2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-09 15:33
Tej zaum, sai lossis tom qab, txhua tus neeg pib xav txog kev noj zaub mov kom zoo thiab noj qab haus huv: qee tus txiav txim siab hloov lawv cov zaub mov yeem, muab cov zaub mov tsis zoo thiab tsis muaj txiaj ntsig, lwm tus tsuas yog thaum "tus qaib pecks" - ntawm kev hais tawm ntawm kws kho mob lossis vim qee yam lossis kab mob. Los ntawm cov ntxaij vab tshaus hauv TV, los ntawm cov nplooj ntawv xov xwm thiab cov ntawv xov xwm, peb tau qhia tias noj dab tsi thiab tsis yog, yuav suav calories li cas thiaj li tsis ua kom hnyav lossis poob phaus.
Qhov tseeb, kev noj qab haus huv tib neeg tsis yog hais txog yam uas peb noj xwb, tab sis kuj muaj pes tsawg. Pom zoo tias ib lub hnab me me tuaj yeem ntim tau sai dua li qhov loj, yog li nws nrog lub plab: qhov ncab ntau dua, nws xav tau zaub mov ntau ntxiv kom thiaj li xav tau tag nrho, thaum cov zaub mov tsim nyog rau lub cev yog tsawg dua. tshaj qhov siv tau.
Yuav noj tsawg? Muaj ntau ntau txoj hauv kev kom ua tiav qhov koj xav tau, nws yuav ua siab ntev, lub siab xav thiab lub zog muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem pib, kom txog rau thaum koj tau siv txoj kev tshiab ntawm kev noj mov thiab kev ua neej.
Thaum txiav txim siabteeb meem, noj tsawg npaum li cas, ntau siv cov lus qhia ntawm cov phooj ywg thiab lwm yam. Txhua yam kev noj zaub mov tsis zoo yog qhov nrov tshwj xeeb, thaum cov kws qhia noj zaub mov pom zoo kom siv tau zoo los txo cov feem.
- Khoom noj yuav tsum yog feem. Ntawd yog, txhua yam uas tau npaj yuav noj ib hnub yuav tsum tau muab faib ua 4-5 servings. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau thiab rog yuav tsum yog thaum sawv ntxov, vim tias txhua yam uas koj noj nyob rau lub sijhawm no yuav raug zom kom txog thaum yav tsaus ntuj, yam tsis tau tso rau ntawm koj sab. Tsis tas li ntawd, noj tshais zoo siab yog qhov lees paub tias thaum nruab hnub koj yuav xav tias tsis tshaib plab, feem, feem noj yuav tsawg dua.
Ua ntej noj mov, ib nrab teev, koj yuav tsum haus ib khob dej dawb uas tsis yog carbonated. Nws yuav ua rau lub plab thiab txaus siab rau qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Los ntawm kev ua qhov no txhua zaus, koj yuav tsis tsuas yog daws qhov teeb meem ntawm kev noj zaub mov tsawg, tab sis kuj ua rau lub cev muaj qhov tsim nyog 2-2.5 litres dej, uas yog qhov tseem ceeb ntawm nws tus kheej
Ua ntej noj mov, taug kev hauv huab cua ntshiab, thiab rau cov neeg mob siab tshaj plaws thiab lub hom phiaj, nws raug nquahu kom ua lub zog ua haujlwm nrog qhov nqus nqus nqus thiab nqus pa, vim tias oxygen saturation dulls qhov kev tshaib plab
- Siv noj los ntawm cov tais me me, nrog ib rab diav me me, zom zaub mov kom huv thiab txaus siab rau nws saj - qhov kev xav ntawm satiety yuav tuaj sai dua. Cov kws kho mob hais tias noj tom ntej ntawm TV lossis computer cia li ua rau ib tug nce nyob rau hauv ib feem ntawm cov zaub mov noj, tau nqa tam sim ntawd peb poob tswj ntawm peb tus kheej thiabtxhais tes cia li ncav cuag ib yam dab tsi qab, yog li ntawd nws yog zoo dua mus noj nyob rau hauv silence.
Cia li sawv ntawm lub rooj sai li sai tau thaum koj noj, tsis txhob sim "huv" lub phaj kom kawg
- Koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab noj tsuas yog thaum koj xav li ntawd xwb, tsis yog rau lub tuam txhab lossis vim nws yog lub sijhawm noj hmo.
Ua ntej noj mov, koj tuaj yeem noj txiv apples. Ntxiv nrog rau kev ua zaub mov, nws muaj fiber ntau thiab txhim kho plab hnyuv, uas muaj txiaj ntsig zoo hauv nws tus kheej. Txhawb koj cov zaub mov nrog zaub, zaub xam lav nrog txiv roj roj thiab ntses
Tam sim no koj paub noj tsawg dua thiab noj qab haus huv zoo li cas. Pib maj mam ua qhov no rau hauv koj lub neej, thiab qhov tshwm sim yuav tsis ntev tom ntej.
Pom zoo:
Ntses ntses: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, calories, muaj pes tsawg leeg ntawm cov vitamins thiab minerals, khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tshuaj muaj pes tsawg leeg. Yuav ua li cas ua noj qab cod
Kab lus no yuav qhia koj txog yam uas muaj nyob rau hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg ntawm cod, nws muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, thiab nyob rau hauv rooj plaub twg nws yuav tsum tsis txhob siv. Tseem yuav tau nthuav tawm ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj cod hauv qhov cub, hauv lub lauj kaub, hauv daim ntawv ntawm ntses kua zaub, thiab lwm yam
Yuav ua li cas rau noj hmo nrog nqaij qaib. Noj hmo ntawm nqaij qaib thiab qos yaj ywm. Yuav ua li cas ua noj nqaij qaib noj qab nyob zoo
Yuav ua li cas rau noj hmo nrog nqaij qaib? Cov lus nug no yog nug los ntawm ntau lab tus poj niam uas xav ua kom txaus siab rau cov neeg uas lawv hlub nrog lub qab thiab noj qab nyob zoo, tab sis tib lub sij hawm lub teeb thiab noj qab nyob zoo tais diav. Tom qab tag nrho, nws tsis pom zoo kom ua noj hnyav ua noj ua haus rau noj hmo, txij li thaum kawg ntawm hnub tib neeg lub cev xav tau cov calories tsawg kawg nkaus. Nws yog lub hauv paus ntsiab lus no uas peb yuav ua raws li hauv kab lus no
Nrhiav zaub qab thiab noj qab nyob zoo rau koj cov zaub mov noj? Tshawb nrhiav seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau nyob rau hauv boiled beets, thiab cov zaub no paub tseeb tias yuav dhau los ua ib qho kev nyiam hauv kev noj haus
Delicious, pheej yig, thiab txawm pab kom muaj lub cev zoo meej - qhov no yog cov kab lis kev cai zoo ntawm beets. Nws tuaj yeem noj nyoos thiab, ntawm chav kawm, ci. Koj puas paub tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv boiled beets? Tsawg heev, yog li noj rau kev noj qab haus huv, thiab tseem txhawb lub cev nrog cov vitamins thiab minerals
Noj hmo zoo: cov zaub mov zoo tshaj plaws, ua noj ua haus thiab cov lus pom zoo. Yuav noj dab tsi rau noj hmo nrog kev noj haus kom zoo
Nyob rau hauv tsab xov xwm hnub no peb yuav sim qhia tsis yog tag nrho cov khoom noj khoom haus tag nrho, tab sis tsuas yog ib feem ntawm nws. Peb yuav pom tias qhov noj hmo zoo yog dab tsi thiab seb nws puas tuaj yeem ua ke cov ntsiab lus ntawm kev saib xyuas ntawm cov kws noj zaub mov thiab cov neeg nyiam ntawm ntau yam khoom qab zib ua ke, kom pom cov khoom muaj txiaj ntsig golden kab ntawm kev noj qab haus huv thiab qab
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
