2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Ntau tus uas tau nce phaus ntxiv console lawv tus kheej nrog kev xav tias kom poob phaus, nws yuav txaus rau lawv pib noj kom raug. Qhov kev xav no tsis yog lawm. Tau txais cov calorie ntau ntau uas yuav tsum tau ua rau lub neej, lub cev yuav nyob mus ntxiv, zoo li yav dhau los, thiab qhov hnyav yuav cia li nres. Txhawm rau kom nws poob qis, nws yuav tsim nyog, ua ntej, txo cov khoom noj, thiab qhov thib ob, kom nce qib ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov no yog qhov kev hu ua ib txwm siv, uas tam sim no suav tias tsis siv los ntawm ntau tus.
Cov qauv ntawm xyoo tas los no tau dhau los ua kev noj haus sib txawv kiag li. Proteins, rog, carbohydrates tsis yog tsuas yog muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom, tab sis cov khoom tseem ceeb, los ntawm kev hloov cov kev noj uas, koj tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav. Thiab muaj ntau tus neeg txhawb nqa ntawm txoj hauv kev no. Qhov nrov tshaj plaws yog lub npe hu ua Kremlin noj thiab Dukan cov khoom noj khoom haus. Tsis tshua paub yog cov kws tshwj xeeb xws li Atkins. Yog li dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm qhov kev xav no?
Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrates - noj txhais tau tias poob phaus
Rau ntau, kev poob phaus yog txuam nrog qhov xav tau los txwv tus kheej, xyaumtshaib plab. Thiab qhov no scares ntau tus neeg, vim hais tias nws yog kev puas siab puas ntsws nyuaj heev kom tsis txhob nkag mus rau hauv lub tub yees thaum koj xav noj ntau heev. Li no qhov teeb meem tseem ceeb ntawm cov neeg uas nyob hauv kev sib ntaus sib tua hnyav: tom qab nruj lawv txoj siv sia thiab tuav tawm rau qee lub sijhawm, lawv tawg thiab nce ntau dua li lawv poob. Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate yog tsim los ntawm cov hauv paus ntsiab lus sib txawv, thawj lub suab zoo li cov tshuaj rau lub plawv: koj tuaj yeem noj thaum koj xav tau, txhua lub sijhawm ntawm hnub.
Tsuas yog tsis yog txhua yam khoom tuaj yeem noj tau. Raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb, kev noj zaub mov carbohydrate raug txo lossis yuav luag tshem tawm. Tau kawg, rau txhua tus neeg noj zaub mov, cov ntsiab lus sib txawv me ntsis, tab sis lub tswv yim tseem ceeb yog tib yam: cov zaub mov tso cai tuaj yeem noj txhua qhov ntau, tab sis cov zaub mov txwv tsis pub yuav tsum tsis nco qab.
Yuav noj dab tsi:
- nqaij ntshiv (xws li nqaij qaib), ntses, nqaij nruab deg;
- zaub ntsuab (hauv qee qhov kev hloov pauv, lawv tuaj yeem noj tau raws li tus qauv);
- noj mis nyuj.
Koj tsis tuaj yeem noj txhua yam khoom noj uas muaj carbohydrates thiab rog. Cov no suav nrog:
- sweet;
- hmoov;
- qos yaj ywm thiab lwm yam zaub;
- txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo (qee qhov tso cai me me);
- ntxawm.
Yog li, txhawm rau tswj qhov hnyav, koj yuav tsum muaj kev noj zaub mov kom zoo ntawm cov rog, cov protein thiab carbohydrates. Kev noj zaub mov kom poob phaus suav nrog kev txo qis hauv kev siv tom kawg.
Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrates -qhov zoo thiab qhov tsis zoo
Muaj ntau tus kiv cua ntawm cov khoom noj khoom haus zoo li no, cov no yog cov uas tsuas yog xav tshem tawm phaus ntxiv, thiab cov neeg ncaws pob uas yuav tsum tau "qhuav" ua ntej kev sib tw. Raws li nws cov neeg txhawb nqa, qhov no yog ib qho kev noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab tsis muaj kev puas siab puas ntsws.
Ntxiv rau cov txiaj ntsig tau teev tseg, cov txheej txheem no ua tau zoo nrog cov chav kawm qoj ib ce, vim tias lub cev tau txais txhua yam tsim nyog rau kev rov qab los tom qab kev cob qhia (feem ntau yog protein thiab vitamins). Dab tsi tsis tuaj yeem hais txog txoj hauv kev uas muab zaum ntawm zaub zaub xam lav thiab tib lub sijhawm mus rau lub gym kom "rub" hlau.
Hmoov tsis zoo, kev noj zaub mov tsis muaj carb tsis yog yam tsis muaj qhov tsis zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv yog tias nws tsis pom zoo kom ua raws li cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub plab zom mov thiab raug mob ntshav qab zib. Yog li ntawd, ua ntej pib noj zaub mov raws li cov txheej txheem no, nws yog qhov zoo dua mus ntsib kws kho mob.
Zoo, qee qhov teeb meem uas koj tuaj yeem ntsib hauv cov txheej txheem:
- cem quav;
- ua pa tsis zoo;
- kev nqhis dej tas li.
Thawj yog tawm tsam nrog kev pab ntawm cov tshuaj tsim nyog. Cov laj thawj ntawm ob qhov kawg yog qhov yooj yim: lub hlwb tuaj yeem dag, tab sis lub cev tsis tuaj yeem, nws xav tau carbohydrates thiab "kev tawm tsam", koj yuav tsum tau nyiaj, thiab tom qab ntawd txhua yam yuav yooj yim dua.
Pom zoo:
Noj tshais noj qab haus huv rau kev poob phaus. Noj tshais zoo rau kev poob phaus: zaub mov txawv
Yuav ua li cas xaiv pluas tshais noj qab haus huv tshaj plaws rau kev poob phaus? Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ua tib zoo xaiv cov khoom zoo. Kev tsis kam noj tshais yuav tsis ua rau kom poob phaus sai, tab sis yuav ua rau muaj kev puas tsuaj, yog li txhua tus yuav tsum tau noj tshais. Nyeem tsab xov xwm no thiab koj yuav pom cov zaub mov zoo tshaj plaws
Dej kom poob phaus. Muaj ntau txoj hauv kev kom poob phaus nrog kua
Dej kom poob phaus yog ib txoj hauv kev pheej yig los txo qhov hnyav. Tsab ntawv qhia ntau txoj hauv kev kom poob phaus nrog cov kua no. Koj tuaj yeem xaiv qhov zoo tshaj plaws rau koj
Kev noj haus - yog dab tsi? Kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov kom poob phaus
Ua tsaug rau qhov kev siv dag zog ntawm kev tshaj xov xwm, kev noj zaub mov hauv ntiaj teb niaj hnub no tau hnov los ntawm cov menyuam yaus xwb. Kev noj zaub mov yog ib txheej txheem ntawm kev noj zaub mov. Feem ntau, kev noj haus yog siv los txo qhov hnyav, txawm tias qhov no tsis yog ib txwm muaj
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij rau kev poob phaus: kev xaiv noj zaub mov, lub hom phiaj, cov haujlwm, cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, qhia, contraindications, lus pom zoo, tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij kom poob phaus - Puas yog qhov tseeb lossis lus dab neeg? Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas muaj ntau cov zaub mov hauv ntiaj teb raws li kev noj zaub mov thiab veganism. Xws li kev noj haus implies ib tug tag nrho tsis kam ntawm nqaij. Nyob ntawm tus neeg txoj kev ntseeg, nws kuj yuav tsis kam noj cov khoom noj mis thiab qe. Tab sis qhov no yog ib qho kev xaiv dhau heev: tom qab tag nrho, lub cev yuav tsum tau txais cov protein. Tsab ntawv nthuav qhia cov zaub mov rau kev poob phaus yam tsis muaj nqaij, thiab tseem piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus ntawm kev noj zaub mov zoo li no
