Yooj yim thiab qab noj zaub xam lav

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Delicious noj zaub xam lav tsis yog lus dab neeg. Koj tuaj yeem poob phaus tiag tiag. Ua li no, koj tsis tas yuav zaum ntawm lub mis qhuav, noj txhua yam nrog buckwheat ntawm dej. Nws yog txaus los faib koj cov zaub mov txawv nrog cov zaub mov uas muaj cov khoom noj yooj yim, noj qab haus huv thiab calorie tsawg. Cov zaub nyoos yooj yim tuaj yeem muaj zaub lossis txiv hmab txiv ntoo ib leeg, lossis muaj cov khoom xyaw nqaij. Piv txwv li, ntau cov tais diav suav nrog nqaij qaib fillet, thiab qee qhov siv cov kaus poom tuna. Tag nrho cov no tso cai rau koj kom tau txais cov vitamin ntau thiab tib lub sijhawm tshem tawm cov phaus ntxiv.

zaub xam lav nrog avocado

Txhawm rau npaj cov zaub xam lav no, koj xav tau cov khoom lag luam hauv qab no:

• Ib ripe avocado.
• ob dib.
• 10 txiv lws suav, tuaj yeem hloov nrog ob peb txiv lws suav.
• 100 grams ntawm mozzarella.
• Basil nplooj - peb yam.
• A tablespoon of txiv roj roj.
• Teaspoon of txiv qaub kua txiv.
• Ntsev thiab av dub kua txob mus saj.

Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem hloov qhov sib xyaw ntawm cov roj txiv roj thiab kua txiv qaub nrog balsamic vinegar. Koj tuaj yeem siv qhuav basil, raws li nws yuav ntxiv qhov xav tau tsw rau lub tais. Txawm li cas lostus thawj version yog softer thiab noj qab haus huv, txawm tias nws muaj calorie ntau ntau. Koj yuav tsum nkag siab tias rau cov zaub mov zoo li no rau cov zaub xam lav yooj yooj yim thiab qab, koj yuav tsum xaiv avocado kom raug.

Yuav ua li cas xaiv avocado? Cov Lus Qhia Yooj Yim

Ntau ntawm kev noj zaub mov noj xws li cov khoom noj qab haus huv xws li avocados. Txawm li cas los xij, tsawg tus neeg paub dab tsi txog nws. Ib tug neeg ntshai noj cov txiv hmab txiv ntoo no, ntseeg tias nws muaj calorie ntau ntau. Ntau yam nyob ntawm ntau yam. Yog li, calorie cov ntsiab lus ntawm ib puas grams ntawm cov khoom yuav txawv ntawm 120 mus rau 180 kilocalories. Xws li cov ntsiab lus calorie tsis suav tias yog txaus ntshai.

Txawm li cas los xij, nws tseem tsim nyog sau cia tias cov txiv hmab txiv ntoo lawv tus kheej muaj cov vitamins ntau, tshwj xeeb, tseem ceeb rau poj niam noj qab haus huv. Yog li ntawd, lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv cov khoom noj nrog cov khoom noj. Lawv pab lub cev ntxiv cov rog noj qab haus huv uas ntau txiav thaum txo cov phaus ntxiv.

Ntau zaus, cov txiv hmab txiv ntoo tsis tau siav yog muag ntawm lub khw muag khoom. Tau yuav qhov no, koj tuaj yeem poob siab rau qhov khoom siv tau zoo. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias avocado khov kho tau yooj yim ripens ntawm chav tsev kub hauv peb mus rau plaub hnub. Yog li ntawd, koj tuaj yeem yuav cov txiv hmab txiv ntoo nyuaj. Cov qauv mos ntau dhau yuav tsum tsis txhob noj. Tib yam siv rau cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov pob dub - lawv twb pib lwj.

Ciav nyias nyias

Pib nrog, tag nrho cov zaub yog ntxuav. Cucumber tuaj yeem tev. Txiav rau hauv me me cubes. Cherry txiv lws suav txiav rau hauv ob halves. Yog tias cov txiv lws suav yooj yim siv, ces lawv kuj tau txiav rau hauv nruab nrabqhov loj ntawm daim.

Avocados yog tev. Ua li no, nws yog txiav mus rau hauv ob qhov chaw, scrolled thiab cov pob txha raug tshem tawm. Tom qab ntawd txiav mus rau hauv cubes. Mozzarella npas kuj raug crushed. Me me, qhov loj ntawm txiv lws suav, tuaj yeem txiav rau hauv halves. Cov loj dua tau muab faib ua ob peb ntu.

Cov nplooj Basil tuaj yeem raug txiav kom zoo, sib xyaw nrog zaub, lossis tsuas yog siv los kho lub phaj. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog sau cia tias kev sib xyaw ntawm cov txiv lws suav thiab cov nroj tsuag no suav tias yog ib qho classic. Kuj ntxiv ntsev, kua txob thiab roj nrog txiv qaub kua txiv. Txhua yam yog sib xyaw. Ib feem ntawm cov zaub xam lav ntawm peb puas grams muaj txog 250 kilocalories.

Lwm zaub xam lav nrog avocado thiab radish

Txhawm rau npaj cov zaub mov zoo li no, koj xav tau cov khoom hauv qab no:

• Ib avocado.
• kaum cherry txiv lws suav.
• Npua zaub xas lav, ntau yam.
• ob qe.
• txiv roj roj.

Qe yuav tsum tau muab rhaub ua ntej kom lub yolk nyuaj li sai tau. Txiv lws suav yog txiav mus rau hauv ob qhov chaw, peeled avocados yog txiav mus rau hauv cubes. Lettuce nplooj yog torn los ntawm txhais tes, thiab radish yog txiav mus rau hauv nyias slices. Txhua yam yog tov thiab seasoned nrog roj. Kho cov zaub xam lav nrog qe txiav rau hauv halves.

Tsis tas li, cov zaub mov qab qab tuaj yeem hnav nrog cov roj txiv roj thiab cov txiv ntseej nplej hauv qhov sib piv ntawm ib mus rau ib qho. Qhov no yuav ua rau koj saj spicier.

Salad with watermelon. Original thiab tshiab

Ntau yam yooj yim thiab qab noj zaub xam lav muaj ntau hom cheese. Hauv qhov piv txwv no, peb sivChees Feta. Koj yuav xav tau cov khoom hauv qab no:

• 3 khob pitted watermelon cubes.
• 100 grams cheese.
• 150 grams ntawm arugula.
• rooj diav ntawm balsamic vinegar.
• Sib npaug roj txiv roj.
• ntsev thiab kua txob dub yog xav tau.

Ua ntej, cov nplooj lettuce ntxuav thiab ziab ntawm daim ntawv phuam. Cov stems, yog tias lawv nyuaj, raug tshem tawm. Cov nplooj raug txiav mus rau hauv ob qhov chaw, cov qauv loj - rau hauv ntau dua. Ntxiv tws watermelon rau zaub xam lav. Cheese kuj raug txiav rau hauv cubes ntawm tib qhov loj. Txhua yam yog seasoned nrog ntsev, kua txob, thiab sib tov ntawm vinegar thiab roj. Thaum noj, koj tuaj yeem garnish nrog nplooj mint.

Daim ntawv qhia tuaj yeem hloov kho raws li qhia hauv daim duab hauv qab no los ntawm kev ntxiv kiwi, txiv apples lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo.

Daim ntawv qhia yooj yim nrog dib thiab ntoo thuv

Cov zaub mov noj zaub mov kom poob phaus feem ntau muaj cov nplooj arugula. Hom zaub xam lav no yeej saj zoo. Nws tseem ntseeg tau tias yuav pab txhawb cov metabolism. Hauv daim ntawv qhia no, cov khoom siv hauv qab no yog siv, tus nqi uas tuaj yeem coj mus rau arbitrarily:

• Arugula nplooj.
• Niam txiv ntoo.
• Radishes.
• Slice of nyuaj cheese.

Rau refueling:

• Ib tablespoon ntawm txiv roj roj thiab kua txiv qaub.
• ntsev thiab kua txob.

Txiav dib rau hauv nyias slices. Arugula yog ntxuav, muab tso rau hauv ib lub tais zaub xam lav, dib ntxiv. Radish tuaj yeemhuv si, txiav rau hauv nyias lub voj voog. Sprinkle nrog txiv ntseej. Cheese yog grated, sprinkled on to top.

Ua ntej hnav khaub ncaws, tag nrho cov khoom xyaw yog tov thiab ncuav tshaj lub zaub xam lav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj tuaj yeem nqa ob qho tib si Lavxias teb sab version ntawm mustard thiab Fabkis ib qho. Nyob rau tom kawg, cov zaub xam lav yuav saj me me.

Red cabbage thiab nqaij qaib - thawj ua ke

Kev noj haus coleslaw kuj tuaj yeem ua rau hauv ib qho tshiab. Yog li, rau cov zaub mov no noj:

• liab cabbage - 300 grams.
• Ib lub mis qaib.
• Ib tug txiv kab ntxwv.
• Ib tug dib.
• Ib khob ntawm cov noob taub dag.
• Ib co txiv roj roj rau hnav khaub ncaws.

Pib nrog, nws yog tsim nyog chopping lub cabbage finely txaus. Txiv kab ntxwv yuav tsum tau tev thiab txiav mus rau hauv loj pieces. Ua tib yam nrog dib. Qaib mis yog boiled. Ib qho ntawm cov secrets ntawm cua nqaij yog tsis coj nws tawm ntawm lub broth. Koj yuav tsum tau ua noj lub mis hauv dej ntsev, tawm hauv nws kom txias hauv nws, koj tuaj yeem tau txais cov nqaij muaj kua. Yog li ntawd, nws yog disassembled rau hauv fibers.

Txhua yam yog tov, nphoo nrog cov noob thiab ncuav nrog txiv roj roj. Ntxiv ntsev thiab kua txob yog tias xav tau. Qhov kev noj nqaij qaib zaub xam lav no tseem tuaj yeem yog chav kawm tseem ceeb.

Simple qaib nyias: hearty and he althy

Cov zaub nyoos yooj yim no tau npaj sai heev. Nws yog cua thiab txaus siab heev. Nws yuav tsum muaj tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom xyaw:

• qaib mis.
• kab taum.
• yogurt sauce.

nqaij qaib mis boiled, slicedkub. Txoj hlua taum yog boiled nyob rau hauv s alted dej rau li kaum feeb, drained. Sib tov ob qho khoom xyaw no.

Preparing yogurt sauce

Nqaij qaib noj zaub xam lav zoo tshaj plaws nrog cov kua ntses qab. Nws tuaj yeem siv rau lwm cov zaub mov txawv thiab. Nws yog suav hais tias yog ib tug qab ntxiag hloov rau mayonnaise. Koj yuav xav tau:

• 250 grams Greek yogurt.
• Ntsuab thiab av kua txob dub.
• Ntsuab qej.

Txiav qej rau hauv me me los yog siv lub grater, ntxiv rau yogurt. Ntsev thiab kua txob kuj ntxiv rau ntawm no. Dill yog tws, ntxiv rau tag nrho cov khoom xyaw, txhua yam yog tov. Cov ntses no yuav tsum nyob hauv lub tub yees yam tsawg kawg kaum tsib feeb.

Original noj zaub xam lav. Duab thiab piav qhia

Kev sib xyaw ntawm nqaij qaib thiab taub dag tuaj yeem ua raws li tus thawj. Txhawm rau npaj cov zaub mov no, koj xav tau cov khoom xyaw hauv qab no:

• 500 grams nqaij qaib fillet.
• 400 grams ntawm taub dag.
• 300 grams txiv lws suav.
• ob cloves qej.
• Ib phaus ntoo thuv.
• Basil.
• ntsev thiab kua txob.

Txhawm rau npaj cov tais no, koj yuav tsum hnav khaub ncaws ua ntej thiab npaj tag nrho cov khoom xyaw. Koj tuaj yeem ntxiv dos, tswb kua txob thiab lettuce.

Yuav ua li cas ua taub taub dag?

Ua ntej, taub dag yuav tsum ci. Ua li no, npaj ib daim ntawv ci, npog nrog ntawv parchment kom lub taub dag tsis lo. Tam sim no cov khoom nws tus kheej yog txiav mus rau hauv slices, ib tug centimeter tuab,nteg tawm ntawm parchment. Lawv xa txhua yam mus rau qhov cub, rhuab mus rau 180 degrees, rau kaum tsib feeb. Yog li ntawd, lub taub dag yuav tsum ua mos. Cov khoom tiav lawm yuav tsum tso kom txias.

Tam sim no nws yog lub sijhawm los npaj nqaij qaib fillet. Boil dej, muab ib co ntsev rau hauv nws. Rau ntau txuj lom, koj tuaj yeem ntxiv ob peb nplooj nplooj. Lub fillet yog txo mus rau hauv boiling dej, boiled kom txog thaum kev sib tw. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov nqaij dawb yog siav sai sai, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overcook nws. Txias lub mis hauv cov kua mis kom nws sib tw.

Qej yog tev, ua ke nrog txiv ntseej thiab zaub basil, xa mus rau ib rab diav, whisking rau hauv cov kua ntses. Yog tias nws zoo li qhuav, koj tuaj yeem ntxiv roj txiv roj me me.

taub dag txiav rau hauv cubes, nqaij yog disassembled rau hauv fibers, txhua yam yog tov thiab seasoned nrog sauce.

Vkusnyatina Layer Salad

Cov zaub xam lav no tau npaj sai sai, nco txog cov zaub nyoos li niaj zaus nrog mayonnaise, tab sis muaj ob peb zaug tsawg calories. Ua noj koj xav tau:

• Ib puas grams cheese.
• ob peb qej cloves.
• 150 grams qaib mis.
• ob dib.
• Tib txiv lws suav.
• S alt.
• Ob dia roj txiv roj thiab kua txiv qaub.
• Spoon of sweet mustard.

Ua ntej, boil cov nqaij. Disassemble nws nyob rau hauv ib daim ntawv txias rau hauv fibers. Cucumbers yog peeled, txiav mus rau hauv ib daim hlab.

txiv lws suav txiav rau hauv me me cubes.

Hauv ib lub tais nyias, sib tov cov roj txiv roj, ntsev, mustard thiab kua txiv qaub. Zaub yog flavored nrog no sauce. Cucumbers thiab txiv lws suav cais.

Txhobtag nrho nyob rau hauv ib lub tiaj tiaj hauv txheej. Ua ntej, ib nrab ntawm cucumbers, ces ib nrab ntawm cov txiv lws suav, ces ib co ntawm cov nqaij. Tom qab ntawd cov khaubncaws sab nraud povtseg yog rov ua dua, tawm hauv cov nqaij rau saum. Tinder on ib nplua grater cheese thiab qej, sib tov. Sprinkle zaub xam lav rau saum. Yog xav tau, koj tuaj yeem roj nws nrog yogurt sauce.

Tuna salad. Kev xaiv lub caij ntuj sov

Salad nrog ntses yog nrov li cov nqaij qaib mis. Feem ntau siv cov kaus poom tuna hauv nws cov kua txiv hmab txiv ntoo.

Kev ua noj koj yuav tsum noj:

• Ntaub ntses.
• ob txiv lws suav.
• ob qe qaib.
• Pab zaub xas lav.
• Ob tablespoons txiv roj roj.
• Juice of one txiv qaub.

Pib, lub tuna tau tso tawm ntawm lub kaus poom. Txiav cov ntses nrog diav rawg, tig mus rau hauv homogeneous pawg.

Muab nplooj lettuce, torn rau hauv pieces, ces ntses rau hauv ib lub tais nyias. Qe yog rubbed on ib grater, txiv lws suav yog txiav mus rau hauv cubes. Sib tov txhua yam ua ke. Ib tug ntses yog npaj los ntawm txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv, thiab lub resulting zaub xam lav yog seasoned. Ntxiv ntsev thiab kua txob yog xav tau.

Tshaj plaws tuna salad

Rau qhov kev xaiv no, xav tau cov khoom hauv qab no:

• ob qe.
• Onion.
• Can of tuna.

Cov ntses yuav tsum tau mashed, dos txiav mus rau hauv nyias slices, tov nrog cov ntses. Qe yog rubbed on ib grater, kuj tov nrog rau lwm cov khoom xyaw. Txhua leej txhua tus yog topped nrog qaub cream.

Tuna thiab tangerine salad

Rau cov zaub xam lav sai tab sis qub, cov khoom xyaw hauv qab no xav tau:

• Peb pitted tangerines.
• Ntaub ntses.
• ib lub noob.
• Ib diav roj zaub thiab kua txiv qaub.
• Lettuce.

Cov hnav khaub ncaws yog tsim los ntawm cov roj thiab kua txiv qaub. Grind cov ntses nrog rab rawg mus rau lub xeev puree. Dos txiav kom zoo li sai tau.

Koj tuaj yeem siv xim liab lossis dawb tshem tawm qhov iab. Tangerines yog peeled, disassembled rau hauv slices. Txhua qhov muab faib ua ob ntu. Cov nplooj lettuce muab tso rau hauv qab ntawm lub tais zaub xam lav, ntses thiab dos muab tso rau saum, thiab tangerines muab tso rau ntawm cov npoo. Txhua tus hnav khaub ncaws.

Salads yog cov zaub mov qab uas tuaj yeem npaj tau sai. Txawm li cas los xij, qhov ntawd tsis ua rau lawv tsis qab. Kev xaiv noj zaub mov kuj muaj ntau. Tsis muaj zaub mov txawv! Hauv qee qhov, tsuas yog zaub yog siv, hauv lwm tus - txiv hmab txiv ntoo. Koj tuaj yeem pom qhov sib xyaw ua ke tiag tiag, piv txwv li, los ntawm mandarin thiab tuna lossis taub dag thiab nqaij qaib. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws hloov tawm cua thiab txaus siab. Cov ntsiab lus calorie ntawm xws li zaub xam lav tsis siab, tab sis lawv yog cov cua heev thiab yooj yim. Ua tsaug rau qhov no, kev poob phaus tuaj yeem ua tau cua thiab nthuav.