2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Nco koj tus kheej, zoo siab thiab noj qab nyob zoo yog qhov zoo rau txhua tus. Hmoov tsis zoo, qhov tsis zoo ntawm daim duab thiab cov kev paub cuam tshuam nrog qhov no feem ntau tsis tso cai rau koj kom txaus siab rau lub neej. Txhawm rau coj koj lub cev mus rau hauv cov duab, ntau txoj hauv kev tau siv, suav nrog ntau yam kev noj haus. Ib qho chaw tshwj xeeb ntawm lawv yog nyob hauv Weight Watchers noj zaub mov, tsim nyob rau xyoo 1963 los ntawm tus niam tsev Jean Nedich. Thaum lub sijhawm nws nyob, kev noj haus tau hloov pauv ntau yam, thiab tam sim no nws tau hloov mus rau hauv tag nrho cov txheej txheem tswj kev kho tsis yog khoom noj khoom haus xwb, tab sis lub xeev kev puas siab puas ntsws cuam tshuam rau tus kheej thiab lwm tus.
Tus Saib Xyuas Qhov hnyav - yog dab tsi?
Tus Saib Xyuas Qhov hnyav - noj zaub mov muaj rau txhua tus. Lub ntsiab feature ntawm cov kab ke no yog nws txoj kev ua tau zoo thiab muaj peev xwm noj cov khoom noj uas siv los ua kom poob phaus. Tsuas yog cov uas yuav tsum tsis txhob koom nrog hauv kev noj zaub mov zoo li no yog cov poj niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 10 xyoo. Yog tias muaj keeb kwm ntawm txhua yam kab mob, ces nws tsim nyog sab laj nrog koj tus kws kho mob txog qhov ua tau raws li cov hauv paus ntsiab lus uas cov khoom noj muaj.luj watchers. Raws li txoj cai, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev mob ntev, nws tsuas yog ib qho teeb meem ntawm kev tshuaj xyuas cov khoom noj uas tuaj yeem noj txhua hnub. Yog li, cov kev txwv rau cov neeg uas xav kom tau txais lawv lub cev raws li kev noj haus no tsawg heev.
Cov hauv paus ntsiab lus ntawm qhov system
Lub hauv paus ntawm kev noj haus yog ib qho yooj yim postulate: koj yuav tsum txav ntau thiab noj tsawg. Qhov no tsim kom muaj calorie tsis txaus thiab tus neeg pib poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, kev saib xyuas ntau yog them rau qhov zoo ntawm cov zaub mov. Txhawm rau kom txhua tus neeg nkag siab tias yuav noj dab tsi thiab yam tsis noj, cov ntsiab lus raug muab rau txhua yam khoom. Koj tuaj yeem khwv tau qee cov ntsiab lus hauv ib hnub, uas suav nrog tus kheej. Qee lub sij hawm nws tso cai rau haus cov khoom uas muaj cov ntsiab lus ntau dua, tab sis qhov no nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus rau kev ua si ntawm lub cev, uas tseem raug soj ntsuam hauv cov ntsiab lus, tsuas yog nrog lub cim kos. Tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua raws li cov txheej txheem, cov ntxhuav tau tsim los uas suav pes tsawg lub ntsiab lus koj tuaj yeem "noj" ib hnub.
Yuav suav cov ntsiab lus li cas
Thaum lub sijhawm muaj kev noj zaub mov hnyav, cov ntsiab lus muab rau cov khoom tau hloov pauv, thiab tam sim no lawv yog raws li hauv qab no:
- 60 grams ntawm nqaij nyug av yog tsim nyog 1 taw tes;
- 100 grams ntawm nqaij nyug kib - 3 ntsiab lus;
- 20 grams nqaij npua los yog nqaij npuas kib - 1 taw tes;
- 18 gram nqaij npuas - 1 taw tes;
- 30 grams ntawm hnyuv ntxwm - 2 ntsiab lus;
- 75 grams ntawm kib siab - 2.5 ntsiab lus;
- 50 grams qe - 2 ntsiab lus;
- 125 grams kib nqaij qaib nqaij - 4ntsiab lus.
Qhov kev ntsuas zoo sib xws muaj rau cov khoom qab zib, cereals, khoom noj siv mis thiab ntses. Piv txwv li, ntawm no yog ob peb yam khoom uas muaj cov ntsiab lus uas Weight Watchers noj zaub mov muaj. Cov lus taw tes tuaj yeem sib txawv heev. Lawv tau tsim los rau ntau thaj tsam nrog cov tais diav tshwj xeeb.
- 15 g sprat - 1 point;
- 90 g mackerel - 4 ntsiab lus;
- 45g ntsev herring - 2.5 ntsiab lus;
- ib khob mis nyuj lossis kefir - 3.5 ntsiab lus;
- 4 teaspoons ntawm condensed mis nyuj - 1 taw tes;
- 120 g pasta - 2 ntsiab lus;
- 7 g chocolate - 1 taw tes;
- 36 g halva - 1 point;
- 70 g ncuav mog qab zib - 7 ntsiab lus;
- 16 g waffles - 2 ntsiab lus;
- txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - 0 ntsiab lus.
Muaj pes tsawg lub ntsiab lus koj "noj"
Txhua tus neeg, nyob ntawm qhov hnyav, Lub Zog Saib Xyuas-kev noj haus tso cai rau koj noj cov zaub mov rau qee cov ntsiab lus. Lawv raug xam raws li tus kheej predispositions thiab cov yam ntxwv. 2 ntsiab lus rau cov poj niam thiab 8 ntsiab lus rau cov txiv neej yog ntxiv rau 10% ntawm qhov hnyav hauv phaus, ces cov ntsiab lus hauv qab no ntxiv los ntawm hnub nyoog:
- 4 ntsiab lus yog tus neeg nyob nruab nrab ntawm 17 txog 26;
- 3 ntsiab lus - txij 27 txog 37 xyoo;
- 2 ntsiab lus - txij 38 txog 47 xyoo;
- 1 point - txij 48 txog 58 xyoo;
- 0 points - tshaj 58.
Tom qab ntxiv:
- 2 ntsiab lus yog qhov siab tshaj 1.78m;
- 1 taw tes yog qhov siab ntawm 1.55m txog 1.78m;
- 0 ntsiab lus yog siab txog 1.55 m.
Ntxiv rau, kev ua haujlwm txhua hnub raug ntsuas:
- 0 ntsiab lus yog tias ua haujlwmfeem ntau sedentary;
- 2 ntsiab lus yog tias koj yuav tsum sawv txhua lub sijhawm;
- 4 ntsiab lus yog tias koj yuav tsum taug kev ntau;
- 6 ntsiab lus yog tias lub cev ua haujlwm hnyav dhau lawm.
Rau cov poj niam uas muaj menyuam mos, 10 ntsiab lus ntxiv yog tias tus menyuam tau noj niam mis, thiab 5 ntsiab lus yog sib xyaw.
Cov ntsiab lus tau txais yog suav nrog - qhov no yog qhov kev cai niaj hnub. Koj tuaj yeem ntxiv 35 ntsiab lus rau nws txhua lub lim tiam (5 ntsiab lus txhua hnub lossis lwm txoj hauv kev, raws li koj nyiam). Tus naj npawb ntawm cov ntsiab lus niaj hnub raug txwv: los ntawm 18 txog 44.
Kev xam nruab nrab hauv Cov Saib Xyuas Qhov hnyav
Rau cov neeg uas tsis nyiam suav, muaj cov qhab nia nruab nrab txhua hnub.
- 26 ntsiab lus - rau cov neeg txog li 70 kg;
- 28 ntsiab lus - los ntawm 71 kg txog 80 kg;
- 30 ntsiab lus - los ntawm 81 kg txog 90 kg;
- 32 ntsiab lus - los ntawm 91 kg txog 100 kg;
- 34 ntsiab lus - tshaj 100 kg.
Yog tias koj muaj mob, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov ntsiab lus tso cai. Tej zaum lawv yuav tsum tau nce ntxiv.
Nyiaj Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv: Ntawv qhia zaub mov, Cov qhab nia thiab kev tawm dag zog
Koj tsis tas yuav suav cov ntsiab lus kom ua raws li kev noj haus. Muaj ntau ntau cov ntawv qhia zaub mov uas yooj yim siv txhua hnub. Nov yog ib qho ntawm lawv:
Noj tshais: Muesli - 80 g (4 ntsiab lus) nrog ib khob mis nyuj (1.5 ntsiab lus), biscuits - 20 g (2.5 ntsiab lus) thiab ib lub kua. Tag nrho 8 ntsiab lus.
2nd tshais: waffles - 16g, tag nrho 2 ntsiab lus.
Lunch: taum kua zaub - 60 g (2 ntsiab lus), pasta - 180 g (3 ntsiab lus) nrog salmon - 125 g (3 ntsiab lus), txiv lws suav thiab dib nyias hnav nrog qaub cream (2 ntsiab lus). Tag nrho 10 ntsiab lus.
Khoom noj txom ncauj: ib co ice cream - 2 ntsiab lus.
noj hmo: millet porridge - 80 g (4 ntsiab lus) nrog nqaij qaib (4 ntsiab lus) thiab txiv duaj. Tag nrho 8 ntsiab lus.
Yog tias thaum nruab hnub yuav muaj kev tawm dag zog lub cev ntev dua 30 feeb, ces cov khoom tuaj yeem noj tau ntau dua. Yog li, aerobics muab rho tawm 3 ntsiab lus, ua luam dej - rho tawm 3 ntsiab lus, khiav - rho tawm 4 ntsiab lus, taug kev nrawm - rho tawm 4 ntsiab lus, nce ntaiv - rho 5 ntsiab lus, tu tsev - rho tawm 1 taw tes, ua si kis las - rho tawm 3 ntsiab lus, caij tsheb kauj vab lossis rollerblading - rho tawm 3 ntsiab lus.
Kev tshuaj xyuas noj zaub mov. Pros
Lub sijhawm ntev uas Cov Neeg Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tau muaj lawm yog qhov ua tau zoo, ua pov thawj rau nws cov txiaj ntsig. Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg ua raws li kev txhim kho hauv kev noj qab haus huv, lub siab lub ntsws thiab lub siab lub ntsws. Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, cov neeg uas ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov rau ib xyoos txo qis "phem" cov roj cholesterol, thiab tseem txo qis qhov tshwm sim ntawm kev tsim mob ntshav qab zib hom 2. Ntau tus neeg uas poob phaus nco txog qhov zoo li qhov tsis muaj kev tshaib kev nqhis, txij li thaum koj tuaj yeem noj 5 zaug hauv ib hnub thiab noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab muaj peev xwm ua noj koj cov zaub mov nyiam, vim tias tsis muaj zaub mov txwv tsis pub noj. no noj. Tus uas mob hnyavtau saib xyuas nws lub cev thiab siv cov kev pabcuam them nyiaj, sau tseg qhov muaj cov zaub mov txawv, lub sijhawm mus rau lub tsev noj mov thiab tau txais kev txhawb nqa txhua lub sijhawm rau cov neeg uas poob phaus. Cov tswv cuab them nyiaj feem ntau pheej poob qis 2-4kg ib hlis mus rau qhov hnyav.
Cons
Qhov tsis zoo ntawm qhov system no yog nws tus nqi. Rau cov neeg uas xav ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov khoom noj uas tau tshaj tawm los ntawm Kev Noj Qab Haus Huv Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, kev tshuaj xyuas pom zoo kom khaws tsawg kawg $ 30 ib hlis. Tab sis nws yog tsim nyog sau cia tias qhov no yog qhov zoo heev. Cov neeg uas siv cov ntawv them nyiaj poob phaus sai dua thiab tsis hnyav dua yav tom ntej.
Cov neeg uas xaiv ua raws li cov txheej txheem pub dawb qhia txog teeb meem nrog cov qhab nia thiab npaj zaub mov. Ntau tus neeg raug muab tso tawm los ntawm cov qhab nia thiab suav ntawm thawj theem ntawm kev xaiv zaub mov.
Tsis tas li ntawd, cov neeg saib xyuas qhov hnyav hauv tebchaws Russia feem ntau cuam tshuam cov ntaub ntawv. Hauv kev nkag mus dawb, Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv hauv Lavxias pom muaj ntau yam kev xaiv, yog li nws tsis yog ib txwm siv tau.
paj version of diet
Dab tsi yog qhov uas nyiam cov neeg mus rau lub npe nrov Weight Watchers noj? Cov lus teb rau lo lus nug no yog nyob rau hauv kev muaj zog puas siab puas ntsws kev txhawb nqa rau poob phaus. Cov rooj sib tham sib tham tau tuav txhua lub lim tiam, qhov twg txhua tus qhia lawv cov txiaj ntsig, txhawb lwm tus kom txav mus los thiab nyob hauv qhov system. Tsis tas li ntawd, muaj cov rooj sib tham ntawm tus kheej, webinars, Skype tham nrog cov kws qhia thiab cov neeg noj zaub mov. Them lub club ua tswv cuab uas txhais tau tias hnyavWatchers noj zaub mov yog ib qho kev txhawb zog rau kev poob phaus. Thaum ncav cuag qhov hnyav uas xav tau, txhua tus neeg tsis them tus nqi koom nrog, tab sis tuaj yeem tuaj koom cov rooj sib tham, yog li ua kom lawv tus kheej zoo. Yog tias koj tswj hwm qhov hnyav uas yuav tsum tau ua rau 6 lub lis piam, ces cov xwm txheej ntawm cov tswv cuab ntawm lub club tseem nyob rau lub neej, piv txwv li lwm zaus koj tsis tas yuav them tus nqi sau npe. Tab sis yog tias qhov hnyav tau dhau mus dhau qhov xav tau, ces cov nqi koom nrog them rov qab. Nws yog tsim nyog sau cia tias qee lub hnub qub kuj ua raws li kev noj haus no. Jessica Simpson thiab Jennifer Hudson hais lus qhib siab txog qhov no. Lawv cov txiaj ntsig tau pom tseeb heev, vim qhov ci tsis tu ncua luam tawm cov duab tshiab ntawm cov neeg muaj npe nrov.
Kev Noj Qab Haus Huv Saib Xyuas
Vim lub vev xaib nom tswv ntawm kev noj haus yog lus Askiv tag, nws yog ib qho teeb meem rau cov neeg Lavxias uas tsis hais lus txawv teb chaws ua raws li txoj cai. Txawm li cas los, rau cov Russians nyob rau hauv lub them version, ib tug tshwj xeeb cov zaub mov tau tsim uas yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account lub niaj zaus noj. Hauv peb lub tebchaws, Kev Noj Qab Haus Huv Kev Noj Qab Haus Huv tsis tau txais txiaj ntsig zoo li no, vim tias tsawg tus neeg xav tau them txhua hli, tuaj koom pab pawg thiab suav cov ntsiab lus.
Cov neeg tuaj ntawm Russia feem ntau xaiv cov version uas cov ntxhuav muaj pub dawb hauv Is Taws Nem. Txawm li cas los xij, hauv kev tes hauj lwm koj tuaj yeem nrhiav cov pab pawg tshwj xeeb rau Weight Watcher, uas muaj kev sib tham txog kev poob phaus thiab lwm yam nuances ntawm kev poob phaus. Qhov no yog qhov hloov pauv ib nrab rau cov rooj sib tham thiab tso cai rau koj kom tau txais kev txhawb nqa los ntawm lwm cov neeg poob.
Nyiaj poob phaus
Rau cov neeg ua raws li qhov system, cov phiaj xwm tshwj xeeb tau tsim los ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm txhua tus neeg. Qhov no yog qhov yooj yim, "Target", "Impulse", npaj "Momentum" thiab lwm yam. Lawv qhia ntau txoj hauv kev rau kev xaiv zaub mov. Yog li, nyob rau hauv txoj kev npaj Impulse, cov neeg koom xaiv tsuas yog cov khoom noj uas muaj nyob rau hauv cov npe tshwj xeeb ntawm cov khoom noj "yog", thaum nyob rau hauv Momentum txoj kev npaj lawv tuaj yeem noj txhua yam zaub mov. Muaj cov kev pabcuam tshwj xeeb uas tso cai rau koj tsis suav cov ntsiab lus rau txhua yam khoom, tab sis txhawm rau ntsuas tag nrho cov zaub mov. Xaiv ib qho khoom haum rau lawv txoj kev noj qab haus huv, poob phaus poob phaus rau ib lub sijhawm, npaj ua ntej. Ntau yam khoom siv uas tuaj raws li cov khoom noj khoom haus ua raws li nws nyiam thiab yooj yim. Cov no yog, piv txwv li, ntsuas, lub laij lej, daim ntawv thov rau cov xov tooj, ntsiav tshuaj thiab khoos phis tawj, simulators thiab ntau ntxiv. Tsis tas li ntawd, ntau yam khoom noj khoom haus tau tsim nyob rau hauv Lub Hnyav Watchers hom, qhov twg cov naj npawb ntawm cov ntsiab lus raug cim ncaj qha rau ntawm lub thawv. Yog li, Lub Zog Saib Xyuas Qhov Ntsuas tsis yog txwv tsis pub noj zaub mov nkaus xwb, tab sis tag nrho cov kev ntsuas txhawm rau pab lub cev thaum lub sijhawm poob phaus.
Pom zoo:
Kev noj haus: mov, nqaij qaib thiab zaub. Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov, kev cai noj zaub mov, kev ua noj ua haus, cov txiaj ntsig thiab kev sib tham ntawm kws kho mob
Tsis yog ib tus kws qhia noj zaub mov tseem tab tom los nrog kev noj zaub mov kom txaus siab rau txhua tus, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, pheej yig, cua thiab pheej yig txhua xyoo. Muaj ib txwm muaj qee qhov nuances ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev nyiam ntawm tus kheej. Tej zaum qhov kev zam yuav yog Margarita Koroleva cov khoom noj khoom haus - cov zaub mov "Nqaij, nqaij qaib, zaub"?
Kev noj zaub mov kom qab zib: khoom noj kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum tau
Kab lus no piav qhia tias ntshav qab zib yog dab tsi, txoj hauv kev twg tuaj yeem siv los tiv thaiv ntshav qab zib: kev noj zaub mov kom raug, tawm dag zog. Tsab ntawv qhia txog cov khoom noj twg tuaj yeem siv los ua zaub mov, thiab qhov twg yuav tsum muab pov tseg. Ib qho piv txwv zaub mov tau raug kos. Qhia ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj yam tsis tau nce ntshav qab zib thiab roj cholesterol
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
Cov nqaij npuas pub mis niam: noj zaub mov rau cov niam laus, noj zaub mov kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab yuav tsum tau saib xyuas tus menyuam lub plab zom mov
Thaum pub mis niam, tus poj niam yuav tsum txwv nws tus kheej hauv kev xaiv cov tais diav. Qee cov zaub mov ua rau muaj kev tsis haum rau menyuam yaus, lwm yam cuam tshuam kev zom zaub mov. Nyob rau tib lub sijhawm, tus niam laus yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom noj tsis txaus. Ib qho ntawm cov tais diav uas muaj teeb meem tshaj plaws yog nqaij npuas. Puas muaj peev xwm pub mis nyuj nqaij npuas, tsab xov xwm yuav qhia
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij rau kev poob phaus: kev xaiv noj zaub mov, lub hom phiaj, cov haujlwm, cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, qhia, contraindications, lus pom zoo, tshuaj xyuas thiab cov txiaj ntsig
Kev noj zaub mov tsis muaj nqaij kom poob phaus - Puas yog qhov tseeb lossis lus dab neeg? Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas muaj ntau cov zaub mov hauv ntiaj teb raws li kev noj zaub mov thiab veganism. Xws li kev noj haus implies ib tug tag nrho tsis kam ntawm nqaij. Nyob ntawm tus neeg txoj kev ntseeg, nws kuj yuav tsis kam noj cov khoom noj mis thiab qe. Tab sis qhov no yog ib qho kev xaiv dhau heev: tom qab tag nrho, lub cev yuav tsum tau txais cov protein. Tsab ntawv nthuav qhia cov zaub mov rau kev poob phaus yam tsis muaj nqaij, thiab tseem piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus ntawm kev noj zaub mov zoo li no
