2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Ntau tus neeg nco txog lub sijhawm thaum kev tub nkeeg txwv tsis pub koj tawm ntawm txaj thaum sawv ntxov. Lub sijhawm zoo li no, koj tsis xav haus kas fes. Thiab yog tias koj muaj sijhawm lig, ces maj nrawm txog zaub mov thiab tsis muaj sijhawm xav.
Ntau tus neeg hnub pib noj mov. Cov kws tshaj lij hais tias thaum sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj cov zaub mov uas muaj carbohydrate. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub mov uas muaj cov sib xyaw ua ke. Cov no suav nrog cereals, qhob cij los yog muesli. Cov carbohydrates nyuaj yuav ua rau koj puv sijhawm ntev. Cov zaub mov uas yooj yim carbohydrates yuav tsum tau noj thaum noj tshais. Tab sis cov kws kho mob tsis pom zoo kom noj nws rau noj hmo. Cov carbohydrates yooj yim suav nrog cov khoom qab zib.
Cov khoom noj nkag mus rau hauv lub cev muaj sia tau nqus los xyuas kom nws ua haujlwm tau zoo. Yog tias koj noj khoom qab zib thaum sawv ntxov, uas yog ib nrab lossis ntau dua 50% ntawm cov calories noj txhua hnub, ces koj yuav tsis nce phaus ntxiv, vim tias cov calories no tau hlawv kom txog thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj noj khoom qab zib thaum yav tsaus ntuj, ces qhov tshwm sim yuav raug thim rov qab.
Yog tias koj noj tshais tsis raug, koj yuav tshaib plab hauv lub sijhawm luv. Txhawm rau rov qab muaj zog, thaum noj su koj yuav tsum tau noj ntau tshaj qhov xav tau. Qhov me me (5-6 pluas noj) yog ib qho ntawm cov ntsiab lusKhoom noj khoom haus kom zoo.
Cov tswv yim noj tshais
Koj lub siab, kev noj qab haus huv thiab kev muaj peev xwm ua haujlwm txhua hnub nyob ntawm seb koj tau txais zaub mov txaus thaum sawv ntxov.
khoom noj qab haus huv yog cereals (oatmeal, buckwheat thiab lwm yam), yogurt, qhaub cij, croutons, qe thiab tsev cheese tais. Los ntawm noj cov zaub mov no thaum sawv ntxov, koj yuav ua rau koj lub cev muaj zog.
Txhua lub tebchaws muaj nws lub tswv yim rau noj tshais. Lawv noj dab tsi thaum sawv ntxov hauv ntau lub xeev? Tam sim no cia peb tham txog qhov no ntau ntxiv.
Japan
Txij thaum ub, cov neeg Nyij Pooj tau noj miso kua zaub ua lawv thawj pluas tshais. Hauv lub tebchaws no, lawv kuj noj qe nyoos thiab zaub, mov, thiab ci ntses thaum sawv ntxov. Cov neeg Nyij Pooj ntseeg tias thaum noj zaub mov zoo li no rau pluas tshais, lawv yuav puv sijhawm ntev.
Tuam Tshoj
Hauv Suav teb, noodles thiab mov tau txais txiaj ntsig. Thawj pluas noj ntawm hnub nyob rau hauv lub teb chaws no yog ib qho kev tshwm sim tseem ceeb thiab meej. Tsis tas li ntawd rau pluas tshais hauv Suav teb lawv tuaj yeem ua zaub mov, nplej hmoov nplej, uas yog me ntsis zoo li manti. Tab sis lawv yog boiled, tsis ci.
India
Nyob hauv lub tebchaws no tsis yooj yim tshaib plab vim muaj txiv hmab txiv ntoo ntau. Cov neeg Indian noj mov thiab mov ci rau pluas tshais.
Turkey
Nws yog kev cai nyob rau hauv Qaib Cov Txwv noj tshais noj qab nyob zoo. Nws tuaj yeem yog zaub, cheese. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj tshais hauv qaib ntxhw yog zib ntab. Nws yog noj nrog qhob cij los yog yooj yim nrog tshuaj yej. Txawm hais tias cov Turks yog cov kiv cua ntawm kas fes, lawv tseem nyiam haus dej tshuaj yej muaj zog thiab kub thaum sawv ntxov.
Israel
Nyob hauv lub tebchaws no, kev nyiam zaub mov yog muab rau cov khoom siv mis nyuj. Qhov no txhais tau tiascov nqaij ntawd raug cais tawm. Thiab tseem, hauv cov neeg Ixayees, cov ncuav qab zib kuj tau noj tshais.
Egypt
Rau pluas tshais, cov neeg Iyiv noj filafil thiab tag nrho cov medames. Techin sauce yog noj nrog cov tais diav, thiab thaum noj mov, koj tuaj yeem noj mov ci, thiab lwm yam hauv nws, thaum sawv ntxov, cov neeg Iyiv kuj haus tshuaj yej hibiscus.
Morocco
Morocco yog lub tebchaws xa khoom citrus. Txawm li cas los xij, noj tshais ntawm no tsis muaj txiv kab ntxwv thiab tangerines. Thaum sawv ntxov hauv lub tebchaws no lawv noj pastries, zib ntab, cheeses thiab almonds. Noj tshais yog ntxuav nrog kua txiv, tshuaj yej thiab kas fes. Hauv Morocco, tib neeg feem ntau noj tam sim thaum sawv ntxov.
Italy
pluas tshais nyob rau hauv ltalis yog ntau me me tshaj li noj su thiab noj hmo. Rau pluas tshais, Italians noj ib lub ncuav thiab haus kas fes, tsis tshua muaj ntxiv ib daim ntawm cheese rau qhov no.
Fabkis
Ib yam li hauv ltalis, Fabkis muaj pluas tshais me me. Fabkis noj tshais muaj kas fes thiab ib qho me me. Croissants, bagels, qhaub cij yog hom khoom noj khoom haus rau cov neeg Fabkis. Kev tshaib plab tiag tiag yuav tuaj thaum noj su.
Belgium
Hauv Belgium, noj tshais thaum sawv ntxov zoo ib yam li noj tshais hauv Fabkis thiab Ltalis. Ntawm no thaum sawv ntxov lawv noj marmalade, jam, maj mam toasted qhob cij. Tom qab ntawd, ib khob kas fes, tshuaj yej, ib khob dej los yog kua txiv haus.
UK
Hauv tebchaws Askiv, cov zaub mov hnyav thiab rog tau noj tshais. Qhov tseeb, cov zaub mov no tau noj ib zaug ib lub lim tiam, tom qab ob peb hnub ua haujlwm. Noj tshais hauv lus Askiv yog kev sib xyaw ua ke ntawm oatmeal, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab qe boiled.
Sweden
Swedish tshais muaj ntau hom ntses, zaub thiab cereals. Thaum sawv ntxov noj mov, nco ntsoov noj cov qhaub cij. Kas fes nyiam noj tshais hauv lub tebchaws no.
USA
Nyob hauv lub tebchaws no, cov khoom noj ceev ceev ua lub luag haujlwm tseem ceeb vim kev ua neej nyob siab. Yog li ntawd, noj tshais feem ntau muaj cov ncuav pastries. Yog tias Asmeskas muaj sijhawm ua haujlwm, noj tshais yuav khaus ntau dua - muesli lossis pob kws flakes, ci nrog txiv laum huab xeeb.
Spain
Hauv lub tebchaws no, tib neeg nyiam churros noj tshais. Cov no yog qab zib-coated choux pastry rolls topped nrog qab zib chocolate topping.
Portugal
Portuguese haus mis nyuj lossis tshuaj yej ua ntej mus ua haujlwm. Dej qab zib nrog cheese lossis butter qhaub cij. Yog tias cov neeg Portuguese tsis lig rau kev ua haujlwm, ces lawv tuaj yeem kho lawv tus kheej rau cov ncuav qab zib.
Lub Tebchaws Yelemees
Nyob hauv lub teb chaws Yelemees, pluas tshais muaj pastries, kas fes, nqaij npua. Tsis ntev los no, noj tshais cereal tau nrov dua. Tsis tas li ntawd, ib txhia pib noj cheese ntxiv, thaum lwm tus - txiv hmab txiv ntoo.
Korea
Nyob Kauslim, noj tshais tsis txawv ntawm pluas su thiab noj hmo. Cov neeg Kauslim feem ntau noj mov, ramen thiab kimchi thaum sawv ntxov.
Mexico
Cov neeg nyob hauv lub tebchaws no tau noj tshais ntxov ntxov, thaum nws pib pom kev sab nraud. Cov neeg nyob hauv Mexico muaj ob pluas tshais. Thawj yog suav tias yog lub teeb (khoom cij thiab ib yam dab tsi kub). Qhov thib ob noj tshais yog me ntsis richer (txiv hmab txiv ntoo, qe tais, ntau yam pastries, thiab lwm yam).
Tswv yim rau noj tshais txawv, tab sis tseem nyob hauv txhua lub teb chaws neeg hwm lawv tus kheejtais diav.
pluas tshais zoo tshaj yog dab tsi? Qhov kev xaiv tshaj plaws rau ntau tus neeg yog scrambled qe. Ib tug yuav hais tias noj tshais zoo tshaj plaws yog scrambled qe los yog porridge. Ib txhia tsis noj tag tag sawv ntxov. Tseem, nyob rau hauv cov nqe lus ntawm compatibility ntawm ib co ntsuas, scrambled qe yog qhov zoo tshaj plaws noj tshais. Qhov no yog ib qho zaub mov yooj yim uas tuaj yeem npaj tau sai thiab yooj yim. Yog li ntawd, thaum tsis muaj sij hawm dawb thaum sawv ntxov, nws yooj yim dua ua cov qe scrambled.
Oatmeal, sir
Raws li koj paub, oatmeal muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws muaj cov poov tshuaj, phosphorus thiab lwm yam khoom. Noj oatmeal thaum sawv ntxov tuaj yeem tiv thaiv plab thiab plab hnyuv.
Oatmeal tiv thaiv kab mob gastritis, kev loj hlob ntawm plab rwj. Tsis tas li ntawd, porridge no txhawb kev tiv thaiv. Cov roj (cholesterol) thiab rog tsis muaj nyob hauv oatmeal. Yog li, nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog ib qho tseem ceeb thiab pab tau rau lub cev. Txawm li cas los, qhov no zaub mov muaj nws drawbacks. Phytic acid, pom nyob rau hauv oatmeal, leaches calcium los ntawm lub cev, ib yam tshuaj uas zoo heev rau cov pob txha.
Zoo, cov lus qhia "Oatmeal, sir!" tam sim no nyob rau hauv zaj duab xis Sherlock Holmes. Nws los ua tis.
Menu rau ncaws pob
Cov zaub mov noj tshais tseem ceeb tshwj xeeb rau tus neeg ua si. Muab tag nrho qhov zoo tshaj plaws hauv kev cob qhia, tus neeg ncaws pob xav tias nkees, thiab yog li ntawd nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau faib cov khoom noj txhua hnub ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates.
Cov kis las noj ntau yam zaub mov thaum sawv ntxov. Piv txwv li, oatmeal, zib ntab, txiv tsawb thiab mov yog qhov zoo. Kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom no yuav tso cai rau lub sijhawm ntevtau txaus.
Buckwheat, berries, txiv tsawb thiab ntses - kev sib xyaw ntawm cov tais diav no kuj tseem txaus siab rau koj.
Raws li koj tuaj yeem pom, cov zaub mov noj tshais rau cov neeg ncaws pob muaj ntau yam. Txhua tus yuav xaiv ib yam rau lawv tus kheej!
Ntxhais huab tais sawv ntxov
Puas muaj txiaj ntsig rau noj tsev cheese thaum sawv ntxov? Koj xav li cas? Qhov tseeb, lub cev feem ntau tsis muaj protein ntau. Noj tshais nrog tsev cheese, koj ua rau koj lub hnub ci thiab nplua nuj. Qhov zoo dua yog cov tsev cheese mus zoo nrog cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv, cov khoom siv mis nyuj.
Puas tuaj yeem poob phaus nrog tsev cheese? Koj tuaj yeem, yog tias koj noj cov khoom uas muaj roj tsawg. Qhov no yuav txo qis cov ntsiab lus caloric txhua hnub ntawm cov zaub mov koj noj. Yog tias koj tsuas yog noj cov khoom qab ntsev xwb, ces koj tuaj yeem ntxiv zaub ntsuab, ntsev, thiab kua txob rau cov tsev cheese.
Different cereals - txawv cov txiaj ntsig
Nws tau paub ntev lawm tias txhua hom cereal muaj nws cov txiaj ntsig. Yog li, oatmeal yog cereal uas tau noj thaum noj mov.
Tib neeg nyiam semolina porridge vim nws sai thiab yooj yim zom. Buckwheat porridge yog nplua nuj nyob rau hauv qee yam tseem ceeb rau lub cev. Cov no yog hlau, potassium, magnesium.
Barley porridge muaj cov vitamins B, minerals, protein. Barley porridge txhim kho kev zom zaub mov thiab pab txo qhov hnyav. Txawm hais tias cov nplej muaj calorie ntau ntau, nws tseem noj, vim nws muaj cov vitamins B thiab E.
Millet porridge muaj protein ntau thiab zom tau zoo. Muaj ntau ntau yam hauv pob kws uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Tseem muaj "ceev porridges". Lawv yognpaj rau lub sijhawm luv luv. Tom qab ua tiav, yuav luag tsis muaj fiber ntau nyob rau hauv xws li ib lub tais. Xws li porridge ua tsis qab, yog li mis hmoov, qab zib, thiab lwm yam ntxiv rau nws, tab sis vim cov zaub mov no tsis muaj fiber ntau, nws yooj yim zom, thiab ib tug neeg yuav xav noj dua tom qab lub sijhawm luv luv.
Yuav ua kom porridge tastier, koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, zib ntab rau nws.
Yog li no, peb tuaj yeem pom zoo kom koj noj cov zaub mov zoo li porridge thaum sawv ntxov kom zoo.
Sijhawm noj tshais
Feem ntau, tib neeg noj lawv thawj pluas noj ntawm 06:00 txog 08:00. Qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau pluas tshais. Nco ntsoov tias koj yuav tsum noj thaum sawv ntxov los muab lub zog rau lub cev rau tag nrho hnub. Tau kawg, koj twb tau tswj kom tshaib plab thaum lub sij hawm uas tau faib rau pw tsaug zog. Ntxiv mus, yog tias koj hla pluas tshais thaum sawv ntxov, nws yuav ua rau koj noj qab haus huv tsis zoo.
Yog li, noj tshais ntawm 5 txog 9 teev sawv ntxov yog qhov zoo. Thiab tam sim no ntxiv txog cov tais diav uas peb pom zoo npaj rau koj tsev neeg loj.
Npaj xav xav
Peb pom zoo ua ib hom qe scrambled nrog spinach. Peb noj 3 qe dawb, sib tov nrog ib nrab ib khob ntawm twb thawed spinach, ntxiv ntsev thiab spices mus saj. Cov tais no yuav tsum tau siav hauv lub microwave rau 2-5 feeb.
Los ntawm cov dej qab zib, nco ntsoov sim ua ib qho milkshake nrog txiv hmab txiv ntoo. Xaiv tej berries los yog txiav txiv hmab txiv ntoo. Sib tov 1 khob ntawm berries los yog txiv hmab txiv ntoo nrog 2 khob ntawm skimmed mis nyuj,ntxiv 100 grams ntawm vanilla pudding thiab tib tus nqi ntawm cov dej khov crushed. Lub zog cocktail yuav pab tau koj, sim nws!
Los ntawm tsev cheese, peb pom zoo kom koj sim ua ib lub casserole zoo. Sib tov 2 pob khoom ntawm tsev cheese, ntxiv 4 tablespoons qab zib, 2 qaib qe thiab 1.5 tablespoons semolina. Do kom txog thaum tus. Ci lub tais rau 10 feeb hauv qhov cub. Tom qab ci, peb xav kom koj tawm lub tais tawm ntawm qhov cub rau tib 10 feeb.
Cov tswv yim noj tshais saum toj no yog xav tau. Sim ib qho ntawm cov tais diav ua rau koj tsev neeg xav tsis thoob!
Noj tshais nrog tag nrho tsev neeg
Hnub Sunday tshais yog pluas mov tseem ceeb rau tag nrho tsev neeg. Nws txaus siab heev, yuav muab txhua tus nrog lub zog txhua hnub. Nyob rau hnub so, koj tuaj yeem ua qee yam tshwj xeeb kom txaus siab rau koj cov neeg koj hlub. Npaj Moroccan, Japanese lossis Askiv noj tshais rau lawv, thiab ib lub lim tiam tom qab muab cov tais diav tom ntej, tab sis los ntawm lwm lub tebchaws. Cov neeg koj hlub yuav txaus siab rau qhov kev saib xyuas no.
Pom zoo:
Zoo hnub Sunday noj su rau tag nrho tsev neeg: tswv yim, zaub mov txawv nrog duab
Hnub Sunday noj su yog lub sijhawm nyob hauv lub neej tsis khoom thiab muaj kev ntxhov siab thaum tag nrho tsev neeg tuaj yeem sib sau ua ke ntawm lub rooj. Yuav ua li cas ua noj rau tsev neeg noj hmo rau hnub Sunday, yuav ua li cas txaus siab rau cov txheeb ze? Peb muab ntau yam zaub mov txawv
Glycemic Performance index ntawm hnub. Cov hnub tuaj yeem muab rau cov neeg mob ntshav qab zib? Kev noj zaub mov muaj nuj nqis ntawm cov hnub
Hnub yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Qhov no oriental delicacy muaj ib tug loj npaum li cas ntawm cov khoom tseem ceeb, tab sis tsis haum rau txhua leej txhua tus. Dab tsi yog glycemic Performance index ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no? Cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov neeg rog rog yuav tsum noj hnub?
Noj hmo zoo: cov zaub mov zoo tshaj plaws, ua noj ua haus thiab cov lus pom zoo. Yuav noj dab tsi rau noj hmo nrog kev noj haus kom zoo
Nyob rau hauv tsab xov xwm hnub no peb yuav sim qhia tsis yog tag nrho cov khoom noj khoom haus tag nrho, tab sis tsuas yog ib feem ntawm nws. Peb yuav pom tias qhov noj hmo zoo yog dab tsi thiab seb nws puas tuaj yeem ua ke cov ntsiab lus ntawm kev saib xyuas ntawm cov kws noj zaub mov thiab cov neeg nyiam ntawm ntau yam khoom qab zib ua ke, kom pom cov khoom muaj txiaj ntsig golden kab ntawm kev noj qab haus huv thiab qab
Scrambled qe yog pluas tshais zoo meej rau tag nrho tsev neeg
Cov khoom noj tshais nrov tshaj plaws hauv ntiaj teb yog lub rooj qe. Koj muaj peev xwm tsuas boil nws mus rau lub xeev xav tau, piv txwv li, muag-boiled los yog hard-boiled, koj muaj peev xwm ua ib tug omelette los yog tsuas yog kib qe. Nws tag nrho yog nyob ntawm kev nyiam saj. Tab sis tsis muaj qhov tsis ntseeg tias hom pluas tshais no yuav muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab haus huv. Ntxiv rau cov tais diav saum toj no, tseem muaj cov qe scrambled, los yog cov qe scrambled. Peb yuav qhia koj txog tag nrho cov nuances ntawm kev ua noj hauv kab lus no
Dab tsi yog qhov zoo dua rau noj tshais, pluas su thiab noj hmo nrog cov khoom noj kom zoo? Daim ntawv qhia rau cov khoom noj qab thiab noj qab nyob zoo
Yuav ua kom zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo, lawv yuav tsum tau npaj ua ntej. Dab tsi yog qhov zoo dua rau noj tshais, pluas su thiab noj hmo, thiaj li tsis tau txais ntau tshaj thiab khaws cov duab? Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj zaub mov yuav tsum tsis yog tsuas yog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau tus kheej xav tau thiab nyiam
