2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Ntau tus neeg uas xav tshem phaus ntxiv ntseeg tias nws txaus los muab lub xauv rau ntawm lub tub yees thiab tsis noj txhua. Tab sis qhov kev xav no tsis yog lawm. Lub cev nkag siab txog kev tshaib kev nqhis ua ib qho teeb meem kev nyuaj siab thiab pib siv zog tiv thaiv cov nyiaj khaws cia thaum muaj xwm txheej tsis tau pom dua. Nov yog qhov xwm txheej ntxhov siab uas yuav tsum tsis txhob tso cai nyob rau txhua qhov xwm txheej.
Tom qab ntawd cov lus nug sib npaug tshwm sim: "Yog tias koj noj tsawg, nws puas tuaj yeem poob phaus?". Cov lus teb ntawm no nutritionists muab unambiguously zoo. Nws tseem raug qhia kom yuav ib lub phaj me me. Hauv cov neeg rog rog, lub plab yog ncab los ntawm cov zaub mov ntau, thiab thaum xub thawj yuav muaj kev tshaib kev nqhis, vim nws yuav tsis muaj peev xwm ua rau qhov kawg saturation ntawm ib feem me me.
Nyob hauv tsab xov xwm, peb yuav txiav txim siab seb puas tuaj yeem poob phaus yog tias muaj me ntsis. Yuav ua li cas maj mam kho lub cev uas nws yuav noj ntau tsawg zaub mov kom saturate,dua li yav dhau los absorbed. Yuav ua li cas los daws qhov txo qis ntawm cov zaub mov noj rau lub plab kom thiaj li muaj kev thaj yeeb nyab xeeb li sai tau. Xav txog cov lus qhia muaj txiaj ntsig ntawm cov neeg uas tau ua haujlwm nrog kev ua haujlwm thiab txo lawv qhov hnyav kom zoo li qub.
Mini feem
Kev noj ntau dhau yog yeeb ncuab ntawm txhua yam kabmob. Lub plab hnyav hnyav tsis tuaj yeem tuav cov zaub mov zoo li no hauv nws tus kheej, qee zaum nws raug pov rov qab rau hauv txoj hlab pas. Qhov no hem tus kab mob reflux thiab esophagitis. Qhov no yog ib qho o ntawm mucous daim nyias nyias ntawm txoj hlab pas, nrog rau mob thiab kub siab. Cov neeg rog rog feem ntau raug kev txom nyem los ntawm ob qho tib si.
Puas tuaj yeem poob phaus yog tias koj noj me me? Nutritionists qhia txoj kev no rau tag nrho lawv cov neeg siv khoom, txawm li cas los xij, raws li tus kws kho mob plab. Koj yuav tsum noj cov khoom me me, tab sis ntau zaus. Noj mov yuav tsum yog 5-6 zaug ib hnub twg. Cov no yog pluas tshais, pluas su thiab noj hmo, thiab nyob nruab nrab ntawm lawv noj cov khoom noj txom ncauj me me kom ua rau koj lub plab nrog ib yam dab tsi.
Raws li cov kws qhia noj zaub mov, kom poob phaus, thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog hloov phaj mus rau ib qho me me. Nyob rau hauv ib lub tais loj, koj cia li xav muab ntxiv, ntxiv ib qho zaub xam lav los yog sab phaj. Ib lub phaj me me yuav tsis muab sijhawm rau koj, yog li yuav tsis muaj kev noj ntau dhau.
Peb noj tsuas yog khoom noj hauv tsev xwb
Yog tias koj txaus siab rau lo lus nug ntawm seb puas tuaj yeem poob phaus yog tias muaj me ntsis, ua tib zoo saib xyuas cov neeg uas tau daws qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau nrog cov qauv yooj yim hauv qab no. Tsis txhob noj zaub mov tsis zoo thiab khoom noj ceev. Hais txog khoom noj txom ncauj, peb tsis tau txhais hais tias hamburgers lossis kub dev. Muab koj tus kheej tawm ntawm cov zaub mov no mus ib txhis.
Yog tias koj xav noj nruab nrab ntawm cov pluas noj, ces noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo, txiv apple tshiab lossis zaub ntug hauv paus. Qhov no yuav ua rau lub plab, tab sis tsis overload nws. Ib khob ntawm cov roj tsawg yogurt yuav pab kom koj tshaib plab.
Tsis txhob noj thaum mus, teem sijhawm rau nws, zaum rov qab, noj maj mam, me ntsis thiab zom koj cov zaub mov kom huv. Ua kom txaus siab thiab muab sijhawm rau koj lub plab kom noj mov tsis dhau.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
Dej yog qhov tseem ceeb hauv tib neeg lub neej. Ntau tus tsis siv cov dej ntshiab huv txhua qhov, hloov nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej, kas fes thiab dej qab zib. Tsis kam tom kawg nkaus, thiab nws raug nquahu kom haus tshuaj yej thiab kas fes tsis muaj suab thaj. Tsis txhob ntim cov kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm koj cov khoom noj ib yam nkaus, vim lawv kuj muaj suab thaj ntau.
Tab sis tag nrho cov dej haus no yuav tsis hloov ib tus neeg nrog dej dawb. Rau koj lo lus nug: "Yog tias koj noj tsawg dua, puas tuaj yeem poob phaus?", cov lus teb yuav yog, peb tsuas yog ntxiv tias koj yuav tsum haus dej kom ntau. Thaum lub sij hawm poob phaus, haus tsawg kawg 2 litres ib hnub twg. Nws puv lub plab thiab ib ntus deceives nws, dulling qhov kev tshaib kev nqhis. Nutritionists qhia kom haus ib khob dej ib nrab ib teev ua ntej noj mov, ces koj yuav xav tau zaub mov tsawg, vim lub plab yuav puv.
Dej kuj yuav zoo rau daim tawv nqaij. Nws moisturizes nws thiab ua kom nws elastic, thiab qhov no yog qhov tseem ceeb thaum txo qhov ntim ntawm lub duav thiab plab, yog li tsis muajsagging thiab tsis tsim folds. Yog li ntawd, khaws ib lub raj mis dej rau ntawm koj lub rooj thiab haus dej txhua lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav noj.
Ntau zaub
zaub muaj fiber ntau thiab ntau cov vitamins uas xav tau los ntawm lub cev. Qhov no ua rau muaj kev xav ntawm satiety, ntxiv rau, fiber ntau tau ua tiav los ntawm lub plab rau lub sijhawm ntev, uas yuav ua rau kom lub sijhawm nruab nrab ntawm cov pluas noj. Nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob gastroenterologist lossis kws kho mob noj zaub mov ua ntej noj zaub mov zoo li no. Lawv tuaj yeem qhia rau koj raws nraim seb puas tuaj yeem poob phaus, yog tias koj noj me me, lawv yuav qhia seb kev poob phaus ntawm cov zaub puas haum rau koj lub cev. Yog tias koj muaj kab mob hauv plab, ces cov fiber ntau tuaj yeem ua rau hnyav dua.
Yog tias tsis muaj contraindications, ces cov zaub nyoos tshiab, tshuaj ntsuab, beets, lettuce peppers, zucchini thiab taub dag, eggplant yuav pab koj poob phaus. Tshwj xeeb tshaj yog cov celery. Nws pab kom tshem tau cov rog intercellular. Kev noj haus tsis yog tsuas yog cov tais diav nrog suav nrog celery, tab sis kuj yog cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Nco koj noj zaub tshiab. Hnav cov zaub xam lav nrog zaub los yog txiv roj roj, qaub cream los yog yogurt. Pamper koj tus kheej nrog ntau yam, thiab tom qab ntawd kev noj haus yuav tsis ua lub nra.
Zaub tuaj yeem siv ua zaub mov rau nqaij, steamed lossis ci hauv qhov cub. Noj su, ua noj koj tus kheej ib cov kua zaub ua los ntawm taum tsis ntxiv qos yaj ywm.
Tsuas yog zaub mov qab
Puas tuaj yeem poob phaus yog tias koj noj me me? Kev tshuaj xyuas los ntawm cov neeg uas tau txiav rov qab rau lawv cov feem paub meej tias txoj kev no yog qhov tsim nyog raupoob phaus. Tab sis nws yog qhia kom ua noj qab thiab noj, savoring txhua tom. Nws tseem ceeb heev rau kev puas siab puas ntsws teeb tsa koj tus kheej rau qhov tseeb tias koj yuav noj tsawg dua. Rov kho koj lub cev kom noj zaub mov tsawg dua kom txaus siab.
Ua ntej noj su qab, txaus siab rau lub ntsej muag ntawm lub tais, tom qab ntawd nqus nws cov ntxhiab tsw qab, nqa ib qho me me hauv koj lub qhov ncauj thiab maj mam saj. Tom qab ntawd, zom kom huv si, tuav hauv koj lub qhov ncauj kom ntev li ntev tau.
Tsis txhob ntaus koj tus kheej nrog oatmeal phem lossis yam koj tsis nyiam kiag li. Kho koj tus kheej kom noj qab nyob zoo, vim cov zaub mov uas coj kev xyiv fab ua rau peb zoo siab. Yog tias koj tus kheej tsis tuaj yeem tuaj nrog cov zaub mov qab thiab noj qab haus huv, hu rau tus kws qhia zaub mov. Lawv yuav sau koj cov zaub mov qab rau ib lub lim tiam, uas yuav khib los ntawm cov neeg tsis txaus siab rau cov lus nug seb puas tuaj yeem poob phaus los ntawm kev noj tsawg dua.
Ntxawm lub tub yees
Yog tias koj txiav txim siab ua tib zoo saib koj lub cev thiab khoom noj kom zoo, ces thawj qhov uas yuav tsum tau ua yog kho koj lub tub yees. Tshem tawm tag nrho cov khoom noj rog, qab zib thiab haus luam yeeb. Tshem tawm ntawm mayonnaise thiab cov kua ntses kub, cov khoom noj pickled thiab cov kaus poom.
Ua ib daim ntawv teev cov khoom noj txwv tsis pub muab dai rau ntawm koj ob lub qhov muag ntawm lub tub yees yog tias koj tsis nyob sib nrug thiab koj tsev neeg tsis koom nrog kev poob phaus.
YCalculation of calories
Txhua yam khoom muaj nws cov ntsiab lus calorie, yog li ntawd, thaum sau cov ntawv qhia zaub mov raulub lim tiam, koj yuav tsum tau suav lawv tus lej xav tau kom raug. Koj yuav tsum tsis tsuas yog paub tias nws puas tuaj yeem poob phaus yog tias koj noj me ntsis, tab sis kuj yuav tsum nkag siab tias cov zaub mov twg koj yuav tsum xaiv rau pluas noj rau hnub. Tus naj npawb ntawm calories nyob ntawm koj lub cev ua haujlwm ib hnub, hnub nyoog, poj niam txiv neej, cov ntaub ntawv anthropometric. Cov lus hauv qab no yuav pab koj xam koj cov nyiaj pub dawb txhua hnub.
Raws li koj tuaj yeem pom, txhua yam nyob ntawm qhov ua haujlwm coefficient, vim tias nws txawv kiag li rau txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, tom qab tau txais daim duab xav tau kawg, koj yuav tsum paub cov khoom noj twg muaj pes tsawg calories. Cov lus hauv qab no yuav pab koj txheeb xyuas qhov no.
Raws li cov ntaub ntawv qhia hauv lub rooj, koj tuaj yeem ua koj tus kheej ua zaub mov rau hnub. Tsis txhob tsis quav ntsej txog kev suav lej, lawv tseem ceeb heev thaum ua raws li kev noj haus. Koj tuaj yeem poob phaus tsis yog los ntawm kev noj me me xwb, tab sis kuj los ntawm kev ua raws li cov calories uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ib hnub.
Lub cev ua haujlwm
Yog tias koj txaus siab rau lo lus nug ntawm seb puas tuaj yeem poob phaus yog tias koj noj tsawg heev, ces txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm tib neeg thiab cov kws tshaj lij, peb tuaj yeem txiav txim siab tias kev yoo mov thiab kev txo qis hauv kev noj zaub mov yuav tsis zoo. coj koj mus rau koj lub hom phiaj nyiam, tab sis tsuas yog cuam tshuam rau koj txoj kev noj qab haus huv. Cov zaub mov yuav tsum ua kom tiav thiab muaj calorie ntau ntau. Koj yuav tsum tau noj me me ob peb zaug hauv ib hnub, tab sis kev noj haus yuav tsum sib npaug kom lub cev tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog.
Pabpoob phaus ntau lub cev ua si. Kev tawm dag zog, taug kev ntau dua, sov so thaum hnub ua haujlwm, so, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua haujlwm tsis muaj zog thiab tsis ua haujlwm. Taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm, txawm tias koj yuav tsum taug kev ob peb mais.
Pom zoo:
Ntses ntses: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, calories, muaj pes tsawg leeg ntawm cov vitamins thiab minerals, khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tshuaj muaj pes tsawg leeg. Yuav ua li cas ua noj qab cod
Kab lus no yuav qhia koj txog yam uas muaj nyob rau hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg ntawm cod, nws muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, thiab nyob rau hauv rooj plaub twg nws yuav tsum tsis txhob siv. Tseem yuav tau nthuav tawm ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj cod hauv qhov cub, hauv lub lauj kaub, hauv daim ntawv ntawm ntses kua zaub, thiab lwm yam
Tsev cheese rau noj hmo: cov cai noj zaub mov, cov ntsiab lus calorie, khoom noj muaj txiaj ntsig, zaub mov txawv, khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom
Yuav ua li cas thiaj tau txais kev txaus siab noj zaub mov tiag tiag? Yooj yim heev! Nws yog tsuas yog tsim nyog los ncuav me ntsis tsev cheese nrog ib lub hub ntawm qab txiv hmab txiv ntoo yogurt thiab txaus siab rau txhua txhua spoonful ntawm no qab delicacy. Nws yog ib qho yog tias koj noj cov zaub mov no yooj yim rau pluas tshais, tab sis yuav ua li cas yog tias koj txiav txim siab muaj tsev cheese rau noj hmo? Qhov no yuav cuam tshuam li cas rau koj daim duab? Cov lus nug no yog qhov txaus siab rau ntau tus neeg uas tab tom sim ua raws li tag nrho cov postulates ntawm cov khoom noj kom raug
Calorie ntsiab lus ntawm kefir 2.5%: cov khoom muaj txiaj ntsig, khoom noj muaj txiaj ntsig, txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj
Kefir lovers nyob thoob plaws ntiaj teb, thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias cov khoom noj mis nyuj fermented no yog tus khub tseem ceeb ntawm txhua tus neeg uas poob phaus. Ib tug haus yog npaj los ntawm mis nyuj los ntawm fermentation. Nyob rau hauv kev tsim khoom, ib qho tshwj xeeb kefir fungus yog siv, uas yog ib tug complex ntawm ntau yam kab mob. Nws yog launched rau hauv cov mis nyuj thiab pib tib txoj kev fermentation. Cov neeg tsim khoom tsim cov khoom lag luam nrog cov feem pua ntawm cov rog sib txawv, tab sis qhov nruab nrab yog lees paub tias yog qhov nrov tshaj plaws - 2.5%
Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm poppy. Poppy noob: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj. Qhuav nrog poppy noob: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj
Poppy yog paj zoo nkauj heev uas tau txais lub koob npe tsis sib haum xeeb vim nws cov khoom tsis sib haum xeeb. Txawm nyob hauv tebchaws Greece thaum ub, tib neeg nyiam thiab hwm cov nroj tsuag no rau nws lub peev xwm los ua kom lub siab thiab kho cov kab mob. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm poppy tau kawm ntau pua xyoo, yog li niaj hnub no cov ntaub ntawv ntau tau raug sau txog nws. Peb cov poj koob yawm txwv nyob deb kuj tau txais kev pab ntawm cov paj tsis paub no. Hmoov tsis zoo, niaj hnub no ob peb tus neeg paub txog kev kho mob uas cov nroj tsuag no muaj rau tib neeg lub cev
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig champignon: muaj pes tsawg leeg, khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj txiaj ntsig zoo, cov ntsiab lus calorie, tshuaj xyuas
Ntau cov nceb paub tias tsis yog tsuas yog qab heev, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev. Thiab dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm champignon? Yuav ua li cas xaiv cov champignons kom lawv tsuas tau txais txiaj ntsig? Thiab dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm kev noj cov nceb no?
