Cov khoom muaj tshuaj estrogen rau cov poj niam: daim ntawv teev npe thiab cov lus pom zoo rau kev siv

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Cov tshuaj estrogen ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv poj niam lub neej. Nrog nws qhov tsis muaj peev xwm, qhov hnyav nce, kev tsis zoo ntawm daim tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, qaug zog thiab kev nyuaj siab raug pom. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj nws qib thoob plaws hauv lub neej. Ua li no, cov poj niam noj tshuaj hormonal raws li kws kho mob gynecologist, los yog mus rau cov tshuaj tsoos tshuaj. Tsis tas li ntawd, muaj ob peb yam khoom noj uas muaj tshuaj estrogen uas cov poj niam raug txhawb kom noj tsis tu ncua.

Nws yog dab tsi?

Hauv poj niam lub cev muaj ntau yam tshuaj hormones ib zaug, ntawm cov tseem ceeb yog qhov txawv: estrone, estrogen thiab estriol. Qhov nquag nquag tshaj plaws yog estrogen. Yog hais tias ib tug poj niam muaj qhov tsis txaus hormonal txij thaum yug los, nws yuav tsum tau ntxiv cov tshuaj hormones los ntawm sab nraud. Hauv cov ntxhais zoo li no, kev coj khaub ncaws pib lig, kev loj hlob ntawm cov qog mammary thiab cov kab mob ntawm qhov chaw mos lags tom qab. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim ntawm ib tug ntse tsis muaj cov tshuaj hormones, ib tug txo nyob rau hauv qhov loj ntawm lub tsev menyuam mus rau infertility yuav tshwm sim.

Qee zaum qhov tsis muaj cov tshuaj hormones tshwm nyob rau hauv maturehnub nyoog thiab ces tus poj niam muaj insomnia, tsis muaj zog, impaired nco thiab concentration. Nws muaj lub siab hloov pauv ntau zaus thiab mob hauv plab plab thaum lub sijhawm nws lub sijhawm.

Ib lub hom phiaj ntawm cov tshuaj estrogen yog npaj rau cev xeeb tub nrog rau kev xeeb tub tom ntej ntawm tus me nyuam puv puv. Cov tshuaj hormones tsim cov kab mob hauv nruab nrab thiab theem nrab ntawm qhov chaw mos, tsim qhov chaw tsim nyog hauv qhov chaw mos thiab nthuav lub tsev menyuam mus rau qhov loj me. Nrog nws txaus, daim duab zoo li poj niam, nrog rau kev faib tawm ntawm lub cev rog, txaus lub mis loj thiab cov tawv nqaij zoo.

Yuav hloov kho li cas?

Yog tias muaj kev sib txawv, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tam sim ntawd. Nws feem ntau sau tshuaj hormonal, nrog rau cov vitamin E, uas tswj kev ua haujlwm ntawm kev sib deev. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj estrogen hauv cov khoom noj thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem tiv taus nws qhov tsis txaus thiab nce qhov keeb kwm yav dhau los mus rau theem tsim nyog. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov nce siab hauv cov tshuaj hormone tuaj yeem ua rau muaj cov tsos mob tsis zoo:

• Tus poj niam ntshav siab nce siab heev.
• Daim tawv nqaij ua rau cov hluas oily thiab npog nrog cov taub hau dub thiab pob ntxau.
• Nyhav pib nce.
• mob hauv qog mammary, nrog rau tsam plab.
• Ib tug poj niam tsis tu ncua, nkees, kiv taub hau thiab txias hauv nws txhais ceg.

Yog koj tsis mloog cov tsos mob no, qhov tshwm sim yuav nyuaj dua. Feem ntau, ntau dhau ntawm cov tshuaj hormones vim cov khoom noj uas muaj cov tshuaj estrogen ua rau cov tsos mobmalignant qog nyob rau hauv lub nruab nrog cev ntawm lub reproductive system. hormonal keeb kwm yav dhau yuav tsum nyob rau ntawm ib theem, tsis muaj kev hloov pauv. Tsuas yog tom qab ntawd tus poj niam thiaj li noj qab nyob zoo. Yog li ntawd, kev siv tshuaj lossis cov khoom uas muaj estrogen, cov poj niam yuav tsum tau txhaj tshuaj thiab ua tib zoo saib xyuas.

khoom noj estrogen

Ntxiv rau cov zaub mov, qee cov nroj tsuag tshuaj muaj ntau cov tshuaj estrogen. Los ntawm lawv koj tuaj yeem brew tshuaj yej thiab haus txhua hnub. Tsis zoo li cov tshuaj uas muaj cov tshuaj hormones hluavtaws, cov tshuaj estrogen hauv cov zaub mov yog qhov mob me thiab nyab xeeb dua. Nws tsis ua rau muaj kev phiv thiab tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub raum lossis lub siab. Cov kws tshawb fawb faib lawv ua peb pawg, raws li kev ua haujlwm hormonal: coumestans, isoflavonoids thiab lignans. Txawm tias kas fes li niaj zaus, uas ntau tus poj niam haus txhua hnub, kuj muaj cov tshuaj no. Txhua yam khoom yuav tsum raug txiav txim siab sib cais.

Ntawm cov legumes, cov kua mis muaj cov tshuaj hormones ntau tshaj. Hmoov tsis zoo, nws poob siab heev los haus ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo vim qhov tseeb tias feem ntau ntawm nws yog cov khoom ntawm kev hloov pauv caj ces. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los yuav cov taum hauv zos los yog lentils. Lawv kuj muaj qhov txaus ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem kho cov qib hormonal. Tsis tas li ntawd, taum yog cov khoom lag luam ntawm ntau cov kab mob muaj txiaj ntsig, suav nrog zinc, uas pab txhawb kev txhim kho ntawm kev ua me nyuam. Tag nrho cov legumes yog irreplaceable qhov chawzaub protein thiab cov khoom tsis tshua muaj tryptophan, uas tawm tsam qhov pib ntawm kev nyuaj siab nyob rau lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no.

Cov txiv hmab txiv ntoo no khav theeb cov ntsiab lus estrogen siab heev. Tsis tas li ntawd, apricot yog cov thawj coj ntawm cov vitamin A, uas yog lub luag haujlwm rau kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, nrog rau cov vitamin E, uas ua rau lub neej ntev thiab kev hluas. Nws raug pom zoo kom tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis kuj yuav tsum noj apricots qhuav thiab haus cov kua txiv hmab txiv ntoo.

Ntsuab noob thiab roj

Cov nroj tsuag no muaj ntau cov polyunsaturated acids omega 3 thiab 6. Txog hnub tim, cov roj flaxseed suav hais tias yog cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau kev ntxiv cov tshuaj estrogen. Nws raug nquahu kom haus ib tablespoon ntawm flaxseed roj txhua txhua tag kis sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Cov noob ntawm cov nroj tsuag no tuaj yeem hauv av hauv kas fes grinder thiab ntxiv rau txhua lub tais ua ntej noj. Cov kws kho mob tsis pom zoo kom nce cov noob flax thiab roj txhua hnub, vim tias cov khoom no muaj kev lom zem heev thiab nws qhov ntau dhau tuaj yeem ua rau o.

Natural coffee

Ib zaug, kev tshawb fawb tau tshawb pom tias hauv cov poj niam uas nyiam kas fes, qib ntawm estrogen tau nce ntau. Kev tsim txom ntawm cov dej haus no feem ntau ua rau muaj kev nce hauv cov rog ntawm tus ncej puab thiab hauv plab. Qhov no yog ib qho teeb meem ntawm kev ua haujlwm ntau dhau ntawm cov tshuaj hormones, uas qee zaum nyuaj kom tshem tawm. Hauv luv luv, yog tias koj xav nce qib ntawm estrogen,Nws raug nquahu kom ntxiv 2-3 khob kas fes tsis muaj zog hauv ib hnub rau kev noj haus txhua hnub. Rau cov poj niam uas muaj ntshav siab, decaffeinated kas fes tuaj yeem siv.

tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab

Ntawm cov tshuaj ntsuab uas muaj peev xwm khav tau cov ntsiab lus siab ntawm cov tshuaj no, cov hauv qab no yog qhov txawv: licorice (cov cag ntoo), cov tshuaj chamomile (inflorescences), linden paj, hop nplooj, sage thiab ginseng cag. Dab tsi yog estrogen ntau dua? Tus thawj coj ntawm cov nroj tsuag yog sage. Tshuaj ntsuab yog brewed, raws li txoj cai, raws li nram no: ib tablespoon yog nchuav nrog boiling dej nyob rau hauv ib tug npaum li ntawm 150-200 mg.

Yog tias tshuaj ntsuab tau npaj los ntawm cov hauv paus hniav ntawm cov nroj tsuag, ces nws raug nquahu kom preheat nws hauv da dej. Ua li no, muab ob dia ntawm qhuav tws paus nyob rau hauv ib liter hub thiab ncuav ob khob dej txias. Tom ntej no, lub hub yog muab tso rau hauv ib lub lauj kaub dej thiab rhuab rau ntawm qhov cub. Cov dej hauv lub lauj kaub boils thiab yog li heats li dej hauv lub hub. Cov dej haus yog simmered rau ib teev. Cov kua yog lim thiab qaug cawv zoo li tshuaj yej li niaj zaus. Cov dej haus no muaj txiaj ntsig zoo rau haus nrog apricot jam lossis qhuav apricots.

YEstrogens hauv npias

npias puas muaj estrogens? Feem ntau koj tuaj yeem hnov qhov kev xav tias cov dej haus muaj cov poj niam cov tshuaj hormones txaus. Muaj qee qhov tseeb hauv qhov no. Cov dej cawv no yog tsim los siv hops, uas, raws li twb tau hais lawm, muaj cov poj niam cov tshuaj hormones. Txawm li cas los xij, nws cov khoom muaj tsawg heev uas ntau tshaj 500 litres ntawm cawv cawv yuav tsum tau tswj hwm txhua hnub.piv. Tsis tas li ntawd, cov khoom no muaj ib tug lossis loj npaum li cas ntawm cov cawv tsis zoo, preservatives thiab flavors. Yog li ntawd, kev siv npias los tswj cov qib hormonal tsis yog tsuas yog tsim nyog xwb, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj.

mis nyuj thiab khoom noj siv mis

Txhua cov khoom noj mis nyuj muaj phytoestrogens. Nws yog ib qho nyuaj hais tias leej twg ntawm lawv muaj qhov loj tshaj plaws ntawm cov tshuaj hormones. Koj tuaj yeem ntxiv nws cov peev txheej nrog kev pab ntawm cheese, tsev cheese, yogurt, kefir thiab tag nrho cov mis nyuj. Nyob rau hauv cov ntawv qhia zaub mov ntawm tus poj niam, cov khoom siv mis nyuj yuav tsum muaj nyob rau txhua hnub, hauv txhua daim ntawv muaj. Cov tshuaj estrogens hauv cov mis nyuj yog absorbed zoo.

zaub qhwv tshiab

Qhov ntau tshaj ntawm cov tshuaj hormones muaj nyob rau hauv broccoli thiab cauliflower. Los ntawm lwm hom zaub no, koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj hormones tsim nyog. Cov zaub qhwv tshiab yuav coj cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab kib lossis boiled cabbage yuav coj tsawg dua. Muaj tseeb tiag, qhov no yog ib qho khoom siv zoo tshaj plaws rau cov poj niam. Nutritionists hais tias sauerkraut, s alted thiab pickled cabbage kuj muaj ib tug zoo npaum li cas ntawm tag nrho cov tsim nyog tshuaj, nrog rau phytoestrogens.

Nqaij qaib

Txawm tias muaj txiaj ntsig zoo, cov kws kho mob tsis pom zoo kom noj cov nqaij qaib, vim nws muaj cov seem ntawm cov tshuaj txhawb kev loj hlob, tshuaj tua kab mob thiab lwm yam khoom tsis zoo. Yog li ntawd, tsuas yog cov poj niam uas khiav lawv tsev neeg tuaj yeem siv cov nqaij qaib kom tau cov tshuaj estrogen. Hauv qhov no, yuav muaj kev ntseeg siab tag nrho ntawm kev nyab xeeb ntawm cov khoom thiab nws cov txiaj ntsig.

noob taub dag

Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom no rau cov poj niam feem ntau tham los ntawm cov kws noj zaub mov. Ntxiv nrog rau lwm yam zoo, cov noob kuj muaj cov tshuaj hormones tsim nyog. Tab sis tsis tsuas yog taub dag noob muaj cov tshuaj no. Phytoestrogens tuaj yeem tau txais los ntawm paj noob hlis. Muaj tseeb, cov noob taub dag muaj ntau ntau ntawm lawv. Tsis tas li ntawd, txiv ntseej kuj tau siv los tswj cov qib hormonal. Raws li txoj cai, estrogen muaj nyob rau hauv txhua hom txiv ntseej.

Thaum cov tshuaj hormones qis, nws tseem ceeb heev rau cov poj niam noj zaub mov uas muaj estrogen, xws li bran qhob cij. Ib qho me me ntawm bran tuaj yeem muab tso rau hauv lub phaj nrog kua zaub, porridge, pilaf thiab txawm tias qos yaj ywm mashed. Hauv cov khw muag khoom koj tuaj yeem pom cov khob cij nrog bran, thiab txawm tias chips muaj cov khoom no. Nyob rau hauv ib lo lus, nws yog kiag li tsis yooj yim kom tau bran nyob rau hauv niaj hnub tej yam kev mob. Tsis tas li ntawd, lawv yog cov khoom lag luam zoo heev rau kev poob phaus, uas pab rov qab ua kom lub plab zom mov. Bran pib cov txheej txheem ntawm kev ntxuav cov hnyuv los ntawm cov quav, uas kho tag nrho lub cev.

txiv lws suav thiab eggplants

Phytoestrogens tuaj yeem tau txais tsis yog los ntawm zaub qhwv, tab sis kuj los ntawm lwm yam zaub. Piv txwv li, ib qho txaus phytohormones muaj nyob rau hauv txiv lws suav thiab eggplants. Ntxiv mus, nyob rau hauv txiv lws suav, lawv cov lej xyaum tsis hloov thaum kho cua sov. Nyob rau hauv ib lo lus, txawm noj ketchup, lws suav muab tshuaj txhuam los yog kua txiv hmab txiv ntoo, koj muaj peev xwm ntxiv cov tshuaj hormones reserves. Eggplants yog pom zoo kom siv nyob rau hauv s alted los yogpickled.

Usage rules

Thaum tswj hwm keeb kwm ntawm hormonal, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau xav txog qee cov cai rau kev siv cov khoom uas muaj estrogen los ntawm cov poj niam:

• Txhawm rau kom nws nyob rau theem tsim nyog txhua xyoo, koj yuav tsum noj cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis txiv hmab txiv ntoo. Yuav luag txhua tus ntawm lawv muaj qhov sib txawv ntawm phytoestrogens. Ib txhia ntawm lawv (piv txwv li, apricots) yog cov thawj coj ntawm cov tshuaj hormones.
• Cov poj niam uas muaj keeb kwm mob qog noj ntshav mis lossis zes qe menyuam yuav tsum ceev faj kom tsis txhob nce qib estrogen. Qhov tseeb yog tias cov tshuaj no provokes kev loj hlob ntawm qog.
• Ntau tshaj ob khob kas fes ib hnub ua rau pom qhov nce hauv cov tshuaj hormones, uas yog qhov phem rau daim duab.

tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab los ntawm cov nroj tsuag nrov, chamomile, linden thiab sage, kuj yuav tsum txwv. Feem ntau, cov poj niam thaum lub caij txias haus ntau dhau tshuaj yej tshuaj yej, uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li ntawd, yog tias tsis muaj zog, insomnia, chim siab thiab xeev siab, ces nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob haus dej ntxiv. Yog li, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj rau cov poj niam ntawm taub dag noob, kas fes, legumes, zaub qhwv thiab lwm yam khoom yuav nyob ntawm seb lawv muaj pes tsawg.