Kev noj haus "-60" Ekaterina Mirimanova: zaub mov, nta, txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Ekaterina Mirimanova qhov muaj koob npe tau tshwm sim los ntawm nws kiv taub hau poob ntau li rau caum kilograms, thiab cov kev cai noj haus tau tsim ntau xyoo tau txais lawv lub npe - "Minus 60" noj. Ekaterina tau ua pov thawj ib zaug ntxiv tias txhawm rau hloov mus ua kev zoo nkauj, nws tsis yog qhov tsim nyog los ua tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus, qhov tseem ceeb yog mloog koj lub cev.

Kev noj zaub mov "-60" pab ntau txhiab tus poj niam thoob ntiaj teb poob phaus vim tias txhua lo lus sau hauv phau ntawv raug tshuaj xyuas los ntawm Ekaterina ntawm nws tus kheej lub cev thiab kev noj qab haus huv. Raws li txoj kev Mirimanova, cov poj niam los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb, thiab tshwj xeeb tshaj yog los ntawm CIS lub teb chaws, tau poob phaus tsawg kawg yog kaum xyoo.

Yuav ua li cas kom poob phaus tsis noj?

Nws feem ntau lees txais tias tsuas yog cov neeg tseem ceeb tuaj yeem hais lus zoo rau phaus ntxiv, cov neeg uas npaj siab muab cov khoom zoo thiab mob siab rau lawv lub neej rau buckwheat thiab boiled nqaij qaib yam tsis muaj ntsev. Tab sis tus sau ntawm "Minus 60" noj zaub mov ua pov thawj los ntawm nws tus kheej piv txwv tiasuas koj tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau yam tsis muaj kev tsim txom koj tus kheej nrog kev noj zaub mov, tsis kam noj cov qhob noom xim kasfes lossis kib qos yaj ywm. Ntxim qab heev tsis tau ua leej twg zoo.

Mirimanova "Minus 60" noj zaub mov tau paub dav ua tsaug rau Ekaterina nws tus kheej, uas tau ua pov thawj tias cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj muaj npe hauv kev noj zaub mov. Qhov tshwm sim ntawm rho tawm 60 kilograms hauv ib xyoos thiab ib nrab ua rau ntau tus neeg nyiam, muaj txog peb lab tus neeg ua tsaug rau cov kab ke thoob ntiaj teb.

Kev noj zaub mov "-60" los ntawm Ekaterina Mirimanova tag nrho hloov lub tswv yim ntawm kev noj haus, vim nws ib zaug ua pov thawj tias koj tuaj yeem poob phaus yam tsis tau tso koj cov zaub mov nyiam. Tsis muaj kev tshaib kev nqhis, kev tawg thiab kev ntxhov siab rau lub cev.

Lub kaw lus tau muab dab tsi?

Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm "-60" kev noj haus yog pom zoo kom ua raws li nws thoob plaws lub neej, thiab tsis yog qee lub sijhawm, zoo li lwm yam khoom noj. Yog li ntawd, yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom koj tus kheej qaug zog nrog kev tshaib kev nqhis thiab poob 10 kilograms hauv ob lub lis piam, ces Mirimanova system tsis yog tus pab hauv qhov teeb meem no.

Tsuas yog tias tom qab noj zaub mov luv luv, qhov hnyav rov qab los rau nws tus tswv txoj cai hauv ob qhov loj, tom qab ntawd cov kev tshuaj xyuas txog "Minus 60" noj zaub mov qhia tias, raws li txhua txoj cai, phaus ntxiv yuav nyob hauv yav dhau los mus ib txhis. Tus nqi ntawm kev poob phaus yog nyob ntawm kev noj zaub mov thiab pib qhov hnyav. Piv txwv li, raws li qhov system, ib qho, txawm tias cov khoom noj uas tsim kev puas tsuaj feem ntau raug tso cai rau noj tshais, tab sis yog tias koj pib txhua tag kis nrog qos yaj ywm kib, ces cov kilograms yuav ploj mus qeeb dua. Thiab yog tiasntxiv cov kis las rau koj lub neej, yam yuav mus sai dua.

Dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm qhov system?

Mirimanova "Minus 60" noj zaub mov yog raws li kev sib xyaw ua ke ntawm cov zaub mov thiab lub sijhawm noj mov. Lub kaw lus poob rau hauv kev hlub nrog ntau txhiab tus neeg uas poob qhov hnyav vim tias kev noj zaub mov tsis cuam tshuam nrog kev txwv nruj thiab tsis kam lees lawv cov zaub mov nyiam. Hauv luv luv, "-60" zaub mov noj rau ib lub lim tiam suav nrog cov cai hauv qab no:

• noj tshais tsis muaj kev txwv, koj tuaj yeem noj txhua yam koj lub siab xav, tshwj tsis yog cov npe ntawm cov zaub mov tsis pom zoo;
• noj su muaj cov npe ntawm cov khoom muaj thiab muaj ntau yam;
• noj hmo yog pluas noj nruj tshaj plaws thiab ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug, tsuas yog cov zaub mov me me xwb.

Cov txiaj ntsig ntawm Mirimanova "Minus 60" noj zaub mov yog dab tsi?

Lub kaw lus muaj ntau qhov zoo, uas ntau tus neeg ua raws li kev hlub.

1. Lub kaw lus tsis muaj kev phiv, vim nws tau tsim los ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab sib npaug.
2. Cov zaub mov txwv tsis pub muaj qhov tsis tuaj yeem, koj tuaj yeem txaus siab rau koj tus kheej nrog cov khoom qab zib, qhov tseem ceeb yog ua thaum sawv ntxov. Ces cov phaus ntxiv yuav tsis muaj txoj kev cawm seej.
3. Thiab yog tias cov hnub so dheev tuaj, ces koj tuaj yeem ua txhaum lub kaw lus. Tab sis tsuas yog thaum hnub so loj, thiab tsis muaj dab tsi ntxiv!
4. Lub "Minus 60" system yog npaj rau cov neeg nyob uas muaj kev ntxhov siab thiab kev puas tsuaj, yog li kev noj haus tsis tas yuav pib txij thaum pib, tab sis tsuas yog ua raws li cov cai.tom qab ua txhaum cai.
5. Qhov muaj peev xwm ua rau sawv ntxov "hnub so hauv plab" yog qhov ua kom puas siab puas ntsws uas yuav ua rau kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj thiab neuroses. Lub kaw lus tau yooj yim los ntawm qhov tseeb tias tsis tas yuav suav calories ntawm no.

Dab tsi yog qhov tsis zoo ntawm qhov system?

Tab sis txawm li cas los xij zoo thiab yooj yim "-60" kev noj haus ntawm Ekaterina Mirimanova yuav zoo li thaum xub thawj siab, nws tseem muaj qhov tsis zoo.

1. Nws nyuaj heev rau noj hauv cafes thiab khw noj mov yam tsis ua txhaum txoj cai. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj lub sijhawm ua haujlwm nyuaj, vim tias lub kaw lus muaj peb pluas noj ib hnub.
2. Koj yuav tsum mloog qhov tseeb tias kev poob phaus yuav siv sijhawm tsis yog ib lub lis piam lossis ib hlis, tab sis lub sijhawm ntev dua.
3. Ua ntej pib noj zaub mov, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, vim qee tus kws tshaj lij hais lus tsis zoo txog cov ntsiab lus ntawm lub cev.

Basic rules

Lub "Minus 60" system muaj ntau yam nuances, tab sis cov cai yooj yim ib txwm nyob tib yam.

• Noj tshais yog pluas mov tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub. Yog tias hnub pib ntxov txaus, koj tuaj yeem noj ob pluas tshais - lig thiab ntxov. Tam sim ntawd tom qab sawv los, koj yuav tsum noj ib yam dab tsi lub teeb, thiab tom qab ob peb teev, npaj noj tshais tag nrho. Tab sis tsis pub hla noj tshais.
• Txoj cai zoo siab tshaj plaws yog tias tsis muaj kev txwv rau pluas tshais. Tus hlub tshaj plaws, qhov qab tshaj plaws, tsis txwv yog tias koj ua rau pluas tshais. Qhov khoom ntawd xwbqhov tseeb taboo yog mis nyuj chocolate. Tab sis tsis ntev lub cev yuav tau siv rau cov qhob noom xim kasfes tsaus, thiab txawm tias qhov kev txwv me me no yuav tsis cuam tshuam.
• Txoj cai zoo kawg nkaus yog tias koj tsis tas yuav tso qab zib thiab cawv mus ib txhis. Raws li cov kev cai ntawm kev noj haus, qhuav caw liab tsis yog ib tug yeeb ncuab, tab sis ib tug phooj ywg tseeb. Raws li cov piam thaj, koj tsis tuaj yeem tsis lees thaum sawv ntxov, tab sis kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum maj mam txo nws cov nyiaj thiab sim haus tshuaj yej thiab kas fes yam tsis muaj qab zib.
• Lub sijhawm ntawm "hnub so ntawm lub plab" xaus ntawm 12, tab sis tsis yog hmo ntuj, zoo li Cinderella, tab sis hnub. Thaum lub moos ntaus 12, koj cov khoom zoo uas koj nyiam cia li tig mus rau hauv cov zaub mov txwv.
• Tsis txhob noj hmo kuj tseem txwv, tab sis noj mov kawg yuav tsum ua ntej 6 teev tsaus ntuj. Tab sis qhov no, muaj kev pom zoo, yog tias koj mus pw tom qab ib tag hmo, noj hmo tuaj yeem hloov mus rau 8 teev tsaus ntuj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev sib haum xeeb, npaj pluas tshais, pluas su thiab noj hmo raws li koj txoj haujlwm niaj hnub.
• hais tsis tau khoom noj, tsuas yog peb pluas mov xwb.
• Dej yog ib feem ntawm lub cev, zoo li lwm yam kev noj haus, tab sis koj yuav tsum tsis txhob yuam lwm khob dej rau hauv koj tus kheej. Nws yog qhov zoo tshaj kom khaws ib lub raj mis lossis carafe nrog koj txhua lub sijhawm yog tias koj nqhis dej, tab sis koj tsis tas yuav yuam dej rau koj tus kheej.
• Nco ntsoov txiav rov qab rau feem. Tau kawg, lub kaw lus tsis muab rau kev txwv ntawm cov khoom noj, tab sis cov txheej txheem yuav mus sai dua yog tias koj maj mam txo qhov ntau thiab tsawg. Tom qab xws li manipulation, lub plabyuav txo qis, uas yuav cawm koj ntawm kev noj ntau dhau thiab hnyav nce yav tom ntej.
• Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev tu tawv nqaij ntawm lub cev kom cov tawv nqaij tawv thiab tawv nqaij tsis tshwm sim yav tom ntej.
• Nws pom zoo kom ua phooj ywg nrog kev ua kis las. Txawm tias tsib feeb, tab sis kev tawm dag zog txhua hnub yuav pom qhov nruj ntawm daim duab hauv ib hlis.
• Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev txhawb siab thiab tus cwj pwm zoo. Tsis muaj zaub mov yuav ua haujlwm yog tias koj tsis hloov qhov koj saib cov zaub mov thiab rov xav txog koj txoj kev ua neej.

Breakfasts

Noj tshais yog yam tsis muaj kev txwv. Thaum sawv ntxov koj tuaj yeem noj ib daim ncuav mog qab zib thiab cov qos yaj ywm kib, tab sis tsis txhob hnov qab tias porridge nrog txiv ntseej, txiv ntseej thiab zib ntab yuav muaj kev noj qab haus huv ntau dua thiab yuav ua rau muaj kev vam meej thiab muaj zog rau tag nrho hnub. Ntawm no qhov kev xaiv yog koj li. Kev tshuaj xyuas ntawm "Minus 60" noj zaub mov feem ntau yog qhov zoo vim tias noj tshais zoo li no.

Glucose thaum sawv ntxov thiab ua kom lub siab zoo tau muab rau txhua hnub.

Koj yuav tsum nco ntsoov dab tsi txog pluas tshais yog tias koj ua raws li "Minus 60" system?

• Noj tshais yuav tsum tsis txhob hla vim thaum sawv ntxov pluas mov yog kev pov hwm tiv thaiv yav tsaus ntuj overeating, uas muaj txiaj ntsig zoo rau daim duab.
• Hloov cov mis nyuj nrog chocolate tsaus thiab sim ua kom qab zib noj kom tsawg. Thaum xub thawj, cov suab thaj dawb tuaj yeem hloov nrog cov suab thaj xim av lossis fructose.
• Quench koj nqhis dej nkaus xwb, tsis muaj calorie ntau ntau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib.

Thaum pib, thaum lub cev nyuam qhuav tau txais kev noj zaub mov tshiab, nws yog qhov zoo dua los ua raws li cov lus qhia.noj "-60" Mirimanova zaub mov, thiaj li tsis mus unknowingly ua txhaum lub system thiab tsis xav tsis thoob ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig. Sij hawm dhau mus, kev nyiam saj yuav hloov, thiab koj yuav pib paub txog cov khoom noj qab haus huv ntawm ib sab.

Lunch

Noj hmo yog qhov nyuaj dua, vim tias tom qab tav su qee qhov kev txwv thiab cov cai ntawm kev sib koom ua ke zaub mov tau pib siv.

Txhua pluas mov yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:

1. Khoom qab zib, suav nrog cov ncuav qab zib, cov khoom noj rog thiab kib tau txwv nruj heev. Koj yuav tsum tsis kam noj cov kaus poom hauv cov kaus poom thiab txiv lws suav, vim tias lawv muaj ntau cov suab thaj thiab ntsev.
2. Butter, mayonnaise thiab qaub cream tsis txwv nruj heev. Nws raug tso cai ntxiv ib teaspoon rau zaub xam lav.
3. Koj yuav tsum tsis txhob tso cov kua zaub, tab sis koj yuav tsum xaiv. Yog hais tias cov kua zaub yog siav nrog nqaij, ces qos yaj ywm yuav tsum tau muab pov tseg, thiab vice versa.
4. Txiv hmab txiv ntoo tsis suav nrog cov khoom noj su, txawm tias lawv muaj cov suab thaj ntau. Txawm li cas los xij, kev nyiam yuav tsum tau muab rau kiwi, txiv apples, plums, txiv tsawb, pineapples thiab citrus txiv hmab txiv ntoo.
5. Raws li kev sib xyaw ntawm cov khoom lag luam, lub kaw lus tso cai rau koj noj nqaij thiab ntses hauv txhua qhov ntau, thiab lawv yuav tsum tau ua ke nrog zaub thiab zaub, lawv muaj fiber ntau uas yuav pab zom cov nqaij. Txawm li cas los xij, qos yaj ywm thiab pasta yuav tsum tau tso tseg. Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov zaub nyoos tshiab.
6. Lub sijhawm zoo rau noj su yog 13-14 teev.

Dinner

Noj mov kawg yog qhov nruj tshaj plaws thiab muaj ntau yam nuances thiab txwv. Txawm li cas los xij cov kws kho mob thuam txoj cai ntawm kev poob phaus tsis txhob noj tom qab 6, qhov system no qhia kom ua raws li txoj cai no. Ekaterina thov tias txoj cai zoo li no tso cai rau koj sawv thaum sawv ntxov nrog kev xav tshaib plab thiab tsis hla noj tshais. Tab sis tsis txhob chim siab, txhua yam khoom noj uas tau npaj noj hmo tuaj yeem noj thaum sawv ntxov.

Cov zaub mov noj "Minus 60" yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:

1. Noj hmo yuav tsum tsis txhob suav nrog cov zaub txhwb qaib, tab sis yuav tsum tsis txhob suav nrog zaub mov txwv.
2. Txoj cai tseem ceeb yog tsis txhob muab cov nplej zom nrog cov nqaij lossis ntses, cov khoom no yuav tsum tau noj nyias. Koj tuaj yeem ua ke nqaij nrog qe thiab nqaij qaib.
3. Ban taum, hmoov txhuv nplej siab, nceb.
4. Cov khoom noj mis nyuj yuav tsum ua ke nrog zaub lossis txiv hmab txiv ntoo.
5. Snacking tsis pub nyob rau hauv lub cev, txawm li cas los xij, yog tias kev tshaib kev nqhis tau poob zoo li lub bolt ntawm xiav, ces nws zoo dua noj ib txiv hmab txiv ntoo lossis qee yam khoom noj siv mis.
6. Kev ua noj - boiling and stewing.

Muaj cov lus qhia nruj rau noj hmo uas yuav tsum ua raws:

• txiv hmab txiv ntoo tso cai muaj raws li hauv qab no: txiv apples, citrus txiv hmab txiv ntoo, plums, kiwi, prunes, watermelon, pineapple;
• Cov zaub hauv qab no tso cai: qos yaj ywm, peas, pob kws, nceb, taub dag, eggplant, avocado;
• los ntawm cov nplej, tsuas yog buckwheat thiab mov xwb;
• Los ntawm cov khoom siv mis nyuj tso cai: tsev cheese,unsweetened yogurt, kefir, cheese.

Nws yog txwv tsis pub hloov cov khoom lag luam los ntawm cov npe - qhov no yog tib txoj cai tsis hloov pauv ntawm "Minus 60" system. Tsis tas yuav sim noj tag nrho cov zaub mov hauv daim ntawv rau noj hmo, nws yog qhov zoo dua los muab cov khoom xyaw kom raug thiab txo qis txhua zaus.

Menu rau 7 hnub

Lub "Minus 60" cov lus noj zaub mov hauv qab no nrog cov ntawv qhia zaub mov tsis yog qhov yuav tsum tau xaiv, qhov no tsuas yog ib qho piv txwv ntawm qhov sib txawv ntawm koj yuav tsum noj thiab koj tuaj yeem ua ke cov zaub mov zoo li cas. Ib tug tsuas yog qhib lub tswv yim thiab pib los ntawm cov kev cai saum toj no, thiab koj yuav hnov qab saj ntawm uns alted boiled mis thiab kawm yuav ua li cas ua noj qab thiab noj qab nyob zoo tais diav. Cov zaub mov noj txhua lub lim tiam "Minus 60" tuaj yeem muaj ntau haiv neeg.

Breakfast	Lunch
Thawj hnub	Pancakes nrog tsev cheese, tshuaj yej / kas fes nrog tsaus chocolate.	Kua thiab zaub xam lav hnav nrog Greek yogurt. Lub ntsiab tais yog stewed qos yaj ywm nrog zaub ntsuab (asparagus, broccoli).	Zaub qhwv rolls, qhov twg nceb lossis zaub siv tsis yog nqaij, koj tuaj yeem kho noj hmo nrog tshuaj yej ntsuab.
hnub thib ob	Daim ncuav mog qab zib lossis ncuav qab zib, txiv tsawb lossis txiv hmab txiv ntoo, kas fes / tshuaj yej.	Zaub borsch tsis muaj nqaij nrog ib teaspoon ntawm qaub cream, buckwheat on dej nrog ib tug zaub xam lav ntawm tshiab cucumbers thiab txiv lws suav.	nqaij qaib ci hauv lub tes tsho nrog ib khob cawv liab qhuav.
Hnub Peb	Ob lub qe omelet nrog hnyuv ntxwm, dawb qhob cij qhaub cij nrog cheese, tshuaj yej / kas fes.	Avocado Sandwich, Mushroom kua zaub, kua txiv hmab txiv ntoo / compote.	Buckwheat boiled hauv dej, zaub zaub tshiab, tshuaj yej ntsuab.
hnub plaub	Glazed cheese curd, boiled mov, kas fes / tshuaj yej.	Buckwheat nrog nqaij npuas, beet thiab zaub xam lav, tshuaj yej ntsuab.	Baked nqaij npuas chop, zaub xam lav, tshuaj yej.
hnub thib tsib	Scrambled qe with ham, shortbread with milk.	Baked ntses nrog mov, tshuaj yej ntsuab.	Seafood and qhuav liab wine.
Hnub Rau	Oatmeal nrog mis nyuj, ib qho me me ntawm lub ncuav lossis ncuav mog qab zib, tshuaj yej / kas fes.	Braised taum, zaub qhwv tshiab thiab dib nyias hnav nrog roj cuav, tshuaj yej.	tso cai txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese nrog kefir.
Hnub Xya	Curd casserole nrog ib diav ntawm jam, cheese thiab butter qhaub cij, tshuaj yej / kas fes.	nqaij qaib broth nrog qhov cub ci mis, compote.	ci ntses liab, boiled cws, ib txhais tes ntawm txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Ntau yam khoom lag luam zoo siab, puas yog? Nrog rau cov zaub mov zoo li no, koj yuav tsis tau tshaib plab. Tsis txhob hnov qab tias qhov no tsuas yog qhov kwv yees ntawm cov khoom lag luam. Tsim koj tus kheej cov txuj ci ua noj ua haus, pib los ntawm cov kev cai piav qhia, thiab cov phaus ntxiv yuav yaj ua ntej koj ob lub qhov muag.

Qhov "Minus 60" system tau pab ntau txhiab tus poj niam hais lus zoo rau phaus ntxiv yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Cov neeg muaj hmoo sim ua qhov me me hauv khw muag khoom, yuav cov khaub ncaws zoo nkauj tshaj plaws, ci ntsa iab thiab yeej lub siab. Noj zaub mov rau poj niam tom qab"-60" yuav tsum tsis txhob sib txawv ntawm kev noj haus thaum noj zaub mov, cov cai yuav dhau los ua tus cwj pwm, thiab ua raws li lawv lub neej yuav yooj yim thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, muaj txiaj ntsig.