2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Txhua tus paub cov lus pov thawj txog kev faib zaub mov kom raug rau hnub. Xav tias koj yuav tsum noj tshais koj tus kheej, qhia noj su nrog phooj ywg, thiab noj hmo rau yeeb ncuab. Tab sis yuav ua li cas los tsim ib txoj kev npaj pluas mov yog tias koj nyob rau hauv kev noj haus? Yuav ua li cas xaiv pluas tshais noj qab nyob zoo, noj su thiab noj hmo kom poob phaus, cov ntsiab cai dab tsi yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account?
Kuv yuav tsum noj tshais tag nrho lossis yuav tsum tau noj ib feem ntawm qhov "sib koom nrog phooj ywg"? Puas muaj xws li noj tshais noj qab haus huv rau kev poob phaus? Wb tham txog zaj no.
Poob theories
Zoo los yog hmoov tsis zoo, ua tsaug rau kev siv computer dav dav (lossis, "internetization"), leej twg tuaj yeem nrhiav hnub no ib lab noj mov hauv net. Yog tias txhua qhov kev noj haus tau nrog tus kws kho mob sau tseg, ces cuaj tawm ntawm kaum txoj hauv kev kom poob phaus los ntawm kev noj zaub mov yuav raug cim: "Lub Neej Dangerous." Nco ntsoov tias txhua txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm qhov hnyav dhau, xws li mono-kev noj haus, kev tsis lees paub qee yam tseem ceeb, lossistshaib plab yog fraught nrog unpleasant txim. Kev rov qab sai ntawm cov kilos uas tau ploj mus yog qhov tsawg kawg ntawm kev phem. Qhov phem tshaj, yog tias tom qab siv txoj kev npaj zaub mov koj tsim pob txuv lossis blemishes ntawm daim tawv nqaij, cov plaub hau pib poob tawm thiab cov rau tes exfoliate, yuav muaj qhov tsis xis nyob zoo li mob plab. Qhov no txhais tau hais tias qhov kev hloov tsis zoo tau tshwm sim hauv lub cev, qhov tshwm sim ntawm qhov koj tab tom saib.
Txoj cai ntawm kev noj haus
Ua ntej koj pib cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, ua ib qho kev sim siab rau koj cov zaub mov xaiv. Teb cov lus nug nram qab no:
- Kuv puas xav tau tshaib plab lossis noj tsis txaus ntawm cov zaub mov no?
- Puas kev noj haus tsuas yog noj ib yam zaub mov xwb (mono-diet)?
- Puas yog cov zaub mov tsis sib npaug, yog, puas muaj kev tsis ncaj ncees rau kev noj ib qho zaub mov (xws li protein lossis chocolate)?
Yog tias koj muab tsawg kawg ib qho lus teb rau cov lus nug saum toj no, paub tias koj yuav tsis ua tiav qhov xav tau! Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias qhov poob phaus yuav rov qab los tom qab noj zaub mov hauv lub sijhawm sau tseg, koj tseem yuav cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm koj lub cev.
Basics - khoom noj khoom haus rau poob phaus
Pib nrog noj tshais zoo. Nrog thawj pluas mov koj tsa koj lub cev thiab, raws li nws yog, muab cov lus txib: “Kuv sawv thiab npaj rau hnub no! Hnub no wb ua hauj lwm ua ke!.
Koj yuav tsis muaj peev xwm pib ua haujlwm lossis ua haujlwm yog tias koj tsis noj tshais, thiab noj su koj yuav qaug zog. Noj tshais noj qab haus huv rau poob phausnthuav tawm hauv ntau lub versions.
Nco ntsoov! Yog tias koj npaj siab yuav ua rau qhov hnyav tshaj qhov hnyav, ces nws yog qhov zoo dua rau kev noj hmo, tab sis tsis txhob noj tshais.
Noj hmo yuav tsum sib npaug. Nws yog thaum noj su uas koj tuaj yeem noj cov carbohydrates, rog thiab cov proteins (hauv qhov tseeb proportions). Rau noj hmo, nws yog qhov zoo dua los tso tseg cov carbohydrates, txij li thaum muaj kev nce hauv cov ntshav qab zib, tag nrho cov rog tau txais yuav "siv" rau hauv koj lub cev cov roj reserves.
Thiab, tau kawg, tsis txhob hnov qab txog khoom noj txom ncauj. Peb pluas noj ib hnub tsis txaus rau cov neeg feem coob kom xis nyob, tsis muaj qhov kev xav ntawm "nqus hauv lub plab." Cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem yog lub qe boiled, ib qho kev pab ntawm tsev cheese nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog qaub cream, ib tug puv tes ntawm txiv ntseej, ob peb daim ntawm qhuav apricots los yog prunes, txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Pib hnub zoo
noj tshais zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog tias muaj?
Muaj, thiab tsis muaj ib qho kev xaiv! Yog li, noj tshais zoo tagnrho yog pluas noj uas yuav ua rau koj noj kom txog thaum noj su, muab lub zog rau koj thiab tsis tsim kev hnyav hauv lub cev. Yog tias koj suav calories thaum poob phaus thiab, piv txwv li, tus qauv rau koj yog 1500 calories, ces noj tshais yuav tsum noj 30-40% ntawm tag nrho cov calories.
pluas tshais zoo li cas rau kev poob phaus, noj qab nyob zoo? Daim ntawv qhia los ntawm British - unconditional oatmeal, boiled nyob rau hauv mis nyuj los yog dej, nrog qab zib los yog ntsev.
Daim ntawv qhia yooj yim: ncuav oatmeal rau hauv dej npau npau (200 ml), nyiam qhov loj tshaj. Thaum lub porridge boils, do thiab ua noj rau li 10 feeb. Qab zib los yog ntsev. Hloov cov piam thaj, koj tuaj yeem siv zib ntab, tab sis koj yuav tsum tau ntxiv rau cov khoom sov lossis txias txias, txwv tsis pub cov zib ntab yuav poob nws cov txiaj ntsig zoo.
qhov kev xaiv no ua rau txhua tus neeg paub, txawm tias koj nyob hauv kev noj haus lossis tsis ua. Oatmeal yog qeeb carbohydrates uas yuav saturate koj mus txog thaum noj su thiab, maj mam zom, yuav muab koj lub zog. Nov yog thawj qhov kev xaiv.
noj tshais kom poob phaus - xaiv ob
Noj qab nyob zoo (tab sis tsis yog noj tshais zoo heev) tuaj yeem suav tias yog ob peb lub ncuav ci nrog butter, thiab tseem zoo dua nrog txiv laum huab xeeb. Tab sis los ntawm kev ua raws li txoj cai yooj yim ntawm kev tsis kam noj cov hmoov nplej dawb, koj yuav tig cov pluas tshais rau koj kom zoo dua. Xaiv rye, bran pastries - lub coarser lub khob cij yog, lub noj qab haus huv nws yog. Cov pluas tshais no zoo npaum li cas? Ua ntej, koj yuav tsis hnov hnyav. Ib daim los yog ob qho ntawm cov qhob cij buttered yog qhov hnyav, thiab tom qab noj tshais koj yuav tsis xav rov qab mus pw me ntsis.
Thib ob, noj tshais zoo li no yuav tsis cia koj tshaib plab mus txog thaum noj su. Kev sib xyaw ua ke ntawm ntuj, tsis muaj rog thiab cov carbohydrates zoo yog qhov zoo tshaj plaws rau pluas tshais. Yuav ua li cas lwm yam zaub mov txawv rau noj tshais noj qab nyob zoo rau poob phaus tuaj yeem txiav txim siab?
Protein noj tshais
Protein noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo dua cov rog thiab carbohydrates - nws maj mam zom thiab muaj ib nrab calories ntawm lwm cov as-ham. Nws yog vim li no tias qe, nqaij ntshiv thiab tsev cheese feem ntau pom zoo tias yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus rau cov neeg uas nrhiav kom poob phaus.luj.
Kev noj zaub mov muaj protein ntau yuav ua rau koj sai sai. Cov zaub mov noj tshais zoo tshaj plaws rau kev poob phaus yog:
- Omelette (los yog scrambled qe) ntawm 2-3 qe. Yeej qe nrog mis nyuj thiab me ntsis hmoov (1 diav qab zib). Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tuav nrog lub tov khoom. Tshav kub ib lub lauj kaub frying, grease nrog roj thiab ncuav nyob rau hauv lub qe sib tov. Fry rau ib sab tsis pub dhau 10 feeb.
- qe qe.
- Kev pab tsev cheese nrog qaub cream lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav. Noj 150 grams ntawm tsev cheese, ntxiv qaub cream los yog zib mu. Koj tuaj yeem hloov qhov hnav khaub ncaws nrog ib txhais tes ntawm raisins los yog 3-4 tws qhuav apricots.
- Sandwich nrog zaub tshiab thiab boiled nqaij qaib fillet. Boil ib tug qaib fillet nyob rau hauv dej (ua noj 15 feeb tom qab dej boils), ces tshem tawm los ntawm dej thiab txias. Txiav rau hauv nyias slices. Nqa cov qhob cij cij, txiav rau hauv slices, muab cov txiv lws suav thiab txiv lws suav slices rau ntawm lub khob cij, thiab nqaij qaib rau saum.
Ntau cov qhaub cij noj tshais - puas noj qab nyob zoo? Ib nrab! Qhov tseeb yog tias kev sib xyaw ua ke ntawm cov hnyuv ntxwm rog thiab cheese nrog carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm qhob cij tsis zoo rau daim duab lossis rau kev noj qab haus huv. Tab sis hloov lub pob dawb nrog rye qhob cij, thiab hnyuv ntxwm nrog cheese rau cov nqaij qaib uas tsis muaj rog nrog zaub, thiab koj yuav tau txais pluas tshais noj qab haus huv rau kev poob phaus.
Yuav ua li cas noj tshais tsis zoo?
Ntau tus neeg tsis ua raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws qhia zaub mov lossis cov khoom siv kho mob, tab sis raug coj los ntawm kev lag luam raws li cov lus qhia rau lub neej. Yog li, ntawm no yog qhov ntsuas ntawm "tsis yog noj tshais zoo tshaj plaws rau kev poob phaus":
1. Yogurts. Cov hub zoo nkauj thiab lub raj mis ntawm lub rhawv tau ntev yog qhov piv txwv zoo tshaj plaws ntawm kev noj tshais zoo rau ntau tus ntxhais thiab poj niam.
Noj 200-300 grams qab zib qab zib, cov poj niam xav tias lawv ua rau lawv lub cev thiab lawv tus kheej nyiam. Nws tsis nyob ntawd! Qhov tseeb, qab zib yogurt tsis yog khoom noj khoom haus. Qhov no yog ib qho khoom qab zib qab uas tsis noj qab nyob zoo vim nws muaj cov dyes, qab zib thiab ib qho ntxiv masquerading li "txiv hmab txiv ntoo tshiab".
2. Muesli. Oatmeal noj qab nyob zoo, tab sis muesli, feem ntau yog cov txiv hmab txiv ntoo candied, tsis muaj txiaj ntsig thiab yuav tsis pab koj poob phaus.
Nyob ib teev lossis ob zaug tom qab noj tshais, koj yuav xav noj dua.
3. Noj tshais qhuav. Ntawm chav kawm, pob kws thiab nplej pads yog qab, txawm sau lawv nrog mis nyuj, txawm noj lawv qhuav. Tab sis nws tsuas yog qhov qab zib ib txwm, tom qab ntawd koj xav tau ib yam dab tsi ntxiv.
Yuav haus dab tsi noj tshais?
Nws yog qhov zoo tshaj los pib thaum sawv ntxov nrog ib khob dej. Koj yuav tsum haus nws nees nkaum mus rau peb caug feeb ua ntej noj tshais. Yog li, koj zoo li pib rau koj lub cev thiab "tsim nws". Qee tus neeg ntxiv ib diav ntawm zib mu thiab txiv qaub rau ib khob dej. Vim li cas ho tsis, sim ib yam.
Yuav haus dab tsi thaum noj tshais? Nws tuaj yeem yog tshuaj yej lossis kas fes, tab sis nws yog qhov zoo dua tsis txhob haus dab tsi hlo li. Cov kua yuav dilute lub plab zom mov, thiab vim li ntawd, cov zaub mov yuav digested zuj zus thiab ntev dua. Haus koj nyiam haus thaum sawv ntxov hauv feebnees nkaum tom qab noj tshais.
Tsis tas yuav haus kua txiv. Qhov no yog kua qab zib, muaj tsuas yog cov carbohydrates ceev ib leeg xwb, uas yuav tsis quench koj nqhis dej thiab tsuas yog awaken los yog nce kev tshaib kev nqhis. Mis kuj tsis yog ib qho dej haus zoo heev - nws ua txoj hauv kev uas ua rau qeeb digestive heev. Mis yog noj zoo sib cais.
Thiab kawg
Noj tshais ua cim pib ntawm hnub. Kev noj zaub mov zoo yuav ua rau koj muaj zog thiab ceeb toom, thaum noj tshais tsis raug yuav ua rau koj noj ob zaug ntau npaum li koj tuaj yeem noj su.
Noj tshais zoo tuaj yeem suav tias yog omelet lossis scrambled qe, tsev cheese, oatmeal. Tsis txhob noj yogurt, muesli, lossis crunch yog tias koj xav kom poob phaus lossis ua rau txoj kev noj qab haus huv.
Pom zoo:
Noj qab nyob zoo nrog cov khoom noj kom raug: zaub mov, zaub mov txawv rau zaub mov noj qab haus huv
Ntawm cov neeg poob phaus, muaj ib qho kev xav tias noj hmo yog ib pluas noj uas koj tsuas tuaj yeem ua tau zoo. Tshwj xeeb yog tias muaj tom qab 18 teev. Nutritionists paub tseeb tias qhov no yog lus dab neeg. Noj hmo yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom raug. Kev tsis kam noj mov no tsuas yog ua mob rau lub cev xwb. Txawm li cas los xij, muaj cov ntsiab lus tseem ceeb uas txiav txim siab seb koj yuav tsum noj dab tsi nyob rau lub sijhawm no. Nws tsis yog qhov nyuaj rau kev noj hmo noj qab haus huv nrog cov khoom noj kom zoo, nws yuav tsum muaj cov khoom noj zoo, tab sis tsis suav nrog cov txwv tsis pub
Khoom noj khoom haus rau cov mob khaub thuas: zaub mov noj qab haus huv thiab tsis noj qab haus huv, qauv zaub mov, lus qhia los ntawm kws kho mob
Rau qhov kev rov zoo sai, nws raug nquahu kom tsis yog noj tshuaj xwb, tab sis kuj noj kom raug. Ua li no, qee yam khoom noj tau suav nrog hauv kev noj haus, thiab qee qhov raug tso tseg tag nrho. Dab tsi yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau khaub thuas? Kab lus yuav tham txog cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov, nws cov txiaj ntsig, kev tso cai thiab txwv tsis pub noj
Khoom noj khoom haus rau arthrosis: zaub mov noj qab haus huv thiab tsis noj qab haus huv, sijhawm noj mov
Arthrosis yog ib yam kab mob uas cuam tshuam txog li 15% ntawm tag nrho cov pejxeem ntawm lub ntiaj teb. Kab mob ntev ua rau irreversible deformation ntawm pob txha cov ntaub so ntswg. Khoom noj khoom haus kom zoo rau arthrosis yog ib txoj hauv kev los txo tus neeg mob tus mob thiab kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob exacerbations
Khoom noj khoom haus rau osteochondrosis: zaub mov noj qab haus huv, noj zaub mov, zaub mov, zaub mov txawv
Osteochondrosis rov qab los dua? Tsis txhob maj pib noj tshuaj dua. Tej zaum nws yuav tsim nyog ntxiv kev noj haus. Niaj hnub no peb yuav tham txog kev noj haus kom zoo rau osteochondrosis
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij rau kev poob phaus: kev xaiv noj zaub mov, lub hom phiaj, cov haujlwm, cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, qhia, contraindications, lus pom zoo, tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij kom poob phaus - Puas yog qhov tseeb lossis lus dab neeg? Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas muaj ntau cov zaub mov hauv ntiaj teb raws li kev noj zaub mov thiab veganism. Xws li kev noj haus implies ib tug tag nrho tsis kam ntawm nqaij. Nyob ntawm tus neeg txoj kev ntseeg, nws kuj yuav tsis kam noj cov khoom noj mis thiab qe. Tab sis qhov no yog ib qho kev xaiv dhau heev: tom qab tag nrho, lub cev yuav tsum tau txais cov protein. Tsab ntawv nthuav qhia cov zaub mov rau kev poob phaus yam tsis muaj nqaij, thiab tseem piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus ntawm kev noj zaub mov zoo li no
