Kev Noj Qab Haus Huv No 8: cov ntawv qhia zaub mov thiab zaub mov txawv

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Cov kws tshawb fawb tau suav tias niaj hnub no txhua tus thib cuaj tus neeg nyob hauv ntiaj teb rog rog. Tus kab mob no yog qhov phem tshaj plaws ntawm lub neej niaj hnub no, thaum yuav luag txhua yam khoom noj thiab tais diav muaj, thiab kev coj noj coj ua ntawm cov zaub mov tsis tau tsim rau txhua tsev neeg thiab lub teb chaws txij thaum yau.

Cov neeg uas hnyav hnyav yuav raug ntau yam kab mob. Txhua lub cev thiab lub cev ntawm lub cev tsis muaj zog nyob rau hauv qhov cuam tshuam ntawm qhov hnyav ntawm qhov hnyav thiab cov ntshav tsis zoo.

Tus kab mob yuav tsum tau tawm tsam ib leeg, txhawm rau txhim kho lub cev, thiab txhua qhov chaw, txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tib neeg. Rau qhov no, ntau txoj hauv kev thiab kev noj qab haus huv-kev noj qab haus huv rau cov neeg rog rog tau tsim. Ib qho ua tau zoo tshaj plaws yog kev noj zaub mov (rooj) No. 8.

Yog vim li cas

Qhov hnyav nce tsis zoo tshwm sim thaum lub cev rog dhau los tsim thaum qhov sib npaug ntawm calories noj thiab hlawv tsis tshuav. Feem ntau qhov no tshwm sim nrog kev ua neej nyob tsis tu ncua, ua haujlwm tsis tu ncua, lossis noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau hauv qhov txwv tsis pub muaj.

Cov kab mob metabolic no tuaj yeem tshwm sim rau cov laj thawj hauv qab no:

• Kev coj cwj pwm thiab kab lis kev cai. Cov kab lis kev cai ntawm cov zaub mov tsis tau raug coj los rau hauv ib tug neeg txij li thaum yau los ntawm kev siv nyiaj ntawm ib puag ncig kev sib raug zoo, qhov kev coj cwj pwm no raug suav hais tias yog tus qauv thiab tseem muaj kev tiv thaiv raws li "kev tawm tsam rau tib neeg txoj cai".
• Txiv neej. Qhov no yog hais txog keeb kwm yav dhau los nrog cov txheej txheem metabolic qeeb.
• Hormonal - vim yog ua txhaum ntawm cov tshuaj hormonal, lub cev tsis tuaj yeem tiv nrog cov metabolism.
• Ecological - ib puag ncig muaj kuab paug tuaj yeem cuam tshuam lub ntuj sib npaug ntawm txhua yam txheej txheem hauv lub cev, nrog rau ua rau tsis noj qab haus huv thiab xav tau zaub mov tsis zoo.

Ntxiv rau qhov saum toj no, muaj lwm yam:

• cev xeeb tub;
• qog tsim;
• kab mob endocrine;
• noj tshuaj hormonal thiab tshuaj puas hlwb.

Thaum cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev rog lossis rog tshwm sim, koj yuav tsum tsis txhob tso qhov tshwm sim no mus rau lub sijhawm, tab sis yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov lossis tiv tauj cov kws tshaj lij txog kev txhim kho kev noj zaub mov.

Symptoms

Lawv yog:

• Nyob lub cev rog.
• Ua tsis taus pa nrog kev ua si lub cev.
• tawm hws ntau dhau nrog cov ntxhiab tsw phem.
• Nyob.

Nws ua haujlwm li cas

Thaum kuaj pom tias rog dhau lossis rog, cov kws kho mob noj zaub mov feem ntau pom zoo kom noj zaub mov 8, lub tswv yim tseem ceeb ntawm uas yog txwv tsis pub noj calorie txhua hnub thiabnce hauv kev noj zaub mov ntawm cov khoom noj uas muaj fiber ntau.

hom kev noj zaub mov no qhia txog kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov kom thiaj li rov ua tau cov metabolism hauv lub cev. Kev Noj Qab Haus Huv 8 yog tsim los rau cov neeg uas rog dhau, rog, lossis muaj kev xav noj zaub mov tsis zoo thiab ntau dhau.

Kev noj zaub mov yooj yim thiab nkag siab, thiab qhov tseem ceeb tshaj, nws tsis txwv cov zaub mov hauv ib hnub, yog li nws nyob hauv qhov chaw tseem ceeb ntawm cov kev noj qab haus huv txhim kho kev noj qab haus huv.

Lawv kuj tau sau cov zaub mov No. 8 raws li Pevzner rau cov rog rog rog. Qhov no yog kab mob cuam tshuam rau feem ntau nrog cov kab mob metabolic vim kev noj zaub mov tsis zoo. Hauv cov xwm txheej zoo, tus kab mob tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub zog thiab lub cev ntawm lub cev, feem ntau ntawm cov hlab plawv.

Txoj kev noj haus (rooj) №8

Lub ntsiab tseem ceeb yog txo cov calorie ntsiab lus ntawm cov zaub mov ib hnub, suav nrog kev txwv kev noj cov carbohydrates, ntsev, txuj lom thiab tsiaj rog. Feem ntau, calories rau tag nrho cov pluas noj (muaj 4-5 ntawm lawv, nrog rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su thiab ib khob ntawm kefir lossis mis nyuj muaj roj tsawg thaum hmo ntuj) tau sau los ntawm 1800 txog 2000 ib hnub. kev siv fiber ntau. Cov khoom lag luam feem ntau yog boiled, stewed, ci los yog steamed, tsis siv cov tsiaj rog thiab zaub roj. Haus 1-1.5 litres dej ib hnub.

Kev noj haus 8: Khoom noj

Nrhiav cov zaub mov twg zoo dua kom tsis nco qab rau lub sijhawm noj, koj tuaj yeem uakwv yees cov npe ntawm dab tsi yuav suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov. Lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov yog txiav txim los ntawm tus kws kho mob.

Thaum Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv No. 8, nws raug nquahu kom noj cov tsiaj uas muaj roj tsawg, ua tib zoo saib xyuas lawv cov kev npaj, nrog rau cov khoom noj uas muaj fiber ntau. Cov khoom xyaw uas xav tau kev kho cua sov yuav tsum tau ci, boiled los yog steamed.

Cov khoom hauv qab no tso cai suav nrog:

• Nqaij tsis muaj rog thiab calories. Qhov no suav nrog nqaij nyuj, qaib ntxhw thiab nqaij qaib, luav thiab nqaij nyug.
• ntses tsis rog.
• Pom zoo noj 1-2 qe ib hnub, txoj kev ua noj tsis txwv. Koj tuaj yeem boil lossis kib ib qho omelette hauv cov roj tsawg.
• Bread ua los ntawm coarse thiab bran hom qoob mog tau tso cai.
• Kev noj zaub mov zoo 8 tso cai rau cov khoom noj muaj roj tsawg. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cheese: nws tuaj yeem noj tau me me thiab tsis yog txhua hnub.
• Koj tuaj yeem suav nrog cov nplej zom. Txawm li cas los xij, thaum suav nrog cov cereals hauv cov zaub mov, koj yuav tsum tsis txhob siv lawv ib txhij nrog txhua yam hmoov txhuv nplej siab.
• Yuav luag txhua pluas noj hauv Kev Noj Qab Haus Huv 8 yuav tsum muaj zaub, vim tias lawv muaj cov fiber ntau txaus thiab yuav tsum ua lub hauv paus ntawm kev noj haus.
• Ntawm cov dej qab zib thaum noj zaub mov, koj yuav tsum xaiv cov dej tseem, dej qab zib, ntau yam kua txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab smoothies diluted nrog dej hauv qhov sib piv ntawm ib mus rau ib qho, nrog rau cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab compotes yam tsis muaj suab thaj. Tshuaj yej los yog kas fes nrog me ntsiskuj tso cai ntxiv mis nyuj uas tsis muaj feem pua.



Nws txwv tsis pub suav nrog hauv cov zaub mov noj No. 8:

• Sweet soda, cocoa thiab cawv.
• Txhua yam khoom qab zib uas muaj suab thaj thiab calorie ntau ntau.
• Cov nqaij haus luam yeeb, pickles, npaj zaub mov, qhiav thiab txhua yam seasonings thiab txuj lom uas txhawb kev qab los.
• khoom noj ceev, milkshakes thiab khoom noj yooj yim.
• Nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob muaj roj cheese thiab curds uas muaj suab thaj ntau.
• khob cij dawb thiab ncuav qab zib yog txwv.
• Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib xws li txiv tsawb, apricots, txiv duaj, txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam.
• Nws txwv tsis pub siv cov suab thaj, tsuas yog cov khoom qab zib: sorbitol, xylitol, saccharin.

Lub ntsiab ntawm txoj kev

Noj 5-6 zaug ib hnub. Vim tias cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau ntau hauv fiber ntau, cov co toxins yuav maj mam tshem tawm ntawm lub cev, tab sis cov metabolism hauv cov rog, cov protein thiab carbohydrates yuav normalizes, nrog rau qhov sib npaug ntawm kev noj thiab hlawv calories.

Recipe Tswv yim

Nrog kev hloov pauv loj hauv hom zaub mov, nws nyuaj heev rau xaiv cov zaub mov txawv uas yuav ua rau cov zaub mov txawv thiab tib lub sijhawm sib haum rau cov khoom noj xaiv.

Cov zaub mov hauv qab no rau Cov Ntawv Qhia Noj Qab Haus Huv 8 yuav tsim lub hauv paus rau kev sib txawv thiab kev noj zaub mov kom zoo thiaj li tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab kev lom zem los ntawm cov zaub mov siav.

Recipe 1

Salad. Zaub thiab cheese tsis muaj roj

1. Txiav cov zaub rau hauv qhov loj me zoo sib xwsdaim.
2. Ntxiv cov nplooj thiab tshuaj ntsuab.
3. Ntxiv txiv ntseej thiab cubes ntawm ntsev cheese los yog Adyghe cheese (yeem) rau qhov sib xyaw ua ke.
4. Kho cov khoom xyaw.
5. Ntxiv roj txiv roj thiab kua txiv qaub me me, sib tov dua. Tseem ceeb kom nco ntsoov! Thaum noj zaub mov, tsis txhob siv cov txuj lom lossis ntsev.

Recipe 2

Yuav ua li cas:

1. Npaj ib lub kib ntawm finely tws dos thiab carrots nyob rau hauv cubes. Siv cov roj txiv roj rau kib.
2. Ncuav dej rau hauv lub lauj kaub, simmering qhov sib tov li 5 feeb.
3. Txiav cov nqaij ua ntej txiav, ntxiv cov tshuaj tsw qab ua txuj lom. Ntxiv rau kib.
4. Tos kom txog thaum cov nqaij nyug tig dawb, ces hloov txhua yam mus rau hauv lub lauj kaub tob. Ncuav sib tov nrog dej kub.
5. Tos 10 feeb thiab ntxiv qaub cream. Stew cov nqaij hla qhov cua sov li ib teev.
6. Tom qab ib teev, ntxiv hmoov, sib npaug ntawm qhov chaw, thiab simmer li 7 feeb.
7. Tom qab ntawd tshem tawm ntawm qhov cub thiab npog lub lauj kaub nrog lub hau. Simmer rau lwm 15 feeb.

Recipe 3

Cheesecake nrog txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo jelly

ua noj ua haus:

1. Grate tsev cheese rau lub xeev pasty. Yeej nyob rau hauv ob lub qe, ncuav nyob rau hauv ob tablespoons ntawm tsawg-rog condensed mis nyuj thiab ib tug tablespoon ntawm hmoov. Sib tov txhua yam hauv ib rab.
2. Ntxiv cov txiv tsawb ua ntej npaj ua ntej rau qhov tshwm sim loj.
3. Roj ib daim ntawv ci lossis pwm nrog butter.
4. Share"dough" nyob rau hauv ib tug txawm txheej thiab ci rau 15 feeb ntawm ib tug kub ntawm 180 degrees. Thaum cov ntaub ntawv golden crusts, npog lub tais nrog ntawv ci thiab tawm hauv qhov cub rau lwm 20 feeb.
5. Txias me ntsis thiab sab saum toj nrog txiv hmab txiv ntoo jelly.

About efficiency

Raws li kev tshuaj xyuas, kev noj zaub mov 8 tau zoo heev. Nws tso cai rau koj maj mam tab sis tsis tu ncua txo qhov hnyav. Qhov hnyav ntawm 26 kilograms tau sau tseg. Cov txheej txheem poob phaus yog tsim los rau kev sib tw, tsis muaj kev ntxhov siab. Lub sijhawm ntawm kev noj zaub mov zoo yog txiav txim siab los ntawm tus kws kho mob tuaj koom, nyob ntawm tus neeg mob tus yam ntxwv.

Sample menu

Cov zaub mov rau lub lim tiam rau kev noj zaub mov naj npawb 8 rau kev rog rog yuav tsum tau ua tib zoo kos thiab ua tib zoo mloog rau tag nrho cov khoom xyaw. Muaj ntau qhov piv txwv thiab cov lus pom zoo ntawm qhov zoo tshaj plaws ua noj.

Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov muaj ntau yam sib txawv tib lub sijhawm, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov xav tau rau hnub yoo mov.

Tag nrho cov zaub mov uas tau piav qhia hauv cov qauv kev noj haus rau ib lub lim tiam yuav tsum tsis txhob muaj suab thaj, muaj roj ntau, ntsev lossis txuj lom. Cov npe tau muab ua piv txwv los txiav txim rau tus kheej hom zaub mov, tsis yog cov lus qhia meej rau kev nqis tes ua.

Hnub Monday

• Rau noj tshais 1. Ib khob ntawm cov roj tsawg yogurt lossis kefir thiab qe.
• Rau noj tshais 2. Boiled veal, kaus poom ntsuab peas, unsweetened txiv apples, khob kas fes.
• rau noj su. Lean zaub kua zaub, tshiab carrots, boiled nqaij (txhua yam nqaij ntshiv), compote tsis muaj suab thaj.
• Nyobtshuaj yej tav su. Apple, savory dua.
• Rau noj hmo. 100 grams ntawm boiled pollock los yog lwm yam ntses lean, boiled qos yaj ywm, coleslaw thiab tshuaj yej.
• Rau hmo ntuj. Low-fat kefir.

Tuesday

• Rau noj tshais 1. Kefir thiab ib daim ntawm nqaij nyuj boiled.
• Rau noj tshais 2. Ib lub qe boiled, ib lub kua thiab ib khob kas fes tsis muaj suab thaj.
• noj su. Lean borscht, mashed qos yaj ywm boiled nyob rau hauv dej, 200 grams boiled nqaij nyuj thiab unsweetened compote.
• Snack. Apple.
• noj hmo. 100 grams ntawm boiled nqaij qaib, ntsuab peas thiab tshuaj yej.
• Rau hmo ntuj. Low-fat kefir.

Wednesday

• Rau noj tshais 1. 100 grams ntawm boiled nqaij xaiv los ntawm thiab kefir
• Rau noj tshais 2. Banana cheesecake (daim ntawv qhia saum toj no), khob kas fes thiab ib lub txiv apple.
• noj su. Lean cabbage kua zaub tsis muaj nqaij nyob rau hauv zaub broth, boiled qos yaj ywm nrog tshuaj ntsuab, boiled pollock, compote.
• Snack. Kua txob (yuav ci tau).
• noj hmo. 100 grams ntawm boiled nqaij qaib, tshuaj yej nrog mis nyuj.
• Rau hmo ntuj. Low-fat kefir.

Thursday

Nyob ib hnub tsis khoom. Nws raug pom zoo kom faib cov mis nyuj sib npaug. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum haus 1-2 litres ntawm cov mis nyuj muaj roj tsawg.

Friday

• Rau noj tshais 1. Qe, ntses aspic, tshuaj yej.
• Rau noj tshais 2. Fresh grated carrots thiab yogurt.
• noj su. Stewed veal (los ntawm daim ntawv qhia saum toj no), zaub tshiab koj xaiv, compote.
• Snack. Apple.
• noj hmo. Boiled qe.
• Rau hmo ntuj. Mis los yog mis nyuj khov.

Hnub Saturday

• Rau noj tshais 1. Qe, steamed ntses ncuav, kas festsis muaj qab zib.
• Rau noj tshais 2. Ib khob mis nyuj.
• noj su. Lean zaub kua zaub, nqaij nyug stew thiab txhua yam zaub tshiab smoothie.
• Snack. Txhua lub berries.
• noj hmo. 50 grams ntawm boiled nqaij, qe thiab unsweetened tshuaj yej.
• Ua ntej yuav pw. Yogurt.

Sunday

• Rau noj tshais 1. Steamed boiled qos yaj ywm thiab pollock, coleslaw, unsweetened kas fes.
• Rau noj tshais 2. Ib khob ntawm curdled mis nyuj.
• noj su. Zaub kua zaub, 100 grams boiled nqaij qaib, dib, compote.
• Snack. 200 grams ntawm berries xaiv los ntawm.
• noj hmo. Qe thiab boiled nqaij, tshuaj yej.
• Ua ntej yuav mus pw - ib khob ntawm curdled mis nyuj.

Hnub yoo mov

Kev Noj Qab Haus Huv 8 tuaj yeem ua ke nrog hnub yoo mov, thaum tsis muaj ntau yam zaub mov noj thaum nruab hnub, tab sis tsuas yog ib hom. Lub ntsiab lus yog tias txo qis calories rau, hais tias, 500-600 rau ib hnub yuav pab koj lub cev tsis tshaib plab nyob rau hnub tom ntej. Qhov no yuav txhim kho tus cwj pwm noj zaub mov tsawg thiab noj qab nyob zoo.

1. Ib hnub uas muaj nqaij thiab zaub.

Rau ib hnub, koj yuav tsum faib me me ntawm tag nrho cov nyiaj (500 grams) nqaij los yog ntses thiab 500 grams zaub (ntau dua). Cov khoom noj nqaij yog qhov zoo tshaj plaws siav yam tsis ntxiv ntsev thiab lwm yam seasonings, thiab zaub yog zoo tshaj plaws noj nyoos. Cov zaub muaj nyob rau hauv hnub yoo mov kom dilute cov protein ntau thiab nce qib fiber ntau.

2. Khawv koob.

Rau txhua hnub, los ntawm 400 mus rau 600 grams ntawm tsev cheese, 500 milliliters ntawm kefir lossismis nyuj ntawm koj xaiv.

3. Dairy Day.

Txhua hnub koj yuav tsum haus cov mis nyuj uas tsis muaj rog. 1-2 litres yog xam ib hnub twg. Yog xav tau, mis nyuj tuaj yeem hloov nrog kefir lossis yogurt.