2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Nyob rau hauv lub neej niaj hnub no, koj yuav tsum hloov kho thiab tswj txhua yam: ua haujlwm nrog kev txaus siab, sau paj huam, ntsib phooj ywg, txhim kho koj tus kheej ntawm sab ntsuj plig thiab lub cev. Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev hauv tsev, lossis koj tuaj yeem tig mus rau cov kws tshaj lij hauv lub gym, nws yog qhov zoo rau kev ua kis las. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis nco qab txog kev noj zaub mov kom raug tom qab kev cob qhia, thiab cov calories ua tiav rov qab los thiab ua rau muaj kev phom sij. Qhov tseeb, yog tias koj ua si kis las, ces kev noj zaub mov kom zoo (tom qab kev cob qhia yog qhov tseem ceeb) yuav ua rau kom qhov tshwm sim thiab pab tswj cov duab uas xav tau. Yog li, cov ntsiab cai ntawm kev noj qab haus huv rau cov neeg ncaws pob ua si yog dab tsi?
Kev noj zaub mov tom qab kev ua haujlwm txawv li cas?
Nws tsis zoo li cov neeg ncaws pob noj zaub mov tshwj xeeb lossissiv cov khoom noj uas tsis xav tau. Muaj ob peb txoj cai yooj yim tab sis ironclad. Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum kawm: kev noj zaub mov kom zoo tom qab kev cob qhia tsis muab tag nrho cov txiaj ntsig, koj yuav tsum tau noj rationally ob qho tib si ua ntej thiab thaum lub sij hawm qoj ib ce. Tsis tas li ntawd, hom nyob ntawm seb lub hom phiaj koj tab tom nrhiav: tsim cov leeg lossis poob phaus (tom qab ntawd nws yuav txawv kiag li). Ua raws li cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov: sib npaug ntawm lub zog kom txaus rau koj lub hnub nyoog thiab qhov loj me, noj hauv qhov nruab nrab, ntxiv ntau yam rau koj cov zaub mov. Kev kos ib tus neeg noj zaub mov yog ib qho kev mob siab thiab siv sijhawm ntev, mus rau ib tus kws tshaj lij hauv tib lub gym lossis rau tus neeg paub txog qhov teeb meem yog pom zoo.
Post-workout thiab pre-workout khoom noj khoom haus rau pawg neeg nce qib
Txhua qhov kev tawm dag zog yog kev siv zog ntau. Koj tsis xav zoo li zaub sluggish, koj puas yog? Tom qab ntawd ua ntej qhov kev tawm dag zog, ob peb teev, noj ib yam dab tsi kom muaj zog. Tsis txhob ntseeg tias kev ua haujlwm nce ntxiv thaum koj ua haujlwm ntawm lub plab khoob, tsis txhob tso koj lub cev! Tsis txhob overeat, raws li lub plab tag yuav ua rau tsis xis nyob thiab hnyav, thiab tiv thaiv kev txav mus los. Carbohydrates yuav tsum muaj kiag li nyob rau hauv plaub caug feeb, zoo li ib tug cereal bar. Cov sib xyaw ua ke ntev yuav muab lub zog, thiab cov proteins, tawg mus rau hauv cov amino acids, yuav pab cov leeg. Tshem tawm cov rog ntawm koj cov zaub mov ua ntej ua haujlwm. Noj cov nqaij ntshiv nqaij, ntses los yog nqaij qaib, qe los yog tsev cheese. Carbohydrate accompaniment tuaj yeem yog porridge, coarse bread, qee cov hmoov nplej ntxhib. Nco ntsoov whey protein co - nws yog absorbed sai heev. Haus ib lub txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo ua ntej kev cob qhia. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias yav tom ntej tom qab kev tawm dag zog koj yuav tsum ua kom koj tus kheej tshiab: qhov no yog ob qho tib si protein whey thiab cov nqaij mos. Nws tau tso cai siv cov carbohydrates ceev, lub cev xav tau tam sim no. Tsis txhob tsis quav ntsej cov zaub mov tag nrho: cov leeg yuav pib tawg, thiab koj yuav tsis ua tiav ib qho txiaj ntsig. Tsis txhob hnov qab txog kev haus dej haus cawv, vim hais tias lub cev yuav tsum tau muab dej zoo heev thaum lub sij hawm kev cob qhia, siv rau lub raj mis txhua lub hlis twg ntawm ib teev.
Post workout khoom noj kom poob phaus
Cov neeg uas poob phaus tuaj yeem qhia, ntawm qhov tsis sib xws, kom ua rau lawv qab los noj mov. Txwv tsis pub ntau npaum li cas ntawm carbohydrates, tshem tawm cov rog kiag li. Nco ntsoov tias los ntawm kev noj mov loj, koj yuam lub cev hlawv cov khoom hauv cov zaub mov, tsis yog cov rog subcutaneous, uas tsis ncav cuag.
Post workout noj zaub mov: yav tsaus ntuj thiab sawv ntxov
Yog tias koj txiav txim siab ua kis las tiag tiag, tom qab ntawd kho koj cov zaub mov rau cov duab tshiab, tab sis tsis txhob hnov qab txog cov ntsiab cai ntawm txhua hom kev noj haus. Yog tias kev cob qhia yav tsaus ntuj, tom qab ntawd tau txais los ntawm cov khoom noj lightest tom qab nws. Ua tib zoo mloog cov protein co - nws tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig loj. Kev sib haum xeeb hauv cov zaub mov yuav ua rau muaj kev sib haum xeeb hauv lub cev.
Pom zoo:
Khoom noj khoom haus rau txiv neej kom muaj zog: ib daim ntawv teev cov khoom, cov lus qhia thiab kev ua kom yuam kev
Theem ntawm potency feem ntau nyob ntawm qhov xwm txheej ntawm cov khoom uas tsim lub hauv paus ntawm kev noj haus txhua hnub. Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem nrog kev txo qis ntawm cov txiv neej lub zog, kev saib xyuas yuav tsum tau them nyiaj rau kev noj zaub mov, uas ua kom cov ntshav siab normalization, txhawb kev sib kis ntawm cov paj hlwb zoo, thiab ua kom cov kab mob ua haujlwm ntau ntxiv
Tsev cheese rau noj hmo: cov cai noj zaub mov, cov ntsiab lus calorie, khoom noj muaj txiaj ntsig, zaub mov txawv, khoom noj muaj txiaj ntsig, muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom
Yuav ua li cas thiaj tau txais kev txaus siab noj zaub mov tiag tiag? Yooj yim heev! Nws yog tsuas yog tsim nyog los ncuav me ntsis tsev cheese nrog ib lub hub ntawm qab txiv hmab txiv ntoo yogurt thiab txaus siab rau txhua txhua spoonful ntawm no qab delicacy. Nws yog ib qho yog tias koj noj cov zaub mov no yooj yim rau pluas tshais, tab sis yuav ua li cas yog tias koj txiav txim siab muaj tsev cheese rau noj hmo? Qhov no yuav cuam tshuam li cas rau koj daim duab? Cov lus nug no yog qhov txaus siab rau ntau tus neeg uas tab tom sim ua raws li tag nrho cov postulates ntawm cov khoom noj kom raug
Kev noj haus: mov, nqaij qaib thiab zaub. Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov, kev cai noj zaub mov, kev ua noj ua haus, cov txiaj ntsig thiab kev sib tham ntawm kws kho mob
Tsis yog ib tus kws qhia noj zaub mov tseem tab tom los nrog kev noj zaub mov kom txaus siab rau txhua tus, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, pheej yig, cua thiab pheej yig txhua xyoo. Muaj ib txwm muaj qee qhov nuances ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev nyiam ntawm tus kheej. Tej zaum qhov kev zam yuav yog Margarita Koroleva cov khoom noj khoom haus - cov zaub mov "Nqaij, nqaij qaib, zaub"?
Khoom noj kom raug rau cov poj niam cev xeeb tub yog tus yuam sij rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv
Txhua tus poj niam, thaum pom tias nws cev xeeb tub, xav paub seb nws puas tsim nyog noj zaub mov kom zoo thiab noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Thiab noj zaub mov zoo ua li ntawd xwb. Cov zaub mov yuav tsum yog tshiab, cua, ua tib zoo npaj, sib txawv, sib npaug
Khoom noj khoom haus yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog yam peb noj. Thiab nws tsis yog txawm tias lub npe hu ua junk zaub mov ua rau peb cov kev txwv loj dua. Thiab qhov tseeb tias malnutrition nws thiaj li ua rau cov tsos ntawm ntau yam unpleasant kab mob. Yog li ntawd, yog tias koj xav kom tsis tsuas yog zoo nkauj, tab sis kuj noj qab nyob zoo, noj cov zaub mov yuav tsum nyob rau hauv koj lub tub yees
