Protein-fat noj kom poob phaus: cov hauv paus ntsiab lus, cov ntawv qhia zaub mov thiab cov txiaj ntsig

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Hnub no, kev noj zaub mov muaj protein ntau yog nrov heev. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem poob txawm tias qhov hnyav tshaj qhov hnyav tshaj yam tsis muaj teeb meem me ntsis rau koj kev noj qab haus huv. Ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav hnov qhov zoo kawg surge ntawm lub zog thiab colossal zog. Los ntawm kev ua raws li tag nrho cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov kom raug, koj yuav maj mam pib pom tias koj tau txais lub cev ntawm koj txoj kev npau suav.

Nyob zoo rau lub cev

Qhov tseeb, cov txheej txheem no tsis txawv ntau ntawm lwm txoj hauv kev los kho qhov hnyav. Tab sis tseem, cia saib tag nrho nws cov ntsiab lus kom nkag siab tias peb lub cev xav tau dab tsi.

Thawj thiab tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tseeb tias kev noj zaub mov no txo qis cov zaub mov carbohydrate. Qhov no yog vim li cas vim li cas qhov hnyav pib poob vim yog tshem tawm cov rog txheej ntawm cov teeb meem ntawm pob tw, ceg, sab thiab plab.

• Lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog nkag hauv lub cev yog rog, uas ua kom nrawmCov txheej txheem rau kev siv cov glycogen reserves twb tau sau los ntawm lub cev.
• Protein-fat noj, vim nws txoj kev saib xyuas kom zoo, ua rau lub cev ua haujlwm tau zoo, nrog rau nws txoj kev ua siab ntev thiab muaj peev xwm tiv taus qhov tsis zoo ib puag ncig.
• Maj mam, koj yuav pom tias koj qhov hnyav pib rov qab mus li qub li cas. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg uas rog dhau pib poob phaus. Tab sis cov neeg uas tsis tuaj yeem nce tsawg kawg ib qho me me, ntawm qhov tsis sib xws, pib nce qhov hnyav. Yog li ntawd, nws muaj kev nyab xeeb hais tias kev noj zaub mov muaj protein ntau yog tsim nyog rau txhua tus neeg.
• Ntxiv rau, kev ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob thiab lub cev ntawm lub cev tau zoo dua, uas yog qhov tseeb ntxiv.

Txawm li cas los xij, tsuas yog ntawm ib sab xwb nws yuav zoo li tias qhov kev noj haus no yog qhov zoo tshaj plaws. Qhov tseeb, tsis yog txhua tus tuaj yeem siv rau kev noj zaub mov zoo li no. Nws tsis yooj yim rau deprive koj tus kheej ntawm koj nyiam carbohydrates. Qee tus neeg, coj los ntawm cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov no, pib pom qhov tsis xis nyob hauv plab, nrog rau kev qaug zog, kiv taub hau thiab ua rau lub cev tsis zoo.

Hnub no koj tuaj yeem hnov txog ntau qhov kev tshuaj xyuas zoo thiab tsis zoo. Koj tuaj yeem pom ntau qhov kev thuam meej vim tias nws tsis yooj yim ua raws li kev noj haus zoo li no. Tab sis cov neeg uas muaj peev xwm kov yeej lawv tus kheej, tsis tsuas yog tau txais qhov hnyav ntawm lawv txoj kev npau suav, tab sis kuj khav ntawm kev noj qab haus huv zoo heev. Cov kws tshawb fawb ntseeg tias kev noj zaub mov zoo li no yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau cov neeg uas npau suav ntawm kev muaj cov leeg nqaij zoo nkauj.pawg tsis siv kev pab.

Allowed foods

Cov zaub mov muaj protein ntau rau kev poob phaus pom zoo suav nrog ntau cov zaub mov muaj roj thiab cov protein ntau li ntau tau hauv kev noj haus. Nyob rau tib lub sijhawm, carbohydrates thiab suab thaj yog qhov zoo tshaj plaws khaws cia kom tsawg. Tab sis nws kuj tsis pom zoo kom tshem tawm tag nrho lawv los ntawm kev noj haus. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau kawm paub yuav ua li cas thiaj nrhiav tau qhov sib npaug.

Yog li, cia saib seb cov rog twg tuaj yeem noj tau. Cov kws tshaj lij pom zoo kom muab qhov nyiam rau cov nqaij rog thiab ntses, nrog rau lard thiab offal.

Cov zaub mov muaj protein ntau suav nrog qe qaib, nrog rau ntau yam khoom noj muaj roj. Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem noj li tsib mus rau yim qe ib hnub.

Tab sis cov carbohydrates yuav tsum tau kho kom zoo dua. Ib zaug ntxiv, peb rov hais dua tias lawv tsis txwv cov khoom. Tab sis lawv tseem yuav tsum tau nruj me ntsis txwv. Thaum noj zaub mov, nws raug tso cai qee zaus noj zaub me me, pasta thiab qhob cij.

Tab sis qab zib, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, margarine thiab cereals yuav tsum tau tso tseg tag nrho. Qhia los ntawm cov npe ntawm cov khoom no, thiab ua rau koj cov khoom noj. Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem tsis koom nrog kev ua ub ua no. Nco ntsoov sab laj nrog kws kho tsiaj thiab txiav txim siab ua ke. Tom qab tag nrho, tej zaum koj tsuas siv tsis tau cov txheej txheem no.

YPuas muaj contraindications

Thov nco ntsoov tias cov zaub mov muaj roj ntau yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev. Qee lub sij hawm nws siv ua rau tsis tshua muaj neegqhov tsis zoo. Kev noj zaub mov muaj protein ntau, kev tshuaj xyuas uas koj tuaj yeem nyeem hauv tsab xov xwm no, yog txwv tsis pub muaj xws li:

• tsis tsim nyog cov metabolism ntawm cov xwm txheej tshwm sim;
• cev xeeb tub thiab pub niam mis;
• ntau yam kab mob ntawm plab hnyuv.

Qhov tseeb, muaj coob tus neeg uas npau suav ntawm kev rog rog los ntawm kev noj lard thiab nqaij cov khoom. Tab sis txawm tias tag nrho cov ntxim nyiam ntawm kev noj zaub mov zoo li no, tsis yog txhua tus neeg uas npau suav ntawm kev poob phaus tuaj yeem tiv taus nws.

cov ntsiab lus tseem ceeb rau kev poob phaus

Nws tsis txaus los tsuas yog haus cov khoom noj uas tau piav saum toj no xwb. Nws kuj tseem yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qee qhov subtleties ntawm kev kho qhov hnyav. Xav txog ob peb txoj cai, coj los ntawm qhov, koj tuaj yeem poob phaus sai dua:

• Ntawm zaub mov tso cai, thaum muab cov carbohydrates.
• Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum muaj qhov sib npaug zoo thaum sau cov ntawv qhia zaub mov. Rau ob lossis peb feem ntawm cov rog, ib feem ntawm carbohydrates tau noj.
• Npaj rau qhov tseeb tias cov zaub mov no tsuas muaj ob pluas noj tseem ceeb xwb. Qhov no suav nrog noj su thiab noj tshais. Tau kawg, tsis muaj leej twg txwv koj noj hmo, tab sis nws zoo dua tsis txhob ua qhov no txhua.
• Ua siab ntev npaum li sai tau thaum noj mov. Muab tag nrho lwm yam kev lag luam, nrog rau kev sib txuas lus. Tsis txhob nyeem lossis saib TV. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj ib leeg.

• Tom qab noj mov, nws yog qhov zoo tshaj kom so me ntsis thaum pw li ib nrab teev. Thiab tsuas yog tom qab ob thiab ib nrab teev koj tuaj yeem pib ua ib qho kev tawm dag zog lub cev.
• Raws li cov kws tshaj lij pom zoo, koj tuaj yeem noj ob lossis peb zaug hauv ib hnub, tab sis tsis muaj teeb meem thaum koj ua nws.
• Kev noj zaub mov muaj protein ntau (cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem pom hauv kab lus no) thov rau ntau tus neeg vim tias koj tuaj yeem noj ntau npaum li koj xav tau. Txawm li cas los xij, muaj me ntsis dag rau qhov no. Los ntawm kev noj cov zaub mov saum toj no xwb, koj yuav tsis tuaj yeem noj ntau dhau.
• Thaum koj ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov no, mus rau hauv tsev kho mob tsis tu ncua rau kev sim uas yuav pab txiav txim siab txog koj txoj kev noj qab haus huv.
• Tab sis qhov txwv tsis pub noj khoom txom ncauj feem ntau ua rau tib neeg chim siab.

Protein-fat noj rau poob phaus Kovalkov

Dr. Kovalkov yog ib tug kws noj zaub mov zoo hauv ntiaj teb, nrog rau tus tswv ntawm nws lub tsev kho mob. Yuav luag txhua tus neeg mob uas tig mus rau nws rau kev pab yeej nyob rau hauv kev sib ntaus tawm tsam qhov hnyav dhau. Dr. Kovalkov qhov kev pab cuam tsis yog tsuas yog cov lus pom zoo ntawm kev noj zaub mov kom raug, tab sis kuj muaj cov lus qhia dav dav. Siv cov txheej txheem no, leej twg tuaj yeem poob phaus ntau npaum li lawv xav tau, thiab tswj lawv tus kheej qhov hnyav.

Kovalkov cov zaub mov muaj protein ntau muaj ntau theem, ntawm txhua qhov koj lub cev yuav ntsibyam zoo kawg.

Npaj theem

Nyob rau theem no, koj lub hom phiaj yuav ntxuav cov hnyuv. Feem ntau theem no kav txog peb lub lis piam, thiab lub sij hawm no koj yuav poob tau txog tsib kilograms. Nyob rau theem no, koj yuav tsum tso tseg cov khoom noj qab zib thiab rog, nrog rau cawv thiab qos yaj ywm. Tab sis ib tug loj tus naj npawb ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, ntawm qhov tsis tooj, yog txais tos. Hauv qhov no, koj yuav tsum haus dej kom ntau. Kwv yees li kaum khob ib hnub.

First stage

Txawm hais tias qhov tseeb tias Kovalkov noj zaub mov hu ua protein-rog, lub npe tseem tsis tau lees paub nws tus kheej. Hauv qhov no, koj cov zaub mov yuav tsum yog zaub, khoom noj siv mis, qe thiab nqaij ntshiv thiab ntses. Thiab nws yog qhov zoo tshaj los muab kev nyiam rau zaub roj. Tsis tas li ntawd, qhov tshwj xeeb tseem ceeb yog muab tso rau ntawm txiv apples. Lawv yuav tsum tau noj ntau heev. Feem ntau thawj theem ntawm kev noj haus no nyuaj heev rau tib neeg. Tom qab tag nrho, nws tsis yooj yim rau koj tus kheej los ntawm kev noj cov khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj uas nyiam hauv ob peb lub lis piam xwb. Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog lub cev. Tom qab tag nrho, yog tsis muaj lawv, poob phaus yuav tsis yooj yim li.

theem ob

theem no suav tias yog qhov ntev tshaj plaws thiab tuaj yeem kav ntev tshaj li ib xyoos. Nws yog nyob rau theem no uas cov kev hloov tseem ceeb yuav tsum tshwm sim nrog koj lub cev. Tam sim no koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj protein ntau thiab zaub ntau li ntau tau. Hauv cov khoom noj, koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej ntau, tab sis tsis txhob hnov qab ua si kis las. Cov theem no yuav tsum tau nrog ntau lub cev qoj ib ce. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib thaum sawv ntxov nrog kev khiav thiab ib khobdej sov. Jogging tuaj yeem hloov nrog kev taug kev yooj yim, tab sis coj nws sai li sai tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua qhov no thaum sawv ntxov rau 6. Cov theem no yuav tsum txuas ntxiv mus txog thaum koj txaus siab rau koj qhov hnyav.

Third stage

Muaj ib theem ntxiv. Qhov thib peb theem implies tias koj twb nyob rau hauv tag nrho tswj koj qhov hnyav. Koj yuav kawm txiav txim siab rau koj tus kheej seb qhov twg yog qhov zoo rau koj lub cev thiab qhov phem. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv txhua rooj plaub, sim zam cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas glycemic siab. Nov yog Kovalkov's protein-fat noj.

Menu protein-fat diet

Xav txog cov zaub mov ntxhib rau ob peb hnub. Koj tuaj yeem hloov cov khoom lag luam thiab ntxiv rau lwm tus. Qhov tseem ceeb yog kom nkag siab cov ntsiab cai. Yog li, coj los ntawm cov ntsiab cai ntawm kev tso cai thiab txwv tsis pub noj zaub mov, peb yuav ua cov ntawv qhia kwv yees li ob peb hnub.

Hnub 1

Rau pluas tshais, koj tuaj yeem kib ob peb lub qe siv butter lossis zaub roj. Noj ib daim mov ci thiab ib lub txiv lws suav. Koj tuaj yeem haus tshuaj yej nrog cream. Rau pluas su, koj tuaj yeem noj kib lossis ci nqaij npuas thiab ob peb boiled qos yaj ywm. Yog tias koj ua tsis tau yam tsis muaj noj hmo, ces koj tus kheej nrog cheesecakes nrog qaub cream.

Hnub Ob

Rau pluas tshais, koj tuaj yeem kib ob lub qe nrog cov hnyuv ntxwm thiab nqaij npuas kib, nrog rau noj ib lub khob cij thiab haus ib khob ntawm cov mis nyuj muaj rog. Rau pluas su, kib qos yaj ywm, butter thiab cheese qhaub cij, thiab tshuaj yej yog zoo meej. Noj hmo, koj tuaj yeem noj pancakes nrog tsev cheese.

Hnub peb

Rau pluas tshais kho koj tus kheej rau omelet thiab ib daim ntawmkib nqaij rog. Noj ib dib. Rau pluas su - pancakes nrog nqaij thiab qaub cream. Thiab rau noj hmo, koj tuaj yeem kib nceb nrog nqaij thiab haus ib khob ntawm kefir.

Koj tuaj yeem tsim koj tus kheej cov ntawv qhia siv cov khoom lag luam zoo sib xws. Nrog nws ntev npaum li koj xav zoo. Yog tias koj hnov mob tsis zoo, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob, thiab ua ke nrog nws xaiv cov khoom noj sib txawv.

Kev tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig ntawm cov neeg uas tau sim cov txheej txheem poob phaus

Kev noj zaub mov muaj protein ntau (kev tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig yuav tau piav qhia hauv ntu no) yog qhov nrov heev, vim muaj coob tus neeg "yuav" rau cov khoom noj qab. Txawm li cas los xij, kev tshuaj xyuas txog txoj kev no yog qhov tsis sib xws. Qee tus neeg mob tsuas tsis tuaj yeem ua raws li nws, vim lawv xav tias tsis zoo. Lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, xav zoo heev.

Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias ob peb lub hlis koj tuaj yeem poob tau ntau phaus. Qhov tseeb, txhua yam nyob deb ntawm nws. Qhov hnyav yuav tawm qeeb heev. Tej zaum koj yuav tau ua raws li cov qauv kev noj haus zoo li no rau ob peb xyoos. Tab sis yog tias koj xav tias zoo, koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo.

Tsis txhob siv cov zaub mov no thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau coj los ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo.