Kev noj zaub mov "Paj-Semitsvetik" lossis "6 petals": kev xaiv, qauv zaub mov, tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Nws ntseeg tias lub sijhawm zoo tshaj plaws kom poob phaus yog lub caij nplooj ntoo hlav thaum ntxov, kom txog thaum lub caij ntuj sov lub caij ntuj no zoo meej. Qhov tseeb, lub caij nyoog tsis ua lub luag haujlwm thawj zaug ntawm no. Cov poj niam zoo nkauj xav ua kom zoo nkauj txhua xyoo kom cov txiv neej qhuas thiab muab paj. Los ntawm txoj kev, hnub no peb yuav tham txog paj. Lub Xya Hli Ntuj Kev Noj Qab Haus Huv yog khoom plig tiag tiag rau cov poj niam ntxim hlub, vim nws pab koj nyob hauv cov duab thiab sai sai rov qab los rau koj qhov loj me yam tsis muaj kev siv zog ntxiv.

keeb kwm me ntsis

Qhov system no tsis tshwm sim los ntawm nws tus kheej. Nws tau tsim nyob rau hauv kev nthuav dav los ntawm Swedish khoom noj khoom haus. Txij li thawj hnub thiab txog tam sim no, tus naj npawb ntawm cov neeg uas hais lus zoo rau phaus ntxiv ua tsaug rau Paj-Semitsvetik noj zaub mov tsuas yog loj hlob. Lub kaw lus xav tias kev xa tawmqhov hnyav yuav tshwm sim hauv 7 hnub. Txhua tus ntawm lawv yog cais mono-diet.

Lub sijhawm no, peb yuav tsum tau nyob hauv kev nthuav dav ntxiv. Tau kawg, txhua tus kws paub txog zaub mov yuav hais tias kev txwv kev noj zaub mov rau ib yam khoom muaj teeb meem. Tab sis tom qab ntawd nws tau sim ua pov thawj tias nws tuaj yeem siv sijhawm ib hnub ntawm kev noj zaub mov mono. Vim li ntawd, hnub yoo mov tau siv dav.

Lub Xya Hli Ntuj Kev Noj Qab Haus Huv yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus, vim tias txhua hnub koj muaj cov khoom tshiab ntawm koj lub rooj. Yog li ntawd, nws yooj yim dua rau kev puas siab puas ntsws rau ib tug neeg ua raws li kev txwv. Pom zoo, txawm tias koj tsis nyiam kefir lossis ntses, nws tseem muaj peev xwm tiv taus ib hnub ntawm kev noj cov khoom no. Tab sis ib lub lim tiam mono-kev noj haus yuav tsim txom.

Ntiaj teb qhov tseeb

Thawj zaug, qhov txheej txheem no hu ua "tsib …", thiab tom qab ntawd "rau lub paj". Yog li ntawd, cov khoom noj "Flower-Semitsvetik" tau koom rau hauv ntu luv. Tom qab ntawd nws tau ntxiv nrog rau lwm hnub unloading. Lub sijhawm no, koj tsis tuaj yeem noj, nws tsuas yog tso cai rau haus dej xwb. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias hnub no tau ntxiv rau kev noj haus tom qab, thaum qhov kev ua tau zoo ntawm cov tswv yim zoo li no tau tsim. Peb yuav xav txog cov ntawv qhia zaub mov ntawm "6 petals" noj zaub mov kom ntxaws, thiab hnub haus tsuas yog txwv peb litres dej huv. Nws yog qhov nyuaj tshaj plaws, tab sis dab tsi ua tsis tau kom ua tiav kev npau suav.

Psychological nam

Paj rau txhua tus poj niam yog txuam nrog cov hluas, caij nplooj ntoos hlav, kev xyiv fab. Yog li ntawd, lub npe ntawm kev noj haus thov rau cov duab zoo li no txhawm rau tsim kom muaj lub siab zoo. Koj yuav tsis tsim txom koj tus kheej, ntawm qhov tsis sib xws, txhua hnub yuav zoo kawg nkausnrhiav pom. Thiab yog li ntawd, cov lej ntawm qhov ntsuas yuav qhia tau tias lub kaw lus ua haujlwm tau zoo npaum li cas.

Tib lub sijhawm, tus kws sau cov txheej txheem muab ntxiv rau txhawb koj tus kheej kom poob phaus. Ua li no, koj tsuas yog yuav tsum tau txiav ib lub paj nrog xya kab ntawm daim ntawv.

• Siv cov hlau nplaum los txuas rau lub qhov rooj tub yees.
• Ntawm txhua lub paj, sau cov khoom uas tau tso cai.
• Txhua yav tsaus ntuj, rhuav tshem daim ntaub uas muaj sia nyob, thiab thaum sawv ntxov hnyav koj tus kheej thiab txav mus rau lwm tus.

Cov txheej txheem yooj yim no tso cai rau koj txwv koj thaum koj sim nrhiav qee yam qab hauv lub tub yees. Thaum sawv ntxov koj yuav sawv hauv qhov siab zoo, paub tias koj yuav nyob lwm hnub nrog qhov txiaj ntsig ntawm koj daim duab.

Basic rules

Cov zaub mov ntawm Paj-Semitsvetik noj yog yooj yim heev. Rau txhua hnub koj yuav tsum ua noj tsuas yog ib qho khoom. Nyob rau tib lub sijhawm, chav kawm tsuas yog ib lub lis piam xwb, thiab koj tsis tas yuav suav calories thiab hnyav ib feem. Tab sis qhov nyuaj tshaj plaws yog tsis txhob tawg thiab tsis txhob noj cov khoom uas tsis nyob rau hauv cov ntawv qhia hnub no. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus yog:

• Nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov hnub ua ntu zus. Koj tsis tuaj yeem dhia ntawm ib qho mus rau lwm qhov lossis xaiv cov uas koj nyiam tshaj plaws. Nws yog txoj hauv kev no uas tso cai rau koj tswj hwm qhov sib npaug ntawm carbohydrates thiab protein.
• Qhia thaum koj xav tau. Tsis muaj teeb meem yog thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj. Qhov no ua rau tej yam yooj yim dua.
• Thaum koj yuav tsum noj ib qho zaub mov, koj tsim kev qias neeg tiag tiag, yog li koj tsis txhob noj ntau dhauua tiav.
• Qab zib yog cais tawm ntawm cov ntawv qhia. Yog tias nws nyuaj heev, koj tuaj yeem haus tshuaj yej ntsuab nrog ib diav ntawm zib ntab.
• Haus dej txhua tag kis.
• kas fes dub tso cai.

Kev pom zoo los ntawm kev poob phaus. Cov txiaj ntsig ntawm 6-petal noj zaub mov yog qhov zoo tshaj plaws ntsuas tom qab qhov kawg ntawm chav kawm, vim tias qhov hnyav poob tsis sib npaug. Yog li ntawd, peb tshem cov nplai mus rau lub ces kaum deb thiab maj mam mus rau lub hom phiaj npaj. Yog tias koj ua txhua yam zoo, qhov tshwm sim yog qhov tseeb. Ntxiv mus, yog tias koj ntseeg qhov kev tshuaj xyuas, nws feem ntau ua tau zoo dua li kev ua kom poob phaus ntawm lwm cov khoom noj.

Kev xaiv yog koj li

Qhov no yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm qhov system no. Cov zaub mov noj "6 petals" tuaj yeem hloov kho ntawm koj qhov kev txiav txim siab. Nws tag nrho yog nyob ntawm koj nyiam saj. Cov ntawv qhia zaub mov tus kheej kuj yuav ua tau raws li qhov muaj peev xwm nyiaj txiag. Piv txwv li, muaj ib hnub ntses hauv qhov system. Koj tuaj yeem yuav pollock lossis delicacy chum salmon. Thiab koj tuaj yeem noj nws boiled los yog ci, stewed los yog dov rau hauv yob thiab khoom nrog tshuaj ntsuab. Yog li koj tuaj yeem ua noj ntau ntau yam zaub mov txawv. Thiab yog tias tsis muaj sijhawm txaus rau kev ua noj ua haus, koj tuaj yeem noj cov zaub mov tshiab tshiab (siv rau zaub thiab cereals), boiled los yog ci.

Hnub 1 - ntses

Tsis tas yuav pib lub lim tiam. Yog tias koj nyiam, thawj hnub tuaj yeem poob rau hnub Sunday lossis Wednesday. Tab sis nco ntsoov ua raws li qhov kev txiav txim uas tus sau cov txheej txheem tuaj nrog. Qhov no yog dab tsi 6 petal noj yog tag nrho hais txog. Cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub tam sim no yuav suav nrogkoj kom sawv daws paub meej tias nws yuav noj dab tsi.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus. Rau hnub - rau cov khoom, thiab hnub kawg yog qhov nyuaj tshaj plaws, vim nws koom nrog kev haus dej haus cawv. Yooj yim, monocomponent tais yog yooj yim heev los npaj txawm rau ib tug novice hostess.

Yog li ntawd, hnub ntses. Koj tuaj yeem ua noj txhua yam ntses, uas tso cai rau me ntsis ntsev thiab seasoned nrog seasonings. Rosemary, basil thiab Provence tshuaj ntsuab mus zoo nrog ntses. Koj tuaj yeem ua noj mono kua zaub nrog tshuaj ntsuab. Tab sis cov khoom semi-tiav thiab crab sticks yog nruj me ntsis txwv tsis pub. Ntawd yog, koj tsuas xav tau ntses ntuj xwb.

Sample menu

Rau ib hnub koj yuav xav tau ntawm 0.3 mus rau 0.5 kg ntawm ntses tshiab lossis nqaij nruab deg. Koj tuaj yeem ua noj dab tsi kom koj tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob txhua hnub:

• Rau pluas tshais, 100 g perch los yog lwm yam ntses lean.
• Rau khoom noj txom ncauj, ci 100 g ntawm ntses seasoned nrog tshuaj ntsuab.
• Nqaij noj su.
• Rau ib tav su noj 100 g steamed hake.
• Rau noj hmo, 100 g pike perch nrog tshuaj ntsuab.

Tau kawg, koj yuav tsum muaj sijhawm dawb thiaj li ua noj ob peb lub tais. Tab sis yog tias nws tsis txaus, nws yog qhov txaus los ua noj lossis ci ib feem txhua hnub thaum sawv ntxov.

Hnub ob: zaub abundance

Yog tias koj kawm cov kev tshuaj xyuas, koj tuaj yeem nkag siab tias feem ntau yog lub sijhawm no tus neeg pib hnov thawj qhov teeb meem cuam tshuam nrog 6-petal noj. Cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub yog qhov zoo tshaj plaws pleev xim rau ua ntej kom nws yooj yim duaces lo rau txoj kev npaj. Vim li cas hnub thib ob dhau los ua qhov hloov pauv? Vim tias koj tseem tsis tau paub txog kev xaiv zaub mov tshiab thiab cov kev txwv nyuaj. Yog hais tias thawj hnub muaj protein ntau nyob rau hauv cov zaub mov, hnub no zaub uas tsis muab tag nrho cov kev xav ntawm satiety.

Hnub no, lub cev huv si. Starchy zaub carbohydrates muab satiety. Koj tuaj yeem noj txog li 1.5 kg ntawm cov zaub nyoos ib hnub. Lawv tuaj yeem ua tau steamed, stewed lossis ci. Koj tuaj yeem siv ntsev tsawg kawg nkaus.

Koj tuaj yeem ua kua zaub xws li txiv lws suav lossis celery. Tab sis koj yuav tsum haus lawv nrog ceev faj. Piv txwv li, kua txiv beetroot tshiab yuav tsum haus dej haus tom qab sawv ob peb teev.

• Rau pluas tshais, koj tuaj yeem grated carrots lossis turnips.
• Eggplant thiab zucchini stew yog qhov zoo rau khoom noj txom ncauj.
• Lunch - stewed cabbage.
• Snack - carrots.
• Dinner - zaub xam lav.

Kev siv zog tsawg kawg - thiab cov ntawv qhia zaub mov ci, elegant thiab appetizing.

Ntsuab qaib

Txhua tus niam tsev paub ntau txoj kev xaiv rau qaib cov zaub mov. Qhov tsuas yog mob yog tsis txhob kib cov nqaij thiab tshem tawm rog. Npaj steam cutlets, kua zaub, meatballs.

Ntxhais kuv, nrog kev noj zaub mov zoo li no koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig tau yooj yim heev. Kev tshuaj xyuas ntawm 6 cov kab noj hniav hais txog tias hnub tshwj xeeb no muab lub zog rau kev kawm txuas ntxiv thiab mus txog qhov kawg.

• Rau noj tshais 100g nqaij qaib mis.
• Rau khoom noj txom ncauj, ci fillet nrog dill.
• noj zaub mov tseem ceeb yog nqaij qaib broth nrog daim tshuaj ntsuab.
• Khoom noj txom ncauj - grilled fillet.
• Dinner - boiled mis.

Cereal day

Rau ib txhia, hnub no yog qhov yooj yim tshaj. Rau lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, nws yog qhov nyuaj heev, txij li ob peb tus neeg tau txais kev noj qab haus huv cov khoom lag luam ua zaub mov ywj pheej. Yog, thiab ntau haiv neeg ntawm no yog qhov nyuaj heev los nrog. Tab sis qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yeej tsis hem koj. Lub porridge nws tus kheej yog txaus siab heev. Muaj tseeb, nws yog txwv tsis pub kom tsw lawv nrog roj, qab zib thiab lwm yam additives. Daim duab yuav raug kho los ntawm ib qho me me ntawm ntsev, txuj lom thiab tshuaj tsw qab. Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum siv sijhawm ib hnub nkaus xwb.

Koj tuaj yeem faib cov ntawv qhia zaub mov nrog sprouted nplej nplej thiab bran qhob cij. Koj tuaj yeem haus kvass tiag, tab sis tsis yog khw muag khoom. Txog li 300 g ntawm cereals tuaj yeem noj ib hnub. Rau txhua pluas mov, koj tuaj yeem xaiv ib hom porridge.

Hnub protein, fermented mis nyuj

Tej zaum, txhua tus poj niam tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej tau teem caij yoo mov rau kefir. Ib qho ntawm cov no suav nrog 6 lub paj noj zaub mov. Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub no suav nrog kev siv cov kua mis tshwj xeeb fermented.

Kho koj tus kheej nrog yogurt qab. Hmoov tsis zoo, berries thiab txiv hmab txiv ntoo tsis suav nrog hnub no, yog li koj yuav tau ua yam tsis muaj additives. Ib qho kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog ua yogurt thiab kefir hauv tsev. Txawm hais tias koj tsis muaj lub tshuab yogurt, koj tuaj yeem yooj yim ua cov khoom qab ntawm koj tus kheej.peb pog daim ntawv qhia. Ua li no, koj tsuas yog yuav tsum tau yuav cov kab mob tshwj xeeb thiab sib tov nrog cov mis nyuj sov.

• Rau pluas tshais, sib tov ntawm tsev cheese thiab yogurt.
• Rau khoom noj txom ncauj 1% tsev cheese.
• tsev cheese nrog tshuaj ntsuab.
• Kefir nrog tsev cheese.
• tsev cheese tsis muaj rog.

Hnub Kawg - fruity

Hnub no ua kom tiav lub voj voog ntawm 6 kab noj hniav. Cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub, uas peb tau tshuaj xyuas hnub no, yuav tso cai rau koj los npaj cov khoom tsim nyog ua ntej, thiab, ntawm qhov tsis sib xws, tshem tawm txhua yam tsis txaus ntseeg ntawm koj cov khoom noj. Txiv Hmab Txiv Ntoo Hnub yuav yog ib qho kev zoo siab rau cov neeg nyiam khoom qab zib. Tau kawg, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsis hloov cov ncuav qab zib thiab khoom qab zib, tab sis tom qab cov zaub mov monotonous lawv yuav dhau los ua qhov kev hloov pauv zoo.

Txhua cov txiv hmab txiv ntoo raug tso cai, txawm tias txiv tsawb qab zib thiab figs. Ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau lub caij nyoog khoom plig ntawm lub vaj. Koj tuaj yeem siv cinnamon thiab mint. Koj tuaj yeem ci txiv apples, ua smoothies thiab kua txiv hmab txiv ntoo tshiab. Nws raug pom zoo kom noj txog li 1.5 kg ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ib hnub.

• Rau noj tshais 2 txiv apples.
• Npaj rau khoom noj txom ncauj.
• Grapefruit rau noj su.
• rau 3 kiwis.
• noj hmo - 2 txiv apples.

Hnub xya - haus

Hauv paus ntsiab lus, peb tuaj yeem nres qhov ntawd. Lub sij hawm siv tsis nyob rau hauv vain thiab nyiam outfits ua noticeably freer. Tab sis hnub no yog pom zoo kom consolidate qhov tshwm sim. Kev noj zaub mov 6 petal kuj yog kev ntxuav kom huv. Txhawm rau ua kom tiav qhov kev pab cuam thiab ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws raug nquahu kom tsis txhob noj tag nrho rau hnub kawg. Koj yuav xav tau 2.5 litrestseem dej.

Results

Thiab tam sim no hais txog vim li cas lawv ua raws li 6-hnub-petals noj. Raws li koj tau pom, lub system yog striped. Thawj, thib peb thiab thib tsib yog cov protein tshwj xeeb, tus so yog carbohydrate. Nws hloov tawm lub viav vias, uas pab kom poob ceeb thawj sai. Qhov tseeb, koj tab tom dag lub cev, thiab nws pib siv nws cov roj reserves. Ntawm cov pluses, ntau tus poj niam nco txog qhov tsis muaj qhov tsis muaj zog thiab kev ua haujlwm tsis zoo, vim hais tias nyob rau hnub carbohydrate koj muaj sijhawm los npaj lub zog.

Muaj ntau tus yuav muaj lus nug: yuav ua li cas yog rog? Tom qab tag nrho, lawv kuj tseem tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Tsis txhob txhawj, kev tshuaj xyuas ntawm Paj-Semitsvetik noj zaub mov hais tias nws yooj yim heev rau zam. Thiab txhua yam ua tsaug rau qhov tseeb tias nqaij qaib nqaij, ntses thiab tsev cheese muaj qee yam roj. Lawv yog ib qho tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom zoo, yog li koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom noj mis nyuj uas muaj roj tsawg xwb.

Tab sis tseem, sawv daws txaus siab rau qhov tshwm sim. Kev txiav txim los ntawm kev txheeb xyuas, yog tias tag nrho cov kev xav tau tau ua tiav, nws yuav siv li 600 mus rau 900 g ib hnub twg, uas yog, hauv ib lub lis piam koj tuaj yeem tshem tau 5-6 kg. Qhov no yog ib qho txiaj ntsig zoo. Yog tias koj xav txhim kho nws, koj tuaj yeem rov ua cov chav kawm. Qee cov neeg, nyob rau hauv kev nrhiav tus zoo tagnrho daim duab, mus los ntawm kev noj haus ntawm 3-4 lub voj voog. Nutritionists pom zoo kom tsis txhob nqa mus thiab so ntawm kev mus kom ze tom ntej.

Txoj cai tawm hauv kev noj haus

Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Kom txuag tau txaisqhov tshwm sim rau lub sijhawm ntev, koj yuav tsum noj tam sim tom qab qhov kawg ntawm kev noj haus. Muaj qee cov lus pom zoo los ntawm cov kws paub txog zaub mov uas koj yuav tsum tau kawm ua ntej:

• Noj zaub mov los ntawm kev noj zaub mov thawj lub lim tiam, tab sis koj tsis tuaj yeem ua raws li kev txwv txhua hnub.
• Maj mam, cov ntsiab lus caloric ntawm cov khoom noj yuav tsum tau nce mus rau 1800 kcal.
• Muab cov khoom noj muaj rog, qab zib, haus luam yeeb thiab qab ntsev. Cov dej qab zib muaj roj, cov zaub mov tiav thiab cov khoom noj ceev yuav tsum tsis suav nrog koj cov zaub mov.
• noj txhua hnub yuav tsum muaj protein ntau thiab carbohydrates tsawg.
• Koj yuav tsum txwv koj tus kheej rau cov khoom qab zib.

Kev txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, cov ntawv qhia zaub mov ntawm Paj-Semitsvetik noj zaub mov yog qhov tho txawv thiab tsis zoo. Koj tuaj yeem ua siab ntev, tab sis koj yuav tsum qhia lub siab nyiam. Nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb rau cov neeg uas raug yuam ua noj rau tag nrho tsev neeg, thaum nws nws tus kheej ua raws li kev noj haus. Tab sis kev zoo nkauj xav tau kev txi, yog li xav ua ntej txog cov txiaj ntsig koj xav ua tiav.

Siv qhov xaus

Ntau tus poj niam nco ntsoov tias tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev noj haus niaj hnub no, Paj-Semitsvetik zoo li ntxim nyiam heev. Qhov no yog ib tug series ntawm mono-kev noj haus uas tsis muaj sij hawm los dhuav. Raws li hauv qab no los ntawm kev tshuaj xyuas, qhov zaus ntawm kev sib cais nrog cov txheej txheem no yuav tsawg dua yog tias tus neeg tau txais kev noj zaub mov nkaus xwb rau ib lub lis piam. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev tsis raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis muaj cov khoom tsim nyog, uas txhais tau hais tias qhov xwm txheej ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau yuav nyob twj ywm zoo. Qhov no yog ib qho laj thawj los sim qhov system no thiab nrhiav tus npau suav rau yav tom ntejsolemn ntees.