2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
coob leej ntau tus xav kom poob phaus, hloov lawv tus kheej, ua kom zoo dua. Ntau tus neeg tsim txom lawv tus kheej nrog kev noj zaub mov tsis zoo, ntseeg tias cov kev ntsuas nruj no yuav pab tau lawv. Tab sis tsuas yog xav kom poob phaus tsis txaus! Yuav ua li cas rau ib tug neeg uas npaj txhij pib hloov? Ua ntej tshaj plaws, qhia koj tus kheej tias tam sim no peb yuav poob phaus yam tsis tau noj.
Tau kawg, koj yuav tsum mus rau hauv kev ua kis las, muab lub cev kom zoo, "co" nws. Thiab kev noj zaub mov zoo yuav pab koj nrog qhov no. Kev noj zaub mov kom zoo pib qhov twg? Noj tshais protein-carbohydrate yog cov khoom noj uas muaj nqaij qaib, tsev cheese, thiab qe. Raws li cov lus hais saum toj no, peb tuaj yeem txiav txim siab tias qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav hauv kev sib ntaus sib tua hnyav yog nyob ntawm lub sijhawm ua noj ua haus kom raug, yog li koj yuav tsum tau ua qhov teeb meem no raws li lub luag haujlwm ua tau.
Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau noj cov zaub mov zoo li no kom lub cev tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog, tab sis tib lub sijhawm - qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov rog. Hauv noTsab ntawv yuav teev cov hom pluas tshais thiab lawv cov txiaj ntsig rau tib neeg lub cev, nrog rau kev xav txog cov kev xaiv rau kev poob phaus yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Yog li cia peb pib nrog thawj qhov kev xaiv. Yog tias tus neeg txiav txim siab poob phaus txwv nws tus kheej noj tshais, yuav ua li cas rau nws lub cev?
Nyob ib teev tom qab qhov nce hauv cov ntshav qab zib pib poob qis. Thiab yog tias koj tsis noj zaub mov, nws yuav poob qis dua tus qauv. Ntau tus neeg thov tias pluas tshais rau kev poob phaus yog zaub mov tom qab uas koj yuav tsis sawv los tshaib plab. Tab sis peb lub cev xav txawv, txawm tias peb tsis xav tshaib plab, peb lub hlwb pib tshaib plab. Vim yog qhov tseeb tias cov ntshav qab zib tau poob qis dua qhov kev tso cai, lub cev muaj kev ntxhov siab, vim li ntawd, tus neeg uas xav kom poob phaus hauv txoj kev no feem ntau muaj lub siab xav tsis zoo. Lub cev nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no pib sib ntaus sib tua rau nws lub neej (thiab rho cov suab thaj nws xav tau los ntawm cov leeg, txij li lawv pib qaug zog).
Dab tsi yuav tsum noj tshais kom poob phaus? Yuav luag ib txwm, ib tug neeg tam sim ntawd pib maj mus rau cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Thiab, ntawm chav kawm, tsis poob phaus, tab sis, ntawm qhov tsis tooj, nce qhov hnyav ntau dua. Qhov thib ob kev xaiv yog noj tshais carbohydrate, uas yog, ib qho uas muaj cov carbohydrates uas yooj yim digested. Piv txwv li: oatmeal, cereal, kas fes, qhaub cij thiab lwm yam. Xws li noj tshais kom poob phaus nce ntshav qab zib, thiab kom txo qis, lub cev pib tsim cov tshuaj insulin ntau, uas txo cov suab thaj, lub siab pib ua rog.
Tam sim no kuv yuav tsum hais tias pluas tshais no rau kev poob phaus yuav tsis raug (uas yog, muaj txiaj ntsig). Cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem suav tias yog pluas noj uas muaj txhua yam tsim nyog rau lub cev, uas yog cov carbohydrates yooj yim, cov protein, rog, vitamins. Yog li, txoj cai noj tshais muaj xws li complex carbohydrates, uas muaj ntau yam cereals: mov, buckwheat, millet. Txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, mis nyuj yog txais tos. Hauv paus ntsiab lus, txhua yam yog yooj yim! Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog siv cov khoom ntuj uas muaj yam tsawg kawg nkaus ntawm cov tshuaj tua kab mob, cov tsw qab thiab cov tshuaj tsw qab!
Pom zoo:
Ginger kas fes: tshuaj xyuas ntawm cov neeg poob phaus thiab cov neeg uas poob siab rau qhov khoom poob phaus
Hnub no, hauv peb tsab xov xwm ntawm kev poob phaus, tam sim no nrov kas fes ntsuab nrog qhiav yuav raug txiav txim siab: kev tshuaj xyuas ntawm cov dej haus txawv heev - ib tug neeg qhuas nws li panacea tiag tiag uas pab tshem tawm cov phaus ntxiv hauv ib qho Lub sij hawm luv luv, ib tug neeg ntawm qhov tsis sib xws, nws cem cov taum kas fes tsis muaj qab hau hauv txhua txoj hauv kev, sib cav tias cov dej haus tsis ua haujlwm thiab, ntxiv rau, tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Cia peb saib seb cov kas fes ntsuab puas zoo lossis phem
Noj tshais qis-calorie: xav tau kev xav tau
Ntau zaus, qee cov neeg uas saib lawv qhov hnyav yuav tsis kam noj thawj zaug, hais qhov tseeb tias, lawv hais tias, thaum sawv ntxov lub cev twb so thiab muaj zog tom qab pw tsaug zog. Thiab kiag li nyob rau hauv vain. Raws li ntau tus kws kho mob noj zaub mov, noj tshais, calories tsawg thiab cov ntim me me, yuav luag txhua tus neeg xav tau (zoo, tshwj tsis yog thaum yoo mov rau txhua lub hom phiaj - kho lossis poob phaus). Vim li cas qhov no tshwm sim, peb yuav sim nkag siab txog kab lus no
Noj tshais noj qab haus huv rau kev poob phaus. Noj tshais zoo rau kev poob phaus: zaub mov txawv
Yuav ua li cas xaiv pluas tshais noj qab haus huv tshaj plaws rau kev poob phaus? Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua tib zoo xaiv cov khoom zoo. Kev tsis kam noj tshais yuav tsis ua rau kom poob phaus sai, tab sis yuav ua rau muaj kev puas tsuaj, yog li txhua tus yuav tsum tau noj tshais. Nyeem tsab xov xwm no thiab koj yuav pom cov zaub mov zoo tshaj plaws
Dej kom poob phaus. Muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus nrog kua
Dej kom poob phaus yog ib txoj hauv kev pheej yig los txo qhov hnyav. Tsab ntawv qhia ntau txoj hauv kev kom poob phaus nrog cov kua no. Koj tuaj yeem xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj
Puas tuaj yeem poob phaus yog tias koj noj me me: qhov loj me, calories, khoom noj muaj txiaj ntsig thiab poob phaus
Nyob hauv tsab xov xwm, peb yuav txiav txim siab seb puas tuaj yeem poob phaus yog tias muaj me ntsis. Yuav ua li cas maj mam kho lub cev uas nws yuav noj ntau tsawg zaub mov kom saturate dua li yav tas los absorbed. Yuav ua li cas los daws qhov txo qis ntawm cov zaub mov noj rau lub plab kom thiaj li muaj kev thaj yeeb nyab xeeb li sai tau. Xav txog cov lus qhia muaj txiaj ntsig ntawm cov neeg uas tiv nrog txoj haujlwm thiab siv zog txo lawv qhov hnyav kom zoo li qub
