Kev yoo mov tsis tu ncua: tshuaj xyuas, nta, txiaj ntsig thiab cuam tshuam

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Niaj hnub no, muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus. Txhua cov txheej txheem muaj nws tus kheej cov cai thiab qhov sib txawv, tab sis qhov tseem ceeb lawv yog raws li kev ua raws li cov kev cai tshwj xeeb thiab kev siv qee yam khoom. Tsis ntev los no, cov npe ntawm cov khoom noj tau muab ntxiv nrog kev xyaum tshiab hu ua kev yoo mov tsis sib xws. Kev tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem yog qhov xav tsis thoob. Nws tau los ua neeg nyiam ntawm Hollywood hnub qub, thiab tom qab ntawd nws pib siv hauv peb lub tebchaws.

Kev piav qhia txog kev poob phaus

Kev yoo mov ib ntus (IF) yog ib txoj hauv kev tshiab rau kev poob phaus, uas muaj nyob rau hauv kev tsis noj zaub mov rau ib lub sijhawm. Muaj peev xwm muaj los ntawm ib mus rau peb hnub tshaib plab hauv ib lub lis piam. Nutritionists raug qhia kom ua raws li cov lus hauv qab no:

• rau cov pib - 8-16 teev;
• rau kev paub - 16-24 teev.

Feem ntau, lub sij hawm ntawm abstinence yog ntau nyob ntawm willpowerpoob phaus thiab los ntawm nws txoj kev noj qab haus huv.

Kev tshuaj xyuas ntawm kev yoo mov tsis tu ncua rau kev poob phaus tsuas yog qhov zoo. Cov txheej txheem yog zoo heev rau hlawv rog. Raws li koj paub, kev yeem yoo mov txhua hnub ua rau poob ntawm lub cev rog (kwv yees li 0.5 kg).

Lub tshuab ntawm kev yoo mov yog yooj yim heev. Thaum abstinence los ntawm cov zaub mov, ib tug calorie tsis txaus tshwm sim nyob rau hauv lub cev, uas yuav tsum tau muab ntxiv, uas tshwm sim, tab sis tsuas yog nyob rau hauv reserves yog siv. Ua ntej tshaj plaws, nws cuam tshuam cov ntaub so ntswg adipose.

Lub ntsiab ntawm kev yoo mov sib nrug

Nrog rau 16-teev nrawm, kev tso tawm insulin tau zoo. Vim li no, lub cev ua rau tsis tshua nkag siab rau cov carbohydrates, uas muaj glycemic Performance index siab, thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis txo. Kev tsis kam noj zaub mov muaj txiaj ntsig rau kev hlawv rog ntawm lub cev, uas tam sim no tsis tas yuav cuam tshuam los ntawm kev ua zaub mov.

Tsis tas li ntawd, lub plab muaj lub sijhawm los so, uas cuam tshuam rau cov tshuaj hormonal tom qab thiab kev tiv thaiv. Los ntawm kev ua raws li cov txheej txheem, koj tuaj yeem txhim kho lub hlwb ua haujlwm, txo cov txheej txheem inflammatory uas tshwm sim hauv lub cev, thiab tseem tswj cov ntshav qab zib.

Yog tias koj ua ke yoo mov nrog kev ua lub cev, koj tuaj yeem nce cov leeg nqaij. Nws ua qhov no los ntawm kev hlawv rog. Tsis ntev nws yuav pom tias lub cev tau nruj thiab ua kom pom tseeb. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum tsis txhob xyaum yam tsis tau npaj kom raug.

Kom nkag siab zoo ntawm lub ncauj lus no, koj tuaj yeem nyeem phau ntawv NojTsis txhob noj ("Eat-Starve-Eat") los ntawm Brad Pilon. Hauv nws, tus sau qhia nws qhov kev tshawb pom txog kev yoo mov tsis sib xws. Kev tshuaj xyuas los ntawm cov neeg yuav khoom tiag ntawm phau ntawv yog yooj yim nrhiav. Yog koj xav paub ntau ntxiv txog cov txheej txheem no, nco ntsoov nyeem nws.

Ua raws IS yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv

Tau txiav txim siab siv kev yoo mov tsis tu ncua rau kev poob phaus, koj yuav tsum tau nyeem cov lus pom zoo ntawm kws noj zaub mov:

1. Lub qhov rais noj mov (lub sij hawm ntawm lub sijhawm noj mov) yog qhov zoo tshaj plaws tsiv mus rau thawj ib nrab hnub. Noj yog pom zoo kom npaj tom qab 2 teev tom qab sawv. Khoom noj khoom haus yog qhov zoo tshaj plaws digested thaum sawv ntxov thiab yav tav su, vim hais tias digestion yog heev nquag nyob rau lub sij hawm no.
2. Khaws cov khoom koj noj txawm tias thaum koj noj mov. Sim suav tag nrho cov khoom tsim nyog thiab cov vitamins hauv koj cov zaub mov. Nws raug nquahu kom noj fiber ntau, cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov khoom noj siv mis. Tsis txhob noj cov carbohydrates ceev.
3. Muab koj qhov kev nyiam rau cov qauv yoog yooj yim, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib.
4. Tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog. Rau hnub tshaib plab, kev tawm dag zog aerobic raug pom zoo. Piv txwv li, ncab, yoga lossis taug kev hauv huab cua ntshiab. Kev tawm dag zog lub zog yuav tsum tsis txhob ua thaum lub sijhawm tsis kam noj zaub mov. Thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog, cov leeg nqaij raug puas tsuaj. Nws yuav tsum tau rov qab los nrog kev pab ntawm cov protein, thiab thaum lub sij hawm yoo mov tsis muaj qhov twg yuav tau txais los ntawm.

Txoj cai noj zaub mov

Kev cai yoo mov ib ntus raubeginners yooj yim heev, tab sis koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog lawv:

1. Haus dej kom ntau. Tshwj xeeb tshaj yog thaum hnub tshaib plab.
2. Nws raug nquahu kom haus li ob litres dej ib hnub. Cov no suav nrog cov dej ntxhia tseem thiab chav noj mov huv huv.
3. Tom qab hnub yoo mov, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib noj tshais nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
4. Thaum lub sijhawm noj mov, koj yuav tsum noj ib nrab teev, tab sis me me. Yog hais tias qhov seem yog impressive, ces qhov sib txawv yuav tsum yog ob teev.
5. Sim mus taug kev txhua hnub. Yog tias ua tsis tau, cia li tawm sab nraum ob peb teev.

Raws li kev tshuaj xyuas, kev yoo mov tsis tu ncua raws li cov hauv paus ntsiab lus no tau zoo dua. Tseem muaj cov lus pom zoo los ntawm American noj zaub mov Bragg:

1. Rau peb lub hlis, muab koj tus kheej 7 hnub yoo mov.
2. Tsis txhob noj txhua rau hnub rau 24 teev.
3. Rau ib xyoos, tag nrho cov hnub tshaib plab yuav tsum yog ib hlis.

Rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las, muaj cov cai rau kev yoo mov tsis tu ncua.

Yog tias kev cob qhia ua tiav thaum sawv ntxov, ces lub qhov rais tshaib plab (lub sijhawm txwv tsis pub noj mov) yog qhov zoo tshaj plaws tsiv mus rau hmo ntuj. Koj yuav tsum pib noj tshais tom qab kev cob qhia. Xyuas kom koj cov zaub mov muaj protein ntau.

Yog kev ua kis las muaj nyob rau yav tsaus ntuj, koj xav tau:

1. Nyob rau ob pebteev ua ntej kev cob qhia pib.
2. Tsis txhob yoo mov ntawm zaub mov ntxov dua ib teev tom qab chav kawm.

Yam yoo mov

Muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Kev tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig sib txawv rau txhua tus. Nws tag nrho yog nyob ntawm tus kheej zoo thiab lub peev xwm ntawm ib tug neeg. Txhawm rau xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj tus kheej, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov yam ntxwv ntawm txhua tus ntawm lawv.

Short post

Lub ntsiab lus yoo mov tsawg dua 24 teev. Vim qhov yooj yim ntawm cov khoom noj, koj tuaj yeem npaj kev tshaib kev nqhis ntawm cov sijhawm sib txawv. Feem ntau, cov lus luv luv tau tuav. Lawv muab faib ua cov hauv qab no:

1. 16:8 - qhia txog qhov tsis kam noj zaub mov txhua hnub 16 teev. Lub qhov rais noj mov yog 8 teev. Koj tuaj yeem ua lawv txhua hnub lossis ob peb hnub. Piv txwv li, koj noj thaum 11:00 txog 19:00. Koj tau txais ob lossis peb pluas noj ib hnub, tab sis tsis noj tshais.
2. 20:4 - lub qhov rooj noj mov kav plaub teev, thiab 20 - yoo mov. Qhov tseeb, nws zoo li no: thaum 14:00 txog 18:00 koj noj, thiab yoo mov rau 20 teev. Thaum lub qhov rais noj mov, koj tau txais ib pluag mov loj lossis ob qho me me.

Long post

Cov khoom noj hauv qab no tuaj yeem ua tau:

1. 24 teev ntawm kev yoo mov - koj tuaj yeem yoo mov ntawm pluas su mus rau pluas su, thiab noj hmo rau noj hmo. Yog tias koj noj hmo rau thawj hnub, ces hnub tom qab koj hla ob pluas noj (piv txwv li, pluas su), thiab noj hmo. Nws hloov tawm tias koj nojib hnub nkaus xwb. Cov ntawv tshaj tawm no muaj ntau zaus hauv ib lub lis piam.
2. 5:2 - txhais tau tias tsib hnub noj mov thiab ob hnub yoo mov. Thaum lub sij hawm yoo mov, tau tso cai txog li 500 calories txhua hnub. Lawv tuaj yeem ncav cuag ib hnub, lossis koj tuaj yeem tso lawv rau ib pluas noj.
3. 36 teev yoo mov - thawj hnub koj noj hmo, thiab tom qab ntawd tsis txhob noj dab tsi txog thaum noj tshais rau hnub peb. Cov tswv yim no muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev poob phaus.
4. Nyob nrawm - tsis muaj kev txwv rau hnub yoo mov. Yog tias koj txiav txim siab tsis txhob noj zaub mov ntau tshaj 48 teev, ces nws yog qhov zoo dua los noj cov vitamins kom lub cev tsis xav tau micronutrients.

Muaj cov ntaub ntawv yoo mov ntiaj teb ntawm 382 hnub. Kev tshaib kev nqhis tuaj yeem ua rau 7-14 hnub. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom tsis txhob sim thiab tsis yoo mov ntau tshaj ob lub lis piam.

Nws puas tuaj yeem thim qhov cuam tshuam

Txoj kev noj mov no kuj tuaj yeem ua tiav qhov tsis zoo, tab sis tsuas yog vim tias cov calorie ntau ntau txhua hnub tau dhau lub sijhawm noj mov. Koj yuav tsum paub qhov ntsuas hauv cov zaub mov. Tsis txhob overeat ntses, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws tseem tsim nyog muab cov hmoov nplej thiab khoom qab zib.

Los ntawm kev poob phaus yuav yog qhov txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog kev txaus siab lossis insulin. Hauv lwm lo lus, tom qab noj mov, qhov kev xav ntawm kev txaus siab ntawm kev tshaib kev nqhis tsis tuaj. Vim tias qhov cuam tshuam ntawm kev yoo mov tsis sib xws ntawm leptin, nws tuaj yeem ua rau lub cev satiety hormone.

txiaj ntsig

Cia peb sim seb qhov txiaj ntsig lossis kev puas tsuaj ntawmkev yoo mov tsis tu ncua. Ntawm cov txiaj ntsig, ua ntej ntawm tag nrho, kev poob phaus yuav tsum tau qhia.

Lub sijhawm yoo mov, cov txheej txheem ntawm kev ntxuav lub cev yuav tshwm sim. Nws txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab tseem ua kom rov zoo dua thiab tshem tawm cov kab mob hauv nruab nrog cev.

Ntawm lwm cov txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov ntawm lub cev, cov hauv qab no sawv tawm:

• fat poob;
• lub siab concentration tau zoo dua;
• cholesterol, insulin thiab ntshav qab zib theem poob qis thiab qib kev loj hlob hormone nce;
• ntau zog ntxiv;
• extends life;
• tiv thaiv kab mob Alzheimer;
• kev siv txiaj ntsig rau ntshav qab zib hom 2.

Qhov tsis zoo ntawm kev yoo mov tsis sib xws

Ntau qhov kev tshuaj xyuas tau sau txog kev yoo mov tsis tu ncua, qee qhov tsis zoo. Ntawm qhov tsis txaus ntawm qhov kev poob phaus no, cov hauv qab no sawv tawm:

1. Kev Noj Qab Haus Huv - Ntau tus neeg pom lawv tus kheej noj zaub mov ntau dua thaum lawv noj mov ntau dua li yav dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv cov kev xaiv poob rau ntawm fatty thiab qab zib. Thaum yoo mov, cov tshuaj hormones ntawm kev tshaib kev nqhis raug tso tawm, vim tias poob phaus thiab rub cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau.
2. Protein degradation yog pom nyob rau hauv lub cev. Qee qhov xwm txheej, nws qhov kev puas tsuaj ntau tshaj nws qhov kev tsim kho. Nws tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thaum qoj ib ce.
3. Qee lub cev thiab lub cev tsis ua haujlwm. Thaum yoo mov, cov txheej txheem niaj hnub ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev raug cuam tshuam. Feem ntau qhov no tshwm sim nrog kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab lub gallbladder. Kuj ua taucuam tshuam cov txheej txheem digestion.

Kev phom sij thiab contraindications

Zoo li txhua qhov kev noj haus, kev yoo mov tsis tu ncua kuj muaj ntau yam contraindications. Kev siv cov txheej txheem yuav tsum tau tso tseg los ntawm cov pawg neeg uas:

• underweight (BMI tsawg dua 18.5);
• quav dev (koj yuav tsum tau tshem ntawm nws ua ntej);
• xav kom rov muaj dua hauv tsev neeg lossis thaum pub niam mis;
• tsis muaj hnub nyoog.

Reviews and results

Kev tshuaj xyuas txog kev yoo mov tsis tu ncua feem ntau yog qhov zoo. Ntau tus neeg tau tswj kom poob phaus ntawm cov zaub mov no. Lawv nco ntsoov tias nrog txoj hauv kev zoo, qhov hnyav tsis rov qab los. Thaum pib, nws yog qhov txawv ntawm kev tshaib plab, tab sis tsis muaj dab tsi nyuaj. Cov neeg qhia tias zoo dua thiab muaj zog dua.

Qee cov neeg siv tau xyaum txoj kev los txhim kho lawv lub cev. Thaum kawg, lawv feem ntau ua tiav. Tab sis muaj cov neeg uas lub cev ua tsis tau tejyam cob qhia ntawm lub plab khoob.

Tsis muaj kev tsis txaus siab tshwj xeeb txog qhov nyuaj ntawm kev noj zaub mov, vim txhua tus tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv uas haum rau nws. Qee cov neeg siv nco ntsoov tias tom qab lub qhov rais tshaib plab, lawv txoj kev qab los nce. Tsis yog txhua tus muaj peev xwm tiv tau qhov kev ntxias, yog li lawv pib noj ntau dhau. Tab sis nws twb yog nyob ntawm tus neeg nws tus kheej, yog li qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem rau txhua tus yog txawv.

Feem ntau, cov neeg uas poob phaus pib nrog kev nrawm nrawm thiab maj mam txav mus ntev dua. Tab sis muaj cov neeg uas pheej siv lawv cov hnub tshaib plab tib yamtxoj cai koj xaiv.

Cov txheej txheem tshwj xeeb yog hlub los ntawm cov neeg uas saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv thiab sim ua kom nws zoo dua qub. Lawv xyaum yoo mov tsis tu ncua txhawm rau ntxuav lawv lub cev. Feem ntau, lawv ua raws li kev nruj dua thiab nrawm dua.

Lwm cov txheej txheem yog nrov ntawm cov neeg uas urgently yuav tsum tau tshem ntawm ob peb kilograms rau ib qho kev ua koob tsheej, thiab lwm yam. Lawv nco ntsoov tias lawv tswj tau yooj yim heev. Lawv tsis xav tias muaj kev tshaib kev nqhis lossis tsis xis nyob, yog li ntawd lawv maj mam ua raws li cov cai ntawm kev noj haus.

Peb tau piav qhia txog qhov kev tshuaj xyuas txog kev yoo mov tsis tu ncua tawm ntawm cov neeg uas tau sim cov qauv no ntawm kev poob phaus ntawm lawv tus kheej kev paub. Yog li ntawd, yog tias koj xav ntxuav koj lub cev, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab tshem tawm qhov hnyav dhau, koj tuaj yeem pib yoo mov tsis tu ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li tag nrho cov cai thiab cov lus pom zoo kom cov txiaj ntsig tau zoo thiab kav ntev.