Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib plab: txoj hauv kev thiab cov lus pom zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yog ib qho ntawm cov kev xav tau ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam ntawm tus mob no. Ntxiv nrog rau qhov tseeb ntawm kev tshaib kev nqhis, nrog rau kev ua haujlwm dhau los, nqhis dej lossis kev nyuaj siab, qhov xav tau tsis tseeb rau zaub mov tshwm. Txawm tias tag nrho satiated, tsis hnov tsw thiab pom ntawm cov tais diav uas nyiam tuaj yeem pom tau tias yog lub teeb liab noj zaub mov. Thaum noj zaub mov, muaj lub siab xav noj tas li. Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis? Kab lus yuav qhia txog txoj hauv kev zoo los txo qis qab los noj mov.

Psychology of Overeating

Yog tias koj tsis nkag siab txog kev puas siab puas ntsws rau kev noj ntau dhau, ces koj tsuas tuaj yeem ua tsis tau qhov hnyav tshaj plaws.

Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib plab? Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tsim kom meej cov laj thawj rau kev noj ntau dhau:

1. Ib tug cwj pwm thaum yau. Cov neeg laus feem ntau tsim cov stereotypes hauv lawv cov menyuam, piav qhia qhov no los ntawm kev saib xyuas lawv. Cov niam txiv yuam tus menyuam noj nruj raws li lub sijhawm thiab noj tag nrho ib feem. Yog li, tswj kev noj qab haus huv ntuj poob. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev tiv thaiv ntau dhau, tus neeg laus loj hlob nrog qhov hnyav dhau thiab nws cov teeb meem nrog cov neeg tuaj koom.
2. Nrog kev pab ntawm zaub mov lawv them rau qhov tsis muaj kev hlub thiab kev saib xyuas. Qhov laj thawj thib ob yog qhov txuas ntxiv ntawm thawj. Nrog rau ib tug hluas txoj kev xav kom rog dhau, nws muaj ntau txoj hauv kev. Txawm hais tias dhau sij hawm qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau lawm ploj mus, txawm li cas los xij, kev tsis ntseeg tus kheej, kev ntshai ntawm kev hais lus hauv pej xeem thiab kev ntxhov siab thaum sib tham nrog cov neeg txawv yog qhov nyuaj dua kom tshem tawm.
3. Ua raws li sedative. Yog tias kev ntxhov siab ua rau ib tus neeg xav tau cov qhob noom xim kasfes lossis qee yam qab zib, ces cov cwj pwm zoo li no feem ntau ua rau rog dhau. Khoom noj khoom haus tsis yog yuav tsum yog cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, thiab kev txaus siab rau lub sijhawm luv tsis tsim nyog rau kev sib ntaus sib tua mus ntev. Yog tias tsim nyog los txo qis qab los noj mov, nws yuav tsum nkag siab tias cov zaub mov yuav tsis daws txhua yam teeb meem, thiab nrog tus cwj pwm tsis zoo, tus mob tsuas yog zuj zus.
4. nrawm nrawm ntawm zaub mov. Cov pluas noj yuav tsum tuav kom tag nrho cov ntsiab lus thiab lub luag haujlwm. Nkag mus rau nws, koj yuav tsum nkag siab tias cov zaub mov ntau npaum li cas thiab koj yuav tsum noj dab tsi. Khoom noj txom ncauj ntawm kev mus ua rau qhov tseeb tias koj tsis tuaj yeem noj tau tag nrho, thiab koj tuaj yeem noj zaub mov ntau tshaj qhov koj xav tau. Nov yog txoj hauv kev kom nce phaus ntxiv.

Nrog rau qhov laj thawj ntawm kev noj ntau dhau, koj tuaj yeem tshem tawm kev quav tshuaj thiab ua kom koj qhov hnyav.

Yuav txo qis li casappetite

Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib plab? Koj tuaj yeem tshem tawm qab los noj mov siv ntau txoj hauv kev rau qhov teeb meem no. Raws li koj paub, tus cwj pwm yog tsim nyob rau hauv 21 hnub. Yog li ntawd, thaum txiav txim siab kom tshem tawm qhov hnyav tshaj, nws raug nquahu kom hloov koj cov kev nyiam saj. Yog tias ib tug neeg tswj hwm nws qhov qab los noj mov, lub plab yuav tau siv rau cov khoom noj me me, thiab nws yuav pib poob phaus. Hauv qhov no, lub cev yuav muaj kev ntxhov siab tsawg, uas yuav ua rau nws yau dua thiab noj qab nyob zoo.

Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis yam tsis muaj zaub mov? Txhawm rau ua qhov no, xaiv qhov kev xaiv tsim nyog tshaj plaws los ntawm tag nrho cov npe. Qhov xwm txheej tseem ceeb yog tsis txhob tshaib plab thiab mloog koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv.

Yog tias lub sijhawm no tus neeg muaj kev qaug zog, xeev siab, kiv taub hau, mob plab, ces koj yuav tsum tso tseg cov txheej txheem no thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas txo kev tshaib plab nrog zaub mov

Ntawm txoj hauv kev los txo qis qab los noj mov, txoj kev raws li kev noj zaub mov sawv nrog nws cov khoom. Nov yog cov npe khoom noj uas txo kev tshaib plab:

1. Dej. Tam sim ntawd tom qab sawv, koj yuav tsum haus ib khob dej sov yam tsis muaj roj. Qhov no activates cov metabolism thiab tsim kom muaj kev zoo siab ntawm lub plab. Yog li ntawd, koj yuav noj zaub mov tsawg dua. Tsis tas li ntawd, dej ntxuav lub cev, yog li koj yuav tsum haus 30 feeb ua ntej noj mov. Thiab tsis pub dhau 1-1.5 teev tom qab noj mov.
2. tshuaj yej ntsuab. Cov dej haus muaj cov tshuaj antioxidants uas ua rau leptin. Cov tshuaj no txo qis qab los noj mov thiab txhawb kev hlawv calories.
3. Kefir. 20 feeb ua ntej noj mov, haus ib khob ntawm fermented mis nyuj khoom 1,5-2, 5% yog '. Qhov no yuav tshem tawm txawm tias qhov mob hnyav ntawm kev tshaib plab thiab, vim li ntawd, cov zaub mov noj yuav txo qis.
4. Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib plab? Muaj chocolate. Cov khoom me me tsis muaj teeb meem rau lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj kom haus cov qhob noom xim kasfes tsaus nti yam tsis muaj additives. Yog tias koj tshaib plab, koj tuaj yeem noj 20-25 g ntawm chocolate. Nws raug pom zoo kom haus nws nrog tshuaj yej ntsuab, uas yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig ob npaug. Yog li ntawd, thaum noj mov, cov zaub mov noj yuav txo qis heev.
5. Txiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov zaub mov muaj fiber ntau. Nws puv lub plab thiab txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Ntawm lwm yam, kev noj haus fiber ntau ntxuav cov hnyuv. Nws raug pom zoo kom suav nrog citrus txiv hmab txiv ntoo, pineapples, cherries, txiv tsawb thiab lwm yam hauv kev noj haus. Ib lub txiv apple noj 20 feeb ua ntej noj mov txo qis cov zaub mov noj. Ntawm cov zaub, koj tuaj yeem xaiv txiv lws suav, cucumbers, carrots, tswb peppers. Radishes thiab zaub qhwv yuav tsum raug cais tawm kom tsis txhob ua rau flatulence.
6. Qe. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom muaj xws li cov protein, uas prolongs cov kev xav ntawm satiety rau lub sij hawm ntev. Qe tau noj zoo tshaj plaws los yog ua ib qho omelette rau pluas tshais.
7. Algae. Cov khoom no txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab tso cai rau koj kom muaj kev noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev vim qhov peculiarities ntawm digestion. Cov algae hloov mus rau hauv gel, ua raws li cov nyhuv ntawm cov khoom noj khoom haus. Qhov no tiv thaiv cov txheej txheem ntawm plab hnyuv.

Ntawm cov khoom, koj tuaj yeem xaiv qhov tsim nyog tshaj plaws thiab siv los txo qis qab los noj mov.

Means of folktshuaj

Yuav ua li cas tshem tawm kev tshaib kev nqhis ntawm pej xeem txoj kev? Txhawm rau txo qhov qab los noj mov, tshuaj ntsuab decoctions yuav tsum haus 30 feeb ua ntej noj mov. Nov yog cov tshuaj kho neeg nyiam tshaj plaws:

• Burdock cag. Los ntawm nws koj tuaj yeem tau txais ib qho decoction uas dulls qhov kev tshaib kev nqhis. Ncuav 2 teaspoons ntawm crushed raw cov ntaub ntawv rau hauv lub teapot thiab ncuav dej kub. Tuav rau 15 feeb hauv dej da dej. Haus txhua 2 teev rau 1 tbsp. diav.
• Ntsuab. Tshuaj yej los ntawm nplooj qhuav ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem tsis tsuas yog txo cov kev tshaib kev nqhis, tab sis kuj tshem tawm cov co toxins thiab cov kua dej ntau hauv lub cev. Nettle muaj cov nyhuv sedative, uas yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tias cov khoom noj txom ncauj tas li tshwm sim ntawm lub paj hlwb. 1 st. ib spoonful ntawm qhuav nplooj yuav tsum tau nchuav nrog 200 ml ntawm boiling dej thiab insisted rau 10-15 feeb. Koj tuaj yeem haus cov decoction li tshuaj yej lossis noj 2 tbsp. diav ua ntej noj mov.
• pob kws stigmas. 1 st. ncuav ib diav ntawm nyom nrog ib khob dej thiab boil rau li 20 feeb. Txias thiab haus peb zaug ib hnub twg. Qhov no tshem tawm qhov kev xav tsis thoob ntawm kev tshaib kev nqhis.
• Txhawm rau tshem tawm qhov kev xav tsis tu ncua ntawm kev tshaib kev nqhis, koj tuaj yeem noj zaub txhwb qaib tshiab lossis ua noj ib qho decoction ntawm nws. Nws pab ceev cov metabolism. 1 st. ncuav ib spoonful ntawm qhuav parsley nrog ib khob dej thiab boil rau 15 feeb. Noj 50 ml ntawm decoction ua ntej noj mov.
• Celery Nws tuaj yeem ua kom cov metabolism sai thiab txo qis qab los noj mov. Celery tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov tshiab lossis haus ib decoction ntawm nws. Rau nws cov kev npaj 2 tbsp. spoons ntawm tws celery nplooj yuav tsum tau nchuav nrog 2 khob ntawm boiling dej. Insist thiab haus100 ml ua ntej noj mov.
• Nplej bran. Ncuav 200 g ntawm cov khoom nrog ib liter ntawm dej kub thiab ua noj rau 10-15 feeb. Txias cia. Haus 100 ml peb zaug ib hnub twg.
• Flax noob. Lub decoction ntxuav lub cev, thaum txo qab los noj mov. 1 st. ncuav ib diav ntawm cov noob nrog ib khob dej kub thiab ua noj rau 30 feeb tshaj qis cua sov. Haus 100 ml ua ntej noj mov. Flaxseed roj tuaj yeem muab coj los txhim kho kev zom zaub mov hauv cov kab mob ntawm lub plab zom mov. Nws yog ntxiv 1 teaspoon rau zaub zaub xam lav.
• Qej thiab kua txob liab. Thaum tsis muaj contraindications thiab kev ua xua, cov khoom tuaj yeem txo qis qab los noj mov. Qhov no yog vim allicin (qej) thiab capsaicin (liab kua txob). Lawv tuaj yeem muab ntxiv rau cov zaub nyoos, thiab cov zaub mov noj yuav txo ob peb zaug.
• Ginger. Dej haus los ntawm cov hauv paus hniav ntawm cov nroj tsuag yog nrov heev. Ginger stimulates metabolism, txhim kho kev zom zaub mov. Txhawm rau npaj lub decoction, koj yuav tsum noj cov hauv paus ntawm cov nroj tsuag (5 cm), 4 tbsp. diav ntawm dawb los yog ntsuab tshuaj yej, 1/2 txiv qaub thiab ob peb sprigs ntawm mint. Ginger yog crushed, txiv qaub pulp tsis muaj zest yog txiav. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw tshwj tsis yog tshuaj yej. Txiv qaub zest kuj ntxiv rau qhov no. Ncuav 500 ml dej thiab boil rau 10-15 feeb. Lim. Tshuaj yej yog brewed nyias nrog 500 ml ntawm boiling dej. Insist thiab sib tov nrog ib tug decoction ntawm txiv qaub thiab qhiav. Noj 30-40 ml ntawm cov pluas noj, tab sis tsis nyob hauv plab lossis plab.

Thaum lub sijhawm ua noj ua haus, koj tuaj yeem muab cov khoom sib txawv, npaj tshuaj yej thiab infusions los ntawm lawv. Piv txwv li, burdock hauv paus thiab qhiav, nettle.

Nrog tshuaj ntsuab

Yuav luag txhua yam tshuaj ntsuab,uas yog siv los txo qab los noj mov, muaj diuretic zog. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom haus tshuaj ntsuab infusions kom raug thiaj li tsis ua rau lub cev qhuav dej. Cov no suav nrog:

1. Siberian buzulnik. Cov decoction tuaj yeem txo cov zaub mov cravings thiab ua kom cov txheej txheem metabolic.
2. Bubbly Fucus. Cov nyom muaj omega-3 fatty acids uas ua kom cov metabolism sai. Cov nroj tsuag muaj peev xwm rov qab tau qhov tsim nyog sib npaug ntawm cov kua hauv lub cev.
3. Muaj mis nyuj. Cov tshuaj ntsuab maj mam ntxuav lub siab thiab ntxuav lub cev ntawm cov teeb meem tshuaj, muaj ib tug laxative nyhuv. Mis thistle yog muab qhuav, 1 teaspoon peb zaug ib hnub twg nrog 50-70 ml dej.
4. Altey. Cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj cov kab mob ntawm lub plab zom mov, nrog rau txo qhov mob thiab xav tau zaub mov.
5. Lub hauv paus ntawm cov tshuaj angelica. Txo qhov mob hauv plab nrog kub siab, plab hnyuv thiab exacerbation ntawm cov kab mob ntev. Lub hauv paus ntawm cov nroj tsuag nquag siv tshuaj lom.

Kev siv tshuaj ntsuab los txo kev tshaib kev nqhis yuav tsis tsuas yog pab txo qis qab los noj mov, tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev.

Tea kom txo qab los noj mov

Rau kev zoo siab, lub zog thiab kev noj qab haus huv, nws raug nquahu kom haus cov dej qab zib hauv qab no:

• Muaj. Nws muaj nplooj thiab tua ntawm tsob ntoo holly. Tshuaj yej normalizes pw tsaug zog, accelerates metabolism thiab tones.
• Pu-erh. Tiv thaiv cem quav, txo qhov hnyav thiab txo qis qab los noj mov.
• tshuaj yej ntsuab. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov dej haus muaj xws li antioxidants thiab vitamins. Txo kev tshaib plab.

Yog tias koj haus tshuaj yej tsis tu ncua, koj tuaj yeem txo koj txoj kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Kev tshaib kev nqhis

Ntau yam kev noj zaub mov noj (BAA) thiab tshuaj kom txo qis qab los noj mov muaj kev phiv. Contraindications muaj xws li: cev xeeb tub thiab lactation, tsis haum tshuaj. Lawv cov txiaj ntsig yog txhawm rau txo cov tshuaj hormones ntuj los ntawm kev cuam tshuam rau lub paj hlwb.

Tshuaj yog ib qho kev ntsuas, uas yog ib qho kev pabcuam thaum noj mov.

Cov tshuaj dab tsi tshem tawm qhov kev tshaib plab? Nov yog cov npe tshuaj no:

• "Sveltform plus". Cov tshuaj pab txo qis qab los noj mov thiab txo cov kev xav tau ntawm cov khoom noj tsis zoo (qab zib, hmoov txhuv nplej siab). Nws muaj cov nyhuv diuretic. Nws muaj: poov xab nrog chromium, tshuaj yej ntsuab, bubbly fucus, vitamin C.
• "Apetinol". Cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov kev noj haus no tsis tau lees paub. Nws muaj microcrystalline cellulose thiab pectin, uas o nyob rau hauv lub plab thiab tsim kom muaj lub siab puv. Cov tshuaj yog contraindicated nyob rau hauv cov kab mob ntawm lub digestive ib ntsuj av.
• "Meridia". Cov khoom tseem ceeb yog sibutramine, uas ua kom cov metabolism sai thiab txo qis qab los noj mov. Nws muaj contraindications nyob rau hauv daim ntawv ntawm los ntshav, pw tsaug zog cuam tshuam, ntxhov siab vim.
• XLS duo Slim thiab Zoo. Cov tshuaj muaj xws li: cocoa butter, tshuaj yej ntsuab, malic acid, pineapple, parsley, txiv kab ntxwv qaub, fennel, dub currant. Nws muaj cov khoom zoo sib xwsNrog rau lwm yam tshuaj: ua kom cov metabolism sai thiab tshem tawm cov kua ntau dhau ntawm lub cev.
• "Garcinia forte". Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua ntawm cov tshuaj yog txhawm rau txo kev ntshaw rau cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab.
• "Reduxin". Nws muaj cov khoom xyaw nram qab no: microcrystalline cellulose thiab sibutramine. Cov tshuaj inhibits kev tshaib kev nqhis, ua kom cov metabolism sai thiab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones uas thaiv cov piam thaj cravings.
• "Turboslim". Cov tshuaj muaj xws li extracts ntawm guarana thiab garcinia. Nws txo qis qab los noj mov, ua kom cov metabolism sai thiab muaj cov nyhuv diuretic thiab laxative.
• YMicrocrystalline cellulose. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua yog raws li nram no: fibers fibers o nyob rau hauv lub plab thiab tsim ib tug zoo siab ntawm fullness. Raws li qhov tshwm sim, kev ntshaw zaub mov ntau dhau raug txwv, qhov ntim ntawm cov zaub mov noj tau txo qis thiab kev thauj mus los ntawm cov zaub mov los ntawm lub plab zom mov yog nrawm.

Ua ntej siv cov tshuaj uas tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb. Yog hais tias tsis muaj contraindications, ces koj yuav tsum tau noj lawv nyob rau hauv lub pes tsawg npaum li cas, tsis txhob sim nce tus nqi tso cai. Yog tias koj muaj xeev siab, mob plab thiab tsis muaj zog, tsis txhob noj.

Nyob hauv kev noj haus

Txhua yam kev noj zaub mov ua rau txo qis cov piam thaj hauv lub cev. Yog li ntawd, muaj kev tshaib plab uas ua rau koj txoj kev noj qab nyob zoo, ua rau lub siab tsis zoo thiab txawm tias muaj kev ntxhov siab. Ntau tus neeg uas poob phaus vim qhov kev txwv tsis tu ncua hnov mob heevtsis zoo siab thiab feem ntau tsis kam noj mov. Tab sis tsis muaj dab tsi.

Qhov tseeb, koj tuaj yeem yooj yim lo rau kev noj zaub mov thiab tshem tawm cov calories kom raug yog tias koj teem koj tus kheej kom raug thiab ua kom tag nrho cov txheej txheem ua kom zoo.

Tag nrho cov zaub mov uas npaj rau ib hnub yuav tsum faib tshaj 5-6 pluas noj kom tsis txhob muaj kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj.

Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib plab thaum noj zaub mov? Nws raug pom zoo kom ua cov hauv qab no:

• Rau kom nrawm nrawm ua ntej noj mov, haus ib khob dej sov.
• Yuav kom obsessive xav txog zaub mov kom tsis txhob cuam tshuam tus neeg uas poob ceeb thawj, nws yuav tsum tau npaj nws lub hnub nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas nws lub hlwb nyob rau hauv tag nrho.
• Hauv cov tshuaj yej ntsuab lossis dub, koj tuaj yeem ntxiv cinnamon stick lossis pinch ntawm av cardamom, uas yuav txaus siab rau koj txoj kev tshaib kev nqhis.
• Koj yuav tsum tsis txhob tso tseg zaub, vim carrots lossis dib yuav ntxuav lub cev ntawm cov khoom phem thiab txo qis qab los noj mov.
• Tsis txhob tso tseg pluas tshais - porridge hearty thaum sawv ntxov yuav pab kom koj tsis txhob tshaib plab thaum yav tsaus ntuj.
• Aromatherapy tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo, ua tsaug rau cov ntxhiab tsw qab ntxiag koj tuaj yeem ua kom lub paj hlwb thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
• Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis yam tsis muaj zaub mov? Thaum lub sij hawm noj zaub mov, koj tuaj yeem koom nrog kev tawm dag zog lub cev yooj yim, uas yuav ua rau qaug zog ntawm kev tshaib kev nqhis. Nws tuaj yeem yog squats, jogging thiab ntau dua.

Nws tsim nyog ua raws li cov lus qhia no thiab nkag siab tias kev noj zaub mov yog qhov tshwm sim ib ntus uas tso cai rau tus neeg poob phaus los txhim kho lawv.saib.

Yuav ua li cas tswj kev ntshaw ua ntej pw

Yuav ua li cas tshem tawm qhov kev tshaib plab thaum yav tsaus ntuj? Txhawm rau ua qhov no, siv cov lus pom zoo hauv qab no:

1. Koj yuav tsum noj kom raug. Tsis txhob hla pluas tshais thiab pluas su. Rau noj hmo, cov kws noj zaub mov pom zoo kom noj ib yam protein nrog zaub (piv txwv li, nqaij qaib fillet thiab dib lossis cws thiab ci zucchini).
2. Yog tias koj tshaib plab tom qab noj hmo, koj tuaj yeem haus tshuaj yej nrog txiv qaub.
3. Koj tuaj yeem hloov koj txoj kev xav rau ib yam dab tsi nthuav. Nyeem ib phau ntawv lossis ua qhov nyiam nyiam.
4. Qee zaum taug kev hauv huab cua ntshiab pab.
5. Qee slimming xav.
6. Koj tuaj yeem ua lub zog ua haujlwm zoo li 30 zaum thiab 30 zaum.
7. Koj tuaj yeem tshuaj xyuas koj lub wardrobe thiab sim ua tej yam me me. Qhov no yog kev txhawb siab zoo thiab pab txhawb kev sib ntaus sib tua kom lub cev yuag.

Txoj lus qhia tsis yooj yim yuav pab cov neeg poob phaus kom tsis txhob tawg, thiab tom qab ntawd mus rau lub hom phiaj npaj.

Zoo kawg

Tsis tas yuav ntshai qhov kev tshaib kev nqhis, yog tus neeg tau teem lub hom phiaj - noj kom raug. Ntxiv nrog rau cov tshuaj uas txo cov kev tshaib kev nqhis, muaj ntau txoj hauv kev uas yuav yooj yim txo nws ntawm tus mob no. Kev txhawb siab thiab tus cwj pwm zoo kuj tseem ceeb.