Dab tsi yog kev dag? Cheating nyob rau hauv kev noj haus thiab bodybuilding

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Fyodor Mikhailovich Dostoevsky nyob rau hauv lub nto moo tshiab "The Idiot" sau tseg tias kev zoo nkauj yuav cawm lub ntiaj teb no. Txhua lub sijhawm, cov poj niam tau nrhiav kev kho kom zoo nkauj rau lawv tus kheej, ua kom lawv lub cev ntxim nyiam. Ces cov txiv neej tuaj koom. Txoj kev ntshaw rau kev zoo nkauj tau txhawb kom tib neeg tuaj noj mov ntau, qhib cov chaw ua si uas nrov heev niaj hnub no. Tab sis tib neeg tau siv los ua kom yooj yim rau lawv lub neej. Hauv qhov no, ib txoj hauv kev xws li kev dag ntxias tau tsim, uas yog Asmeskas keeb kwm thiab siv rau ntau qhov chaw ntawm kev txuag kev zoo nkauj.

Dab tsi yog kev dag?

Txhua tus paub tias ua raws li kev noj zaub mov nruj thiab tib lub sijhawm ua haujlwm nruj heev yog qhov nyuaj heev. Lub cev muaj kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, ib txwm muaj kev ntxias kom tawm hauv lub tswv yim nrog kev noj zaub mov, tsis txhob ua haujlwm hnyav ntxiv thiab muab koj tus kheej rau hnub so, qee zaum ntev. Yog li ntawd, qhov kev xav tau tsis tuaj yeem ua tiav. Vim li cas thiaj pib? Yuav tsum pib! Pab cov uas tseem xav ua kom tiavtau tshwm sim, ib txoj kev xws li dag tau tsim.

Txhais los ntawm lus Askiv, lo lus no txhais tau tias "deception", "cheating", "ua txhaum". Yog li, kev dag ntxias hauv kev noj zaub mov yog kev dag ntxias ntawm lub cev uas tso cai rau koj kom ua tiav qhov poob phaus yam tsis muaj kev puas tsuaj rau lub hlwb. Cov poj niam uas pib ua raws li kev noj zaub mov uas tau xaiv, raws li txoj cai, tsis ua tiav qhov lawv pib thiab tawg, tom qab ntawd lawv muaj kev tu siab, kev puas siab puas ntsws thiab sim rov pib dua, thaum ntshai kev txiav tawm txhua yam ntxiv. Thiab kev noj zaub mov tsis zoo tso cai rau lub sijhawm hu ua "khau raj" hnub:

• 5 hnub hauv ib lub lis piam koj yuav tsum ua raws li kev noj haus nruj;
• Hnub vas xaum koj tuaj yeem noj yam koj xav tau, tab sis thaum pib lub lim tiam tshiab, koj yuav rov qab mus rau txoj haujlwm nruj ntawm kev noj haus.

Kev dag tuaj yeem kav ob peb hnub lossis ib lub lis piam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog khaws koj lub siab nyiam rau hauv lub nrig thiab rov txwv koj tus kheej rau zaub mov.

Txoj kev zoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo

Lub cev muaj kev ntxhov siab thaum noj zaub mov. Thiab txij li thaum nws "paub" tias nws tab tom raug txo qis ntawm kev noj zaub mov kom txaus, nws pib khaws cov rog hauv cia. Yog li, tom qab qee lub sijhawm, qhov hnyav poob qis, qhov "plateau" tshwm sim. Yog tias koj ib txwm tso cai rau koj tus kheej mus so hauv kev noj zaub mov, uas tso cai los ntawm kev dag, ces lub cev yuav paub tias nws yuav tsum tau ua siab ntev me ntsis thiab nws yuav tau txais nqi zog rau nws txoj kev siv zog, raws li, nws yuav tsis tas yuav khaws cia rau. yav tom ntej siv. Yog, thiab nws tus kheej, nws tus hlub, tus poj niam uas txiav txim siab tshem tawm phaus ntxiv hauv txoj kev no yuav muaj peev xwmkom txaus siab thiab muab kev nplij siab rau lub hlwb. Lwm qhov zoo dua yog tias koj tuaj yeem zaum ntawm kev noj zaub mov ntev ntev yam tsis ntshai kev tawg.

Kev tsis zoo ntawm kev dag

Hmoov tsis zoo, hom kev noj haus no tsis yog rau txhua tus. Qhov no yuav tsum muaj lub siab xav, vim tias nws yog qhov nyuaj rau rov qab mus ua raws li cov cai nruj tom qab so. Nco ntsoov! Thaum lub sij hawm "loading" nws yog tsim nyog los soj ntsuam qhov ntsuas, raws li lub cev tau poob tus cwj pwm ntawm ib tug loj npaum li cas ntawm cov zaub mov. Thiab nws yog qhov zoo dua los faib sijhawm me ntsis raws li qhov ua tau rau kev so, tom qab ntawd cov khoom noj uas koj nyiam noj tuaj yeem nce ntxiv. Nws yog qhov zoo dua los tsom rau cov zaub mov noj qab haus huv, tom qab noj mov uas qhov kev xav ntawm fullness tseem nyob ntev, piv txwv li, txiv ntseej, cereals. Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog haus dej huv thaum lub sij hawm no (tsawg kawg 2 litres ib hnub twg).

Dab tsi yog dag hauv kev tsim lub cev

Tam sim no cia peb so ntawm kev noj zaub mov thiab mus rau kev ua kis las. Tsis tas li ntawd, lo lus peb tab tom txiav txim siab siv rau nws thiab.

Kev dag ntxias hauv kev tsim lub cev yog kev yeem dag ntxias tus kheej uas ua rau muaj lub siab xav nqa ntau yam tsis ua raws li cov txheej txheem. Raws li txoj cai, cov neeg pib siv dag zog hauv kev ua kis las (qee zaum tsis paub tias lawv tau dag), vim lawv tsis paub yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog kom raug. Muaj tseeb tiag, nws tsis paub meej tias dab tsi tiv thaiv lawv los ntawm kev nug cov neeg ncaws pob uas paub ntau dua rau cov lus qhia. Tau kawg, nws yog qhov zoo dua los kawm ua txhua yam tam sim ntawd dua li kho nws tom qab. Thiab tseem, raws li lawv hais, peb muaj yam peb muaj. Thiab peb muaj cov hauv qab no "kev ua txhaum cai".

Hom kev dag hauv kev tsim lub cev:

• tsis tiav ntau yam ntawm cov lus tsa suab;
• pob zeb;
• ntse laub;
• rov qab arching thiab lwm yam.

Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.

Yog li, dab tsi yog kev dag hauv kev ua kis las, peb tau txheeb xyuas nws. Qhov tseeb, txhua yam kev dag ntxias thiab kev dag ntxias tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias qhov tshwm sim zoo li no tsuas yog qhov tsis zoo. Kev dag hauv kev ua si kuj muaj qhov zoo. Nws tso cai rau koj mus txuas ntxiv kev tawm dag zog nrog cov leeg nqaij qaug zog, thaum thauj lawv zoo. Muaj txawm tias tag nrho cov txheej txheem: koj yuav tsum ua qhov siab tshaj plaws repetitions nrog lub teeb load, tab sis nrog qhov siab tshaj plaws ntawm kev txav. Muaj tej yam xws li "Zone tuag"; yog li ntawd, kev dag ntxias pab kom dhau ntawm thaj chaw no thiab txuas ntxiv kev tawm dag zog. Piv txwv li, pov ib qhov projectile nrog kev koom tes ntawm tag nrho lub cev ("yoj"), uas tso cai rau koj rov faib cov load rau tag nrho lub cev; swinging ntawm kab rov tav bar thiab lifting vim lub plab mog.

Flaws

Ua kom txo tau qhov ua tau zoo ntawm kev cob qhia, thiab arching nraub qaum, uas rov faib cov load, tuaj yeem ua rau tus txha nraub qaum. Kev siv tsis raug ntawm kev dag ntxias ua rau muaj kev phom sij rau lub cev. Yog li ntawd, ua ntej siv txoj kev zoo li no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov txheej txheem cuam tshuam. Kev dag feem ntau yog siv los ntawm cov kws paub txog lub cev, yog li nws ua rau kev nkag siab zoo los saib xyuas lawv cov kev cob qhia thiab txawm tham. Peb xav kom koj mloog rau qhov no. Beginners tsuas yog yuav tsum tau pib mastering bodybuilding nrog kev ua kom raug ntawm kev tawm dag zog kom tsis txhob ua rau cov leeg nkees; Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas rov qab thiab khawszog system.

Zoo kawg

Cia peb sau luv luv. Cheating speeds li metabolism, yog li "tso" lub cev. Lub sijhawm ntawm "load" yog nruj me ntsis rau tus kheej. Ib tug yuav tsum tau khau raj ob hnub, thiab ib tug neeg thiab 10 teev yog txaus. Yog hais tias koj xav mus dag nyob rau hauv ib hnub so, nutritionists unanimously qhia ntxiv 400-500 kcal. Thiab ntawm lub lim tiam ua haujlwm thaum lub sijhawm so, kev noj zaub mov tuaj yeem rov qab los ntawm 800-1000 kcal. Kev thauj khoom ntawm koj nyiam Olivier-hom zaub xam lav lossis khoom qab zib yuav txo cov kev ntxhov siab ntawm kev noj haus, txhawb koj cov metabolism, thiab muab lub zog ntxiv rau koj los tawm tsam koj qhov hnyav.

Tom qab nyeem tsab xov xwm no, peb cia siab tias koj tau kawm cov lus teb rau lo lus nug ntawm qhov pib: "Yuav ua li cas dag?" Yog tias qhov no yog qhov koj nyiam, nco ntsoov tias koj tuaj yeem hloov nws mus rau hauv txoj kev ntawm lub neej thiab kev xav.