Kev yoo mov tsis tu ncua: tshuaj xyuas. Intermittent yoo mov rau poob phaus

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Txij thaum ub, cov neeg xav zoo thiab cov nom tswv tau xyaum yoo mov kom ntxuav lub cev thiab lub siab. Nrog rau txoj kev loj hlob ntawm kev tshawb fawb thiab tshuaj, kev tsis sib haum xeeb txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm kev yoo mov tau nce kub. Tau ntau pua xyoo dhau los, muaj kev tshawb fawb txaus thiab kev sim ntawm cov tsiaj thiab tib neeg los piav qhia meej txog qhov tshwm sim hauv tib neeg lub cev thaum tsis kam noj zaub mov. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb, ntau ntau, tej zaum ntau pua, ntawm txoj hauv kev rau kev noj zaub mov xws li kev yoo mov tsis tu ncua tau tsim. Kev tshuaj xyuas ntawm cov txiaj ntsig yog qhov tsis sib xws. Cov txheej txheem muaj ob qho tib si adherents thiab ardent tw.

Kev Noj Qab Haus Huv: Kev yoo mov tsis sib xws

Hnub no muaj ntau hom kev yoo mov: meej, ua tiav thiab ntu ntu.

Nrog kev tshaib kev nqhis, ob qho tib si zaub mov thiab cov kua, suav nrog dej, tsis suav nrog kev noj haus. Nyob rau hauv kev pom ntawm qhov pib ntawm irreversible tshwm sim nyob rau hauv lub cev thiab muaj peev xwm ua rau irreparable mob rau kev noj qab haus huv, kiag li kev txwv nyob rau hauv cov zaub mov yuav tsum tsis txhob ua ntau tshaj 7 hnub. Nws yog pom zoo kom mus rau resortCov txheej txheem zoo sib xws tsuas yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob.

Kev yoo mov tag nrho txhais tau hais tias tsis lees txais cov zaub mov hauv txhua daim ntawv, txawm li cas los xij, kev haus dej tau tso cai hauv txhua qhov ntim. Qhov tsawg kawg nkaus uas yuav tsum tau noj txhua hnub yog 2 litres dej, yog tias xav tau, tuaj yeem ua tau ntau dua. Nrog hom kev yoo mov no, koj tuaj yeem tuav tau li 21 hnub. Yog tias txoj kev no siv rau kev ua si, nws tsuas yog nqa tawm hauv tsev kho mob raws li kev saib xyuas ntawm cov kws kho mob.

Txoj cai yoo mov ib ntus

Kev poob phaus zoo, koj xav tau kev noj haus. Kev tsis kam noj zaub mov tsis tu ncua cuam tshuam txog kev noj zaub mov thaum nruab hnub ntawm cov zaub mov txhua hnub thaum lub sijhawm hu ua "kev noj mov qhov rais", lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem ntawm tus kheej. Feem ntau lub qhov rais yog los ntawm 2 mus rau 8 teev. Ib hnub so (uas yog, qhov seem 16-22 teev), ib tug neeg saib xyuas kev yoo mov kom poob phaus, tsuas yog siv dej xwb.

Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias txoj kev no qhia txog kev noj zaub mov kom zoo, tsis suav nrog kev noj zaub mov ntawm cov khoom bakery, khoom noj ceev, dej qab zib thiab lwm yam khoom ua tiav nrog cov ntsiab lus ntawm cov rog thiab carbohydrates. Hauv lwm lo lus, yog tias koj noj ib nrab ib kilo ntawm ncuav qab zib tom qab lub sijhawm yoo mov, ntxuav nrog ib liter ntawm Coca-Cola, yuav tsis muaj tshwm sim, qhov tshwm sim rov qab nrog qhov hnyav nce.

Ib txoj hauv kev tsim nyog thiab lub tswv yim xaiv tau zoo qhia txog kev ua neej nyob thiab yuav tsum muaj lub cev ua si thaum noj zaub mov tshaib plab. Kev yoo mov tsis tu ncua qhia tau zoo heev ua ib feem ntawm kev tawm dag zog yuag. Nyob rau tib lub sijhawm, cov nyhuv tuaj yeem ua tiav yam tsis tau hlawv cov leeg nqaij.

Nquag yoo mov hauv kev tsim lub cev

Tsis ntev los no, muaj kev xav tias yog tias tus neeg ncaws pob xav tias tshaib plab thiab tsis muaj sijhawm los ua kom tsis muaj qee yam khoom hauv lub cev, cov txheej txheem ntawm catabolism pib, thiab cov leeg nqaij poob qis, uas yog qhov tsis txaus ntseeg. bodybuilders. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ncaws pob tseem siv kev yoo mov tsis tu ncua. Kev ziab kom kos cov leeg thiab lub cev sculpted yog ib qho yuav tsum tau, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej kev sib tw.

Txawm li cas los xij, txog niaj hnub no, nws tau raug pov thawj tias cov lus hais saum toj no yog cuav. Cov txheej txheem ntawm catabolism pib tsuas yog tom qab 16-24 teev ntawm kev yoo mov, uas yog, ua ntej ntawd, lub cev rov ntxiv cov tshuaj uas ploj lawm los ntawm cov ntaub so ntswg rog, yog li txhawb kev rog rog thiab poob phaus.

Nws kuj tau raug pov thawj tias nws yog kev yoo mov tsis tu ncua uas zoo tshaj plaws thaum nws los hlawv rog hauv qhov chaw hu ua teeb meem. Hauv cov txiv neej, qhov no yog lub plab plab thiab sab nraub qaum. Rau cov poj niam, lub plab thiab tag nrho lub cev hauv qab, nrog rau lub pob tw, ncej puab thiab calves.

Yuav ua li cas yoo mov ua rau rog rog?

Simplistically, txhua yam zoo li no: thaum noj mov thiab tom qab noj mov, theem ntawm fatty acids thiab insulin nce, thiab cov txheej txheem rog rog nres.

Tab sis tom qab li ntawm 16 teev koj pib tshaib plab, uas txhais tau hais tias cov tshuaj insulin txo qis, thiab catecholamines maj nrawm rau.cov rog rog. Cov txheej txheem ntawm kev hlawv rog hauv thaj chaw teeb meem pib. Nws yog nrog kev pab los ntawm cov txheej txheem piav qhia tias nws muaj peev xwm ua tau zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov rog hauv lub cev yam tsis tau poob cov leeg nqaij. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev yoo mov tsis tu ncua hauv kev tsim lub cev.

Undeniable zoo ntawm cov txheej txheem

Kev tshawb fawb tau pom tias kev yoo mov tsis tu ncua tau ntsib cov txiaj ntsig hauv qab no:

• ntshav siab txo qis.
• Kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav qis qis.
• Tshuaj mob tshwm sim, suav nrog pob txuv.
• Npaj metabolism.
• Cov txheej txheem ntawm kev rov ua dua tshiab ntawm tes nrawm.
• Kev yoo mov rau cov ntxhais yog ib txoj hauv kev zoo kom poob phaus thiab hlawv rog.
• tswj kev qab los noj mov tau tsim.

Txawm hais tias muaj kev txhim kho hauv ntau qhov ntsuas, lwm qhov tseem ceeb yuav tsum tau sau tseg: cov tshuaj tiv thaiv zoo sib xws tshwm sim hauv lub cev thiab thaum pw tsaug zog, thaum tus neeg tsis noj mov, qhov tseeb yog kev yoo mov tsis tu ncua. Cov txiaj ntsig tuaj yeem txhim kho lossis nrawm dua, thiab cov kws tshaj lij pom zoo kom nce cov sij hawm yoo mov thiab qhia qhov yuav tsum tau kawm txog qhov kawg no.

YContraindications

Muaj ntau yam contraindications uas yuav tsum tsis txhob siv rau kev yoo mov tsis tu ncua:

• BMI tsawg dua 15.
• tuberculosis.
• Tumours.
• mob plawv.
• qis lossis ntshav siab.
• YUrolithiasis.
• Kab mob ntawm plab hnyuv, nrog rau cov kab mob plab, gastritis.
• Cov me nyuam hnub nyoog.
• YKev cev xeeb tub thiab lactation.

Ib txhia ntawm cov contraindications yog cov txheeb ze, tom qab kev sab laj nrog kws kho mob, kev txwv yuav raug tshem tawm, thiab ncua kev yoo mov yuav siv tau raws li kev noj haus.

Txheej txheem cej luam ntawm kev yoo mov tsis sib xws

1. yoo mov txhua hnub. Nrog rau txoj haujlwm no, koj yuav tsum yoo mov rau 36 teev, thiab noj 12 nkaus xwb, thaum xaiv cov zaub mov zoo xwb.
2. Random hla pluas mov. Cov neeg tawm tswv yim ntawm cov txheej txheem no hais kom hla ib lossis ob pluas noj hauv ib lub lis piam ntawm koj qhov kev txiav txim siab.
3. 24-teev nrawm. Hauv qhov no, ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, koj tus kheej xaiv 24 teev ntawm kev tsis kam noj zaub mov, nyob rau hnub so koj noj cov zaub mov muaj protein thiab fiber ntau.
4. Kev ziab. Qhov kev pabcuam no yog tsim los rau feem ntau rau cov neeg ncaws pob kws tshaj lij uas xav tau kom qhuav, tab sis tsis tso cai rau cov nqaij mos kom txo qis. Yog li, qhov zoo tshaj plaws piv ntawm lub sijhawm yoo mov thiab noj mov yog 16/8. Nyob rau tib lub sijhawm, nyob rau lub sijhawm 8-teev, uas yog hu ua "lub qhov rais noj mov", 50% ntawm tag nrho cov zaub mov poob rau lub sijhawm tom qab kev cob qhia, uas, dhau los, ua rau lub plab khoob.
5. Warrior noj. Hauv qhov kev pab cuam no, "qhov rais noj mov" tsuas yog 4 teev xwb. Cov npe ntawm cov khoom yog nruj me ntsis txwv. Kev cob qhia tshwm sim ntawm lub plab khoob.

Yam uas yuav tsum nco ntsoov nrog kev yoo mov tsis tu ncua: tawm tswv yim los ntawm cov kws kho mob

Yuav luagtag nrho cov kev cai yoo mov txo lub sij hawm ntawm "lub qhov rais noj", nws yog tsim nyog los nce lub sij hawm ntawm kev yoo mov. Kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas niaj hnub xyaum yoo mov hais tias koj yuav tsum tsom mus rau koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv, xaiv txoj kev noj zaub mov ntawm tus kheej.

Txhawm rau tswj cov leeg nqaij, koj yuav tsum sib npaug ntawm cov xuab moos ntawm kev yoo mov thiab noj mov. Hauv kev xyaum, nws tau pom tias qhov kev pom zoo tsis pub dhau 20-24 teev ntawm kev yoo mov. Kev tsis kam noj zaub mov ntev dua yuav ua rau poob ntawm cov leeg nqaij. Nyob rau hauv rooj plaub no, thawj pluas noj tam sim ntawd tom qab kev cob qhia yuav cia cov nqaij ntshiv kom zoo. Cov lus pov thawj los ntawm cov kws ncaws pob kws tshaj lij qhia tau hais tias yog tias lub sijhawm tsis raug hwm, cov leeg nqaij yuav txo qis sai.

Tsis tas li, cov kws kho mob ceeb toom: yog tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim, koj tsis xis nyob, koj qhov kev xav tau poob qis, muaj kev puas tsuaj, lossis nws nyuaj dhau los ua raws li kev yoo mov nruj los ntawm kev puas siab puas ntsws. ntawm qhov pom, kev noj zaub mov yuav tsum raug tso tseg lossis lub sijhawm ntawm "kev noj zaub mov" yuav tsum tau nce ntxiv. windows."

Ntau zaus muaj kev tshuaj xyuas cov neeg muaj kab mob ntawm lub plab zom mov uas tau sim ua kom yoo mov. Hmoov tsis zoo, kev xyaum qhia tau hais tias qhov contraindication rau gastritis thiab ulcers yog nruj.

Kho yoo mov rau kev rog

Nrog hnyav dhau, cov kws tshaj lij feem ntau siv rau kev kho mob tshaib plab. Cov ntaub ntawv tshawb fawb thiab kev kho mob tau lees paub qhov ua tau zoo ntawm txoj kev. Txawm li cas los xij, ntau qhov kev npaj yuav tsum tau ua ua ntej siv sijhawmkev tshaib kev nqhis. Kev nce qib nrog qhov tsis ncaj ncees lawm yuav luag lav.

Kwv yees li 1-2 lub hlis ua ntej pib qhov kev pab cuam, tus neeg mob tau hloov mus rau kev noj zaub mov kom tsawg. Ntawd yog, nws tus cwj pwm noj zaub mov thawj zaug hloov. Txhawm rau ua qhov no, tus neeg mob yuav tsum ua raws li 6 pluas noj ib hnub hauv ib feem, nyiam dua tib lub sijhawm ntawm hnub.

Yog tias kev rog dhau los ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog lossis kev ua neej nyob tsis muaj zog, tus kws kho mob yuav xaiv tus kheej lub luag haujlwm ntawm lub cev. Tsuas yog tom qab ntawd qhov kev noj haus nws tus kheej pib. Raws li txoj cai, rau kev kho mob, kev yoo mov tsis tu ncua yog nqa tawm hauv tsev kho mob raws li kev saib xyuas ntawm cov kws kho mob.

Txoj cai noj yoo mov

Summing txog cov txiaj ntsig ntawm txhua qhov kev pab cuam uas siv txoj kev no, peb tuaj yeem ua ib qho kev noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab nyab xeeb tshaj plaws, uas yog siv los ntawm cov tib neeg thiab cov neeg ncaws pob, ua ke nrog kev cob qhia. Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm 16/8 noj zaub mov:

• Muaj ob lub sijhawm hauv ib hnub: "kev noj mov" thiab yoo mov.
• qhov rais noj yog 8 teev, tsis muaj zaub mov yog 16 teev.
• Thaum yoo mov, koj tuaj yeem haus dej, tshuaj yej ntsuab, kas fes dub yam tsis muaj qab zib thiab qab zib.
• BCAAs xav tau rau cov neeg ncaws pob kom tuav cov leeg nqaij.
• "qhov rais noj" yuav tsum haum 2-3 pluas noj, txhua qhov yuav tsum tsis txhob tshaj qhov ntim ntawm ob lub nrig.
• Tsiaj noj cov rog yuav tsum raug txo kom 50 grams tauj ib hnub.
• Kev ua haujlwm ua tiav ntawm lub plab khoob thaum kawg ntawm lub sijhawm yoo mov.
• thawj pluas mov yuav tsum tam sim ntawdTom qab kev cob qhia thiab nyob rau hauv kev sib raug rau cov calorie ntau ntau txhua hnub yog 50%.
• Rau qhov pom tshwm sim, khoom noj ceev, khoom qab zib, hmoov nplej thiab nplej zom, cov khoom noj uas muaj thermally raug cais tawm ntawm cov khoom noj.

Hnub npaj rau kev yoo mov 16/8

8.00 - ib khob dej, BCAA.

9.00 - tshuaj yej ntsuab lossis kas fes.

11.00 - tshuaj yej ntsuab lossis kas fes.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 - kev cob qhia.

13.40 - 1 pluas noj, 50% ntawm tag nrho cov khoom noj.

16.40 - 2 noj mov, 25% ntawm cov khoom noj.

20.40 - Noj 3, 25% pluas mov lossis khoom noj txom ncauj.

21.00-13.00 yoo mov.

Daim duab no tsuas yog ua piv txwv xwb. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tsim koj lub sijhawm rau ib tus zuj zus, suav nrog lub sijhawm kev cob qhia, uas koj yuav tsum tau coj los ntawm, vim tias nws yog tom qab kev tawm dag zog lub cev uas "tawm" los ntawm kev yoo mov thiab thawj pluas noj tshwm sim. Kev poob phaus tsis tshwm sim sai txaus. Qhov no yog offset los ntawm qhov tshwm sim ntev thiab ruaj khov, uas tsis ploj thaum noj zaub mov raug tso tseg, thiab qhov hnyav nce tsis tshwm sim.