Oatmeal hmo ntuj: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, cov zaub mov yooj yim

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Oatmeal yog ib yam khoom noj qab haus huv uas tau pom zoo los ntawm ntau tus kws paub txog zaub mov kom muaj kev zoo nkauj thiab hluas. Nws tseem tuaj yeem pab koj poob phaus. Ua li no, noj ib feem me me ntawm oatmeal txhua hnub thaum hmo ntuj lossis thaum sawv ntxov rau pluas tshais. Nws tau npaj yooj yim heev, cov txheej txheem tsis siv sijhawm ntau.

txiaj ntsig ntawm oatmeal

Cov cereal no muaj cov roj ntsha polyunsaturated fatty acids uas tuaj yeem hloov cov nqaij rau tib neeg. Tsis xav tias oatmeal yog ib feem ntawm cov zaub mov niaj hnub ntawm cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tau nyiaj tsawg. Vim muaj cov ntsiab lus loj ntawm cov hlau thiab calcium, cov khoom no tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov hlau deficiency anemia, thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv ntawm cov musculoskeletal system, plaub hau, hniav thiab rau tes. Ntawm cov vitamins, tus lej loj tshaj plaws yog cov hauv qab no:

• Vitamin E ntawm cov tub ntxhais hluas, uas tiv thaiv lub cev hlwb los ntawm kev ua ntawm cov dawb radicals, thiab tseem txhawb nqa lawv txoj kev rov ua dua tshiab.
• B vitamins, yam tsis muaj qhov nyuaj rau kev xav txog lub paj hlwb noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, lawv ua kom muaj kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub plab zom mov.
• Ua tsaug rau cov vitamin PP, cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha tsis yog ua kom muaj zog xwb, tab sis lawv kuj tau ntxuav cov roj cholesterol.

Ntxiv rau cov hlau thiab calcium, oatmeal tseem muaj phosphorus, magnesium thiab potassium. Thiab cov khoom no boasts ib tug ncaj dlej npaum li cas ntawm zinc, uas yog heev pab tau rau cov kev loj hlob ntawm cov txiv neej thiab poj niam.

Nyob zoo

Ntau zaus, cov neeg siv txaus siab rau: Kuv puas tuaj yeem noj oatmeal hmo ntuj? Qhov tseeb, brewed cereal, noj ua ntej pw los yog thaum sawv ntxov rau pluas tshais, pab tiv thaiv gastritis thiab plab rwj. Ua kua porridge, boiled nyob rau hauv dej, envelops cov phab ntsa ntawm lub plab thiab kho kev puas tsuaj rau lub mucous daim nyias nyias. Cov zaub mov no txhawb lub zog ntawm lub plab, yog li pab tshem tawm cov co toxins thiab quav. Ua tsaug rau cov cuab yeej no, congestion nyob rau hauv lub qhov quav hla, uas yog heev pab tau rau kev noj qab haus huv ntawm lub plab mog.

Cov khoom no ntxuav cov flakes feem ntau yog siv los ua kom poob phaus. Tom qab tag nrho, oatmeal muaj fiber ntau. Yog li ntawd, ib tug neeg, txawm noj ib feem me me ntawm porridge, tsis xav tias tshaib plab ntev heev. Nws muaj lub zog tsim nyog thiab ua haujlwm tau zoo.

Oatmeal rau poob phaus

Cov khoom no tuaj yeem noj tau txhua hnub, tab sis qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj porridge rau pluas tshais lossis noj hmo. Yuav ua li cas steam oatmeal thaum hmo ntuj kom nws nqa qhov siab tshaj plawstxiaj ntsig? Txhawm rau kom poob phaus, feem ntau cov nplej yog nchuav nrog dej npau npau, tom qab ntawd lawv yuav luag tam sim ntawd. Antioxidants, uas yog ib feem ntawm cereal thoob plaws ib hmos, saturate daim tawv nqaij thiab plaub hau nrog pab tau. Yog li ntawd, daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag thaum sawv ntxov zoo li toned, tshiab thiab so. Ntau tus poj niam pom qhov ploj ntawm cov kab zoo thiab cov hnub nyoog me me.

Thaum pw tsaug zog, lub cev siv ntau lub zog zom cov carbohydrates qeeb uas muaj nyob hauv oat flakes, uas siv lub zog los ntawm cov rog subcutaneous.

Kom ua kom cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm oatmeal thaum hmo ntuj, nws tsis pom zoo kom sib tov nrog qab zib, jam, butter lossis ntses.

Nyob hauv dej

Txoj kev no ntawm oatmeal thaum hmo ntuj tsis nrov heev, vim tias cov flakes ua tawv heev thiab yuav luag tsis qab. Rau kev npaj cov porridge tiag tiag, tsuas yog tag nrho cov flakes "Ntxiv" lossis "Hercules" yog qhov tsim nyog. Npaj txhij-ua mixs rau ceev brewing tsis haum, raws li lawv muaj cov mis nyuj hmoov, qab zib thiab lwm yam additives uas txhim kho cov saj ntawm cov khoom. Raws li txoj cai, lawv ua raws li hauv qab no: ob peb tablespoons flakes yog nchuav nrog dej txias thiab sab laug rau infuse rau ob peb teev. Qhov piv ntawm dej thiab oatmeal yog noj nyob rau hauv ib tug arbitrary tus nqi thiab nyob ntawm seb tus saj thiab kev ntshaw ntawm tus neeg. Nco ntsoov tias qhov ntev ntawm cov flakes sawv hauv dej, qhov softer thiab tastier lub oatmeal yuav.

Qee cov hmoov txhuv nplej siab yuav maj mam tig mus rau hauv dej, uas tuaj yeem ntws tawm. Yog li, glycemicoatmeal ntsuas. Soaked nyob rau hauv dej thaum hmo ntuj, nws ua tsawg-calorie thiab ntau pab tau. Yog hais tias nws yog ib qho nyuaj rau siv mus rau saj ntawm flakes soaked nyob rau hauv dej, ces finely tws qhuav txiv hmab txiv ntoo los yog zib mu ntxiv rau lub porridge. Lawv kuj yuav tsum tau siv sij hawm nyob rau hauv dej. Feem ntau, lub sijhawm ntawm lawv nyob hauv oatmeal tsis pub dhau 30 feeb.

Recipe for weight loss

Ntau yam khoom noj feem ntau ntxiv rau porridge los pab hlawv rog lossis ua kom cov txheej txheem metabolic. Hauv thawj kis, cinnamon yog zoo meej. Cov txuj lom no yog siv los ua hmoov nplej. Koj tuaj yeem yuav ib lub hnab npaj tau los yog zom ib lub me me rau hauv lub tshuab ntxhua khaub ncaws. Cinnamon yuav tsum tau infused rau qee lub sijhawm hauv cov kua nrog rau flakes. Ua li no, lawv tau txais qhov saj thiab aroma ntawm seasoning, thiab kuj tau txais cov khoom muaj txiaj ntsig muaj nyob hauv cinnamon.

Qee zaum lub tais no hu ua "lazy oatmeal". Nws yog feem ntau noj los ntawm cov neeg ncaws pob ua ntej kev cob qhia, raws li cov flakes muab lub zog thiab txhawb cov leeg nqaij. Oatmeal muaj cov carbohydrates thiab cov proteins uas txhua tus neeg mus rau lub gym xav tau.

Nyob hauv txhab nyiaj

Oatmeal puv nrog mis nyuj txhua hmo yuav yog pluas tshais zoo heev. Thaum tsaus ntuj, nws yuav infuse, ua mos thiab npaj txhij rau siv. Txhawm rau kom yooj yim, lub khob iav yog siv los hloov lub phaj. Qee zaum cov neeg noj zaub mov noj qab haus huv noj tag nrho lub thawv ntawm oatmeal nrog lawv mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv noj khoom txom ncauj. Raws li txoj cai, ua raws li hauv qab no:tablespoons ntawm cereal yog poured nrog mis nyuj txias thiab qhuav los yog tshiab txiv hmab txiv ntoo yog ntxiv. Tom qab 8-10 teev, noj tshais noj qab nyob zoo yuav npaj txhij.

Mis tuaj yeem hloov nrog dej yog tias muaj lactose intolerance. Txawm li cas los xij, cov kws paub txog zaub mov tsis qhia kom muab cov khoom noj qab haus huv thiab noj qab haus huv no. Mis nyuj muaj cov vitamins A thiab D, nrog rau ntau cov calcium thiab amino acids. Cov pluas tshais no tsis tsuas yog ua kom muaj zog rau tag nrho ib hnub, tab sis kuj ua rau lub cev muaj cov tshuaj tsim nyog rau nws txoj haujlwm tseem ceeb.

Lub thawv yuav tsum me me. Yog hais tias nws tuav txog 500 ml ntawm cov kua, ces koj tsis tuaj yeem sau nws mus rau sab saum toj, tab sis tawm ib feem peb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntim. Raws li cov khoom ntxiv, txiv tsawb, strawberries, kiwi, qab zib plums thiab lwm yam feem ntau siv.

Feem ntau hmo ntuj, oatmeal yog tsau rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab ua kom qab dua. Tom qab lub hub kaw nrog lub hau, qhov sib tov yog shaken thiab xa mus rau cia nyob rau hauv lub tub yees. Cov porridge tuaj yeem tso rau hauv tub yees rau peb lossis plaub hnub yam tsis tau poob nws qhov tsw. Qee cov neeg pom tias cov porridge steeped tseem tastier dua thawj hnub ua noj.

Chocolate Oatmeal

Ua kom oatmeal qab, qee zaum siv ntau cov khoom xyaw ib zaug. Flakes yog tov nrog yogurt, cocoa hmoov, zib mu, finely tws txiv tsawb thiab mis nyuj ntxiv. Cov zaub mov tiav tau txais cov xim xim av nplua nuj nrog qhov tsw ntawm chocolate. Cov khoom xyaw yuav tsum tau noj nyob rau hauv cov nram qab no piv: rau ib nrab ib khob ntawm oatmealKoj yuav xav tau 2/3 khob mis nyuj, 100 g ntawm yogurt thiab ob dia cocoa (hmoov), zib mu thiab txiv tsawb - mus saj. Tom qab tag nrho cov khoom sib tov nyob rau hauv ib lub hub, lub thawv raug xa mus rau lub tub yees rau hmo ntuj, thiab thaum sawv ntxov cov sib tov yog noj tshais.

YNrog kefir cherries

Oatmeal rau hmo ntuj, ua rau yogurt lossis kefir nrog ntxiv ntawm cherries thiab chocolate chips, yog qhov qab heev. Cov khoom fermented mis nyuj yog noj nrog cov roj tsawg. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, vim tias cov mis nyuj muaj roj muaj cov vitamins A thiab D. Tsis tas li ntawd, saj ntawm kefir nrog cov ntsiab lus roj tsawg yog qab ntxiag dua li cov khoom siv roj tsawg. Muab hais tias cherries ntxiv sourness rau lub tais, ib tug txaus tus nqi ntawm zib mu yog ntxiv rau lub porridge kom sib npaug ntawm saj. Chocolate yog pom zoo kom siv dub. Nws yog rubbed rau ntawm ib tug nplua grater thiab ntxiv rau porridge thaum sawv ntxov ib nrab teev ua ntej noj mov.

Oatmeal with txiv kab ntxwv

Nov yog lwm daim ntawv qhia hmo ntuj oatmeal. Ib qho txawv txawv saj thiab thawj porridge yog tau nrog ntxiv ntawm txiv kab ntxwv jam thiab pieces ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo. Rau kev ua noj, koj yuav xav tau cov khoom nram qab no: ob peb tablespoons oatmeal, yogurt tsis muaj piam thaj, mis nyuj sov, zib ntab ntuj thiab txiv kab ntxwv jam. Thiab tseem nco ntsoov muab cov txiv kab ntxwv txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv los yog tangerines. Porridge yuav tsum tau brewed nyob rau hauv ib txwm txoj kev, raws li nyob rau hauv yav dhau los zaub mov txawv. Finely tws citrus txiv hmab txiv ntoo, ib tablespoon ntawm jam thiab zib mu yog ntxiv rau saum. Txawm li cas los xij, cov additives tuaj yeem siv rau txhua qhov ntau. Tag nrhoyuav nyob ntawm tus kheej nyiam thiab nyiam.

Oatmeal flakes yog qhov zoo rau kev siv sijhawm hmo ntuj hauv lub tub yees thiab tau txais cov saj thiab aroma ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo. Ib lub hub ntawm porridge tuaj yeem khaws cia rau peb hnub. Nws raug nquahu kom noj nws rau pluas tshais, vim tias cov zaub mov no muaj calorie ntau ntau rau noj hmo.

Nrog txiv tsawb thiab cinnamon

Txiv tsawb nws tus kheej yog suav tias yog noj tshais zoo heev. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj tag nrho cov khoom tsim nyog uas ua kom lub zog kom txog thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm. Ntxiv nrog rau txiv tsawb, daim ntawv qhia muaj xws li applesauce los yog finely tws txiv apples. Purees tuaj yeem yuav npaj ua los yog koj tuaj yeem ua koj tus kheej. Oatmeal yog tov nrog mis nyuj sov, ib qho me me ntawm kefir lossis yogurt ntxiv, ntxiv rau txiv tsawb thiab txiv applesauce. Tom qab cov flakes tau infused thoob plaws ib hmos, zib mu thiab av cinnamon yog muab tso rau hauv ib lub hub. Yog tias xav tau, lawv tuaj yeem muab tso rau thaum pib ua noj nrog rau cov khoom xyaw tseem ceeb. Cov porridge tshwm sim muaj lub neej luv luv, yog li nws pom zoo kom noj nws hauv 48 teev.

Hauv ib lo lus, muaj ntau yam zaub mov txawv rau cov khoom nrov no. Cov khoom xyaw raug xaiv raws li saj thiab nyiam zaub mov. Yuav luag txhua yam txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo los yog txuj lom yog ua ke nrog oatmeal.