2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Tsis txhob txhawj, muaj qee yam hauv koj cov zaub mov. Hauv cereal koj noj tshais, hauv ketchup, sprinkled ntawm french fries… Cov tshuaj muaj yees nyob hauv ntau yam khoom noj uas koj tsis paub muaj nyob. Kev ntxub ntau dua li cov rog lossis roj cholesterol, qab zib tau dhau los ua yeeb ncuab pej xeem No. 1 hnub no thaum nws los txog kev noj qab haus huv. Hauv kab lus no, koj yuav pom tias muaj pes tsawg calories hauv qab zib, nws cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj.
Tus zais " yeeb ncuab"
Qhov tseeb, peb tsuas tuaj yeem mloog cov kws tshawb fawb thiab kws kho mob uas qhia kom noj cov rog tsawg thiab cov roj cholesterol tsawg. Cov neeg tau hloov mus rau "kev noj qab haus huv" cov zaub mov muaj roj tsawg uas tau ntim nrog qab zib. Hauv nws tsab ntawv tshaj tawm tsis ntev los no, Pawg Neeg Saib Xyuas Khoom Noj tau hais txog qab zib yog ib qho ntawm cov ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv thiab pom zoo tias cov piam thaj muaj li 10 feem pua lossis tsawg dua ntawm peb cov calories noj txhua hnub.
Puas muaj calorie ntau ntau hauv qab zib
100 grams qab zib muaj 389 calories. Qhov ntawd yog hais txog 23 teaspoons.
Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo kom tsis pub ntau tshaj ib nrab ntawm koj cov calories txhua hnub los ntawm cov khoom noj uas muaj ntau cov suab thaj ntxiv. Ntau npaum li cascalories nyob rau hauv ib tug teaspoon suab thaj? Kwv yees li 14. Qhov ntawd yog, koj yuav tsum haus txog 6 tsp. los yog 100 calories rau cov poj niam thiab 9 tsp. los yog 150 calories rau txiv neej.
Tab sis peb noj qab zib ntau dhau: tus neeg nruab nrab noj ntawm 13 txog 20 teaspoons qab zib ntxiv ib hnub (kwv yees li 230 calories rau cov poj niam thiab 335 rau txiv neej).
siv cov khoom qab zib
Nyob rau hauv nws lub xeev ntuj, qab zib yog qhov tsis muaj teeb meem, txawm tias qhov tseem ceeb carbohydrate uas peb lub cev yuav tsum tau tswj. Rau cov neeg uas poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov calories nyob rau hauv ib diav ntawm qab zib (koj noj ntau npaum li cas, koj twb paub lawm) yog sib npaug rau ib khob ntawm kefir. Nws muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov khoom noj siv mis nyuj ua ib qho chaw hu ua fructose lossis lactose.
Kev mob ntshav qab zib
Qhov teeb meem tshwm sim thaum qab zib ntxiv rau cov khoom noj thaum lub sijhawm ua kom ntxiv tsw, kev ntxhib los mos, lossis xim. Qhov no muaj ntau tshaj li qhov koj xav. Koj tsis tas yuav noj tag nrho cov khoom qab zib nyuaj kom nyob ib puag ncig los ntawm cov suab thaj ntxiv. Kev noj ntau dhau ntawm cov calories khoob no muaj ntau yam cuam tshuam rau kev noj qab haus huv, pom tseeb tshaj plaws uas yog qhov hnyav nce.
Ntxiv qab zib nce koj cov qib insulin, cuam tshuam nrog koj cov metabolism thiab ua rau cov calories nkag mus rau hauv lub cev rog.
Qab zib txo cov ntshav siab
Dhau li ntawm pes tsawg calories hauv 1 diav suab thaj, thiab ua rau mobcov calories no rau koj daim duab, nrog rau kev noj cov piam thaj ntau dhau, yuav muaj lwm yam teeb meem.
Kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev noj zaub mov noj qab zib, tsis hais qhov hnyav nce, tuaj yeem nce ntshav siab. Thiab qhov no yog qhov tseem ceeb: ntshav siab ua rau lub plawv thiab cov hlab ntsha, thiab tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau lub sijhawm tag nrho ntawm cov hlab ntsha. Qhov no tuaj yeem ua rau mob plawv, mob plawv, mob stroke, raum puas, kab mob hlab ntsha, thiab lwm yam kab mob loj. Dab tsi ntxiv, cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov uas tsawg kawg 25 feem pua ntawm lawv cov calories los ntawm cov piam thaj uas lawv noj yog ob zaug yuav tuag los ntawm cov kab mob plawv dua li cov neeg ua raws li kev noj haus uas tsawg dua 10 feem pua ntawm lawv cov zaub mov yog qab zib.
Qab zib ua rau dhia hauv cov cholesterol
Cov neeg uas noj cov suab thaj ntau ntau dua cov roj (cholesterol) phem thiab cov ntshav triglyceride ntau dua. Cov roj (cholesterol) phem thiab ntshav triglycerides txhaws cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha, ua rau mob plawv. Ntawm no nws tsis muaj teeb meem pes tsawg calories nyob rau hauv ib diav ntawm qab zib, peb tab tom tham txog lub plawv, lub cev ua tsaug uas peb nyob.
Kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres
Cov neeg muaj ntshav qab zib ntau dua yuav muaj mob plawv ntau dua li cov neeg uas noj cov piam thaj qis dua. Ib qho kev tshawb fawb pom tiasQab zib thiab dej qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. "Rau txhua qhov dej qab zib ntxiv lossis dej qab zib uas koj haus, koj tuaj yeem nce koj txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm 25 feem pua," hais tias Darria Long Gillespie, tus kws kho mob xwm txheej ceev uas tau teem rau hauv lub nkoj ntawm Emory University Tsev Kho Mob. "Saib pes tsawg calorie ntau ntau hauv ib teaspoon qab zib - nws ua rau lub cev poob siab!"
Qab zib noj koj lub hlwb
Tej zaum koj yuav tau hnov tias cov khoom qab zib tuaj yeem noj koj cov hniav enamel, tab sis qhov tseem ceeb tshaj yog qhov qab zib tuaj yeem noj koj lub hlwb thiab. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias noj qab zib ntau dhau tuaj yeem ua rau lub hlwb kev paub txog kev ua haujlwm thiab txo qis cov proteins uas xav tau rau kev nco zoo thiab cov lus teb ceev.
Nyob rau hauv ib qho kev kawm tshwj xeeb, cov nas tsuag tau noj cov khoom qab zib qeeb qeeb thiab pom tias lub hlwb muaj zog synaptic tsawg dua li pawg tswj hwm. "Kev noj qab haus huv ntau yog qhov ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj - ib qho mob cuam tshuam tsis yog nrog kev paub tsis zoo xwb, tab sis tej zaum txawm tias hloov pauv hauv lub hlwb," Long Gillespie hais.
Cov calories hauv ib teaspoon qab zib, txawm li cas los xij tib neeg sib cav txog nws cov txiaj ntsig thiab kev phom sij, txaus los tsav me nas vwm.
Muaj feem yuav Alzheimer's
Kev noj zaub mov muaj suab thaj txo qis kev tsim cov tshuaj hu ua paj hlwb-derived neurotrophic yam, uas pab lub hlwb.nco tshiab thiab yeej tsis hnov qab cov qub. Qib ntawm cov tshuaj no tshwj xeeb tshaj yog qis hauv cov neeg mob ntshav qab zib thiab ua ntej ntshav qab zib thiab tau txuas rau Alzheimer's disease.
Qab zib ua rau kev nyuaj siab
Thiab tsis yog lo lus teb rau lo lus nug ntawm pes tsawg calories hauv qab zib. Hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg laus uas haus ntau tshaj plaub khob dej qab zib hauv ib hnub yog 30% feem ntau yuav nyuaj siab dua li cov neeg haus dej tsis qab zib, kas fes, lossis tshuaj yej. Thiab pes tsawg calories qab zib lawv tsis tau tsis muaj teeb meem.
Txhawm rau ua haujlwm zoo, lub hlwb xav tau cov khoom noj tas li xws li qabzib thiab insulin. Thaum cov piam thaj (lub npe scientific rau qab zib) nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, insulin qhib lub qhov rooj ntawm tes kom tso cov piam thaj hauv. Txawm li cas los xij, thaum koj lub hlwb tau ntsib cov suab thaj tas li (los ntawm koj cov zaub mov noj tshais rau koj yav tav su kas fes thiab dej khov), insulin ua rau lub cev tsis muaj zog thiab yog li tsis muaj txiaj ntsig. Qhov no thaum kawg ua rau kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Yog li tsis txhob dag los ntawm cov dab neeg hais tias cov khoom qab zib ua rau koj zoo dua. Lub siab nce siab thiab muaj qhov dhia nrawm hauv qabzib, uas koj xav tias zoo siab dua (nyeem - zoo siab). Tab sis qhov no yog kev xav ib pliag.
Txhua yam zoo yuav tsum nyob hauv nruab nrab
Tab sis yog koj mus txog qhov teeb meem ntse, tsis txhob overdo nws nrog cov khoom qab zib thiab saib koj cov khoom noj, qab zib tsuas yog nyiam. Muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv 2 tablespoons qab zib ntxiv rau tshuaj yej? Tsis ntau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv - tsuas yog peb caug. Yog koj nco ib khob kas fes qab zib los yogtshuaj yej thaum noj tshais, tsis muaj dab tsi phem yuav tshwm sim. Qhov tseem ceeb yog kom paub qhov ntsuas. Nyeem cov ntim khoom noj, saib pes tsawg calories nyob rau hauv cov suab thaj uas lawv muaj, suav lawv thiab tsis txhob mus dhau. Ces koj yuav tsis paub teeb meem kev noj qab haus huv.
Pom zoo:
Ntses ntses: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, calories, muaj pes tsawg leeg ntawm cov vitamins thiab minerals, khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tshuaj muaj pes tsawg leeg. Yuav ua li cas ua noj qab cod
Kab lus no yuav qhia koj txog yam uas muaj nyob rau hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg ntawm cod, nws muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, thiab nyob rau hauv rooj plaub twg nws yuav tsum tsis txhob siv. Tseem yuav tau nthuav tawm ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj cod hauv qhov cub, hauv lub lauj kaub, hauv daim ntawv ntawm ntses kua zaub, thiab lwm yam
Tsev cheese rau noj hmo: cov cai noj zaub mov, cov ntsiab lus calorie, khoom noj muaj txiaj ntsig, zaub mov txawv, khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom
Yuav ua li cas thiaj tau txais kev txaus siab noj zaub mov tiag tiag? Yooj yim heev! Nws yog tsuas yog tsim nyog los ncuav me ntsis tsev cheese nrog ib lub hub ntawm qab txiv hmab txiv ntoo yogurt thiab txaus siab rau txhua txhua spoonful ntawm no qab delicacy. Nws yog ib qho yog tias koj noj cov zaub mov no yooj yim rau pluas tshais, tab sis yuav ua li cas yog tias koj txiav txim siab muaj tsev cheese rau noj hmo? Qhov no yuav cuam tshuam li cas rau koj daim duab? Cov lus nug no yog qhov txaus siab rau ntau tus neeg uas tab tom sim ua raws li tag nrho cov postulates ntawm cov khoom noj kom raug
Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm poppy. Poppy noob: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj. Qhuav nrog poppy noob: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj
Poppy yog paj zoo nkauj heev uas tau txais lub koob npe tsis sib haum xeeb vim nws cov khoom tsis sib haum xeeb. Txawm nyob hauv tebchaws Greece thaum ub, tib neeg nyiam thiab hwm cov nroj tsuag no rau nws lub peev xwm los ua kom lub siab thiab kho cov kab mob. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm poppy tau kawm ntau pua xyoo, yog li niaj hnub no cov ntaub ntawv ntau tau raug sau txog nws. Peb cov poj koob yawm txwv nyob deb kuj tau txais kev pab ntawm cov paj tsis paub no. Hmoov tsis zoo, niaj hnub no ob peb tus neeg paub txog kev kho mob uas cov nroj tsuag no muaj rau tib neeg lub cev
Pears nrog HB: cov khoom muaj txiaj ntsig, cuam tshuam rau tus menyuam los ntawm niam cov kua mis, cov txiaj ntsig, kev puas tsuaj thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig
Txhua leej niam mob siab txog kev noj qab haus huv ntawm nws tus menyuam, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv cov zaub mov zoo rau tus poj niam laus kom tsis txhob ua mob rau tus menyuam. Nyob rau hauv lub moj khaum ntawm tsab xov xwm no, peb yuav xav txog cov nyhuv ntawm ib tug pear rau ib tug neeg tsis taus ntawm lub cev
Kefir 1 feem pua: calorie cov ntsiab lus thiab muaj pes tsawg leeg. Cov khoom muaj txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom lactic acid. Nthuav qhov tseeb txog kefir
Vim li cas 1% kefir thiaj li muaj txiaj ntsig, cov ntsiab lus calorie uas tsis tshua muaj siab, tuaj yeem siv los ntawm cov neeg muaj kab mob ntawm txoj hnyuv? Cov ntsiab lus calorie ntawm fermented mis nyuj yog dab tsi? Koj yuav tau txais cov lus teb rau cov lus nug no thiab lwm yam lus nug los ntawm kev nyeem kab lus no
