2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Kev yuav khoom noj yog ib yam khoom kim tshaj plaws hauv tsev neeg pob nyiaj siv. Kev npaj cov nuj nqis no tso cai rau koj kom txuag tau li 30% ntawm cov nyiaj. Yog li no, hnub no peb yuav kawm yuav ua li cas sau npe khoom noj rau lub lim tiam.
Vim li cas peb thiaj xav tau cov npe zoo li no?
Cov khoom lag luam yuav tsis dheev tawm, yuam koj mus tom khw ib zaug ntxiv. Yog tias koj tuaj yeem ua raws li daim ntawv teev npe kom meej, koj yuav tsis ua rau kev yuav khoom thiab txuag nyiaj.
Daim ntawv teev npe yog nyob ntawm cov ntawv qhia ua ntej. Tag nrho cov zaub mov yuav raug npaj raws sij hawm, thiab koj yuav tsis tau puzzle dua qhov twg yuav muab cov khoom noj seem tshuav kom lawv tsis lwj.
Vim li cas thiaj ua zaub mov?
Nws nyuaj rau paub yam khoom noj uas koj xav tau yog tias koj tsis paub tias koj yuav ua dab tsi. Yog tsis muaj ntawv qhia zaub mov, daim ntawv teev npe yuav raug coj los ntawm lub qab nthab, thiab nyob rau nruab nrab ntawm lub limtiam koj yuav tau mus yuav ib yam dab tsi ntxiv.
Tej zaum, tawm ntawm tus cwj pwm, tsim cov ntawv qhia zaub mov txhua lub lim tiam yuav tsis yooj yim, thiab koj yuav xav tias qhov no yog qhov nkim sijhawm. Tab sis cia li xav txog cov txiaj ntsig koj yuav tau txais!
Ua ntej, tau txaisLub luag haujlwm tseem ceeb yuav raug daws - kev yuav khoom rau lub lim tiam. Daim ntawv teev npe yuav dhau los ua cov npe yooj yim ntawm cov khoom xyaw ntawm cov tais diav uas muaj nyob hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Thib ob, nco ntsoov tias ntau txhiab tus niam tsev niaj hnub ua rau pom dab tsi ua noj hnub no. Lawv txheeb cov zaub mov txawv thiab tom qab ntawd mus rau tom khw vim tias tsis muaj qhov hloov pauv txaus hauv lub tub yees. Koj tuaj yeem tshem tawm qhov teeb meem no.
Kev noj zaub mov yuav hloov pauv ntau dua, vim tias koj tsis zoo li xav npaj tib hmo noj mov hauv daim ntawv pasta thiab zaub xam lav ua ntej. Koj yuav kawm paub ua zaub mov noj tshiab.
Thaum kawg, cov ntawv qhia zaub mov yuav pab koj txheeb xyuas seb koj noj qab haus huv thiab sib npaug li cas.
Yuav tsum tau sau ntau npaum li cas?
Nws tsis zoo li koj yuav tuaj yeem ua koj tus kheej cov npe khoom noj txhua lub lim tiam ib zaug thiab tsis nco qab txog nws. Ua ntej, koj yuav tsis tas li ua noj tib yam tais diav! Qhov thib ob, qee zaum tib neeg ua kev zoo siab rau hnub so thiab mus noj mov, uas yuav tsum tau kho cov npe li niaj zaus. Thirdly, lub caij ntuj sov zaub mov txawv ntawm lub caij ntuj no.
Lus hom
Ntau yam nyob ntawm seb koj puas muaj tus cwj pwm ua cov khoom lag luam thiab kev npaj: koj puas khov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo los ntawm lub caij ntuj sov, koj puas ua pickles thiab jams, koj puas ua zaub mov yooj yim hauv tsev, koj puas yuav qab zib, cereals thiab qos yaj ywm hauv hnab rau yav tom ntej siv, thiab lwm yam.
Yog tias muaj cov khoom lag luam ib txwm muaj, feem ntau cov npe khoom noj khoom haus rau lub lim tiam yuav raug muab tso ua ke rau hauv tus account yam yuav tsum tau yuav ntxiv. Yog tias koj tsis tuaj yeem khav theeb ntawm thriftiness, ces cov khoom noj txhua lub lim tiamlub pob tawb yuav suav nrog yuav luag tag nrho cov khoom xyaw uas tau npaj yuav siv rau xya hnub tom ntej.
Tseem muaj cov npe rau lub sijhawm tshwj xeeb. Piv txwv li, yog tias koj npaj yuav txais cov qhua lossis txiav txim siab mus noj zaub mov txij hnub Monday.
Kev xaiv npaj tau
Yog tias koj xav tias nws txaus los nrhiav cov khoom lag luam npaj txhij rau ib lub lim tiam hauv Is Taws Nem, thiab qhov teeb meem yuav daws tau, ces koj yuam kev. Tau kawg, muaj cov npe zoo li no, tab sis lawv yuav tsis haum rau koj, vim tias txhua tsev neeg muaj nws tus kheej saj, thiab txhua tus neeg cov peev nyiaj sib txawv. Ib nrab ntawm cov khoom ntawm lwm tus neeg cov npe yuav tsuas yog tsis tsim nyog rau koj.
Txhawm rau ua kom yooj yim rau txoj haujlwm, koj tuaj yeem siv lwm tus npe, kho nws kom haum rau koj cov kev xav tau. Tab sis ua ntej, koj tseem yuav tau kos ib daim ntawv qhia txhua lub lim tiam kom koj muaj qee yam los tsim.
Menu rules
Txhim hnub uas koj yuav ua kev yuav khoom. Tom qab ntawd koj tuaj yeem npaj koj cov pluas noj kom cov khoom noj uas ploj mus ua ntej, thiab tsis txhob yuav ntau dhau.
Suav tag nrho tsev neeg hauv qhov haujlwm no.
Xav txog cov khoom muaj. Qab zib, hmoov, khoom noj khoom haus feem ntau yuav hauv Tshuag loj, thiab tsis tas yuav yuav lawv txhua lub lim tiam.
Tsis txhob sau npe khoom noj rau ib lub lim tiam ntawm lub plab khoob, txwv tsis pub cov npe yuav muaj ntau yam khoom tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, qhov no yuav tsum tsis txhob ua tam sim tom qab noj mov, txwv tsis pub cov khoom tsim nyog yuav zoo li xaiv tau.
Tsis yogtsis nco qab tias kev qhuab qhia tub rog hauv lub neej zoo tib yam tsis muaj txiaj ntsig. Yog tias koj dheev tsis xav noj yam uas tau teem rau hauv cov ntawv qhia zaub mov, lossis yog tias koj tsis muaj lub zog los sawv ntxov ntxov los ua noj pancakes npaj, tsis txhob yuam koj tus kheej. Nco ntsoov kom muaj cov khoom noj khoom haus yooj yim hauv tsev thiab suav nrog lawv hauv cov npe ntawm cov khoom uas yuav pab tau zoo li no. Piv txwv li, nws tuaj yeem yog dumplings, muesli, cheese thiab hnyuv ntxwm, yogurt, ntses kaus poom, thiab lwm yam.
Sau daim ntawv
Txhua tus muaj lawv tus kheej cov txheej txheem. Thaum ua cov npe thiab cov ntawv qhia zaub mov dhau los ua tus cwj pwm, koj tus kheej yuav paub seb yuav ua li cas kom yooj yim rau koj. Thawj zaug koj ua tau li no.
Txhawm rau kom tsis txhob tsis meej pem, faib cov npe khoom tsim nyog rau lub lim tiam rau hauv pawg: khoom noj, dej haus, nqaij, nqaij qaib, khoom qab zib, thiab lwm yam. Kom meej meej thiab sai dua. Koj muaj peev xwm txawm ua ib tug ncauj lus kom ntxaws specification, piv txwv li, qeb "Neeg" muab faib ua "tshiab", "khov" thiab "cov kaus poom". Cov txheej txheem no yuav txuag lub sijhawm hauv lub khw - koj tsis tas yuav khiav rov qab nrog lub laub. Thiab nws yuav yooj yim dua los ua phau ntawv hauv tsev yog tias koj ua.
Tam sim no pib ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Cia peb hais rau hnub Monday koj tau scrambled qe nrog nqaij npua thiab kas fes rau pluas tshais, thiab noj su - borscht thiab mashed nqaij qaib. Siv ib daim ntawv teev npe dawb nrog pawg thiab muab cov khoom xyaw rau hauv pawg. Nyob rau hauv "Ntshav" - qos yaj ywm, cabbage, carrots, dos, beets thiab qej. Nyob rau hauv "Drinks" - kas fes. Hauv "Cov Khoom Noj" - nqaij qaib, nqaij nyuj, thiab lwm yam.
Koj tsis tuaj yeem sau cov khoom tam sim los ntawm pawg, tab sis ua ntej ua ib daim ntawv loj raws li cov ntawv qhia zaub mov. Tom qab ntawd suav tus nqi ntawm txhua cov khoom xyaw thiab categorize hauv qhov kawglis.
Tau kawg, koj tsis tuaj yeem nkim sijhawm ntawm kev ua pab pawg thiab tsuas yog sau tag nrho cov khoom koj xav tau hauv kab. Ib zaug ntxiv, qhov no yog qhov yooj yim.
Tom qab sau cov khoom xav tau, pib ntxiv cov khoom xaiv - khoom qab zib thiab delicacies. Tom ntej no, ntxiv cov khoom txee ntev ntev uas tsis muaj cov khoom lag luam (pasta, cereals, ntsev, kas fes, tshuaj yej).
Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem kos tawm ob peb cov npe ntawm cov khoom uas yuav xav tau hauv lub lim tiam. Piv txwv li, cov khoom siv mis nyuj thiab qhob cij yog qhov zoo tshaj plaws yuav tshiab.
Example list
Raws li tau hais dhau los, txhua tsev neeg muaj nws cov zaub mov kwv yees rau lub lim tiam. Cov npe ntawm cov khoom, feem, ib yam nkaus. Tab sis rau qhov pib, koj tuaj yeem siv tus qauv. Piv txwv li no.
- Cov khoom noj mis nyuj. Ntawm no peb nqa cheeses, mis nyuj, yogurts, qaub cream, qe, butter, tsev cheese, thiab lwm yam.
- Nqaij, nqaij qaib, ntses thiab nqaij nruab deg. suav nrog qe, nqaij minced, stew, ntses kaus poom hauv tib qeb.
- Txiv thiab roj. Cov no yog cov txuj lom, zaub roj, vinegar, mustard, txhua yam kua ntses.
- zaub, txiv hmab txiv ntoo. Koj tuaj yeem sau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo, muesli.
- Khoom noj khoom haus. Pasta, cereals, mov, dej qab zib, ntsev, suab thaj, hmoov nplej, poov xab, taum, qhob cij, thiab lwm yam.
- Drinks. Tshuaj yej, kas fes, cocoa. Nco ntsoov xav txog koj cov kev nyiam saj. Piv txwv li, muab cov qab zib tso rau hauv cov khoom noj mis nyuj yog tias koj ntxiv qab zib rau kas fes.
- Yuav khoom qab zib thiab khoom qab zib.
Cia kuv ceeb toom rau koj kom yooj yim, koj tuaj yeem ua taupiav qhia koj cov npe khoom noj rau lub lim tiam hauv ntau yam raws li koj nyiam.
Qhov tsis zoo ntawm kev npaj zaub mov
Rau tag nrho nws qhov zoo, txoj kev no yuav tsis hais rau cov neeg tsis khoom. Koj puas muaj kas fes rau pluas tshais, koj puas noj su hauv lub tsev noj mov ze ntawm qhov chaw ua haujlwm, thiab thaum yav tsaus ntuj koj puas nyiam noj ib pob dumplings lossis noj yogurt? Tom qab ntawd sau cov ncauj lus kom ntxaws tsis yog rau koj.
Yog tias koj ua haujlwm ntau, ces hnub so koj yuav nyiam so thiab ua haujlwm yam haujlwm, tsis yog xav txog kev ua haujlwm hauv tsev. Thiab, tau kawg, tom qab ib hnub nyuaj ntawm kev ua haujlwm, qhov kawg koj xav ua yog ua noj hmo nyuaj.
Ntxiv rau, nws yuav siv sijhawm los tshawb nrhiav zaub mov, faib cov tais diav los ntawm hnub thiab tsim cov npe khoom tsim nyog. Txawm ntau lub sij hawm yuav noj ua noj raws li cov zaub mov. Nws hloov tawm tias txoj kev tsim nyog tsuas yog rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm ua haujlwm ntau.
Tsis tas li ntawd, cov neeg uas xav ua cov zaub mov txhua lub limtiam yuav tsum tau ua noj tsawg kawg yog cov tais diav, txwv tsis pub nws yuav nyuaj thaum xub thawj. Tau kawg, cov khoom xyaw thiab lawv qhov ntau yog qhia hauv cov zaub mov txawv, tab sis ntseeg kuv, hauv kev xyaum, txhua yam yuav tsis zoo li koj xav.
Nws nyuaj rau kev xav ua raws li lub sijhawm tag nrho koj lub neej. Cov xwm txheej yuav tshwm sim thaum, piv txwv li, ntawm cov ntawv qhia zaub mov koj muaj nag hmo buckwheat porridge nrog cutlet rau noj hmo, thiab koj (los yog ib tus neeg hauv tsev) xav tau cov qos yaj ywm kib. Koj ua qos yaj ywm, thiab tag nrho cov kev niaj hnub yuav ua yuam kev, vim cov porridge tsis noj, thiab lwm yam tais diav twb npaj rau hnub tom ntej.
Yuav ua li cas yog tias tsis muaj sijhawm lossis xav taumenu?
Txhawm rau npaj cov ntawv qhia ua ntej thiab ua raws li cov npe yuav khoom, koj yuav tsum ua tus neeg ncaj ncees thiab muaj kev qhuab qhia. Nyob rau hauv lub frantic pace ntawm niaj hnub lub neej, tsis yog ib txwm lub sij hawm rau scrupulous tu tsev. Tab sis koj tuaj yeem ua cov npe khoom noj tsis zoo rau lub lim tiam.
Txawm tias koj ua noj raws li koj lub siab xav, koj tseem paub txog yam khoom koj xav tau. Peb thov kom ua ob daim ntawv teev npe. Thawj yog yam koj noj yuav luag txhua hnub. Piv txwv li, cheese, hnyuv ntxwm, kas fes instant, yogurt, qe, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, butter, mayonnaise, khoom qab zib, thiab lwm yam. Ua lub hauv paus rau daim ntawv txheeb xyuas txhua lub lim tiam.
Tom ntej no, koj tsuas yog yuav tsum tau kho me ntsis koj cov npe khoom noj khoom haus ib txwm muaj rau lub lim tiam txhua zaus. Ua ntej mus rau tom khw, saib ntawm cov khoom hauv lub tub yees thiab cov txee chav ua noj. Ua kom tiav cov npe nrog cov khoom siv yooj yim (cereals, pasta, qos yaj ywm, txuj lom, zaub mov kaus poom) uas khiav qis. Nws yuav tsis ntev.
Nco ntsoov tias qhov no yuav muaj qhov xwm txheej thaum koj txiav txim siab ua ib yam dab tsi tshwj xeeb, thiab koj tsis muaj qee yam khoom me me (txiv lws suav, breadcrumbs, gelatin, piv txwv li). Koj yuav tau mus xyuas lub tsev loj dua. Los ntawm txoj kev, tag nrho, mus rau lub khw yuav siv sij hawm ntau tshaj yog tias koj "khoom" ib lub lim tiam.
Txuag dua
Tus nqi txuag yog qhov laj thawj tseem ceeb rau cov neeg uas txiav txim siab npaj lawv cov kev yuav khoom. Tab sis ib daim ntawv frugalzaub mov rau ib lub lim tiam yog ib qho khoom kim heev tsuas yog muaj rau cov poj niam uas muaj tswv yim thiab noj qab haus huv xwb. Yog li ntawd, ua tib zoo mloog cov lus qhia hauv qab no.
- Nws yuav zoo rau tus tswv zoo li qhov muaj txiaj ntsig zoo li kev muaj peev xwm ua zaub mov qab "los ntawm dab tsi yog" (casserole los ntawm cov nplej seem lossis qos yaj ywm mashed, croutons los ntawm qhob cij stale).
- Kev noj zaub mov tsis tu ncua yog nkim nyiaj uas yuav siv tau rau lwm yam zoo. Teem ib hnub ib hlis los ua zaub mov yooj yim. Piv txwv li, cua ntau minced nqaij thiab ua cutlets, stuffed peppers thiab pancakes, cabbage yob, meatballs, dumplings rau yav tom ntej. Tag nrho cov no tuaj yeem khov thiab, yog tias tsim nyog, tsuas yog coj mus rau kev npaj.
- Qhia cov khoom lag luam ib ntus kom paub cov khoom noj twg ua ntej ua ntej lawv mus phem.
- Nws muaj txiaj ntsig los suav txhua yam ua ntej thiab coj mus rau tom khw raws nraim li cov nyiaj txaus txaus them rau lub pob tawb ntawm cov npe.
- Tsis txhob tub nkeeg dhau mus dhau lub khw sib txawv thiab xaiv tus nqi uas koj nyiam. Taug qab kev tshaj tawm.
Kuv vam tias tsab xov xwm no yuav pab tau thiab koj yuav pib npaj koj qhov kev yuav khoom. Yog tias koj tseem khaws cov tshev thiab khaws cov nuj nqis, koj yuav kawm paub txuag sai heev.
Pom zoo:
Kev noj zaub mov rau plab hnyuv: ib daim ntawv teev cov khoom thiab cov zaub mov rau lub lim tiam
Kev noj qab haus huv ntawm lub plab - kev kho mob tseem ceeb tshaj plaws rau tus kab mob no. Tus nqi ntawm kev rov qab los ntawm ib tug neeg nyob ntawm kev noj haus. Kev noj zaub mov tsis zoo yog feem ntau ua rau lub plab zom mov
Cov zaub mov noj rau lub lim tiam: cov npe ntawm cov khoom, piav qhia thiab zaub mov txawv
Cov lus qhia txog cov lus kho tus lej 9. Kev txhim kho ntawm tus kws tshawb fawb Soviet Pevzner MI yog kev noj zaub mov tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib, teeb meem sib koom tes thiab mob hawb pob. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas xav kom poob phaus, cov zaub mov no yuav yog ib qho kev pab zoo. Nws yog qhov yooj yim, tsis xav tau cov nqi nyiaj txiag loj, thiab yog tias nws tau pom, tus neeg tsis muaj kev tshaib kev nqhis. Kab lus muab cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam thiab muab cov zaub mov nthuav
Kev noj zaub mov rau cov thyroid: ib daim ntawv teev cov zaub mov noj qab haus huv, zaub mov txawv thiab cov zaub mov
Yog tias cov kab mob tshwm sim los ntawm kev tsis txaus iodine, koj yuav tsum suav nrog hauv cov khoom noj khoom haus uas nplua nuj nyob hauv cov kab no lossis cov khoom noj uas muaj nws. Qee cov kab mob thyroid, ntawm qhov tsis sib xws, yog provoked los ntawm ntau tshaj ntawm iodine, ces cov khoom noj yuav txawv. Los ntawm tsab xov xwm no koj yuav kawm seb cov zaub mov twg zoo rau cov kab mob thyroid: ntau npaum li cas thiab noj li cas, thiab cov zaub mov cuam tshuam li cas rau cov metabolism
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij rau kev poob phaus: kev xaiv noj zaub mov, lub hom phiaj, cov haujlwm, cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, qhia, contraindications, lus pom zoo, tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij kom poob phaus - Puas yog qhov tseeb lossis lus dab neeg? Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas muaj ntau cov zaub mov hauv ntiaj teb raws li kev noj zaub mov thiab veganism. Xws li kev noj haus implies ib tug tag nrho tsis kam ntawm nqaij. Nyob ntawm tus neeg txoj kev ntseeg, nws kuj yuav tsis kam noj cov khoom noj mis thiab qe. Tab sis qhov no yog ib qho kev xaiv dhau heev: tom qab tag nrho, lub cev yuav tsum tau txais cov protein. Tsab ntawv nthuav qhia cov zaub mov rau kev poob phaus yam tsis muaj nqaij, thiab tseem piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus ntawm kev noj zaub mov zoo li no
Kev noj zaub mov "1200 calories": tshuaj xyuas, kev xaiv noj zaub mov, lub hom phiaj, cov haujlwm, cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, qhia, contraindications, cov lus pom zoo thiab cov txiaj ntsig
Muaj ntau cov zaub mov tau tsim, uas txhua tus poj niam tuaj yeem xaiv qhov nws nyiam. Ntawm lawv muaj cov kev poob phaus uas tsis suav nrog kev txwv nruj rau kev siv qee yam khoom. Tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem "boast" cov kev tshuaj xyuas zoo. Kev noj zaub mov 1200 calorie yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws kom poob phaus. Nws yog tsim los ntawm ib qho kev pom zoo, cov zaub mov sib npaug, cov ntsiab lus calorie txhua hnub uas tsis pub tshaj 1200 kcal
