2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Thaum vitamin C ploj ntawm lub cev, tsis muaj kev hloov pauv, thiab cov cim qhia ntawm nws qhov tsis txaus thaum xub thawj tsis pom. Txawm li cas los xij, latently lawv pib lawv txoj haujlwm puas tsuaj. Yog tias peb tsis noj cov zaub mov txaus uas muaj vitamin C, ces ua ntej ntawm tag nrho cov kev xav ntawm qaug zog, mob pob qij txha thiab tsis qab los noj mov. Tsuas yog tom qab ntawd ua o thiab los ntshav ntawm cov pos hniav thiab mucous daim nyias nyias tshwm sim. Hauv qhov xwm txheej hnyav, twb muaj qhov tsis txaus txaus, scurvy tshwm sim. Tus nqi ntawm kev kho qhov txhab raug cuam tshuam tsis zoo, tib neeg lub cev tsis tshua muaj kev tiv thaiv ntau yam kab mob.
Yog tias koj paub qhov twg muaj vitamin C thiab kawm siv nws kom raug hauv koj cov zaub mov, koj tuaj yeem ua kom muaj kev tiv thaiv, ua kom muaj zog, thiab txo lub sijhawm txias. Qhov nruab nrab txhua hnub xav tau rau cov tshuaj no rau tus menyuam yog 40-75 mg, thiab rau cov neeg laus - 75-100 mg. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis txaus, ces koj tsis muaj kev xaiv tab sis tig mus rau kev pab ntawm kws tshuaj thiab pib siv cov tshuaj multivitamin lossis ascorbic acid hauv nws daim ntawv ntshiab, uas muaj cov vitamin C hauv.poob siab npaum li cas (txog 1000 milligrams).
Txawm li cas los xij, ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm "kev tiv thaiv zoo dua li kev kho", qhia cov khoom noj uas muaj cov tshuaj no rau hauv koj cov zaub mov. Peb yuav qhia koj tias dab tsi muaj vitamin C ntau tshaj plaws, cov zaub mov twg yuav tsum tau noj. Rose hips yog ib qho khoom siv tsis txaus ntawm cov vitamin ntuj.
tsob ntoo no tsis yog lub caij nyoog ua lub cim ntawm cov hluas. Raws li cov kws tshawb fawb, nws muaj cov vitamin C ntau tshaj plaws - ntau yam tseem ceeb tshaj plaws muaj 15 npaug ntau dua li blackcurrants thiab parsley, thiab 100 npaug ntau dua li cov txiv kab ntxwv, txiv qaub thiab txiv kab ntxwv. Tsuas yog 1/4 khob kua txiv hmab txiv ntoo (extract) los ntawm cov rosehips tshiab rau cov menyuam yaus thiab 1/2 khob rau cov neeg laus yuav ua rau peb cov khoom noj txhua hnub nrog cov khoom no.
Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm hiav txwv buckthorn thiab barberry kuj tseem ceeb heev - lawv yog lwm qhov chaw uas muaj vitamin C hauv ntau. Txiv hmab txiv ntoo thiab berries, tshwj xeeb tshaj yog cranberries thiab viburnum, yog nplua nuj nyob rau hauv lub caij no. Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm tom kawg tuaj yeem khaws cia rau lub sijhawm ntev heev tom qab sau. Qhov zoo tshaj plaws, uas muaj vitamin C nyob rau hauv tus nqi ntawm 35-45 mg ib 100 g, yog roob tshauv, uas tseem yog nplua nuj nyob rau hauv sodium, magnesium thiab tooj liab, organic acids, tannins thiab pectin. Hauv cov tshuaj pej xeem, nws tau siv rau cov kab mob ntawm lub ntsws, ob lub raum thiab daim siab.
Nws tau paub ntev los lawm tias qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin C muaj rau peb yog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab ua tiav, tshwj xeeb tshaj yog citrus txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los, lawv yuav tsum tau noj nyob rau hauv moderation.ntau vim lawv yog cov muaj zog allergens. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo tauj mus rau ib txoj kev ntev ua ntej mus txog lub rhawv ntawm peb lub khw. Cov tshuaj tua kab mob siv los khaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rhuav tshem cov vitamin C. Kev cia ntev ntev ntawm chav tsev kub kuj ua rau tib yam - cov ntsiab lus ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig txo qis li ntawm 15% ib hlis. Kiwi, grapes, pineapple, raspberries, strawberries - tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo no kuj tseem ceeb heev.
Peb zaug cov vitamin C ntawm txiv qaub muaj nyob rau hauv dub currants. Koj tuaj yeem khov nws thiab siv nws tom qab rau jellies thiab jams. Txiv apples kuj yog cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig, nyob rau hauv uas vitamin C accumulates nyob rau hauv daim tawv nqaij. Ntawm cov zaub, txhua hom zaub qhwv yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin C. Tsis tas li ntawd, nws tsis tawg txawm tias thaum fermented, yog li tsis txhob tso tseg cov khoom no, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no.
Tab sis cov kua txob qab zib muaj vitamin C ntau tshaj. Nws kuj pom muaj nyob rau hauv cov qos yaj ywm, tsuas yog nyob rau hauv daim tawv nqaij, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj qos yaj ywm "nyob rau hauv uniform". Tsis txhob tsis quav ntsej cov zaub ntsuab: parsley (178 mg vitamin), dill (75 mg), dos ntsuab (60 mg), spinach (64 mg).
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