Lub teeb tuna zaub xam lav: xaiv cov khoom xyaw thiab zaub mov txawv

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Yuav ua li cas ua ib lub teeb tuna salad? Nws sawv cev li cas? Koj yuav pom cov lus teb rau cov lus nug no thiab lwm yam hauv kab lus. Salads los ntawm hiav txwv ntses yog ib qho ntawm cov zaub mov noj qab haus huv tshaj plaws, thiab yog li ntawd lawv zoo meej rau txhua tus neeg uas mob siab txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Lawv zoo rau ob qho tib si txhua hnub thiab lub rooj festive. Nrhiav seb yuav ua li cas ua ib lub teeb tuna zaub xam lav hauv qab no.

Kev piav qhia

Lub teeb tuna zaub xam lav yog ib qho ntawm cov ntses ntses nto moo tshaj plaws. Thiab qhov no tsis muaj kev huam yuaj: tsis muaj rog thiab tsis muaj pob txha me, tuna nqaij yog qhov zoo rau kev tsim ntau yam zaub xam lav. Ntau tus neeg paub tias nws nyuaj heev kom tau txais tuna tshiab, yog li cov ntses kaus poom feem ntau siv (ntawm no nws yuav tsum tau nco ntsoov tias tuna hauv cov roj yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li hauv nws cov kua txiv hmab txiv ntoo).

Ua kom tuna nyias nyias, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj nrog ntau yam zaub (lettuce, taum, txiv lws suav, qos yaj ywm,pob kws, dib, suav zaub qhwv, carrots, thiab lwm yam) los yog txiv hmab txiv ntoo.

Cheese, mov, avocado, qe thiab ntau yam nqaij nruab deg tuaj yeem ntxiv rau lub teeb tuna nyias. Lawv hais tias los tsim nws, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov kaus poom zaub mov uas cov ntses tau nthuav tawm hauv tag nrho cov khoom tsis muaj ntsev thiab roj ntxiv (uas yog, hauv nws cov kua txiv hmab txiv ntoo). Yog hais tias lub hub hais tias "rau zaub xam lav", nws yog qhov zoo dua tsis mus yuav lawv, vim hais tias xws li cov kaus poom zaub mov yuav luag ib txwm npaj los ntawm cov ntses trimmings. Yog vim li cas lawv pheej yig.

Nuances of creation

Ua ntej koj xa cov ntses rau cov zaub xam lav, koj yuav tsum tau mash nws nrog rab rawg - cov ntses no tsis yooj yim rau txiav. Yuav kom tsim tau ib tug qab tuna zaub xam lav, sim noj cov qe hauv tsev - lawv yuav ua rau cov zaub mov ci dua thiab qab dua. Ua ntej, lawv yuav tsum tau boiled nyuaj-boiled, thiab ces txias nyob rau hauv dej txias.

Yog tias koj lub tais muaj cov pickles, ces koj yuav tsum tau kua txob thiab ntsev nws thaum kawg ntawm kev tsim khoom. Txwv tsis pub, koj yuav xaus nrog ntsev.

Raws li cov txuj lom, Provence tshuaj ntsuab, dub thiab txiv qaub kua txob, qhuav mustard yog haum rau tsim cov tais peb tab tom txiav txim siab. Yog tias koj xav ua zaub xam lav nrog qhov qub saj, ntxiv crushed ntoo thuv ceev los yog walnuts rau nws.

Tuna zaub xam lav feem ntau hnav nrog cawv txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, lub teeb mayonnaise, ua kom zoo nkauj sunflower lossis txiv roj roj ua ke nrog mustard lossis txiv qaub kua txiv.

Rau lub rooj, xws li cov tais diav tuaj yeem ua ob qho ntxiv rau ntau yam tais diav, thiab raws likhoom noj txom ncauj.

daim ntawv qhia yooj yim

Xav txog ib daim ntawv qhia rau cov kaus poom tuna yooj yim. Cov zaub mov no yog ib qho kev xaiv zoo rau kev noj hmo sai - nws yooj yim rau kev npaj, tab sis tib lub sij hawm txaus siab nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab saj nplua nuj.

Ib qho ntawm cov zaub xam lav no muaj 181 calories. Nws muaj cov protein - 16.8 g, rog - 11 g, carbohydrates - 3.7 g. Calorie ntsiab lus yog xam rau raw khoom. Yog li, peb muab:

• 250g txiv lws suav;
• 1 tsp txiv qaub kua txiv;
• 1 tau cov kaus poom tuna nyob rau hauv nws tus kheej kua txiv;
• ib diav loj roj txiv roj;
• sib tov ntawm lettuce nplooj (mus saj);
• freshly av dub kua txob (mus saj).

Daim ntawv qhia cov kaus poom tuna yooj yim hu rau cov kauj ruam hauv qab no:

1. Ntxuav thiab txiav cov txiv lws suav rau hauv quarters, muab tso rau hauv ib lub tais zaub xam lav.
2. Txiav cov kua txiv hmab txiv ntoo los ntawm cov kaus poom tuna, yog tias xav tau, zom cov ntses nrog diav rawg.
3. Tuna nrog txiv lws suav, ntxiv nplooj nyias.
4. Ntxiv kua txiv qaub, txiv roj roj thiab kua txob dub.

Koj tuaj yeem faib cov saj ntawm cov zaub mov los ntawm kev ntxiv ib lub pinch ntawm taub taub.

Nrog txiv apple

YYuav ua li cas kua txiv apple thiab tuna salad? Qhov no yog ib qho zaub mov qab heev. Kua zaub xam lav muab freshness thiab qab ntxiag sourness. Siv:

• 80g mov;
• 1 lub kaus poom tuna;
• ib dos;
• ib txiv apple;
• peb sprigs ntawm tshiabdill;
• 2 tbsp. l. txiv qaub kua txiv;
• ib pinch ntawm qab zib xuab zeb;
• ib pinch of pepper;
• ntsev (mus saj).

Nrog cov kaus poom tuna, npaj cov zaub xam lav zoo li no:

1. Thawj pickle dos kom tsis txhob ntsim. Ua li no, finely chop nws, ntxiv kua txob, txiv qaub kua txiv, ntsev, suab thaj, do.
2. Sau zaub xas lav rau hauv txheej. Muab boiled mov thiab ib me ntsis mayonnaise nyob rau hauv thawj txheej.
3. Ua txheej thib ob nrog dos dos, tws dill thiab me ntsis mayonnaise.
4. Tau cov kaus poom tuna rau hauv peb txheej.
5. txheej kawg yog cov kua txiv hmab txiv ntoo thiab qee cov mayonnaise. Sab saum toj lub tais nrog txiv ntseej thiab tshuaj ntsuab.

Nrog cheese

Qhia cov ntawv qhia zaub xam lav zoo hauv qab no. Tuna, dib thiab cheese ua ke zoo kawg nkaus hauv nws. Koj cov neeg koj hlub yuav txaus siab rau lub tais no. Koj yuav xav tau:

• 150g cheese;
• plaub qe;
• 1 lub kaus poom tuna hauv roj;
• ob dib;
• mayonnaise (mus saj);
• ib zaub.

Ciav zaub mov zoo li no:

1. Ua ntej npaj cov khoom xyaw hauv paus. Boil carrots thiab qe, grate cheese on ib coarse grater.
2. Muab cov squirrels chopped nrog coarse grater rau hauv lub tais zaub xam lav. Txhuam lawv nrog mayonnaise.
3. Tom ntej no, muab ib txheej ntses rau ntawm lub qe dawb. Koj tuaj yeem zom cov tuna nrog rab rawg ua ntej, thiab ntws cov roj ntau dhau.
4. Muab cov tws tshiab nrog grater rau ntawm cov ntsesdib. Yog tias koj yuav cov zaub uas muaj dej ntau dhau, nyem tawm cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis xav tau. Lub dib tuaj yeem ua tau me ntsis ntsev. Txhuam lub dib txheej nrog mayonnaise.
5. Tom ntej no, muab ib txheej ntawm boiled carrots rau saum lub dib. Ua cov txheej tom ntej nrog grated cheese. Grease txhua yam ntxiv nrog mayonnaise.
6. Ntawm cov qe qe, chop nrog ib tug nplua grater, raws li txheej kawg.

Nrog zaub, feta thiab taum

Tsawg tus neeg paub yuav ua li cas ua cov tuna salad tsis muaj mayonnaise. Peb muab rau koj ua ib qho txawv txawv saj, muaj kua thiab crispy phaj. Koj yuav xav tau:

• 100g feta cheese;
• iceberg lettuce - 100 g;
• 1 lub kaus poom tuna;
• ib txiv lws suav;
• 100g cov kaus poom liab lossis taum dawb;
• ib nrab ntawm liab tswb kua txob;
• 10 txiv ntseej lossis txiv ntseej;
• pair of dib;
• ob peb sprigs ntawm tshiab dill.

Rau refueling:

• ib clove ntawm qej;
• ob dia roj txiv roj;
• ntsev (mus saj);
• 2 tsp txiv qaub kua txiv;
• av dub kua txob (mus saj).

Ciav zaub mov zoo li no:

1. Ntxuav zaub ua ntej thiab pat kom qhuav.
2. Ua khaub ncaws. Ua li no, muab cov kua txiv qaub, ntsev, txiv roj roj, kua txob thiab crushed qej, mix.
3. Txiav tswb peppers rau hauv nyias strips, txiv lws suav thiab dib rau hauv me me slices, feta rau hauv me me cubes, finely chop tshiab dill.
4. Xa tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais tob (teeb 1/2 ntawm cheese ib sab rau kho kom zoo nkauj). Xa taum, ntses, txiv ntseej, ntsev, kua txob, hnav khaub ncaws rau ntawd. Sib tov txhua yam zoo. Yog tias koj cov txiv ntseej loj dhau, txiav rau hauv nyias nyias.
5. Tear lub iceberg lettuce nrog koj txhais tes rau hauv me me los yog txiav mus rau hauv nyias ib daim hlab. Muab tso rau hauv qab ntawm lub tais ua noj.
6. Plag hnav khaub ncaws saum toj.
7. Tau lub tais nrog cov cheese seem thiab ua haujlwm.

Thiab tam sim no xav txog daim ntawv qhia rau kev noj zaub mov tuna. Txhawm rau tsim cov tais no koj yuav tsum muaj:

• ob txiv lws suav;
• ob dia roj txiv roj;
• 1 lub kaus poom tuna;
• 1 tsp soy sauce (yeem);
• 50g zaub txhwb qaib thiab dill;
• iceberg lettuce - 200 g.

Ua raws cov kauj ruam no:

1. Tear lossis chop iceberg lettuce nrog koj txhais tes.
2. Mash ntses nrog diav rawg.
3. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav, caij nrog soy sauce thiab txiv roj roj.

Lightened Salad

Tsim cov tais no, noj:

• ib dib;
• ob txiv lws suav;
• 100g cov kaus poom tuna;
• 20g ntsuab dos;
• 50g nplooj lettuce;
• 1 tbsp l. txiv qaub kua txiv;
• 2 tbsp. l. pob kws roj;
• ntsev (mus saj).

Cua zaub xam lav zoo li no:

1. Ntxuav thiab qhuav cov nplooj lettuce, tso rau ntawm lub phaj loj.
2. Txiav dib rau hauv cubes, nteg tawmon top ntawm lettuce nplooj.
3. Txiav cov txiv lws suav rau hauv slices, ntxiv rau dib.
4. Txiav cov dos ntsuab thiab nphoo cov zaub.
5. Ntxiv ntsev tab sis tsis txhob do.
6. Mash lub tuna nrog rab rawg thiab npaj cov zaub.
7. Txhua yam nrog pob kws roj thiab kua txiv qaub, tso rau hauv tub yees li 5 feeb.

Siav txias. Los ntawm txoj kev, lub zog tus nqi ntawm 100 g ntawm no zaub xam lav tsuas yog 98.6 kcal.

Nrog txiv lws suav

Peb caw koj los tshawb txog ib daim ntawv qhia zoo heev rau cov zaub xam lav nrog txiv lws suav thiab tuna, lub zog ntawm ib qho kev pabcuam yog 446 kcal. Siv:

• 100g txiv lws suav;
• ob qe;
• 150g cov kaus poom tuna hauv nws cov kua txiv;
• balsamic vinegar - 1 tsp;
• sib tov ntawm lettuce nplooj (mus saj);
• txiv roj roj - 1 tsp.

Ciav zaub mov zoo li no:

1. Boil qe ua ntej.
2. Plag nplooj ntoos rau ntawm ib lub tais.
3. Ntxiv cov txiv lws suav thiab cov kaus poom tuna.
4. Ntxiv balsamic vinegar thiab txiv roj roj. Sib tov txhua yam kom zoo, tsis txhob ntxiv ntsev, vim cov ntses twb qab ntsev.
5. Txiav cov qe boiled thiab teem ib ncig ntawm ntug.

Nrog pob kws

Koj yuav xav tau:

• ob nplooj zaub loj;
• 180g cov kaus poom tuna teeb;
• 8 loj pitted txiv ntseej;
• ib kua txob qab zib;
• 5 sprigs ntawm parsley los yog cilantro;
• 2 tbsp. l. pob kwscov kaus poom.

Rau ntses noj:

• ob cloves qej;
• ntsev thiab seasonings (mus saj);
• Thick Activia yogurt hauv lub thawv me me.

Ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub xam lav ntawm no - muaj zog sib tsoo ntawm cov khoom. Qhov no yog li cas koj tau txais ib tug voluminous zaub mov thiab pab digestion, vim hais tias nws yuav ua tau yooj yim mus zom cov zaub xam lav. Yog li, npaj cov zaub mov no raws li hauv qab no:

1. Txiav lettuce nplooj rau hauv luv thiab nqaim strips (tawm nruab nrab tuab cheeb tsam ua ntej), kua txob rau hauv me me pieces, txiv ntseej rau hauv quarters.
2. Dab tuna thiab mash nrog rab rawg.
3. Txiav zaub ntsuab nrog rab riam ntse.
4. Tam sim no ua cov ntses. Ua li no, muab cov yogurt nrog tws qej, ntxiv ntsev thiab seasonings, do.
5. Muab tag nrho cov khoom xyaw npaj, ntxiv pob kws thiab ncuav ntses tshaj txhua yam.

Russian tuna

Ua 4 servings ntawm no yooj yim thiab txaus siab zaub xam lav siv:

• peb txiv qaub;
• ib dos;
• 180g cov kaus poom tuna hauv nws cov kua txiv;
• 3 tbsp. l. mayonnaise;
• 3 qe boiled.

Ua raws cov kauj ruam no:

1. Grate cov qe rau ntawm ib lub grater ntxhib, chop lub dos thiab dib rau hauv me me cubes, ntws dej los ntawm tuna thiab mash nws nrog diav rawg.
2. Kho cov khoom xyaw, kua txob, ntsev.

Cia lub tais sawv ntsug li 15 feeb thiab muab rau lub rooj.

Salad feeb

Rau 4 servings koj yuav xav tau:

• ib avocado;
• 150g cov kaus poom tunateeb;
• 3 qe boiled;
• 2 tbsp. l. mayonnaise los yog qaub cream;
• ntsev, txuj lom (mus saj);
• 4 pinches ntawm turmeric.

txheej txheem tsim khoom:

1. Chop tag nrho cov khoom xyaw nrog rab rawg, sib tov, ntsev, kua txob thiab generously sprinkle nrog paprika. Koj tseem tsis tau nyeem, tab sis peb twb ua tiav lawm!
2. Muab lub tais rau hauv ib txheej tuab ntawm ib daim ntawm toasted dawb qhob cij los yog nrog ntsev crackers.

Greek tuna nrog txiv ntseej

Rau 4 servings ntawm no txawv txawv nyias peb noj:

• 150g cov kaus poom tuna nyob rau hauv nws tus kheej kua txiv;
• ib lub kua txob liab;
• 8 pitted txiv ntseej;
• ib nrab ntawm dos xiav;
• 1 tbsp l. pickled capers;
• 1 tbsp l. nrog ib pawg ntawm coarsely tws parsley;
• 1 tbsp l. txiv qaub kua txiv;
• 2 tbsp. l. mayonnaise;
• kua txob thiab ntsev (xaiv tau).

Ciav zaub mov zoo li no:

1. Txiav cov kua txiv hmab txiv ntoo, mash lub tuna nrog rab rawg.
2. Txiav xiav dos thiab kua txob rau hauv me me, txiv ntseej ua plaub ntu.
3. Kho tag nrho cov khoom xyaw, caij txhua yam nrog kua txiv qaub thiab mayonnaise, ntsev thiab kua txob - ua tiav!

Nco ntsoov tias capers tuaj yeem ua ntsev, yog li ntxiv qee cov ntsev ntawm qhov kawg thiab saj cov tais.

Yuav ua li cas ua zaub xam lav? Nws tuaj yeem muab tso rau hauv ib lub txiv lws suav hlais, muab tso rau ntawm lub txaj ntawm txhua nplooj lettuce. Koj yuav xav tau 4 txiv lws suav loj, zaub ntsuab rau hauv ob sab phlu, mint sprig thiabob peb txav nrog ib tablespoon.

Tuscan style

Cov ntsiab lus calorie ntawm ib qho kev noj ntawm tuna thiab fennel zaub xam lav hauv Tuscany yog 402 kcal. Siv:

• 25g Italian parsley;
• 2 tbsp. l. tarragon nplooj;
• ¾ st. txiv roj roj;
• ntsev (kom saj);
• ib nrab khob kua txiv qaub;
• freshly av dub kua txob (mus saj);
• ob stalks ntawm celery;
• 340g cov kaus poom tuna hauv roj;
• 450g lettuce mix;
• ib cag fennel;
• ib nrab ntawm dos liab;
• ib nrab khob ntawm cov txiv ntseej pitted;
• ib lub kua txob liab qab.

txheej txheem tsim:

1. YHauv ib lub tais me me, sib tov ntsev, txiv roj roj, kua txob, kua txiv qaub, parsley thiab tarragon. Hauv lwm lub tais, muab cov tuna nrog finely tws celery, fennel thiab dos. Ncuav rau hauv lub hnav khaub ncaws, tawm me ntsis. Mix zoo.
2. Txiav lettuce nplooj rau hauv ib daim hlab. Muab tso rau hauv ib lub tais thiab ua ke nrog cov khoom seem ntxiv, do. Ua rau ntawm daim phiaj thiab sab saum toj nrog qee cov ntses nyias.
3. Garnish the dish with txiv ntseej thiab peppers.

Nrog qos yaj ywm

Yuav ua kom cov zaub mov qab no, noj:

• plaub qos yaj ywm;
• bunch of lettuce;
• ntsev (mus saj);
• ib txiv qaub;
• 2 tbsp. l. dawb wine vinegar;
• ntsuab dos (mus saj);
• 225g cov kaus poom tuna hauv roj.

Ciav zaub mov zoo li no:

1. Txiav cov roj los ntawm lub tuna thiab mash nws nrog rab rawg, ces ncuav tshaj cov txiv qaub kua txiv thiab tso tseg.
2. Muab cov qos yaj ywm tsis tau tev rau hauv lub lauj kaub ntawm dej txias, ntsev, coj mus rau boil thiab ua noj rau ib nrab ib teev hla nruab nrab kub kom txog thaum muag muag. Ntws, txias thiab txiav rau hauv slices.
3. Xa cov qos yaj ywm rau lub tais. Yeej lub vinegar nrog ib tug pinch ntawm ntsev, do nyob rau hauv cov roj. Ncuav ib nrab ntawm cov hnav khaub ncaws tshaj lub qos yaj ywm. Kab ib lub tais nrog cov nplooj lettuce.
4. Muab cov qos yaj ywm, ces cov tuna, ncuav tshaj cov ntses seem. Sprinkle nrog tws dos.

Muab zaub xam lav zoo rau lub rooj. Bon appetit!