem ua rau qhov hnyav stagnation thiab qhov no yog qhov qub. Tsis txhob tso tseg thiab tsis txhob ua txhaum. Tej zaum yuav muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no:

1. Cia dej nag hmo. Qhov tshwm sim yog o thiab dej tuav hauv lub cev. Haus dej 3 teev ua ntej pw.
2. Hormonal hloov. Tus poj niam lub cev yog qhov nyuaj tshaj li tus txiv neej, peb niaj hnub hloov thiab hnov mob rau sab nraud thiab sab hauv stimuli. Mus ntsib kws kho mob lossis tshuaj xyuas koj txoj kev ua neej kom pom tias koj ua qhov yog.
3. Lub cev nkees nkees ntawm calorie tsis txaus. Tias yog vim li cas ib zaug ib lub lim tiam npaj koj tus kheej ib pluag mov, uas yog, cia koj noj txhua yam koj lub siab xav. Tom qab ntawd koj lub cev yuav nkag siab tias tsis muaj kev tshaib kev nqhis, nws yuav tsum tsis txhob khaws txhua yam noj ntawm koj sab.

Tam sim no koj paub cov lus teb rau lo lus nug: "Yuav ua li cas kuv poob 10 kg hauv ib lub lis piam?". Tab sis koj paub dab tsi nws yog fraught nrog, paub txog lwm txoj kev. Hmoov zoo hauv koj qhov kev sim siab!