2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Koj puas tau sau koj lub zog thiab txiav txim siab pib ua kev ua kis las? Qhov no yog ib qho kev qhuas zoo, thiab tam sim no qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los tswj kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov kev xaiv ua haujlwm. Yog tias cov no yog cov chav kawm hauv chav ua si, tom qab ntawd ib qho kev tawm dag zog kom ua tiav qee lub hom phiaj yuav pab koj xaiv tus kws qhia tus kheej. Yog hais tias cov no yog pab pawg cov lus qhia, ces koj txoj hauj lwm yog ua lub zog ntawm conscientiously thiab tsis mus hack. Txawm li cas los xij, ntxiv rau cov txheej txheem kev ua kis las nws tus kheej, khoom noj khoom haus ua ntej thiab tom qab kev cob qhia yog qhov tseem ceeb heev. Tom qab tag nrho, koj mus rau lub gym "tsim" lub cev zoo nkauj, puas yog?
Thawj peb noj, ces peb khiav … lossis peb nqa barbell
Khoom noj khoom haus yog cov khoom tsim ntawm peb lub cev. Nws tuaj yeem dhau los ua peb tus phooj ywg thiab phooj ywg ntawm txoj kev mus rau lub cev zoo tshaj plaws, lossis nws tuaj yeem ua yeeb ncuab sawv ntawm txoj kev. Cia wb mus saib seb cov khoom noj khoom haus ua ntej ua ntej yuav cuam tshuam li cas rau cov txiaj ntsig peb qhia hauv chav kawm.
Thawj yam khoom noj yuav tsum muab yog lub zog txaus rau kev ua lub cev. Koj tsis xav tuag los ntawm qaug zog thiab tsis muaj zog thaum lub sij hawmworkout?
Cov carbohydrates yooj yim muab rau peb lub zog, thiab cov proteins pab ua kom lub siab xav ntev ntev. Txhawm rau kom tsis txhob tshaib plab, tab sis kuj tsis txhob dhia-khiav nrog lub plab tag, koj yuav tsum noj 1.5-2 teev ua ntej chav kawm. Nws tuaj yeem ua porridge rau hauv dej nrog zaub, scrambled qe nrog whole grain qhob cij, pasta, yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo - uas yog, cov khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab cov proteins uas muaj cov roj tsawg kawg nkaus.
Thaum npaj zaub mov ua ntej kev cob qhia, xav txog qhov xwm txheej ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj mus rau lub gym rau kev tawm dag zog lub zog, ces ib nrab teev ua ntej lawv, koj tuaj yeem haus cov protein co lossis noj qee cov tsev cheese. Qhov no yog qhov tsim nyog kom cov amino acids uas nkag mus rau hauv lub cev tam sim ntawd siv rau cov protein synthesis thiab cov leeg nqaij. Ua ntej kev tawm dag zog aerobic, nws yog qhov zoo dua tsis txhob noj dab tsi, tab sis tsuas yog haus dej xwb. Los ntawm txoj kev, koj yuav tsum tau ntxiv cov kua dej thaum lub sij hawm kev cob qhia.
noj los tsis noj, yog lo lus nug
Koj tau ua tiav thiab ua haujlwm tau zoo hauv lub gym thiab, thaum los txog tsev, koj xav tias tshaib plab me ntsis. Yuav ua li cas? Kuv puas yuav tsum noj tam sim tom qab kev tawm dag zog lossis kuv yuav tsum tos? Ntxiv dua thiab, txhua yam nyob ntawm koj lub hom phiaj.
Yog tias koj xav tsim cov leeg, noj hauv thawj 20-30 feeb tom qab koj tawm dag zog. Qhov tseeb yog tias lub sijhawm no, cov txheej txheem catabolic pib (cov leeg nqaij puas tsuaj), uas yog qhov tsis sib xws rau koj lub siab nyiam. Yog li hais tias kev ua haujlwm hauv lub gym tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tau noj cov protein uas yooj yim digestible (qe, piv txwv li) thiab carbohydrates ceev. Txhua yam yog meej nrog thawjtab sis vim li cas carbs? Lawv pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones anabolic insulin, uas tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev puas tsuaj hauv cov leeg. Nws kuj yog qhov zoo rau haus cov mis nyuj tom qab kev tawm dag zog, vim tias nws muaj casein thiab whey, uas ua rau cov leeg nqaij rov qab sai.
Yog tias, txawm li cas los xij, kev nce qhov loj tsis yog nyob rau hauv koj txoj kev npaj, tab sis koj txoj kev npau suav uas nyiam yog ib daim duab nyias nyias, tom qab ntawd hauv thawj teev tom qab kev cob qhia, nws yog qhov zoo dua tsis kam noj zaub mov, thiab tom qab ntawd noj tej yam teeb thiab rog tsawg. Nws yuav tsum yog qeeb carbohydrates thiab protein. Ib qho kev xaiv zoo yog cov ntses lean lossis nqaij qaib dawb thiab zaub zaub.
Raws li koj tuaj yeem pom, kev noj zaub mov ua ntej ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog sib txawv nyob ntawm seb hom kev ua ub ua no, nrog rau cov hom phiaj uas peb nrhiav thaum mus gym.
suav nrog, peb tuaj yeem tsim txoj cai hauv qab no: khoom noj khoom haus ua ntej kev cob qhia yuav tsum yog nyob rau hauv txhua rooj plaub, nyiam dua ob peb teev ua ntej chav kawm. Tom qab kev tawm dag zog lub zog, koj yuav tsum noj tsis pub dhau ib nrab teev (cov protein zom zom sai + carbohydrates), thiab tom qab kev tawm dag zog aerobic - tsis ntxov tshaj li ib teev tom qab (cov nqaij ntshiv + cov carbohydrates nyuaj). Noj kom raug thiab ncav cuag koj lub hom phiaj!
Pom zoo:
Yuav noj dab tsi nrog hemorrhoids: kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov kom raug, zaub mov raug tso cai thiab txwv tsis pub, kev cai ua noj
Kab mob hemorrhoidal yog ib qho tshwm sim. Tus kab mob no tuaj yeem kuaj tau ntawm ob tus txiv neej thiab poj niam. Qee zaum, kev phais yuav tsum tau tshem tawm cov hemorrhoids prolapsed. Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob kis tus kab mob, cem quav yuav tsum tau tiv thaiv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li qee qhov kev siv hluav taws xob. Yuav noj dab tsi nrog hemorrhoids?
Khoom noj khoom haus tom qab kev cob qhia yog tus yuam sij kom ua tiav cov txiaj ntsig
Koj tuaj yeem txhim kho koj lub cev hauv tsev, lossis koj tuaj yeem tig mus rau cov kws tshaj lij hauv lub gym, nws yog qhov tsim nyog rau kev ua kis las. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis nco qab txog kev noj zaub mov kom raug tom qab kev cob qhia, thiab cov calories ua tiav rov qab los thiab ua rau muaj kev phom sij. Qhov tseeb, yog tias koj ua si kis las, ces kev noj zaub mov kom zoo (qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tom qab kev tawm dag zog) yuav ua rau kom qhov tshwm sim thiab pab tswj cov duab uas xav tau. Yog li, dab tsi yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv rau cov neeg ncaws pob ua si?
Khoom noj kom raug: tshuaj xyuas. Txoj kev pab khoom noj khoom haus kom raug. Noj tshais, pluas su thiab noj kom zoo
Kev noj zaub mov kom raug yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas xav ua lub neej noj qab haus huv. Kev noj zaub mov kom sib npaug tso cai rau koj kom muaj kev noj qab nyob zoo, ceev faj, nquag thiab lom zem dua. Kab lus no yuav piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug. Ua raws li lawv, sai sai no koj yuav hnov lub zog thiab lub zog
Kev noj zaub mov kom qab zib: khoom noj kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum tau
Kab lus no piav qhia tias ntshav qab zib yog dab tsi, txoj hauv kev twg tuaj yeem siv los tiv thaiv ntshav qab zib: kev noj zaub mov kom raug, tawm dag zog. Tsab ntawv qhia txog cov khoom noj twg tuaj yeem siv los ua zaub mov, thiab qhov twg yuav tsum muab pov tseg. Ib qho piv txwv zaub mov tau raug kos. Qhia ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj yam tsis tau nce ntshav qab zib thiab roj cholesterol
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
