Noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj kom raug: zaub mov, zaub mov txawv rau zaub mov noj qab haus huv

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Ntawm cov neeg poob phaus, muaj kev xav tias noj hmo yog ib pluas noj uas koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo xwb, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj tom qab 6 teev tsaus ntuj. Nutritionists paub tseeb tias qhov no yog lus dab neeg. Noj hmo yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom raug. Kev tsis kam noj mov no tsuas yog ua mob rau lub cev xwb. Txawm li cas los xij, muaj cov ntsiab lus tseem ceeb uas txiav txim siab seb koj yuav tsum noj dab tsi nyob rau lub sijhawm no. Nws tsis yog qhov nyuaj rau kev noj hmo noj qab haus huv nrog cov khoom noj kom zoo, nws yuav tsum muaj cov khoom noj zoo, tab sis tsis suav nrog cov txwv tsis pub. Nrog rau qhov no hauv siab, koj tuaj yeem npaj cov tais diav uas yuav pab koj poob phaus.

Txoj cai dav dav

Ntau qhov kev tshawb fawb tau lees paub tias kev hla noj hmo tag tuaj yeem ua rau chim siab, ntxhov siab, pw tsaug zog thiab noj ntau dhau. Noj hmo yuav tsum yog lub teeb. Yuav kom nws muaj txiaj ntsig rau tag nrho tsev neeg, cov hauv qab no yuav tsum tau xav txog:Moments:

1. Koj yuav tsum tsis txhob noj tsuas yog txog 18 teev thiab tshaib plab. Noj mov kawg yuav tsum tsis pub dhau 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
2. Kev loj me yuav tsum tau muab xam kom raug. Nws qhov ntim yuav tsum yog 150-200 g. Cov ntsiab lus calorie ntawm noj hmo yuav tsum tsis pub ntau tshaj 400 kcal. Tsis txhob noj ntau dhau.
3. Cov zaub mov yuav tsum muaj cov protein ua lub tsev thaiv rau cov leeg, nrog rau cov fiber ntau thiab cov carbohydrates nyuaj.
4. Tso cai ua noj muaj xws li boiling, stewing, ci thiab steaming.
5. Rau noj hmo, tsis pom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo ua kom qab los.
6. Hnub yav tsaus ntuj koj yuav tsum tsis txhob noj ntsev ntau. Qhov no nce qhov nqhis dej. Thiab dej ntau dhau tuaj yeem ua rau o.

noj hmo noj qab nyob zoo nrog rau cov khoom noj kom zoo rau tag nrho tsev neeg yuav tsum coj mus rau hauv tus account tag nrho cov cai no. Txawm li cas los xij, thawj lub lis piam ua raws li lawv yuav tsis ua haujlwm. Lub cev xav tau sijhawm los hloov kho cov zaub mov tshiab. Tej zaum yuav muaj qhov tsis xis nyob hauv daim ntawv ntawm qhov mob hauv plab. Txhawm rau ntxuav lub cev, koj tuaj yeem siv hnub yoo mov.

Yuav noj dab tsi noj hmo

Rau noj hmo noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj kom zoo, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj uas tsis ua rau lub plab zom mov ntau dhau. Kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yog siv ua ntej 19 teev lossis 2-3 teev ua ntej yuav mus pw. Nws tsis pom zoo kom noj tom qab, vim tias cov metabolism qeeb qeeb. Yog tias koj noj hmo tom qab 8 teev tsaus ntuj, cov zaub mov yuav tsis muaj sij hawm los zom, uas yuav ua rau tsam plab thiab nce roj.

Hauv cov zaub mov noj hmo koj tuaj yeem suav nrog:

• Lean meat. Koj tuaj yeem ua zaub mov los ntawm luav nqaij, nqaij qaib thiab qaib ntxhw fillet, nqaij nyuj. Ua kom cov nqaij zom sai dua, nws yog qhov zoo tshaj plaws noj cov zaub mov uas muaj cov kua qaub. Nws tuaj yeem yog kefir lossis pomegranate sauce nrog nws cov qab zib thiab qaub saj.
• ntses muaj roj tsawg thiab nqaij nruab deg. Koj tuaj yeem suav cov mussels, nqaij npuas, thiab lwm yam hauv kev noj haus.
• zaub. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj tshiab: kua txob qab zib, dib, radishes thiab zaub qhwv. Ci carrots, eggplant thiab taub dag. Qos yaj ywm raug zam zoo tshaj plaws.
• Cov khoom noj mis nyuj. Ntxiv nrog rau tsev cheese thiab kefir ib txwm muaj, koj tuaj yeem suav nrog yogurt muaj roj tsawg hauv koj cov zaub mov.
• Zoo. Qhov zoo tshaj plaws rau noj hmo - buckwheat los yog oatmeal. Nplej yuav tsum tso rau lwm pluas noj.
• khob cij tag nrho. 1-2 daim yog txaus. Xav kom nws qhuav.

Tom qab noj hmo noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj kom zoo rau kev poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob mus pw tam sim ntawd. Nws yog qhov zoo tshaj kom tos 3-4 teev. Lub sijhawm no, nws raug tso cai taug kev hauv huab cua ntshiab. 2 teev tom qab noj mov, ua yoga lossis ua ib qho kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas tso

Noj hmo noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj kom zoo yuav tsum tsis suav nrog:

1. Siab. Cov no suav nrog tsis yog khoom qab zib thiab pastries, tab sis kuj txiv hmab txiv ntoo qhuav. Lawv muaj cov ntsiab lus siab ntawm carbohydrates. Ib zaug nyob rau hauv lub cev, lawv tau sai sai absorbed thiab tso rau ntawm qhov chaw teeb meem nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog dhau.
2. Tsiaj rog. Xws licov khoom (hiav txwv ntses, cov cheese uas paub tab) yog qhov zoo tshaj plaws noj ua ntej 4 teev tsaus ntuj. Cov zaub mov muaj roj tsawg yog haum rau noj hmo.
3. Cov khoom uas tuaj yeem zom tau ntev. Cov no suav nrog nqaij liab, nceb thiab legumes.
4. Cov khoom noj hmoov. Cov qhob cij dawb thiab pastries muaj calorie ntau ntau. Lawv txaus siab sai sai, tab sis tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev.

Kev tsis lees txais cov khoom noj uas yav dhau los ntawm cov ntawv qhia zaub mov tsuas yog ua rau muaj kev xav noj lawv xwb. Qhov no feature ntawm lub psyche yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj, kev poob phaus tuaj yeem tso cai haus 1-2 zaug hauv ib lub lis piam me me ntawm cov khoom noj phem.

noj hmo calories

Txawm tias tus neeg tsis raug kev txom nyem los ntawm kev rog dhau, koj yuav tsum tau saib xyuas cov ntsiab lus calorie ntawm pluas noj hmo. Rau cov neeg laus, qhov siab tshaj plaws yuav tsum tsis pub tshaj 400 kcal. Thiab rau cov neeg uas xav kom poob phaus - tsis ntau tshaj 350 kcal.

Noj hmo noj qab nyob zoo yuav tsum muaj calorie tsawg thiab sib npaug. Nws yuav tsum suav nrog cov protein, rog thiab carbohydrates hauv qhov sib piv zoo. Qhov zoo tshaj plaws, noj hmo muaj 20% ntawm qhov pom zoo kom noj calorie txhua hnub.

Kev ua noj

Noj hmo noj qab nyob zoo rau txhua hnub nrog kev noj zaub mov kom raug, koj yuav tsum ua noj kom raug. Cov khoom siv hauv chav ua noj niaj hnub tso cai rau koj noj ntau yam.

Cov tais diav tuaj yeem ua rau hauv ob chav boiler, qeeb cooker, grilled. Qhov no yuav pab kom koj tau txais cov zaub mov zoo tiag tiag. Tib lub sijhawm, ci thiab breading yuav tsum tsis suav nrog.

Tom qabnoj boiled, ci los yog steamed ib feem ntawm cov zaub mov yog noj nyoos.

noj zaub mov noj qab nyob zoo

khoom noj kom raug muaj kev noj zaub mov zoo. Qhov no kuj siv tau rau txhua pluas noj, nrog rau noj hmo.

Nov yog qee cov zaub mov yooj yim noj.

Koj tuaj yeem ua omelet los ntawm cov proteins. Nws muaj 20 kcal. Yuav ua kom cov zaub mov qab tiag tiag, koj xav tau:

1. Ncua 2 lub qe, cais cov yolks ntawm cov dawb.
2. Ntsev cov dawb, ntxiv mis nyuj thiab ntaus.
3. Ntxiv qee cov zaub ntsuab rau qhov sib tov, 2-3 tbsp. diav bran los yog hmoov.
4. Nws yog qhov zoo tshaj rau kib ib qho omelet hauv cov roj txiv roj.

Ua ntej noj, lub tais yog dai kom zoo nkauj nrog tshuaj ntsuab tshiab.

noj hmo noj qab nyob zoo yog dab tsi? Ntses thiab nqaij nruab deg yog qhov chaw ntawm cov protein thiab ntau yam khoom noj. Ntau hom roj tsawg xws li carp, hake lossis pike perch yog siv los npaj zaub mov noj.

Txhawm rau npaj zaub mov, koj yuav tsum noj cov khoom nram qab no: ntses fillet (1 kg), 2 qe, dos, kua txob, tshuaj ntsuab, ntsev mus saj thiab kua txiv qaub.

Txoj kev ua noj ci ntses yog raws li hauv qab no:

• Ntses ntses fillet thiab sprinkle nrog txiv qaub kua txiv.
• Npaj yuav tsum tau ntxuav thiab txiav mus rau hauv ib nrab nplhaib.
• finely chop dos thiab tshuaj ntsuab.
• Tau qe thiab ntxiv cov zaub ntsuab.
• Daim ntawv ci yuav tsum tau greased nrog txiv roj roj thiab ncuav ib nrab ntawm cov sib tov.
• Muab ntses fillet tso rau saumkua txob. Ncuav rau hauv qhov sib tov ntxiv.
• Nyob hauv qhov cub.
• Ci hauv qhov cub rau 20 feeb ntawm 220 degrees.

Kub kub.

nqaij qaib nyias - qhov sib piv ntawm cov protein thiab fiber ntau. Nws yuav ua rau muaj kev xav txaus siab rau lub sijhawm ntev, thaum lub tais muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm calories. Txhawm rau npaj cov zaub xam lav, koj yuav tsum noj cov khoom xyaw hauv qab no: nqaij qaib fillet, 2-3 quail qe, lettuce, dib, kua, tshuaj ntsuab, txiv roj roj thiab ntsev.

Lub mis qaib thiab qe tau ua ntej. Txiav tag nrho cov khoom xyaw rau hauv cubes. Ntsev, ntxiv roj - thiab koj tuaj yeem pib noj mov.

Dab tsi haus noj hmo

Tsis muaj ntau txoj kev xaiv rau haus dej haus zoo tshaj plaws. Feem ntau lawv siv cov dej huv uas tsis muaj roj. Tus nqi ntawm cov kua cawv thaum yav tsaus ntuj yog txwv. 0.5 litres tso cai 3 teev ua ntej yuav mus pw, 1 teev ua ntej - nws yog qhov zoo dua tsis haus dej haus.

Herbal infusions thiab tshuaj ntsuab zoo kawg nkaus quench nqhis dej. Ua li no, siv chamomile, mint, txiv qaub balm, linden, lavender, sage, thiab lwm yam tshuaj ntsuab nrog ib tug me ntsis calming nyhuv kuj pab kom tsaug zog sai.

Nyob rau hauv me me rau noj hmo noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj kom zoo, koj tuaj yeem siv cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab cov dej qab zib txiv hmab txiv ntoo. Tom qab tag nrho, lawv muaj ntau cov carbohydrates thiab qabzib, uas yog qhov tsis xav tau rau kev poob phaus.

Cov lus pom zoo los ntawm kws noj zaub mov

Noj hmo zoo nrog kev noj zaub mov zoo yuav tsum tsis suav nrog qos yaj ywm lossis nplej zom. Cov neeg ua haujlwm tawm hauv lub gym yuav tsum tau nojthaum yav tsaus ntuj ib feem me ntawm mov los yog buckwheat.

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev poob phaus ntxiv rau kev noj zaub mov txhua hom zaub qhwv, suav nrog zaub qhwv, Brussels sprouts, nplooj thiab zaub paj. Ua tsaug rau tantronic acid, nws tiv thaiv kev tsim cov rog los ntawm carbohydrates noj.

Yuav txwv tsis pub noj rog thiab qab zib. Cov khoom noj hnyav hnyav ua rau lub plab, siab thiab txiav. Cov piam thaj ntau dhau tsis ua tiav, tab sis nkag mus rau hauv rog.

Thaum muaj kev xav tshaib plab thiab xav kom muaj khoom noj txom ncauj nrog ib yam dab tsi qab zib tshwm, nws yuav tsum tau brew mint tshuaj yej. Thiab ntxiv ib diav ntawm zib mu rau nws.

Yuav tsum tau noj tshais, noj su, uas yuav ua rau koj tsis tshaib plab. Cov zaub mov npaj ua ntej yuav pab tshem tawm cov khoom noj uas tsis tuaj yeem cuam tshuam.

Zoo kawg

Noj hmo noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj kom zoo yog qhov tsim nyog raws li lwm cov pluas noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom coj mus rau hauv tus account cov ntsiab lus calorie ntawm cov tais diav thiab npaj los ntawm cov khoom tso cai. Tsuas yog tom qab ntawd thiaj li tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv.