2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Tshuaj tuaj yeem txo cov roj cholesterol. Tab sis koj tuaj yeem ua tau nrog kev noj zaub mov zoo.
Yuav tsum muaj cov rog ntawm cov zaub mov ntawm txhua tus neeg, tab sis lawv qhov kev noj yuav tsum txwv. Kev noj zaub mov rau cov roj (cholesterol) siab suav nrog kev tsis lees paub cov nqaij rog - nqaij npuas, goose thiab duck nqaij. Nws yog qhov zoo dua los suav nrog cov khoom noj xws li txiv ntoo, ntses, zaub roj hauv cov khoom noj, vim tias cov roj tsis muaj roj uas muaj nyob hauv lawv yuav sib npaug ntawm ntau feem ntawm cov cholesterol rau nws daim ntawv tseem ceeb.
Kev noj zaub mov kom txo cov roj cholesterol yog qhov yooj yim. Nws raug nquahu kom siv cov roj zaub yam tsis muaj kev kho cua sov ntxiv, ntxiv rau zaub nyoos, cereals thiab lwm yam tais diav. Nws yog qhov zoo dua los siv linseed, soybean, txiv ntseej, paj rwb noob roj.
Hiav txwv ntses yog nplua nuj nyob rau hauv cov ntsiab lus tseem ceeb. Nws muaj ntau phosphorus thiab iodine. Cov ntsiab lus ntawm qhov tseem ceeb omega fatty acids tswj cov qib roj cholesterol. Nutritionists pom zoo kom noj ntses hiav txwv ob zaug ib lub lim tiam.
Cov zaub mov muaj fiber ntau zoo rau lub cev. Nwsntau nyob rau hauv ntsuab nplooj zaub - zaub qhwv, zaub ntsuab, lettuce. Ntau tshaj 35 g ntawm fiber ntau yog pom zoo rau kev siv txhua hnub. Cov zaub mov muaj roj (cholesterol) siab uas suav nrog oatmeal, mov, lossis millet porridge rau pluas tshais, kua zaub, bran thiab txiv hmab txiv ntoo rau noj su, thiab zaub xam lav thiab legumes rau noj hmo.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm monounsaturated fatty acids yog txiv ntoo. Txawm hais tias qhov no yog cov khoom noj rog, tab sis lawv cov khoom noj txhua hnub hauv cov khoom me me yog txais tos. Koj tuaj yeem noj 30 grams ntawm ntau yam txiv ntoo ib hnub. Qhov no yog 18 pcs. cashews, 20 - almonds, 5-6 - walnuts, 8 - Brazilian.
Txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo kuj muaj cov khoom noj muaj roj cholesterol. Cov lus ntawm tsib hnub siv cov kua txiv hmab txiv ntoo yog muab hauv qab no. Lawv haus cawv ob zaug thaum noj mov.
| 1 hnub - 100 g ntawm kua txiv lws suav thiab tib tus nqi ntawm celery |
| 2 hnub - 50 g kua txiv qaub, 50 g taub dag, 100 g kua txiv lws suav nrog pulp |
| 3 hnub - 50 g kua txiv hmab txiv ntoo, 50 g kua txiv apple thiab 100 g kua txiv kab ntxwv |
| 4 hnub - 100 g kua txiv pomegranate, 100 g kua txiv apple |
| 5 hnub - 100 g celery, 100 g txiv kab ntxwv qaub |
Koj tsis tuaj yeem cais yogurt, qaub cream, tsev cheese, mis nyuj, kefir, cheese los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Tsuas yog muab kev nyiam rau cov khoom noj uas tsis muaj rog thiab rog tsawg.
Kev suav nrog hauv cov khoom noj khoom haus rau kev npaj cov margarine lossis lwm yam roj ua noj tsis zoo siab txais tos. Qhov no suav nrog pastries, ncuav qab zib,ncuav qab zib, muffins, chocolate thiab lwm yam khoom qab zib.
Cov zaub mov muaj roj cholesterol siab yog siv los tiv thaiv kev ntsuas. Nws tau thov kom tsis suav nrog kev siv cov qos yaj ywm kib, chops, nqaij qaib. Nws yog qhov zoo dua rau ci nqaij ntshiv, nqaij qaib los yog ntses hauv qhov cub los yog ua rau nws. Cov roj zaub yuav tsum tau ntxiv rau lub tais tiav. Nws yuav zoo rau tsis kam noj cov kaus poom, haus luam yeeb thiab qab ntsev. Tsis tshua muaj txiaj ntsig hauv hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, brisket. Mayonnaise, qaub cream hnyav, khoom qab zib thiab ice cream tsis txais tos.
Koj yuav tsum tsis txhob overindulge hauv qe ntau dhau lawm. Ob daim yog txaus rau ib lub lim tiam.
Thaum kuaj pom cov roj cholesterol siab hauv cov ntshav, cov txheej txheem npaj zaub mov yuav tsum tau tswj nruj me ntsis, yog tias ua tau, tsiaj rog yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj zaub mov. Kev noj zaub mov siv rau cov roj cholesterol siab yog ib qho kev pab zoo tshaj plaws hauv kev daws teeb meem kev noj qab haus huv.
Pom zoo:
Cov khoom rau cov plaub hau ntxiv dag zog: kev cai noj zaub mov, zaub mov noj qab haus huv, npe, zaub mov txawv thiab cov lus qhia ua noj
Tus poj niam zoo li cas yog nws daim npav hu. Peb tau siv los saib xyuas peb cov khaub ncaws, ua manicures thiab pedicures, mus ntsib tus kws kho hniav zoo nkauj rau kev tu tawv nqaij. Cov plaub hau yuav tsum tsis txhob muaj kev saib xyuas rau nws tus kheej, vim muaj ob peb yam teeb meem uas tshwm sim nrog lawv cov kev noj qab haus huv: phua xaus, dandruff, oily sheen lossis hnyav plaub hau poob tuaj yeem ua rau lub neej ntawm lawv tus tswv
Cov roj zaub puas muaj cov roj cholesterol? Cov roj (cholesterol) yog dab tsi thiab vim li cas nws txaus ntshai?
Cov roj (cholesterol) yog cov neeg tshaj tawm nyiam zaj dab neeg txaus ntshai heev. Tau ntau xyoo ntawm kev tshaj tawm ntawm nws cov khoom tsis zoo, qhov zoo ntawm qhov sib xyaw no tseem nyob hauv qhov ntxoov ntxoo. Qhov tseeb, cov roj (cholesterol) yog ib qho tseem ceeb ntawm lub cev, tsis muaj tus neeg nyob tsis tau. Tab sis muaj qee tus ciam teb qhov twg cov txiaj ntsig xaus thiab kev puas tsuaj pib, thiab muaj cov khoom uas thawb mus rau thaj tsam no. Dab tsi raws nraim thiab seb cov roj zaub muaj nyob ntawm no, koj yuav kawm los ntawm kab lus
Kev noj haus: mov, nqaij qaib thiab zaub. Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov, kev cai noj zaub mov, kev ua noj ua haus, cov txiaj ntsig thiab kev sib tham ntawm kws kho mob
Tsis yog ib tus kws qhia noj zaub mov tseem tab tom los nrog kev noj zaub mov kom txaus siab rau txhua tus, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, pheej yig, cua thiab pheej yig txhua xyoo. Muaj ib txwm muaj qee qhov nuances ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev nyiam ntawm tus kheej. Tej zaum qhov kev zam yuav yog Margarita Koroleva cov khoom noj khoom haus - cov zaub mov "Nqaij, nqaij qaib, zaub"?
Kev noj zaub mov kom cov roj cholesterol siab hauv cov poj niam: cov tais diav thiab zaub mov txawv. Yuav noj li cas nrog cov roj cholesterol siab
Cov kev tshawb fawb niaj hnub qhia tias ntau dua 80% ntawm cov neeg muaj hnub nyoog 30 xyoo ntsib teeb meem ntawm cov roj cholesterol siab hauv cov ntshav. Thiab ob leeg poj niam thiab txiv neej raug kev txom nyem los ntawm nws. Tab sis txij li cov poj niam thiab txiv neej lub cev muaj ntau qhov sib txawv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tshem tawm cov teeb meem ntawm cov roj cholesterol ntau hauv ntau txoj kev. Yuav noj li cas nrog cov roj (cholesterol) siab thiab yuav ua li cas?
Lard thiab roj cholesterol: nws puas tuaj yeem noj rog nrog cov roj cholesterol siab? Kev tshawb fawb tshiab, txhua yam rau thiab tawm tsam
Muaj ntau yam zaub mov txawv rau kev ua lard, txhua tus yog cov neeg nyiam heev thiab muaj lawv tus kheej nyiam kiv cua. Tab sis nws tau ntev tau ntseeg tias kev noj lard tsis zoo vim nws cov roj cholesterol ntau dhau. Yog li puas yog los tsis? Qhov no yuav daws tau rau hauv kab lus no
