Yuav ua li cas kom tshem tau cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab?

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Lub caij ntuj sov yuav los sai sai thiab lub caij qhib khaub ncaws, uas txhais tau tias nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj lub cev. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum pib nrog kev noj zaub mov kom raug. Tab sis yog tias koj tab tom noj cov khoom qab zib thiab qhob noom xim kasfes, noj cov ncuav qab zib loj ntawm ib tus neeg lub hnub yug, muaj ob peb qhob cij rau pluas tshais, thiab xaj khoom qab zib tom qab noj hmo hauv tsev noj mov, nws yog lub sijhawm los hloov qhov ntawd. Tab sis nws tsis yooj yim npaum li tso koj cov khoom qab zib uas koj nyiam noj txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev tau siv rau cov khoom noj qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab, thiab kev ntshaw tuaj yeem tshwm sim. Tab sis tsis txhob txhawj, koj yuav kawm yuav ua li cas kom tsis txhob muaj suab thaj hauv 5 feeb los ntawm kev nyeem cov kab lus no.

Vim li cas cov khoom qab zib thiab hmoov nplej muaj teeb meem?

Cia tham me ntsis txog cov khoom qab zib thiab cov khoom qab zib cuam tshuam rau lub cev li cas. Lawv tuaj yeem pom tau tias yog npib, tab sis raws li peb txhua tus paub, lub npib ib txwm muaj ob sab…

Thawj sab yog qhov khoom zoo nkauj npaum li cas, tsw zoo thiab qab qab zoo. Qhov thib ob yog dab tsi yog muab zais hauv qab daim ntawv lo. Txhua yam khoom qab zib thiab khoom noj khoom haus muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau lub cev thiab muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau daim duab. Vim li cas qhov no tshwm sim?

Txhua yam vim tias cov khoom qab zib thiab pastries yog carbohydrates ceev. Tsis zoo li complex carbohydrates, tom qab noj, lawv tau tam sim ntawd tso rau hauv subcutaneous rog. Tsuas yog cov khoom qab zib uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev yog ntuj zib ntab thiab tsaus chocolate. Kev noj cov zaub mov muaj suab thaj tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj.

Yuav ua li cas thiaj tshem tau qab zib sai sai?

Koj yuav tsum tau ceev faj txog koj cov zaub mov, vim tias muaj ntau cov piam thaj hauv lub cev txo qis kev tiv thaiv kab mob thiab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob thiab kab mob. Qab zib muaj ntau cov piam thaj. Nrog rau kev noj cov khoom qab zib me ntsis, qhov no tseem muaj txiaj ntsig, tab sis ntau dhau ntawm cov khoom qab zib thiab hmoov nplej hauv cov ntawv qhia ua rau muaj ntshav qab zib. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub yuav ua li cas kom tshem tau cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab.

Cov khoom qab zib sib txawv yog teeb meem ntawm lawv tus kheej. Ncuav mog qab zib, buns, ncuav qab zib yog npaj los ntawm margarine thiab lwm yam rog, uas yog teeb meem thiab tsis muaj suab thaj. Chocolate tuav yeej muaj tsawg kawg nkaus ntawm cov qhob noom xim kasfes. Tus tsov ntxhuav feem ntawm lawv cov ntsiab lus yog tib lub qab zib. Khoom qab zib thiab zom cov pos hniav yog "killers" ntawm cov hniav: lawv rhuav tshem cov enamel thiab pab txhawb kev loj hlob ntawm caries.

Tom ntej no, xav txog yuav ua li cas thiaj tshem tau cov piam thaj cravings rau leej twg. Qhov no tuaj yeem ua tau los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo:

• Chocolate tuav muag ntawm lub tsev muag tshuaj lossis khw muag khoom noj khoom haus. Lawv muaj suab thaj tsawg thiab calories tsawg.
• Siv cov piam thaj hloov lossis maj mam txo cov piam thaj thaum haus kas fes thiab tshuaj yej.
• Hloov cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab, muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog qab xwb, tab sis kuj noj qab nyob zoo.
• Koj tuaj yeem siv zib ntab ua khoom qab zib! Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab tsis muaj teeb meem, raws li nws yog tsim organically. Ib diav ntawm zib ntab puv lub cev nrog cov carbohydrates noj qab haus huv thiab lub zog cia rau ob peb teev tom ntej.

Dab tsi ua rau kev ntshaw khoom qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab?

Kev xav tau cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab yog tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias lub cev xav tau cov carbohydrates. Peb lub qhov muag tsis paub qhov txawv ntawm qhov yooj yim. Tsuas yog thaum lawv nkag mus rau hauv plab, lub cev txiav txim siab mus qhov twg ntxiv. Yog tias carbohydrates yog complex, ces lawv tawg mus ntev thiab maj mam nqus thiab saturate peb nrog lub zog txhua hnub, thiab yog tias carbohydrates yooj yim, ces lawv tam sim ntawd tig mus rau hauv subcutaneous rog. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los hloov lub ncuav qab zib lossis khoom qab zib nrog txiv tsawb, yog li ua kom txaus siab rau cov khoom qab zib.

Feem ntau kev quav tshuaj yog tshwm sim los ntawm cov khoom noj uas muaj carbohydrates ceev. Qhov no tshwm sim li cas? Ib tug neeg tau siv rau qab zib thiab cua, thiab lub cev xav tau ntau thiab ntau qhov ntawm cov tshuaj lom no. Tsis tau txais cov carbohydrates ib txwm muaj, ib tus neeg yuav chim siab, npub lossis ua tsis taus pa. Ib feem tshiab ntawm cov khoom qab zib muab lub zog rau lub cev, lub zog rov tshwm sim dua,lub siab zoo rov los. Yog li tus cwj pwm zoo tib yam hloov mus ua kev quav tshuaj.

Kev tsis lees paub cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab raws li Dr. Virgin txoj kev

Cia peb xav txog tus txheej txheem ntawm tus kws qhia noj haus nto moo - Dr. Virgin. Kawm paub yuav ua li cas kom tshem tau ntawm kev ntshaw rau cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Kev tshuaj xyuas paub meej tias cov txheej txheem no ua haujlwm tsis zoo.

Thawj theem, peb yuav tsis tso cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab tag. Peb tsuas yog txo qis cov khoom siv phom sij los ntawm kev hloov cov khoom siv nrog cov uas muaj suab thaj tsawg. Piv txwv li: es tsis txhob qab zib, peb yuav noj zib mu, es tsis txhob ntawm cov khoom qab zib - berries, es tsis txhob ntawm ncuav qab zib nrog ib tug ntau ntawm cream - biscuits tsis muaj qab zib, thiab lwm yam. Nyob rau theem no, uas kav ntev li 2 lub lis piam, cov khoom qab zib raug tso cai, tab sis me me.

kauj ruam tom ntej yog txo koj cov kev noj fructose

Dr. Virgin ntseeg tias nyob rau theem no lub cev hloov pauv los ntawm kev tsim lub zog los ntawm cov piam thaj mus rau kev tsim lub zog los ntawm cov rog. Tsis ntev koj yuav tsis tau xav tias yuav ua li cas kom tshem tau cov qab zib cravings thaum noj.

Nyob rau theem thib ob, lub sijhawm uas twb muaj 3 lub lis piam lawm, peb yuav tsum txo qis tsis yog tsuas yog noj cov piam thaj xwb, tab sis kuj tseem muaj cov txiaj ntsig zoo. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog los tswj cov saj buds. Peb xav kom lawv tau siv los noj cov suab thaj tsawg kawg nkaus. Nyob rau theem no, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj zaub mov, vim lawv yog qhov tseem ceeb ntawm fructose.

Tsim qab zib dua

Yuav ua li cas thiaj tshem taulos ntawm kev ntshaw khoom qab zib raws li txoj kev ntawm Dr. Virgin? Txhawm rau ua qhov no, peb mus rau theem tom ntej, uas peb yuav tsum kuaj xyuas peb lub cev. Pib noj khoom qab zib dua. Yog tias koj ua txhua yam raws li kev npaj, ces noj khoom qab zib yuav tsis zoo li yav dhau los. Los ntawm theem no, koj cov buds yuav tsum tau siv rau qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov suab thaj, thiab yog tias koj muab 3 daim ntawm refined qab zib rau hauv tshuaj yej, koj yuav tsum xav tias cloying, vim hais tias koj twb siv rau ib daim. Peb xyuas seb lub cev tau tsim kho li cas los tsim lub zog los ntawm cov rog. Ua li no, peb noj cov khoom qab zib: qhob noom xim kasfes, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav mog qab zib, ncuav pastries … Yog tias tom qab noj lawv tsis xis nyob - kub hnyiab, belching, tsam plab, tom qab ntawd qhov kev kho dua tshiab yog mus raws li kev npaj, thiab tsis ntev tom qab kev ntshaw. khoom qab zib yuav ploj tag nrho.

Kev sim tau tso cai txog 3 hnub.

Kev ruaj ntseg

Thaum kawg, koj yuav tsum mus rau thawj kauj ruam, uas yog rov qab mus rau koj cov khoom noj khoom haus nrog cov suab thaj nruab nrab. Koj tuaj yeem tso cai rau koj tus kheej ib qho me me ntawm cov khoom qab zib, tab sis koj lub cev yuav tsis xav tias xav tau cov suab thaj ntxiv lawm. Los ntawm kev caij tsheb kauj vab los ntawm cov kauj ruam no ob peb zaug, koj tuaj yeem tso tseg tsis siv cov piam thaj mus tas li lossis txo cov piam thaj kom tsawg kom tsis txhob ua mob rau lub cev.

10 yog vim li cas thiaj tso khoom qab zib

1. Ntxiv rau cov suab thaj, ntau yam tshuaj ntxiv ntxiv rau cov khoom qab zib kom txhim kho saj, nrog rau cov tsw thiab cov xim uas tuaj yeem ua rau muaj kev fab tshuaj rau tib neeg lossis ua rau muaj kev loj hlob.ntau yam kab mob ntawm txoj hnyuv.
2. Qab Zib ua rau cov hlab plawv, uas ua rau koj qaug zog.
3. YSweet nce cholesterol.
4. Los ntawm cov khoom qab zib (carbohydrates ceev) lub cev yuav tsis tau txais cov khoom muaj txiaj ntsig.
5. Qab zib tuaj yeem ua mob rau koj cov hniav thiab ua rau muaj kab noj hniav.
6. Ntau cov piam thaj hauv lub cev ua rau cov tawv nqaij tsis zoo.
7. Koj tsis tuaj yeem noj khoom qab zib kom ntev, tom qab ob peb teev lub cev yuav rov xav tau zaub mov.
8. Qab zib tuaj yeem ua rau cov ntshav qabzib siab thiab ua rau lub txiav ua rau cov tshuaj insulin ntau dhau, ua rau mob ntshav qab zib hom 2.
9. Khoom qab zib muaj calorie ntau ntau. Los ntawm kev noj me me ntawm cov khoom qab zib lossis pastries, koj yuav tau txais cov calorie ntau ntau, thiab yog li ntawd koj yuav tau rog.
10. Yog tsis muaj ib feem ntawm cov khoom qab zib, koj yuav hnov mob thiab tsis txaus siab.

10 Lub tswv yim

Ntawm no yog qee cov lus qhia ntxiv txog yuav ua li cas kom tshem tau cov piam thaj cravings (kev tshuaj xyuas muaj):

1. Thaum koj tawm dag zog, koj lub cev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab, thiab koj yuav tsis tas nrhiav nws hauv chocolate thiab lwm yam khoom qab zib thiab pastries.
2. Yog tias koj tseem nco qab cov khoom qab zib, koj tuaj yeem noj ib diav ntawm zib ntab. Nws tsis muaj teeb meem thiab lwm txoj hauv kev zoo rau cov khoom qab zib.
3. Muab cov suab thaj maj mam, piv txwv li, yog tias koj muab 4 tablespoons qab zib hauv tshuaj yej, ces maj mam txo nwstus nqi. Tom qab ib pliag koj mam haus tshuaj yej tsis qab zib thiab nkag siab tias nws qab qab xwb.
4. noj txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua li cov khoom qab zib.
5. Cia li tso tseg yuav khoom qab zib thiab koj yuav tsis raug ntxias.
6. Thaum koj xav tau ib yam khoom qab zib, hloov nws nrog zaub mov noj qab haus huv.
7. Nrhiav koj tus kheej ib qho kev txhawb siab. Xav txog qhov zoo nkauj npaum li cas koj yuav muaj tom qab poob phaus. Xav txog tias koj yuav zoo npaum li cas yam tsis tau noj cov khoom qab zib thiab khoom qab zib.
8. Haus dej ntau. Dej txhim kho cov metabolism.
9. Siv sweeteners.
10. Teem lub hom phiaj tiag tiag, piv txwv li, tsis txhob sim tshem cov piam thaj hauv ib hnub, nkag siab tias qhov no yuav siv sijhawm.

Cov lus qhia no yuav qhia koj yuav ua li cas kom tshem tau qab zib cravings.

Tshuaj kho mob

Yuav ua li cas thiaj tshem tau qab zib cravings? Cov tshuaj uas yuav pab tau qhov no yog hu ua "Tryptophan". Hauv khw muag tshuaj, koj tuaj yeem yuav cov tshuaj "Glutamine" thiab "Chromium Picolinate". Ua raws li cov lus qhia yuav pab tshem tawm qhov kev ntshaw noj yam qab zib.

Yuav ua li cas thiaj tshem tau cov piam thaj hauv 21 hnub

Lwm txoj hauv kev los tshem tawm cov kev xav tau rau cov khoom qab zib thiab cov khoom ci yog zam cov khoom qab zib rau 21 hnub. Nees nkaum ib hnub lossis peb lub lis piam yog lub sijhawm uas tus neeg muaj peev xwm tshem tau tus cwj pwm. Muaj qhov ua tau tias koj qhov kev tsim txom ntawm cov khoom qab zib yog ib tus cwj pwm, thiab nwsploj tom qab peb lub lis piam. Koj yuav tsum tau teem lub hom phiaj thiab tshem tawm tag nrho cov khoom qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab los ntawm koj cov khoom noj rau 21 hnub. Tom qab ib lub sijhawm, koj yuav pom tias qhov kev ntshaw ntawm cov khoom qab zib tau ploj mus. Koj tuaj yeem pom cov kev hloov pauv zoo hauv lub cev thaum lub sijhawm no. Ib feem ntawm cov rog subcutaneous yuav ploj mus, daim duab yuav slimmer, thiab kev noj qab haus huv yuav zoo dua.

Yuav hloov tus cwj pwm noj mov li cas?

Hloov kev noj zaub mov tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo kom poob phaus. Ua li no, koj tsis tas yuav zaum ntawm kev noj zaub mov nruj thiab tsim txom koj lub cev nrog kev tshaib plab. Noj kom raug thiab noj qab nyob zoo:

• Tsis txhob noj tom ntej ntawm TV. Thaum saib TV, koj cuam tshuam thiab koj tuaj yeem noj ntau tshaj qhov koj yuav tsum tau.
• Siv cov tais me me thiab siv los muab zaub mov tsawg rau ntawm koj lub phaj.
• Haus 30 feeb ua ntej noj mov kom txhim kho plab zom mov.
• Tsis txhob haus nrog pluas mov vim muaj kev phom sij.
• Haus 2 litres dej ib hnub, qhov no yog cov dej uas yuav tswj cov qib dej kom zoo hauv lub cev thiab txhim kho cov metabolism.
• Taug kev tom qab noj mov, yog li koj tuaj yeem hlawv qee cov calories tam sim ntawd thiab txhawb lub cev nrog oxygen.
• Tsis txhob noj 4 teev ua ntej yuav mus pw.
• 70% ntawm cov khoom noj yuav tsum tau noj nyob rau hauv thawj ib nrab hnub, tshuav 30% - thib ob.
• Tsis tas li, txhua yam khoom noj uas muaj carbohydrates yuav tsum tau noj thaum pib ntawm hnub thiab maj mam txo cov zaub mov nrog lawv cov ntsiab lus thoob plaws hnub.

Tam sim no koj paub yuav ua li cas kom tshem tau qab zib cravings thiabhloov kev noj haus. Tsis pub dhau ob peb lub lis piam tom qab muab cov khoom qab zib, koj yuav pom cov kev hloov pauv zoo: cov tawv nqaij yuav zoo dua, lub teeb yuav tshwm sim, kub siab yuav ploj mus, kev zom zaub mov yuav zoo dua.