Yuav ua li cas tawm ntawm cov zaub mov kom tsis txhob hnyav? Nutritionist tswv yim

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Tsis yog txhua tus ntxhais xav txog kev tawm ntawm kev noj haus. Qhov no ua rau lub fact tias cov poob kilograms tsis tsuas yog rov qab, tab sis kuj coj "cov phooj ywg" nrog lawv. Vim li no, kev tawm ntawm kev noj haus yuav tsum tsis txhob mloog tsawg dua li kev noj haus nws tus kheej.

Yuav ua li cas noj

Muaj ntau cov lus hais txog kev tawm ntawm kev noj zaub mov, tab sis cov ntaub ntawv me me ntawm kev nkag mus rau nws kom raug. Thiab qhov no yog coj txawv txawv, vim hais tias kev noj haus, txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev rau lub cev. Koj yuav tsum pib nrog kev npaj lub cev.

Kev txiav txim siab lub cev

Txhua kev noj haus muaj contraindications. Ib tug muaj cev xeeb tub, lwm tus muaj kab mob ntawm lub plab hnyuv, thiab qhov thib peb muaj kab mob ntawm lwm yam kabmob. Qhov zoo tshaj plaws, ua ntej pib noj zaub mov, koj yuav tsum mus ntsib tus kws kho mob thiab sab laj nrog nws. Yog tias kev noj zaub mov muaj cov khoom noj uas ua rau muaj kev fab tshuaj, ib tus neeg mob lossis muaj lub sijhawm ua rau lub siab mob siab, ces nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob poob phaus.

Slow start

No waykoj tsis tuaj yeem dheev pib ua raws li kev noj haus. Txhua yam yuav tsum maj mam dhau ntawm ib lub lim tiam. Ua ntej, tshem tawm tag nrho cov zaub mov kib, ces muab cov khoom noj rog. Hloov chaw, koj yuav tsum tau nce cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov. Pib haus dej ntau dua, hloov cov dej haus tsis zoo nrog nws.

tus cwj pwm zoo thiab kev qhuab ntuas

Kev hloov pauv sai sai ntawm cov khoom xyaw thiab kev noj haus, tau kawg, yog kev ntxhov siab. Thiab ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum tau pom zoo nrog koj lub cev thiab qhib nyob rau hauv thiaj li tsis mus ua txhaum xoob. Tom qab tag nrho, yog tias kev noj zaub mov tas tom qab ob peb hnub, ces yuav tsis muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, koj yuav tsum tswj txhua yam uas nkag mus rau hauv koj lub qhov ncauj thaum nruab hnub, thiab tsis txhob cia koj tus kheej lub ncuav qab zib kawg lossis khob cawv kawg. Tsuas yog nrog kev tswj tus kheej tas li, kev noj haus yuav ua rau pom tau.

Txoj Cai Tawm Tsam Txheej Txheem

Yuav kom tsis txhob hnyav hnyav rov qab, koj yuav tsum paub yuav ua li cas tawm ntawm kev noj haus. Koj xav tau dab tsi?

1. Noj zaub mov tsawg kawg rau ib hnub. Noj li no, tus neeg yuav puv ib hnub, thiab yuav tsis muaj siab xav noj ib yam dab tsi ntxiv.
2. Koj yuav tsum haus dej kom ntau. Txhawm rau kom cov metabolism tsis ua kom qeeb, thiab daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes kom muaj zog, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg ob litres ib hnub. Tab sis haus dej yog qhov tseem ceeb. Nws txhais li cas? Dej yuav tsum tau noj ib nrab teev ua ntej noj mov, thiab tsuas yog ib teev tom qab noj mov. Ib qho dej haus uas tsis yog dej yog suav tias yog zaub mov.
3. Kev noj haus yuav tsum ua kom tiav. Nws yuav tsum muaj cov carbohydrates txaus, cov protein thiab cov rog. Yog tsis muaj tag nrho cov khoom nolub cev yuav thov zaub mov ntau ntxiv los ua kom cov ntsiab lus uas ploj lawm.
4. Koj tsis tuaj yeem rov qab mus rau zaub mov tsis raug. Tom qab cov phaus ntxiv lawm, koj yuav tsum rov xav txog koj cov zaub mov thiab muab txhua yam teeb meem. Txij no mus, txoj kev noj qab nyob zoo yuav tsum yog qhov tseem ceeb.
5. Ntxiv cov zaub mov rau koj cov zaub mov qeeb heev. Qhov zoo tshaj plaws tsis pub ntau tshaj ib hnub.
6. Yog tias muaj hnub yoo mov ntawm kev noj zaub mov, ces lawv yuav tsum tawm thawj zaug.
7. Tom qab noj zaub mov ntev thiab nyuaj, lub cev yuav xav tau li ob lub lis piam kom rov zoo. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau kho cov zaub mov thiab lwm yam cwj pwm.
8. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rov qab mus rau cov ntsiab lus calorie ib txwm maj mam. Txhua hnub koj tuaj yeem nce calories tsuas yog los ntawm ib puas units. Tsuas yog nrog txoj kev tawm no tuaj yeem tsis poob zoo.

Cov txheej txheem yog qhov yooj yim heev, thiab txhua tus neeg uas poob phaus muaj lub tswv yim ntxhib ntawm yuav ua li cas tshem tawm cov khoom noj. Tab sis muaj lwm yam kev ua kom yuam kev uas yuav pab koj kom tsis txhob tawg.

Tricks kom txuag tau txiaj ntsig

Txhua tus kws kho mob noj zaub mov thiab kws kho mob hlwb hais kom hloov pauv tag nrho tom qab poob phaus. Nws yuav yog hom kev ua haujlwm uas yuav tsis tso cai rau koj so. Tom qab tag nrho, nws tsim nyog nce ob peb kilos, thiab yuav tsis muaj dab tsi hnav. Lwm qhov laj thawj los hloov kho koj lub wardrobe tsuas yog txhawm rau txhim kho koj lub siab. Nrog rau lub siab zoo, ua kom cov duab tau yooj yim dua thiab nthuav dua.

qoj ib ce

Lwm qhov dag uas txhua tus paub txog yog kev tawm dag zog lub cev. Txhua leej txhua tus paub txog nws, tab sisTsis yog txhua tus neeg npaj txhij los suav nrog kev kawm lub cev hauv lawv lub neej. Tab sis nyob rau hauv vain. Ua si kis las pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab tsis rov qab poob phaus. Muaj qee yam rau txhua tus nyiam. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua haujlwm hauv gym, mus rau yoga, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev. Qhov tseem ceeb yog nrhiav ib yam dab tsi rau koj nyiam, ces nws yuav pib ua kom txaus siab thiab tau txais txiaj ntsig.

Tawm ntawm buckwheat noj

Tom qab noj zaub mov tas, cov lus nug tshwm sim ntawm yuav ua li cas kom tawm ntawm buckwheat noj. Nws tsis nyuaj:

1. Tom qab noj zaub mov tas, noj tshais hloov. Tam sim no es tsis txhob buckwheat porridge rau pluas tshais yuav muaj yogurt thiab ib tug txiv hmab txiv ntoo (ib txiv apples los yog txiv kab ntxwv). Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau buckwheat.
2. Hnub thib ob, yogurt hloov nrog tsib caug grams ntawm cov rog tsawg. Yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo tsuas tshuav rau noj tshais thib ob xwb.
3. Yog li, yuav tsum tsis pub ntau tshaj ib pluas mov ib hnub twg. Ua ntej, cov khoom noj siv mis ntxiv rau cov khoom noj, ces txiv hmab txiv ntoo, zaub, qe. Ntses thiab nqaij yog ntxiv zaum kawg. Qhov no yuav siv li tsib hnub.

Quant protein noj

Yuav ua li cas kom tawm ntawm cov zaub mov muaj protein ntau? Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom tsis txhob pib noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates. Ua ntej, o tuaj sai sai, thiab nws yuav zoo li tias qhov hnyav tau dhau los. Qhov thib ob, yog tias koj tsis tswj hwm ntau npaum li cas carbohydrates noj, ces nws yooj yim heev kom nce tag nrho qhov hnyav rov qab.

Nws tuaj yeem txiav txim siab tias txhawm rau kom muaj lub cev zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ntxiv tsis pub tshaj rau caumgrams ntawm carbohydrates txhua hnub. Thiab txhawm rau txhawm rau qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kom ruaj, koj yuav tsum pib qoj ib ce.

Yog tias noj ntau dhau, nws yuav tsum teem caij yoo mov rau cov proteins.

Quant keto noj

Muaj ob txoj hauv kev kom tau txais kev noj zaub mov keto txoj kev raug. Thawj qhov kev xaiv yog maj mam nce hauv calories los ntawm ob puas units ib hnub. Cov calories ntxiv yog qhov zoo tshaj plaws tau los ntawm cov zaub mov carbohydrate, tsis yog cov uas muaj roj. Thaum nce calories, koj yuav tsum hnyav koj tus kheej txhua tag kis sawv ntxov. Yog tias qhov hnyav tsis hloov, ces koj tuaj yeem ntxiv 200 calories ntawm cov khoom noj carbohydrate. Nrog rau qhov hnyav nce, tus nqi ntawm carbohydrates yuav tsum tau txo. Txoj kev thib ob yuav cuam tshuam rau cov neeg uas poob ntau tshaj tsib kilograms ntawm kev noj haus. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov zaub mov uas nyob rau hauv cov zaub mov yuav tsum tau ua raws li nyob rau hauv lub neej. Tab sis ib zaug hauv ib lub lis piam, nws raug tso cai haus peb caug grams ntawm cov khoom noj uas tsis pub noj (khoom noj qab zib, khoom qab zib, npias khoom noj txom ncauj).

Tawm ntawm kev haus dej haus

Kev noj haus nws tus kheej nyuaj rau lub cev. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub yuav ua li cas kom tshem tawm cov dej haus kom zoo. Txhawm rau npaj lub cev rau zaub mov kom ntau li ntau tau, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib tawm nrog cov zaub mov ua kua. Tab sis cov no tsis yog dej qab zib, tab sis kua zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Tom qab ib lub lim tiam ntawm cov kua zaub, koj tuaj yeem sim ua kom paub cov qe scrambled, cheesecakes, tsev cheese hauv nws daim ntawv ntshiab lossis casseroles los ntawm nws. Koj tseem yuav tau noj hmo rau lub lim tiam no nrog kua kom lub cev tsis muaj zog.

Lub lim tiam thib obKoj tuaj yeem ntxiv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo me ntsis ntawm ib lub sijhawm. Noj tshais yuav tsum yog kua.

Lub sijhawm xya hnub peb, koj tuaj yeem ntxiv nqaij lossis ntses, nqaij nruab deg rau noj.

Txij li plaub lub lis piam mus, koj yuav tsum ua ib lub lim tiam tshem tawm cov kua. Lawm, koj yuav tsum txwv tsis pub noj qab zib, rog, kib thiab dej qab zib.

Nyob rau hauv Japanese noj

Yog li kev poob phaus tsis ua mob rau lub cev, cov kws qhia zaub mov qhia ntau yam kom tawm ntawm cov zaub mov Nyij Pooj. Thawj txoj cai yog maj mam rov qab mus rau cov khoom noj ib txwm muaj. Thaum xub thawj, koj yuav tau ua yoo mov txhua peb hnub. Maj mam, koj yuav tsum ua kom cov calorie ntau ntau txhua hnub, noj zaub mov ua ntej. Qhov no yog ib qho tseem ceeb, vim hais tias yog tias koj tam sim pib noj cov zaub mov hnyav, koj tuaj yeem ntsib teeb meem nrog plab lossis hnyuv.

Tom qab ua tiav qhov tshwm sim, koj yuav tsum ua raws li cov cai thiab tsis txhob noj ntau dhau. Nws yog qhov zoo dua los hloov mus rau fractional khoom noj khoom haus thiab tswj qhov zoo ntawm cov khoom siv.

Ib txoj hauv kev zoo kom noj qab haus huv thiab haum yog ntxiv kev tawm dag zog. Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam, koj tuaj yeem npaj "khau raj" hnub ib zaug ib lim tiam.

Tawm ntawm Maggi noj

Yuav ua li cas tawm ntawm Maggi noj? Nws tsis yog qhov nyuaj. Txhawm rau ua qhov no, koj tsuas yog yuav tsum nrhiav kev hloov pauv rau koj nyiam txaus ntshai. Qhov no txhais tau hais tias dawb chocolate yuav tsum tau hloov nrog mis nyuj chocolate, qab zib nrog zib mu, thiab lwm yam.

Lwm lub ntsiab lus kom ua tiav yog hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo. Tsis muaj leej twg xav tias tom qabpoob phaus koj tuaj yeem noj zaub mov tsis zoo? Nws yog tseeb hais tias nws tsis yog, vim hais tias qhov no tshwm sim tsuas yog nyob rau hauv fairy tales. Thiab txhawm rau khaws cov duab hauv lub neej tiag tiag, koj yuav tsum tau kho koj cov zaub mov kom tiav thiab muab qhov nyiam rau cov zaub mov noj qab haus huv.

Yuav kom sib sau cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov, koj tuaj yeem rov ua nws ob theem kawg.