Tuna zaub xam lav nrog txiv lws suav thiab dib: qab ua zaub mov txawv nrog cov duab

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Txiv lws suav tshiab thiab dib muaj nyob rau txhua xyoo puag ncig thiab koj tuaj yeem siv tau ntau yam zaub xam lav. Tuna yog qhov zoo tshaj plaws raws li cov khoom muaj protein ntau hauv cov tais diav, vim tias cov ntses no suav hais tias noj qab haus huv thiab noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, cov khoom no mus zoo nrog cov zaub tshiab. Kab lus no nthuav tawm qee cov zaub mov txawv rau zaub xam lav nrog tuna, lws suav thiab dib.

Easy version with cherry txiv lws suav

Qhov no yog lub teeb thiab yooj yim vitamin zaub xam lav nrog ob peb cov khoom xyaw. Koj tsuas xav tau cov hauv qab no:

• 1 khob txiv lws suav (lossis ntau dua yog tias koj nyiam);
• 2 nruab nrab dib (los yog ib qho loj);
• 150 grams ntawm tuna hauv txiv roj roj;
• 1 me txiv qaub;
• ob kua txob dub, crushed;
• koj nyiam zaub xam lav zaub.

Kev ua noj ua haus muaj txiaj ntsig thiab yooj yimkhoom noj txom ncauj

Txhawm cov stems ntawm txiv lws suav. Txiav cov txiv lws suav rau hauv ib nrab thiab muab tso rau hauv ib lub tais. Ntxuav, qhuav thiab tev lub cucumbers (yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tawm ntawm daim tawv nqaij, tshem tawm cov tails nkaus xwb), tshem tawm cov noob los ntawm lawv. Txiav thiab ntxiv rau txiv lws suav.

Muab cov txiv tsawb thiab cov roj tuna tso rau hauv lub tais me me, nyem me ntsis kua txiv qaub tshaj txhua yam, sprinkle nrog freshly av kua txob thiab do maj mam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov ntses tseem nyob rau hauv daim, koj tsis tas yuav mash nws mus rau hauv ib tug puree. Saj thiab kho qhov saj ntawm tuna. Ntxiv cov kua txiv qaub ntxiv los yog cov roj txiv roj me me yog tias koj xav tias ib qho tsis txaus. Do hauv zaub.

Muab arugula lossis lwm yam zaub ntsuab rau ntawm daim phiaj dav dav, sab saum toj nrog cov tuna zaub nyoos tshiab nrog txiv lws suav thiab dib thiab pab.

Lwm zaub xaiv

Ntau tus neeg nyiam siv txiv lws suav tshiab, dib thiab dos ua khoom noj txom ncauj. Daim ntawv qhia hauv qab no nrog daim duab ntawm tuna zaub xam lav qhia ntxiv tag nrho cov zaub no. Qhov no yog ib qho kev xaiv zoo rau noj hmo los yog noj hmo. Qab zib saj thiab aroma yog tiav ntawm no los ntawm kev siv tshiab parsley.

Txiv lws suav rau lub tais no yuav tsum tau siav, tab sis yuav tsum tsis txhob muaj kua ntau dhau. Thaum txiav txiv lws suav rau zaub xam lav, nws raug nquahu kom tau cov noob muaj kua los ntawm sab hauv. Tom qab koj txiav cov txiv lws suav, nws tsim nyog tso lawv rau ntawm lub rooj txiav rau ob peb feeb kom paub tseeb tias cov dej noo ntau dhau mus thiab tsis xaus rau hauv cov zaub xam lav.

Koj tuaj yeem ua zaub mov tam sim lossis tso rau hauv tub yeesnoj hnub tom qab. Yog li, koj yuav xav tau:

• 5 txiv lws suav loj, tsuav;
• 1 me dib, nyias nyias;
• ib nrab dos liab, minced;
• 2 tablespoons tshiab parsley, tws;
• 100 grams tuna hauv nws tus kheej kua txiv;
• 2 tablespoons txiv roj roj;
• 1 tablespoon txiv qaub kua txiv;
• hiav txwv ntsev + kua txob rau koj saj.

Yuav ua li cas ua zaub xam lav yooj yim?

Ntxiv cov txiv lws suav, dib, dos, parsley thiab tuna rau hauv lub tais. Do. Ncuav txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv rau saum. Sprinkle nrog ntsev thiab kua txob mus saj. Ntxiv dua. Pab tuna, txiv lws suav thiab dib zaub xam lav tam sim lossis tso rau hauv tub yees kom ua haujlwm tom qab.

Mediterranean tuna salad

Mediterranean cuisine yog txuam nrog cov zaub mov noj qab haus huv thiab lub teeb. Daim ntawv qhia hauv qab no tsis muaj kev zam. Txhawm rau npaj cov zaub xam lav no nrog tuna, txiv ntseej, txiv lws suav thiab dib, koj yuav xav tau cov hauv qab no:

• 1 pawg me me zaub xas lav, nplooj tawg;
• 200 grams liab cherry txiv lws suav, txiav hauv ib nrab;
• 1 me dos liab, nyias nyias;
• 1 ntev dib, tsuav;
• 1 ntsuab tswb kua txob, tsuav;
• 2/3 khob feta cheese;
• 2/3 khob pickled txiv ntseej;
• 2 tablespoons tshiab oregano;
• 2 poom (185 grams txhua) cov kaus poomtuna hauv roj;
• 1/4 khob liab wine vinegar;
• crunchy bread rau pab.

Yuav ua li cas ua zaub xam lav Mediterranean?

No cov zaub xam lav ntawm tuna, dib tshiab thiab lwm yam khoom xyaw yog npaj zoo li no. Muab lettuce, txiv lws suav, dos, dib, kua txob, feta, txiv ntseej, thiab oregano rau hauv ib lub tais loj.

Ntxiv tuna (tsis ntws los yog crushed). Ncuav me ntsis vinegar thiab kua txob. Sib tov maj mam muab tag nrho cov khoom xyaw. Pab tam sim ntawd.

Ntsuab tuna salad

No qab, noj qab nyob zoo thiab lub teeb dib, txiv lws suav thiab tuna zaub xam lav yog ib txoj hauv kev yooj yim kom taug qab koj qhov hnyav yam tsis xav tshaib plab.

Tuna yog ib qho zoo ntawm cov protein thiab tuaj yeem muaj omega-3 fatty acids yog tias cov kaus poom kom zoo, yog li kos daim ntawv lo ntawm lub kaus poom ua ntej xaiv rau zaub xam lav. Koj tuaj yeem ua zaub xam lav ntsuab raws li daim ntawv qhia no yooj yim heev thiab sai sai ua ntej noj mov. Yog li ntawd, nws yog ib qho kev xaiv zoo rau noj su lossis noj hmo. Rau nws koj yuav xav tau cov hauv qab no:

• 185 grams tuna hauv roj lossis kua txiv hmab txiv ntoo (qhov twg koj nyiam tshaj);
• 1 dib;
• 3-4 loj lettuce nplooj;
• 7-9 txiv lws suav lossis 2 txiv lws suav nruab nrab;
• 250 grams ntawm pob kws pob kws (tshiab lossis cov kaus poom);
• 180 grams dub pickled txiv ntseej;
• roj txiv roj ntawm koj xaiv;
• rooj ntsev.

Yuav ua li cas ua zaub ntsuab no?

Ntxuav lettuce nplooj thiab pat qhuav nrog daim ntawv phuam kom tshem tawm dej. Tshem cov tuna thiab chop nws rau hauv lub thawv nrog rab rawg rau hauv me me, muab tso rau hauv lub tais nyias.

Ntxuav txiv lws suav. Yog tias koj siv txiv lws suav, txiav rau hauv quarters. Yog tias koj xaiv zaub zaub, txiav rau hauv me me cubes. Ntxiv cov txiv lws suav rau hauv lub tais, ntsev thiab sib tov txhua yam.

Txiav ntsuab lettuce rau hauv ib daim hlab. Yog tias cov nplooj muaj qhov nyuaj (ze ntawm cov hauv paus hniav, piv txwv li), txiav lawv tawm thiab tsis txhob ntxiv rau koj cov tuna, pob kws, dib, thiab lws suav zaub xam lav. Thaum koj cov zaub ntsuab tau tws, ntxiv rau lwm cov khoom xyaw nrog rau cov pob kws thiab dib.

Txiav cov txiv ntseej dub thiab txiav rau hauv slices. Ntxiv lawv mus rau lub tais zaub xam lav, ncuav txhua yam nrog txiv roj roj thiab sib tov kom huv si. Koj cov zaub xam lav ntsuab tuna npaj txhij los pab! Zoo li tag nrho cov tais diav, nws yuav tsum tau noj tshiab tshiab ua ntej nws poob nws qhov tsw thiab aroma.

Tuna thiab pasta salad

Qhov kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom no suab txawv txawv, tab sis qhov txiaj ntsig zoo kawg nkaus. Daim ntawv qhia tuna no siv cov txiv lws suav tshiab, dib, thiab dos kom ntxiv cov nplej zom, qab zib peas, cheddar cheese, thiab mayonnaise. Koj yuav tau txais cov zaub mov qab uas koj tuaj yeem siv ob qho tib si ntawm nws tus kheej thiab ua rau cov qhaub cij. Txhua yam koj xav tau:

• 1 tau ntawm tuna, cov kaus poom hauv nws cov kua txiv hmab txiv ntoo;
• 3/4 khob cheddar cheese;
• 100 grams pasta (me me);
• 1 finely tws dos;
• 1 nruab nrab dib, tsuav;
• 0.5kg txiv lws suav, halved;
• 1 taum ntsuab;
• ib nrab khob ntawm mayonnaise;
• ib nrab tablespoon ntawm lub rooj txiv qaub kua txiv;
• -kua txob thiab ntsev rau koj nyiam.

Ciav pasta kom txog thaum al dente. Thaum ua tiav, ncuav dej txias rau saum lawv thiab pat kom qhuav.

Muab cov nplej zom, peas, tuna, dib thiab txiv lws suav rau hauv ib lub tais. Ntxiv mayonnaise, ntsev, kua txob thiab txiv qaub kua txiv. Sib tov txhua yam kom zoo, npog, thiab tom qab ntawd tso rau hauv tub yees rau ib teev lossis ntau dua.

Pab nrog cov khob cij los yog ntawm nws tus kheej. Qhov no tuna zaub xam lav nrog txiv lws suav thiab dib kuj zoo meej rau noj mov vim nws tsis tas yuav rov ua dua.

Lwm zaub mov mus

Vim li cas thiaj ua zaub xam lav hauv hub thiaj yooj yim? Muab cov khaub ncaws rau hauv qab thiab cov khoom xyaw tseem ceeb rau saum txhais tau hais tias cov zaub ntsuab hauv cov zaub mov yuav tsis ntub. Koj tuaj yeem nqa ib qho dawb paug nrog koj mus ua haujlwm lossis muab koj tus menyuam mus kawm ntawv. Rau ib qho ntawm cov kev xaiv no, koj xav tau cov hauv qab no:

• 2 teaspoons ntawm lub teeb liab cawu cub;
• 2 tablespoons txiv roj roj;
• ib nrab khob tws dib;
• ib nrab khob txiv lws suav;
• 2 tablespoons minced liab dos;
• 120 grams tuna hauv nws tus kheej kua txiv,merged;
• 2 tablespoons tws feta cheese;
• 1 tablespoon tws txiv ntseej lossis txiv ntseej;
• 2 1/2 khob tws romaine lettuce.

Yuav ua li cas thiaj tsis muaj qhov khoob?

Nyob rau hauv ib lub hub loj, muab cov hnav khaub ncaws (tom qab sib tov wine vinegar nrog roj), dib, txiv lws suav thiab dos. Sab saum toj nrog ntses, feta cheese, txiv ntseej thiab lettuce. Kaw lub hau thiab tso rau hauv tub yees. Yog tias koj xav ua kom koj cov zaub mov txaus siab, koj tuaj yeem ua Tuna, dib, Txiv lws suav thiab Qe Salad.

Thaum koj npaj noj, tsuas yog co lub hub thiab tig mus rau hauv lub tais loj lossis lub tais (los yog noj ncaj nraim ntawm lub thawv).

Sandwich stuffing salad

Siv zaub xam lav ntawm qhob cij tau nrov tsis ntev los no. Tab sis ntau tus tau txais txiaj ntsig sai sai li lub sijhawm zoo rau cov khoom noj txom ncauj sai. Txij li thaum siv cov zaub xam lav no tuaj rau peb los ntawm American cuisine, qos yaj ywm thiab nqaij qaib zaub xam lav yog cov feem ntau fillers rau qhaub cij. Cas txog ntses? Tuna nyob rau hauv nws tus kheej kua txiv yog zoo tagnrho rau xws li zaub mov txawv. Rau ib qho ntawm cov kev hloov pauv no koj yuav xav tau:

• 120-180 grams cov kaus poom tuna hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, ntws thiab kom qhuav;
• 3 leeks, finely tws (dawb thiab ntsuab seem);
• 1/4 khob tws dib;
• 1 loj celery stalk, minced;
• 1/3 khob mayonnaise;
• hiav txwv ntsev thiab kua txob - mus saj;
• 4 yob lossis savorycroissant.

Optional:

• txiv lws suav;
• nplooj lettuce;
• pickles;
• sweet pepper.

Yuav ua li cas ua kom tuna salad?

YHauv lub tais loj, pov cov ntses nrog dos, dib, celery, mayonnaise, ntsev thiab kua txob. Ntxiv lwm cov toppings yog tias koj nyiam. Spread on sliced buns los yog croissants. Noj cov qhaub cij chilled.

Yog tias koj xav siv cov pickles hauv daim ntawv qhia no, xaiv cov ntsim ntau yam, nyiam dua nrog dill. Qab zib pickled zaub yuav muab tag nrho appetizer ib qho tsis kaj siab aftertaste. Yog tias koj nyiam qhov muaj kuab heev, koj tuaj yeem ntxiv cov kua txob jalapeno los yog kua txob flakes rau cov zaub xam lav.

Ntxiv rau, nws tsis xav tau los hloov mayonnaise hauv daim ntawv qhia no nrog lwm cov kua ntses, tshwj xeeb tshaj yog cov tsis muaj rog.