Muaj pes tsawg calories nyob rau hauv cov hnub qhuav?

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Hnub yog ib qho ntawm ntau hom txiv hmab txiv ntoo qhuav uas tau dhau los tshwj xeeb hauv peb lub tebchaws xyoo tas los no. Exotic txiv hmab txiv ntoo yog qab zib heev nyob rau hauv saj. Qhov no yog cov khoom muaj calorie ntau, txawm li cas los xij, ntau tus neeg siv nws hauv kev noj zaub mov kom poob phaus. Yog li pes tsawg calories nyob rau hauv hnub?

Hnub twg yog hnub

Cov txiv hmab txiv ntoo siav ntawm qee yam ntawm xibtes tau siv dav hauv lawv cov zaub mov los ntawm cov neeg nyob hauv qab teb chaws. Tsis xav tias oblong berries ntawm tsaus liab los yog daj xim, nrog ntom thiab muaj kua txiv hmab txiv ntoo, hu ua "desert bread". Xibtes txiv hmab txiv ntoo yog noj tshiab, qhuav, qhuav, siv nyob rau hauv zaub mov txawv rau txhua yam khoom qab zib, ntxiv rau pastries, zaub nyoos, thiab txawm qab zib kua zaub los ntawm lawv.

Txawm li cas los xij, hauv peb nruab nrab-latitudes, cov txiv hmab txiv ntoo no nrov tshaj plaws hauv daim ntawv qhuav. Qhov tseeb yog tias cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lwj sai heev. Txhawm rau kom lawv cov txee lub neej, cov txiv maj phaub berries tau qhuav los yog qhuav. Cov hnub qhuav dej tuaj yeem khaws cia rau xyoo. Tib lub sijhawm, lawv cov khoom muaj txiaj ntsig tseem khaws cia.

Vim qhov tseeb tias nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev npaj xws li cov txiv hmab txiv ntoo poob dej ntau dhau, nws cov nqaij ua qab zib-qab zib. Yog li ntawd, ntau tus neeg xav tias: "Puas muaj calorie ntau ntau hauv cov hnub qhuav?" Tiag tiag, hnub twg puas ua rau noj zaub mov?

Lub zog cia

Calorie cov ntsiab lus ntawm cov hnub qhuav yuav txawv nyob ntawm seb hom txiv ntoo xibtes. Tus nqi nruab nrab ntawm cov nqi zog tuaj yeem nyob hauv thaj tsam ntawm 220 txog 290 kcal ib 100 grams ntawm cov khoom qhuav. Txawm hais tias muaj pes tsawg calories nyob rau hauv hnub, lawv yuav muaj ntau qhov sib txawv ntawm cov ntsiab lus xav tau los ntawm tib neeg lub cev, uas kuj nyob ntawm ntau yam ntawm berries. Xws li lub zog tshwj xeeb yog qhov tsis txaus ntseeg rau kev poob phaus.

BJU, glycemic Performance index thiab vitamin muaj pes tsawg leeg

Hauv 100 grams ntawm cov hnub qhuav qhuav muaj ntau cov carbohydrates - txog 70 grams, cov protein - txog 2.5 grams, qee cov rog - 0.5 g. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no txawv ntawm qhov muaj niacin thiab pantothenic acid, pectins, selenium, amino acids, loj npaum li cas ntawm cov vitamins, fiber ntau thiab tag nrho cov cholesterol.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav yog pom zoo rau cov neeg muaj kev cuam tshuam los ntawm kev tshwm sim ntawm cov kab mob plawv thiab cov kab mob paj hlwb. Txawm li cas los xij, yog tias muaj qhov hnyav dhau, thaum tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account BJU thiab glycemic Performance index ntawm cov khoom, cov neeg mob yuav tsum paub tias muaj pes tsawg calories nyob rau hauv hnub thiaj li yuav suav tau lawv cov khoom noj txhua hnub kom raug.

Vim muaj oxytocin hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no, tshwj xeeb tshaj yogmuaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub, vim lawv txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg uterine. Cov hnub qhuav muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej potency. Cov txiv hmab txiv ntoo no ntseeg tau tias muaj cov khoom tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, txhawb nqa lub neej ntev thiab ntxiv dag zog rau lub cev.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no yog qhov pom tseeb, tab sis peb xav paub tias muaj pes tsawg calories nyob rau hauv cov hnub qhuav nrog lub pob zeb. Los yog, ntau npaum li cas cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem noj ib hnub, kom tsis txhob hnyav.

Cov ntsiab lus calorie ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog siab heev. Tsis tas li ntawd, raws li qhov ntsuas glycemic, cov khoom no suav hais tias yog tus yeej. Yog tias peb piv cov GI thiab pes tsawg calories nyob rau hauv 100 g ntawm cov hnub nrog fattest daim nqaij npuas, nws hloov tawm hais tias cov ntsuas ntawm qhuav berries yog ntau dua. Lawv glycemic Performance index yog li ntawm 139-145, uas yog cov ntaub ntawv twb tau sau tseg! Tom qab tag nrho, cov khoom noj uas muaj GI siab dua 50 tsis pom zoo rau kev noj haus. Lawv tuaj yeem noj tau, tab sis muaj tsawg heev.

Hnub twg txwv tsis pub

Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hnub, cov ntsiab lus calorie siab thiab GI, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj qee qhov contraindications. Vim lub xub ntiag ntawm coarse fibers nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg, cov hnub yuav tsum tau siv nrog ceev faj heev los ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm gastrointestinal kab mob. Ua ntej tshaj plaws, cov txiv hmab txiv ntoo no tsis pom zoo rau kev mob plab thiab teeb meem nrog lub siab lossis txiav txiav. Vim muaj peev xwm nce qib qab zib hauv lub cev sai sai, hnub txwv tsis pub rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Muaj pes tsawg calories nyob rau hauv cov hnub qhuav nrog pits

Qhov loj ntawm ib tug loj thiab fleshy qhuav txiv hmab txiv ntoo nrogpob txha yog kwv yees li 20-26 grams. Txawm li cas los xij, raws li tau hais los saum no, nyob ntawm ntau yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, nws lub zog muaj pes tsawg leeg tuaj yeem hloov pauv. Qhov no txhais tau hais tias qhov kev nyab xeeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yuav nyob ntawm seb muaj pes tsawg calories nyob rau hauv 1 hnub, tom qab noj uas "cov khoom muaj txiaj ntsig" ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txawv yuav tsis cuam tshuam rau daim duab txhua txoj kev.

Rau qhov poob phaus nrog kev noj zaub mov zoo, nws raug tso cai haus tsis pub ntau tshaj 50-70 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no ib hnub, uas yog 2-3 hnub hauv ib hnub. Qhov no yuav muab sib npaug rau 70 - 100 GI units.

Yog xaiv hnub mono-kev noj haus, ces 8-10 txiv hmab txiv ntoo qhuav ib hnub raug tso cai.

Mono noj thiab hnub

Muaj pes tsawg calories nyob hauv cov khoom no, muaj ntau yam tseem ceeb hauv lawv. Yog li ntawd, tsuas yog siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no rau hnub yoo mov, lub cev yuav tau txais tag nrho cov khoom tsim nyog rau kev ua haujlwm puv ntoob. Txawm li cas los xij, cov kws paub txog zaub mov tsis pom zoo siv cov khoom no rau ib lub sijhawm ntev, yog li ntawd, lawv qhia cov khoom noj uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab rau hauv cov khoom noj rau 2-3 hnub ntawm cov txheej txheem no yuag. Rigid mono-diets, uas tsuas yog ib qho khoom noj tau tso cai, tuaj yeem ua mob rau lub plab zom mov.

Thaum siv rau hauv txoj kev sib npaug kom poob phaus, noj cov txiv hmab txiv ntoo no pab tswj cov roj fatty acids thiab tso cai rau koj kom ceev cov ntshav qabzib. Cov yeeb yam no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas poob phaus los ntawm kev ua si lub cev.

Ntxiv rau, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav qhuav, txawm ntau npaum li cascalories nyob rau hauv qhuav hnub, pab ntxuav lub cev thiab txhim kho nws kev noj qab haus huv. Cov carbohydrates ceev tam sim no nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev xav.

Yuav poob phaus hais dab tsi

Ntau tus neeg thov kom poob 3, 5 lossis ntau dua kilograms nrog kev pab ntawm hnub. Tab sis qhov no yog ua raws li nruj multi-hnub mono-kev noj haus. Feem ntau, hnub noj zaub mov tsis pom zoo rau lawv tus kheej, txij li cov txiv ntoo xibtes, txawm hais tias lawv muab qhov kev xav ntawm satiety, tsis ntev. Yog tias koj noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab dej, ces koj yuav xav noj ntau heev, vim tias cov khoom qab zib tsuas yog ua rau koj qab los xwb.