2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Cuaj hlis ntev ntawm cev xeeb tub tau xaus, thiab zoo li cov niam hluas uas tam sim no tsis muaj dab tsi tiv thaiv nws kom rov zoo li qub thiab poob phaus ntxiv yooj yim. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov tias tom qab tus menyuam yug los, koj lub cev yuav xav tau ntau yam khoom noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum pub niam mis. Kev poob phaus nyob rau hauv rooj plaub no, siv rau kev noj zaub mov tsis zoo, tsis tuaj yeem ua tau. Qhov tsuas yog qhov koj yuav ua tiav los ntawm kev tshaib plab yog qhov zoo tshaj plaws, qhov tsis zoo ntawm cov kua mis zoo, thiab qhov phem tshaj, nws poob tag.
Yog li ntawd, yog tias koj xav kawm yuav ua li cas kom poob phaus thaum pub niam mis yam tsis ua mob rau koj tus menyuam, koj yuav tsum nkag siab cov hauv qab no: tib neeg lub cev muaj peev xwm tsim cov rog rau yav tom ntej, muab nws tus kheej nrog cov khoom noj muaj zog. thaum tshaib plab. Thaum pub niam mis, koj lub cev xav tau txog li 750 calories ib hnub twg tshaj qhov qub los tsim cov mis nyuj zoo rau koj tus menyuam. Txhawm rau kom lub cev pib hlawv rog, thiab tsis yog cov zaub mov noj,Cov kws tshaj lij kev noj zaub mov qhia cov niam pub niam mis kom txo qis calorie ntau ntau rau 500 ib hnub. Tom qab ntawd lub cev yuav siv qhov seem 250, hlawv "reserve reserves". Yog tias koj ua raws li cov lus qhia no, koj lub cev yuav pib rov qab.
Kuv yuav noj dab tsi thaum pub niam mis?
Txhua yam uas tus niam laus noj ncaj qha cuam tshuam rau cov kua mis zoo thiab kom muaj nuj nqis. Txhawm rau kom koj tus menyuam noj qab nyob zoo thiab puv, koj lub cev xav tau cov khoom noj. Thiab kev xaiv cov khoom tsim nyog yog qhov tseem ceeb heev rau cov niam uas xav paub txog kev poob phaus thaum pub niam mis. Yog li cov kev cai dav dav yog:
1. Hauv kev noj zaub mov ntawm tus niam laus, cov khoom noj uas muaj zinc yuav tsum muaj: nqaij, legumes, qe, ntses thiab nqaij nruab deg. Zinc normalizes kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, txhim kho cov txheej txheem ntawm kev kho cov hlwb puas thiab cov ntaub so ntswg, thiab yog ib feem tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm koj tus menyuam. Nws muaj nyob rau hauv me me nyob rau hauv cov kab mob nplej, tag nrho cov nplej, thiab miso soybean muab tshuaj txhuam, thiab muaj ib hnub tus nqi ntawm 25 mg.
2. Ib qho tseem ceeb sib npaug ntawm cov niam tsev laus yog calcium - lub ntsiab ntawm cov mis nyuj, cheese, yogurt. Tsis txhob zam cov zaub mov no: Thaum koj pub mis niam, koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb dua li kev poob phaus. Thaum pub niam mis, koj yuav tsum tau noj cov calcium tsawg kawg nkaus ntawm 1200 mg ib hnub kom lub cev tuaj yeem tsim cov mis nyuj.menyuam yug tshiab. Thaum muaj qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj no, lub cev yuav pib siv calcium, uas muaj nyob hauv niam cov pob txha. Cov khoom noj mis nyuj tuaj yeem hloov tau ib nrab nrog cov zaub ntsuab ntsuab ntsuab thiab cov kaus poom sardines, salmon thiab salmon (calcium feem ntau pom hauv lawv cov pob txha).
3. Hlau, uas yog lub luag haujlwm rau qib hemoglobin hauv cov ntshav, tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li tsiaj lub siab, oysters, spinach, taum thiab peas. Cov niam txiv pub niam mis yuav tsum tau txais yam tsawg 27 mg ntawm cov hlau ib hnub (ib feem los ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb).
4. Cov mis nyuj yog 50% dej, yog li nws pom zoo kom haus nws ntau li ntau tau, xws li cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab. Thiab kev noj tshuaj yej, kas fes thiab dej qab zib yog qhov zoo dua los txo qis rau 2 khob ib hnub.
Nco ntsoov tias phaus ntxiv thaum cev xeeb tub tau nce qeeb, thiab koj yuav tsum tau tshem ntawm lawv maj mam thiab. Thaum xav txog yuav ua li cas kom poob phaus thaum pub niam mis, koj yuav tsum tsis txhob mus rau qhov ntsuas huab cua thiab tso koj tus kheej nrog kev noj haus. Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua los npaj koj cov zaub mov kom raug, uas, ua ke nrog ib qho me me ntawm kev tawm dag zog txhua hnub, yuav pab koj maj mam poob phaus yam tsis ua mob rau koj tus menyuam.
Pom zoo:
Walnuts rau pub niam mis: cov khoom noj, cov zaub mov, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, tus naj npawb ntawm cov txiv ntoo hauv ib hnub, qhov cuam tshuam rau tus menyuam los ntawm niam mis
Mis Mis yog cov khoom noj zoo tshaj plaws rau tus menyuam mos. Nws muaj tag nrho cov as-ham, vitamins thiab kab kawm tsim nyog rau nws txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Cov kua mis muaj pes tsawg leeg feem ntau nyob ntawm kev noj zaub mov ntawm tus niam laus. Lub sijhawm no, tus poj niam yuav tsum tau noj zaub mov noj kom ntau li ntau tau. Tab sis seb koj yuav tsum siv walnuts nrog HB, thiab lawv cov khoom noj muaj txiaj ntsig siab npaum li cas, koj yuav kawm los ntawm peb tsab xov xwm
Txhua yam zaub rau lub caij ntuj no yam tsis muaj kev ua kom tsis muaj menyuam yuav txaus siab rau cov neeg muaj kev sib txawv
Kev kos duab ntawm cov zaub ntsev rau yav tom ntej tau mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm ntau pua xyoo. Ntawm ntau yam zaub mov txawv rau sau rau lub caij ntuj no, assorted zaub nyob rau hauv ib qho chaw nyias
Puas muaj peev xwm muaj buckwheat thaum pub niam mis hauv thawj lub hlis pub mis? Cov txiaj ntsig ntawm buckwheat hauv kev noj zaub mov ntawm niam laus
Ib tug poj niam pub niam mis hloov tag nrho nws cov zaub mov tom qab yug me nyuam. Hauv thawj lub hlis ntawm lactation, niam hluas yuav tsum tau ceev faj txog kev noj zaub mov zoo. Tseeb tiag, lub sijhawm no, tus menyuam lub cev tsis muaj zog thiab tsuas yog pib hloov mus rau qhov chaw sab nraud. Cereals suav hais tias yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv. Puas muaj peev xwm noj buckwheat thaum pub niam mis? Lo lus nug no txaus siab rau ntau tus niam hluas
Kev pub niam mis rau kev poob phaus yam tsis muaj teeb meem rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv
Ib qho teeb meem rau cov poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam yog qhov hnyav nce. Feem ntau, kev tawm dag zog hnyav hauv lub gym thiab kev noj zaub mov nruj yuav pab daws cov teeb meem ntawm lub cev, tab sis cov niam hluas tsis tuaj yeem tso lawv tus kheej li ntawd, vim lawv yuav tsum pub niam mis rau menyuam. Hauv qhov no, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog kev pub niam mis rau kev poob phaus
Puas muaj peev xwm rau tus niam laus kom muaj omelette: khoom noj kom zoo thaum pub niam mis, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov qe
Qe tais diav qab thiab noj qab nyob zoo. Lawv muaj cov protein, uas yog absorbed los ntawm lub cev. Ntau tus neeg suav nrog scrambled qe hauv lawv cov zaub mov thaum sawv ntxov. Puas muaj peev xwm rau tus niam laus noj cov zaub mov zoo li no? Tseeb, thaum lub sij hawm lactation, tus poj niam yuav tsum xav tsis tsuas yog txog nws txoj kev nyiam noj zaub mov, tab sis kuj txog kev noj qab haus huv ntawm nws tus menyuam. Cov zaub mov no puas yuav cuam tshuam rau cov kua mis zoo? Peb yuav xav txog qhov teeb meem no hauv kab lus
