Cov khoom lag luam rau lub zog thiab lub zog: kev cai noj zaub mov, zaub mov noj qab haus huv, ua noj ua haus

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Muaj tseeb txhua tus tau hnov txog qhov yuav tsum tau noj kom raug thiab noj zaub mov zoo, tab sis tsis yog txhua tus nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm cov khoom tshwj xeeb thiab nws cuam tshuam rau lub cev li cas. Tab sis feem ntau cov khoom lag luam rau qhov tseem ceeb thiab lub zog muaj thiab tsis muaj kev saib xyuas, lossis tsis suav nrog hauv kev noj zaub mov txhua hnub.

Yuav ua li cas cov zaub mov cuam tshuam rau lub zog

Raws li koj paub, zaub mov yog lub zog ntawm tib neeg lub neej, nws muab lub zog ua haujlwm txhua hnub, cuam tshuam rau peb lub siab lub ntsws thiab kev noj qab haus huv. Ua tsaug rau cov vitamins thiab minerals hauv qee cov khoom, nws tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv zoo lossis cov khoom muaj nyob hauv lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Chav ntsuas ntawm lub zog los ntawm cov zaub mov hu ua "calorie". Txhua gram ntawm cov protein los yog carbohydrate muaj kwv yees li 4 kcal, hauv cov rog no yog 9 kcal. Cov khoom tseem ceeb uas muab lub zog thiab muaj zog yog qab zib thiab rog,Lawv tau ua tiav rau hauv cov carbohydrates yooj yim thiab tom qab ntawd ua ke rau hauv lub zog.

Txhawm rau kom muaj zog, koj yuav tsum ua kom koj cov zaub mov zoo nrog cov carbohydrates yooj yim thiab nyuaj, ntxiv nrog cov proteins, vitamins, minerals thiab tswj cov dej sib npaug. Ntawm lwm yam, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau nyob hauv huab cua ntau zaus, yog li lub paj hlwb muaj cov pa oxygen thiab tsim cov tshuaj hormones serotonin thiab dopamine, uas, dhau los, muaj lub luag haujlwm rau lub siab zoo.

Lwm yam cuam tshuam rau lub zog

Dhau li ntawm kev noj haus, muaj lwm yam nuances hauv tib neeg lub neej rau kev loj hlob thiab lub zog. Peb txhua tus xav tau qee lub zog, nws cov nyiaj tau txiav txim los ntawm cov hauv qab no:

• Hnub nyoog. Tus neeg laus zuj zus, nws yuav tsum muaj zog thiab siv nyiaj ntau.
• Gender. Raws li txoj cai, txiv neej xav tau ntau zaus ntau zog.
• Lub cev ua haujlwm. Txoj kev ua neej nquag, ua haujlwm lub cev, ua si kis las siv zog ntau.
• Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Nws yog ib qho yuam kev rau kev xav tias tsuas yog kev ua lub cev muaj zog xwb. Tej zaum txhua leej txhua tus paub txog qhov kev xav ntawm impotence vim muaj kev ntxhov siab lossis qaug zog tom qab kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws, tag nrho vim tias ntau cov kab mob muaj txiaj ntsig tau nkag mus rau hauv lub hlwb kev ua si thiab stabilization ntawm lub paj hlwb.
• Tsis so. Thaum tsis muaj kev pw tsaug zog zoo lossis so li qub, lub cev muaj kev ntxhov siab tas li thiab siv lub zog ntawm nws tus kheej kom rov zoo.

Microelements ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub cev thiab muaj lub luag haujlwm rau ob lub xeev sab hauv thiab sab nraud. Txhua tus ntawm lawv muaj nws lub ntsiab lus hauv kev sib koom tes ntawm lub cev.

Khoom noj muaj zog thiab lub zog suav nrog:

• Cov carbohydrates nyuaj, suav nrog cov piam thaj, cuam tshuam ncaj qha rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, nrog rau tag nrho lub paj hlwb.
• Fiber - ntxuav lub cev ntawm co toxins, muaj lub luag haujlwm rau kev xav ntawm satiety, tswj cov ntshav qab zib.
• Magnesium - koom nrog feem ntau ntawm cov tshuaj biochemical uas tshwm sim hauv lub cev.
• Iron - yog lub luag haujlwm rau qib ntawm hemoglobin hauv cov ntshav, tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev qaug zog.
• Selenium yog ib qho tseem ceeb hauv kab, nws kuj yog ib qho antioxidant, pab tswj lub zog tsim nyog thiab tswj lub hlwb ntawm tus neeg.
• Thiamin - tseem hu ua "zog vitamin" lossis vitamin B1. Kev koom tes hauv lub zog metabolism thiab pab txhawb rau lub cev fermentation ntawm carbohydrates.
• YPyridoxine - aka vitamin B6. Txhawb nqa cov synthesis ntawm hemoglobin thiab tsim cov qe ntshav liab. Stabilizes lub paj hlwb.
• Vitamin B8 - yog ib qho tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, koom nrog cov txheej txheem ntawm cov roj metabolism.
• Biotin - tseem hu ua vitamin B7, koom nrog hauv cov metabolism thiab synthesis ntawm enzymes tsim nyog rau cov txheej txheem carbohydrate.
• Vitamin A - muaj zog antioxidant, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab pab txhawb rau nws rov qab los ntawm lub cevkev ua ub no.
• Vitamin E - lub luag haujlwm rau cov plaub hau thiab tawv nqaij, txhawb kev tsim kho ntawm mitochondria (lub zog tseem ceeb ntawm cov hlwb).

Top 10 Invigorating Foods

Cov hauv qab no yog cov khoom noj uas muaj zog rau tag nrho ib hnub thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho.

Teb cov lus nug ntawm cov zaub mov twg muab lub zog thiab lub zog tshaj plaws, xav txog cov npe ntawm cov khoom noj uas nyiam tshaj plaws:

1. Oatmeal, muesli. Cov khoom uas nplua nuj nyob rau hauv ob qho yooj yim thiab complex carbohydrates, magnesium, phosphorus, vitamin B1, tag nrho cov uas muaj feem xyuam rau hauv intercellular metabolism. Nws muab lub zog surge ntawm lub zog, yog absorbed sai heev thiab yog li ua rau ib lub sij hawm luv luv. Oatmeal lossis muesli yog qhov zoo dua los noj nrog ib daim ntawm butter, ntxiv cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav.
2. txiv hmab txiv ntoo qhuav. Fructose nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm qhuav txiv hmab txiv ntoo belongs rau yooj yim carbohydrates thiab yog absorbed nyob rau hauv 10 feeb, fiber txhawb metabolism thiab txhim kho plab hnyuv ua hauj lwm. Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws yog: qhuav apricots, txiv tsawb qhuav, pears.
3. Qe. Nqaij qaib qe muaj protein ntau, tab sis nyob rau hauv quail qe nws yuav luag 3 npaug ntau dua. Cov rog yooj yim uas muaj nyob rau hauv cov khoom no tau sai sai absorbed thiab energized rau tag nrho cov hnub, thiab choline, los yog ntau yooj yim vitamin B4, txhim kho lub hlwb kev ua si. Quail qe tuaj yeem noj nyoos lossis hau, tab sis cov qe qaib yog qhov zoo tshaj yog tias noj boiled.condition.
4. zib ntab yog nyob rau hauv cov npe khoom noj kom muaj zog thiab muaj zog, suav tias yog cov khoom siv zoo tshaj plaws rau lub hlwb. Nws muaj cov ntsiab lus siab ntawm carbohydrates, minerals, sucrose thiab vitamins. Nws yog scientific proven tias zib mu txhim kho cov ntshav muaj pes tsawg leeg thiab nco, txhawb concentration. Cov kws kho mob thiab kws kho mob pom zoo kom tso tseg cov suab thaj thiab hloov nrog zib mu. Nws yuav tsum raug sau tseg tias ntawm qhov kub siab tshaj 65 ° C, nws poob yuav luag tag nrho nws cov khoom kho.
5. Khaub. Cov kws tshaj lij tseem tsis tau tuaj yeem pom zoo seb cov khoom no puas tsim kev puas tsuaj lossis tsis zoo. Ib yam yog qhov tseeb tiag - caffeine ua raws li kev txhawb nqa thiab txhawb nqa tus neeg sawv cev, ntxiv rau, nws txhim kho kev nco. Thaum raug tsim txom, caffeine yog tshuaj thiab lwm yam khoom uas muaj txiaj ntsig rau lub cev tsis ua rau nws zoo.
6. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Tag nrho cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau rau ntau dua lossis tsawg dua. Nws, nyob rau hauv lem, muab lub cev nrog lub zog, txhim kho digestion, ntxuav cov hnyuv ntawm toxins. Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj nyob rau hauv feem ntau cov kev pab cuam poob phaus, muaj nyob rau hauv cov zaub mov tom qab phais - tag nrho vim lawv yooj yim digestibility thiab cov txiaj ntsig.
7. Txiv hmab txiv ntoo yogurt. Lactobacilli nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm yogurt normalize lub plab hnyuv microflora, txiv hmab txiv ntoo thiab ib tug tsawg kawg nkaus tus nqi ntawm cov suab thaj them nrog lub zog tsim nyog. Thaum noj yogurt, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yog dulled, thaum lub cev tau txais nws cov nqi ntawm vivacity. Yog tias koj noj nws txhua hnub, kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov normalizes.
8. Mackerel yog ib lub tsev khaws khoom ntawm vitamin B12 thiab cov fatty acids tseem ceeb rau lub hlwbOmega 3. Ua tsaug rau cov ntsiab lus no, lub hlwb tsim cov tshuaj hormones "kev xyiv fab" - dopamine thiab serotonin. Tsis tas li ntawd, mackerel yog nplua nuj nyob rau hauv cov zaub mov, proteins thiab noj qab nyob zoo rog. Nws yog lub zog stimulator uas tsis muaj kev puas tsuaj rau lub cev.
9. taum. Tag nrho cov legume tsev neeg muaj cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov proteins thiab complex carbohydrates. Zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab nrog taum ntsuab lossis taum nrog tshuaj ntsuab tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev zoo rau oatmeal rau pluas tshais, ntxiv rau, taum ua rau peb lub zog rau tag nrho ib hnub.
10. Cov txiv ntoo yog cov khoom noj khoom haus uas muaj ntau cov vitamins, minerals, fatty acids, proteins thiab carbohydrates. Lawv cov txiaj ntsig: txhim kho lub hlwb thiab lub plawv ua haujlwm, nrawm metabolism, normalization ntawm lub paj hlwb thiab tag nrho cov kab mob. Nws raug nquahu kom noj txiv ntoo nrog zib ntab, ntxiv rau zaub nyoos, porridge, tsev cheese khoom qab zib thiab lwm yam.

Lwm qhov chaw muaj zog

Tseem muaj lwm yam khoom uas muab lub zog thiab lub zog thiab lub zog:

• Chocolate. Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias peb tab tom tham txog tsaus qhob noom xim kasfes nrog cov ntsiab lus ntawm cocoa taum, nws yog nws uas txhawb lub hlwb, tiv thaiv neurosis, restores lub cev tiv thaiv, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha. Pom zoo raws li kev tiv thaiv kab mob varicose leeg, cov neeg haus luam yeeb thiab cov neeg ua haujlwm nyuaj.
• Spinach, lossis raws li nws feem ntau hu ua "tus huab tais ntawm tshuaj ntsuab", noj qab nyob zoo. Nrog rau kev siv tsis tu ncua, nws pab txhawb kev ntxhov siab, txhim kho kev ua haujlwm, tiv thaivQhov tshwm sim ntawm cov kab mob qhov muag, normalizes plab hnyuv muaj nuj nqi.
• Cabbage. Txawm hais tias hom zaub qhwv, nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov metabolism hauv lub cev, muaj me ntsis analgesic thiab anti-inflammatory nyhuv. Nws muaj: hlau, folic acid, zinc, B vitamins, phosphorus.
• Dej. Tau kawg, dej tsis tuaj yeem yog lub zog, tab sis txhua tus paub tias ib tus neeg yog li 70% dej. Thaum cov dej sib npaug raug cuam tshuam, qhov kev xav ntawm kev qaug zog tshwm. Dej yog ib yam khoom ntawm cov khoom noj nkag mus rau hauv lub cev, nws kuj tshem tawm cov teeb meem ntawm nws.
• Hiav txwv cov khoom lag luam rau lub zog thiab qhov tseem ceeb ntawm lub cev yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv cov ntsiab lus tseem ceeb, protein, iodine, phosphorus, magnesium thiab selenium. Cov protein uas muaj nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm marine khoom yog zoo dua thiab yooj yim rau zom dua nqaij. Iodine yog indispensable nyob rau hauv kev ua hauj lwm ntawm cov thyroid caj pas thiab tag nrho cov endocrine system, magnesium ntxiv dag zog rau lub paj hlwb, phosphorus yog pab tau rau lub hlwb. Ntawm lwm yam, cov nqaij nruab deg muaj cov ntsiab lus calorie tsawg thiab haum rau cov neeg uas xav kom poob phaus.

Kuv yuav tsum noj pes tsawg?

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tam sim ntawd tias koj tsis tas yuav tsum tau tsav mus rau fanaticism thiab noj cov khoom no xwb, qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj nrog nws cov tsos mob, plab hnyuv thiab lwm yam kab mob hauv plab.

Yuav kom nkag siab txog kev noj zaub mov kom muaj zog thiab lub zog, koj yuav tsum ua kom muaj kev noj haus ntau yam raws li cov hauv qab no:

• noj tshais -qhov txaus siab tshaj plaws thiab noj zaub mov zoo nrog cov ntsiab lus ntawm cov carbohydrates yooj yim, tom qab cov zaub mov zoo li no ib tus neeg tau txais ib feem ntawm lub zog thiab them nqi rau tag nrho ib hnub;
• noj su yuav tsum muaj cov khoom noj qab zib, tab sis tsis yog cov khoom noj rog;
• noj hmo - tuaj yeem yooj yim yam tsis muaj frills, zoo yog tias nws suav nrog cov carbohydrates nyuaj.

Cov zaub mov zaum kawg yuav tsum tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw, txwv tsis pub kub siab, pw tsaug zog, tsis tsim nyog lub cev rog, thaum sawv ntxov zoo li qaug zog thiab tsis tsaug zog, thiab txawm tias noj tshais zoo tshaj plaws yuav tsis kho qhov xwm txheej.

kev kho neeg zoo

Nyob rau hauv cov neeg koj tuaj yeem hnov cov lus tshuaj xyuas txog kev noj zaub mov txawv rau lub zog vivacity. Ntau cov zaub mov qhia tib neeg kom suav calorie ntau ntau thiab faib cov khoom noj txhua hnub rau hauv ob peb pluas noj. Cov neeg uas xav kom poob phaus tau ntev txaus siab rau txoj kev no thiab nco ntsoov qhov zoo ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv.

Ntxiv rau cov khoom uas muab lub zog thiab lub zog rau lub cev, koj tuaj yeem ua suab nrov thiab tau txais tus nqi ntawm kev muaj sia nyob nrog kev pab los ntawm cov pov thawj pej xeem tshuaj:

1. Cov roj tseem ceeb. Nyob ntawm seb muaj pes tsawg leeg, qhov no lossis cov roj no muaj qhov tshwj xeeb rau tus neeg: qee qhov muaj cov nyhuv soothe, lwm tus soothe, lwm tus muaj zog. Citrus thiab rosemary roj yog tsim nyog rau qhov no. Nws raug pom zoo kom ntxiv ob peb tee roj yam tseem ceeb thaum da dej lossis ua kev kho mob aromatherapy.
2. Infusion ntawm bran yog ib qho ntawm cov kev siv zog zoo tshaj plaws. Rau nws npaj nyob rau hauv 1 liter dej hausNtxiv ib khob ntawm bran thiab boil rau ib teev nyob rau nruab nrab kub, ces lim thiab haus 0.5 khob 3 zaug ib hnub twg. Cov chav kawm nkag yog 2 lub lis piam. Cov cuab yeej tsis tsuas yog txo qhov kev xav ntawm kev qaug zog ntev, tab sis kuj tshem tawm co toxins.
3. Kissel los ntawm qus sawv. Vim muaj cov ntsiab lus ntawm vitamin C, cov dej haus boosts kev tiv thaiv, muab lub zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Daim ntawv qhia: 2 tbsp. spoons ntawm crushed rosehips yog nchuav nrog 2 khob ntawm boiling dej, qhwv thiab tso cai rau brew. Lawv haus jelly thaum sawv ntxov, yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis zib ntab.

khoom noj ua ntej workout

Cov neeg ncaws pob noj zaub mov txawv txawv ntawm cov zaub mov ib txwm muaj. Nws feem ntau muaj cov carbohydrates ntau ntxiv, uas muab lub zog rau kev tawm dag zog, thiab cov proteins, uas ua rau cov leeg nqaij.

Khoom noj pom zoo rau kev ua haujlwm ua ntej lub zog thiab lub zog:

• qaib ntxhw nrog cov qe scrambled;
• ci qaib mis;
• oatmeal;
• tsev cheese nrog berries thiab txiv hmab txiv ntoo;
• -cauliflower casserole nrog nqaij qaib.

Ntxiv rau cov khoom noj tuaj yeem yog cov protein shakes thiab tuav, haus mis nyuj. Ua tsaug rau lawv qhov tshwj xeeb muaj pes tsawg leeg, lawv muab lub zog thiab kho lub cev thiab lub hlwb kom ua haujlwm lub cev muaj zog.

Kas fes: haus los tsis haus?

Cov zaub mov uas muab lub zog thiab muaj zog kuj suav nrog kas fes thiab dej haus uas muaj caffeine. Thaum ib tug neeg qaug zog thiab nkees, ib khob kas fes muaj zog muaj qhov ua kom muaj zog. Caffeinence lub plawv dhia, muaj cov nyhuv diuretic, nce efficiency, txhim kho concentration thiab nco, txhawb cov metabolism hauv zoo. Cov kev tshawb fawb tau pom tias haus kas fes txhua hnub tuaj yeem pab tiv thaiv ntshav qab zib thiab Parkinson's disease.

Kev quav tshuaj Caffeine muaj qhov cuam tshuam tsis zoo: kev ntxhov siab, pw tsaug zog, lub cev tshee, lub cev qhuav dej, kub siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias caffeine nyob rau hauv cov ntsiav tshuaj, dej qab zib thiab lwm yam khoom muab ib tug dag zog txhawb zog thiab nws cov nyhuv yog luv luv.

Haus kas fes kom txaus - ib khob thaum sawv ntxov txaus kom tau txais kev txhawb zog, lossis haus nws ua ntej lub rooj sib tham tseem ceeb txhawm rau txhim kho kev xav thiab mloog.

Khoom noj ua rau koj nkees

Hmoov tsis zoo, cov khoom noj niaj hnub no feem ntau ua rau lub cev tsis zoo rau ib txoj hauv kev. Qee tus ntawm lawv tshem tawm lub zog thiab ua rau koj nkees nkees.

Muaj tseeb, qee tus neeg siv cov khoom noj no rau lub zog thiab lub zog:

• nqaij rog;
• khoom noj khoom haus;
• sugar;
• khoom cuav ntxiv;
• khoom cawv;
• sav, kib thiab ntsim.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas nws tsis tuaj yeem tso tseg txhua yam koj nyiam thiab, txawm li cas los xij, cov khoom tsis zoo hauv ib hnub. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pib noj cov zaub mov zoo rau lub zog thiab lub zog maj mam. Koj tuaj yeem hloov qee cov khoom uas muaj txiaj ntsig ntau dua, ua zaub mov nojnyob rau hauv lwm txoj kev, es tsis txhob ntawm cov tshuaj uas tsis yog-natural, pib siv cov nroj tsuag noj qab haus huv analogues. Tom qab ob peb lub lis piam, cov txiaj ntsig yuav ua rau lawv tus kheej hnov: lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, lub cev muaj zog thiab, tau kawg, cov tsos mob yuav zoo dua.