2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Qhov teeb meem ntawm kev rog dhau rau ib tus neeg niaj hnub no tseem ceeb heev. Ntxiv nrog rau kev ua kis las, kev ua neej nyob thiab kev noj zaub mov zoo, xws li khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li lub chaw muag khoom noj khoom haus yuav los cawm hauv qhov teeb meem no.
Yog koj xav noj kom raug, pib lub chaw muag mis nyuj
Cov neeg qub tsuas noj thaum tshaib plab xwb. Tom qab ntawd cov xwm txheej kom tau txais zaub mov yog qhov nyuaj heev, thiab ntau tus tsuas tuaj yeem them tsis taus cov khoom noj txom ncauj tam sim ntawd thaum lub cev tsis tshaib plab. Kev noj zaub mov ntawm tus neeg niaj hnub no yog tsim raws li lub tswv yim sib txawv kiag li. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias ib nrab ntawm cov khoom uas peb siv yog qhov tsis tsim nyog rau lub cev. Feem ntau cov neeg noj mov ua ke vim yog lub sijhawm noj su los yog vim lawv nyiam ib yam dab tsi hauv lub tsev loj thiab txiav txim siab noj nws.
Yog tias koj xav txhim kho koj cov zaub mov, nco ntsoov khaws daim ntawv teev zaub mov. Nyob rau hauv nws koj yuav sau tsis tau tsuas yog txhua yam koj noj nyob rau hauv ib hnub, lub lis piam, hli, tab sis kuj lub motives uas ua rau koj mus zaum ntawm lub rooj.
Tom qab ntawd, thaum txheeb xyuas koj lub chaw muag khoom noj, koj yuav pom tias cov zaub mov twg zoo meejtsis muaj txiaj ntsig, qhov twg muaj qhov sib txawv (piv txwv li, ob peb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) thiab ntawm cov ntsiab lus twg koj muab pub dawb rau koj txoj kev qab los noj mov. Yog li, koj tuaj yeem kho koj cov khoom noj: tshem tawm qhov tsis tsim nyog thiab ntxiv qhov tseem ceeb.
Achiev the goal
Ntawm nplooj ntawv lub npe, koj yuav tsum sau lub hom phiaj tseem ceeb uas koj xav ua kom tiav, piv txwv li, tshem tawm txhua yam rog thiab ntsim lossis qab zib thiab nplua nuj los ntawm kev noj zaub mov. Tej zaum koj xav txiav calories lossis poob 5 kilos hauv ib hlis. Nco ntsoov: yog tias lub hom phiaj tau qhia meej, nws yuav yooj yim txav mus rau nws ib kauj ruam zuj zus.
Plaub txoj haujlwm tseem ceeb
Koj yuav tsum ua tib zoo khaws daim ntawv qhia zaub mov. Ib qho piv txwv ntawm nws tuaj yeem yog plaub kab lus uas yuav tsum tau ua kom tiav:
- Lub sijhawm koj noj. Khaws ib daim ntawv qhia meej tias koj pib noj tshais, pluas su, thiab noj hmo thaum twg. Tsis txhob hnov qab txog cov khoom noj txom ncauj. Txawm tias koj nyuam qhuav noj ib lub ncuav qab zib, sau lub sijhawm. Qhov no yuav tso cai rau koj pom qhov pom pes tsawg zaus hauv ib hnub koj noj.
- Nyiaj noj mov. Nws zoo li ntau tus uas lawv noj tsawg, tab sis thaum lawv pib sau cov kwv yees qhov hnyav ntawm cov tais diav, lawv tus kheej xav tsis thoob. Thaum koj nug ib tug neeg nws noj pluas tshais, nws teb rau hauv monosyllables: oatmeal los yog qhaub cij. Thiab thaum koj saib cov ntaub ntawv, nws hloov tawm hais tias ib daim ntawm cheese, kib toast thiab ob peb khoom qab zib rau tshuaj yej koom nrog oatmeal. Cov ntawv sau tsis tu ncua yuav tso cai rau koj pom dab tsi yog qhov tsis txaus ntseeg ntawm koj lub rooj.
- Yog vim li cas koj thiaj zaum ntawm rooj. Feem ntau qhov no tshwm sim vim hais tias ib tug neeg ua raws li lub cev thiab kev tswj hwm.ua haujlwm. Kuv sawv ntawm 7:00 thiab noj tshais thaum 7:30. Noj su thaum 13.00, vim tias so tom haujlwm. Noj hmo, feem, ntawm 18.00-19.00. Tab sis kuj tseem muaj kas fes so, thaum lub ncuav qab zib ntxiv rau cov dej haus, thiab cov tshuaj yej tog nrog ib tus neeg nyob ze, thaum khoom qab zib lossis ncuav qab zib tau ntxiv. Los yog ib yam dab tsi qab thaum yav tsaus ntuj pem hauv ntej ntawm TV. Yog tias koj sau txhua yam, nws yuav pom meej tam sim ntawd cov zaub mov twg tuaj yeem raug cais tawm yam nyab xeeb.
- Tus nqi zog ntawm txhua lub tais. Muaj ntau cov zaub mov calorie ntau ntau, yog li nws yuav tsis yooj yim ua qhov no. Daim ntawv teev zaub mov nrog suav calorie yuav pab cov neeg uas xav kom poob phaus.
Kev tshuaj xyuas thiab tswj yuav pab kom sib npaug ntawm kev noj haus
Qhov uas koj khaws koj cov ntawv kom ntxaws, qhov ntau koj tuaj yeem npaj koj pluas noj. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv txhua kab xws li xav tias tshaib plab ntawm 5-point scale ua ntej noj mov. Nws kuj tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub sijhawm koj tshaib plab dua. Nws yuav pab tau kom nco ntsoov koj lub siab lub ntsws, thiab thaum pib ntawm txhua hnub, ua ntej noj tshais, ntsuas koj tus kheej thiab nkag mus rau cov kev nyeem no hauv koj lub chaw muag mis nyuj.
Lus hauv 1-2 lub lis piam, tom qab tshuaj xyuas koj cov ntaub ntawv, koj yuav pom meej meej cov tais diav, tom qab ntawd qhov siab tshaj plaws tshwm sim, thiab cov uas tsis muaj qhov koj tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj. Koj yuav pom cov khoom tseem ceeb uas ploj lawm ntawm koj lub rooj. Qhov no yuav pab ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab noj qab nyob zoo.
Pom zoo:
Cov zaub mov rau cem quav rau cov neeg laus: cov zaub mov noj qab haus huv, yuav ua li cas thiab ua cov ntawv qhia zaub mov
Cov tais diav tshwj xeeb ntawm cov zaub mov rau cem quav rau cov neeg laus pab tiv thaiv tus kab mob hauv lub sijhawm luv luv. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias cem quav feem ntau provoked los ntawm malnutrition. Kab lus yuav qhia txog cov zaub mov pom zoo
Cov txiv hmab txiv ntoo dab tsi nce hemoglobin: daim ntawv teev npe, cov txiaj ntsig zoo ntawm qib hemoglobin hauv cov ntshav, cov qauv ntawv qhia zaub mov thiab cov kws kho mob cov lus qhia
Hemoglobin yog cov organic hlau uas muaj protein ntau. Nws yog nyob rau saum npoo ntawm cov qe ntshav liab - erythrocytes. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm hemoglobin yog muab tag nrho cov ntaub so ntswg ntawm lub cev nrog oxygen. Yog li, thaum qib ntawm cov protein uas muaj hlau hauv cov ntshav qis, cov kws kho mob hais txog hypoxia. Oxygen starvation ua rau kev loj hlob ntawm kev txaus ntshai. Hauv qhov no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ntsuas ntawm thawj cov cim qhia ntawm hypoxia
Qhov twg noj tshais hauv St. Petersburg: daim ntawv teev cov khw noj mov thiab tsev noj mov, kev ntaus nqi sab saum toj, cov ntawv qhia zaub mov, cov lus qhia thiab kev ua kom yuam kev
Qhov twg noj tshais hauv St. Petersburg? Qhov tseeb, muaj ntau qhov chaw nyob rau hauv cov kab lis kev cai peev ntawm Russia uas koj tuaj yeem pib hnub nrog noj tshais qab uas npaj los ntawm cov kws ua zaub mov zoo tshaj plaws hauv nroog. Xav txog hauv qab no cov npe ntawm cov chaw tsim khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws uas tsim nyog tuaj xyuas thaum sawv ntxov
Calorie suav noj zaub mov: Kev tshuaj xyuas, kev xaiv noj zaub mov, Lub hom phiaj, Cov Haujlwm, Cov Ntawv Qhia Txhua Lub Limtiam, Cov Lus Qhia, Contraindications, Cov Lus Qhia thiab Cov txiaj ntsig
Muaj ntau cov zaub mov thiab txoj hauv kev kom poob phaus. Hmoov tsis zoo, feem ntau ntawm lawv tso cai rau koj poob phaus ntxiv ntawm tus nqi siab: ua rau koj noj qab haus huv. Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws yog kev suav cov calories noj
Kev noj zaub mov "1200 calories": tshuaj xyuas, kev xaiv noj zaub mov, lub hom phiaj, cov haujlwm, cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, qhia, contraindications, cov lus pom zoo thiab cov txiaj ntsig
Muaj ntau cov zaub mov tau tsim, uas txhua tus poj niam tuaj yeem xaiv qhov nws nyiam. Ntawm lawv muaj cov kev poob phaus uas tsis suav nrog kev txwv nruj rau kev siv qee yam khoom. Tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem "boast" cov kev tshuaj xyuas zoo. Kev noj zaub mov 1200 calorie yog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws kom poob phaus. Nws yog tsim los ntawm ib qho kev pom zoo, cov zaub mov sib npaug, cov ntsiab lus calorie txhua hnub uas tsis pub tshaj 1200 kcal
