Kev mob ntshav qab zib rau tib neeg lub cev

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Hnub no cov lus qhia txog kev phom sij ntawm qab zib tau coj mus rau qhov tseeb tias nws hu ua kev tuag dawb. Vim li no, qee tus sim tshem tawm cov khoom no los ntawm lawv cov ntawv qhia. Tab sis tib lub sijhawm, nrog nws qhov tsis txaus, peb lub cev yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tseem ceeb, ib yam li nrog qhov ntau dhau.

Qee cov txheeb cais

Hauv Teb Chaws Asmeskas, qhov teeb meem ntawm kev rog yog qhov mob hnyav heev. Hauv peb lub tebchaws, cov nuj nqis no qis dua. Thiab tag nrho cov zais cia nyob rau hauv tus nqi ntawm cov piam thaj noj thiab cov khoom uas nws muaj. Yog hais tias peb tig mus rau kev txheeb cais, cov ntsuas yog raws li nram no: nyob rau hauv nruab nrab, ib tug neeg Amelikas noj txog 190 g suab thaj ib hnub twg, ib tug Lavxias teb sab - txog 100 g. Txawm li cas los, txawm nyob rau hauv lub xeem rooj plaub, cov koob tshuaj yog loj thiab ntau tshaj li cov cai. los ntawm ib thiab ib nrab zaug.

Nkauj ua hauj lwm

Qab Zib tsis yog cov khoom qab zib nkaus xwb, thiab nws tsis muaj nyob hauv pastries, khoom qab zib thiab dej qab zib xwb. Niaj hnub no nws tau ntxiv yuav luag txhua qhov chaw: hauv kev khaws cia, cov khoom lag luam ib nrab, hnyuv ntxwm, kua txiv hmab txiv ntoo, ntau cov kua ntses, cov khoom ci ci, noj tshais ceev thiab txawm tias noj mov ci.

Ib tug cwj pwm ntxim nyiam

Nws yog tiag tiag! Kev puas tsuaj ntawm qab zib rau tib neeg lub cev yog qhov tseem ceeb uas nws tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Thiab nws ua haujlwm nce siab - qhov ntau peb noj cov khoom qab zib, ntau lub cev yuav xav tau lawv yav tom ntej. Li no lub ntsoos tshem tawm - nws yog ib qho nyuaj heev kom muab cov khoom qab zib. Nyob rau tib lub sijhawm, xws li cov khoom noj khoom haus cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones tseem ceeb - leptin, uas "qhia" rau lub hlwb tias peb puv. Yog li ntawd, cov ntaub ntawv tsim nyog tsis mus txog qhov chaw, thiab tus neeg tseem xav tias tshaib plab. Kev noj qab haus huv nyob rau hauv rooj plaub no yog ntau tshaj qhov nyuaj rau tswj. Tab sis muaj txoj kev cawm seej - yog tias koj pom lub zog ntawm koj tus kheej thiab kov yeej kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv ntau dhau, qib ntawm leptin yuav rov qab los, thiab cov tshuaj hormones yuav rov ua nws txoj haujlwm tseem ceeb.

Koj tsis tuaj yeem noj qab zib ib leeg

Tab sis txawm tias qhov pom tseeb ntawm cov lus no, qee zaum qab zib yuav luag yog cov khoom tseem ceeb ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Thiab qhov tshwm sim yog qhov hnyav nce. Ntxiv mus, cov khoom qab zib yog qhov txaus ntshai ntau dua hauv qhov kev nkag siab no dua li kev ua neej nyob tsis muaj zog. Sim txo kev tshaib kev nqhis thiab noj ntau cov khoom noj uas muaj suab thaj rau qhov no, ntau tus tsis paub tias lawv cov ntsiab lus calorie tsis txaus rau qhov no. Tau kawg, cov suab thaj muaj lub zog siab, tab sis txhawm rau kom txaus txaus, cov nuj nqis no me me. Tsis tas li ntawd, xav txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov piam thaj, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias cov khoom no tsis muaj fiber ntau, thiab cov zaub mov, thiab cov vitamins - tsis muaj dab tsi uas lub cev xav tau tiag tiag.txaus siab rau kev tshaib kev nqhis thiab noj qab nyob zoo.

Txoj kev cia siab

Qab Zib yog qhov chaw ntawm carbohydrates ceev. Raws li, thaum nws siv, muaj cov ntshav qabzib nce sai. Peb lub cev xav tau nws tiag tiag, vim nws pab ua kom lub cev ua haujlwm ntawm cov hlwb thiab cov leeg, tab sis nyob rau hauv qhov ntau, cov tshuaj no ua rau muaj teeb meem. Nyob rau hauv ua ke nrog ib tug sedentary txoj kev ua neej, xws li ib tug noj haus pab mus rau lub deposition ntawm adipose ntaub so ntswg, uas, nyob rau hauv lem, tsis tsuas cuam tshuam rau tus mob ntawm daim duab, tab sis kuj overloads pancreas. Thiab ntawm no qhov teeb meem ntawm qab zib rau lub cev yog pom tseeb.

Dental He alth

Cov kab mob, uas nws cov haujlwm ua rau kev puas tsuaj ntawm cov hniav enamel, pub rau cov carbohydrates yooj yim. Thiab txij li cov piam thaj muab rau lawv ntau, qhov chaw zoo tshaj plaws yog tsim rau cov kab mob. Nyob rau hauv lawv lub neej, lawv tso cov kua qaub, uas, thaum ua ke nrog cov quav hniav, maj mam corrodes cov enamel ua ntej, thiab ces ncaj qha cov ntaub so ntswg.

Cov tshuaj insulin

Cov khoom noj muaj suab thaj uas koj noj, piv txwv li, noj tshais, pab txhawb kev tsim cov tshuaj insulin ntau. Cov tshuaj hormone no muab lub zog tso tawm. Thiab yog tias nws qib siab tas li, ces lub cev yuav pib pom qhov tsis txaus ntseeg hauv nws. Thiab yog li ntawd - nce ntshav qabzib.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kev puas tsuaj ntawm qab zib rau tib neeg yog tshwm sim los ntawm xws liCov tsos mob: qhov kev xav ntawm qhov qaug zog tas li, kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, kev nco qab ua rau huab thiab ntshav siab. Tsis tas li ntawd, cov ntaub so ntswg adipose yog tso rau hauv plab. Thiab qhov phem tshaj plaws ntawm qhov xwm txheej no yog ntau tus tsis pom lossis tsis xav pom qhov tsis zoo ntawm lawv txoj kev noj qab haus huv mus txog thaum nws loj hlob mus rau ntshav qab zib.

mob ntshav qab zib yog qhov tshwm sim

Tus kab mob no yog insidious nyob rau hauv uas ntau ntawm nws cov ntaub ntawv tsis ua kom pom tseeb tsos mob. Thiab nco ntsoov nco ntsoov tias kev siv cov dej qab zib ntau heev ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntshav qab zib. Yog tias peb tig mus rau kev kwv yees rau Russia rau xyoo 2014, peb tuaj yeem pom tias tsuas yog thaum pib ntawm lub sijhawm no tus kab mob tau kuaj pom hauv 3,960,000 tus neeg. Tab sis tib lub sijhawm, tus lej tiag yog ntau dua - txog 11,000,000.

Kev rog

Ib khob dej qab zib ib hnub tuaj yeem ntxiv txog 6 kg ntawm qhov hnyav ntxiv hauv ib xyoos. Yog li ntawd, ib qho ntxiv ntawm cov dej no yog ib kauj ruam ntawm kev rog. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia ntawm no tias cov dej qab zib ib leeg tsis muaj cov calorie ntau ntau thiab ib leeg yuav tsis tuaj yeem tshaj lawv cov nyiaj pub dawb txhua hnub. Tab sis tib lub sij hawm, qhov teeb meem ntawm qab zib rau lub cev nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog manifested nyob rau hauv lub fact tias, yog ib qhov chaw ntawm npliag calories uas ua rau kom qab los noj mov, nws ua rau kom noj ntau tshaj li qhov tsim nyog.

Ntau ntxiv rau daim siab

Cov piam thaj ntau hauv cov zaub mov provokes o hauv daim siab, uas ua rau kev loj hlob ntawm cov rog.ua mob. Raws li cov kws tshaj lij, qhov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim nrog kev siv ntau dhau ntawm cov txiv qaub yooj yim. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv kev ncaj ncees, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov tshwj xeeb ua rau kev loj hlob ntawm cov kab mob uas tsis yog-alcoholic fatty kab mob tseem tsis tau tsim - nws tsis paub tias nws yog khoom qab zib los yog rog. Nrog xws li ib tug kab mob, ib tug neeg, raws li ib tug txoj cai, tsis muaj kev tsis xis nyob ntau, thiab yog li ntawd muaj coob tus neeg tsis txawm muaj kev tsis ntseeg txog qhov muaj teeb meem. Thaum cov roj deposits provoke caws pliav, uas tom qab ntawd ua rau lub siab tsis ua hauj lwm.

Pancreas

Kev rog thiab ntshav qab zib yog cov xwm txheej uas tus txiav ua rau muaj kev ntxhov siab loj heev. Thiab yog tias lawv nyob tas li, ces muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev tsim mob qog noj ntshav. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj tsis kho koj cov khoom noj thiab tsis txo qis cov piam thaj uas tau noj, yuav ua rau muaj kev puas tsuaj loj - nws yuav ua rau muaj kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm malignant neoplasms.

ntshav siab

Qab zib tuaj yeem ua rau ntshav siab nce ntxiv. Thiab cov pov thawj ntawm qhov no yog ob txoj kev tshawb fawb los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb. Thawj koom nrog 4.5 txhiab tus neeg uas tsis tau ntsib kev kub ntxhov. Tau ob peb hnub, lawv cov zaub mov suav nrog cov piam thaj hauv cov nyiaj ntawm 74 g. Yog li ntawd, nws tau pom tias txawm tias qhov me me no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav siab. Hauv kev sim thib ob, tib neeg tau hais kom haus txog 60 grams fructose. Tom qab ob peb teev, lawv ntsuas lub siab thiab nws tig tawm,hais tias nws tau nce sharply. Cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev yog provoked los ntawm uric acid, ib tug by-product ntawm fructose.

Kidney disease

Muaj qhov kev xav tias kev tsim txom cov dej qab zib thiab cov khoom zoo sib xws tuaj yeem cuam tshuam rau lub raum noj qab haus huv thiab lawv txoj haujlwm. Tseem tsis tau muaj kev lees paub kev tshawb fawb txog qhov no, tab sis kev sim tau ua tiav ntawm cov nas nyob hauv chav kuaj. Lawv cov zaub mov suav nrog ntau cov suab thaj - txog 12 npaug ntau dua li qhov pom zoo. Raws li qhov tshwm sim, ob lub raum pib loj tuaj, thiab lawv txoj haujlwm tsis zoo zuj zus lawm.

Lub plawv thiab cov hlab ntsha

Cov kab mob plawv feem ntau cuam tshuam los ntawm kev haus luam yeeb thiab kev ua neej nyob tsis muaj zog. Txawm li cas los xij, cov no tsis yog tib qho kev pheej hmoo - qhov mob ntawm cov piam thaj tsis muaj kev puas tsuaj tsawg. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, ntau cov khoom noj qab zib hauv cov khoom noj tsis zoo cuam tshuam rau lub plawv mob. Tsis tas li ntawd, nws yog cov poj niam uas nyob rau hauv pawg tseem ceeb ntawm kev pheej hmoo.

Lub hlwb tsis ua haujlwm

Mob ntshav qab zib mellitus thiab rog dhau yog txuas ncaj qha rau kev paub tsis meej. Ntxiv mus, kev tshawb fawb tshiab tau pom tias cov kab mob no cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm Alzheimer's disease. Nrog rau kev siv cov piam thaj ntau dhau, lub peev xwm ntawm lub hlwb txo qis, kev nco tsis zoo, kev xav ua npub. Yog li ntawd, qhov no ua rau txo qis hauv kev ua haujlwm thiab kev nkag siab ntawm cov ntaub ntawv tshiab.

Nutritional deficiency

Raws li kev tshawb fawb tau ua nyob rau xyoo 1999, txo qis qhov tseem ceebCov kab kawm thiab cov vitamins hauv lub cev raug pom thaum tau txais txawm tias me me ntawm calories los ntawm qab zib - txog 18%. Nrog rau ntau yam khoom qab zib hauv kev noj zaub mov, koj tsis lees paub koj tus kheej cov khoom siv uas tuaj yeem ua rau lub cev saturate nrog cov khoom siv roj ntsha. Piv txwv li, txiv qaub los yog kua txiv hmab txiv ntoo yuav hloov cov mis nyuj, thiab ncuav qab zib thiab ncuav qab zib yuav hloov cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo lossis txiv ntoo, uas yog cov khoom noj zoo tshaj plaws rau cov khoom noj txom ncauj. Yog li, koj muab lub cev tsuas yog khoob calories, thiab tib lub sijhawm nws tsis tau txais cov vitamins, minerals, lossis lwm yam tseem ceeb. Kev raug mob ntawm cov piam thaj hauv qhov xwm txheej zoo li no yuav tshwm sim los ntawm kev xav tias qaug zog, cov leeg tsis muaj zog, tsaug zog thiab chim siab.

Gout

Tus kab mob ntawm vaj - yog li cas gout tau hu ua yav tas los, vim nws tau tsim los ntawm kev haus dej cawv thiab kev tsis txaus ntseeg hauv cov zaub mov. Niaj hnub no, tus kab mob no tshwm sim ntawm txhua ntu ntawm cov pej xeem, txawm tias kev noj haus tau hloov ntau txoj hauv kev. Lub ntsiab provocateur ntawm gout txoj kev loj hlob yog purines, uas nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua yog hloov mus rau hauv uric acid. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no yog cov khoom lag luam ntawm cov piam thaj metabolism, raws li, yog tias muaj ntau cov khoom qab zib ntawm cov ntawv qhia zaub mov, ces qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob no nce ntau.

Dawb qab zib thiab xim av: puas muaj qhov sib txawv?

Xav txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cane qab zib, nws yog ib qho tsim nyog sau cia tam sim ntawd vim yog kev ua haujlwm tshwj xeeb, nws tau tso rau hauv ntau me me hauv daim ntawv ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv nwsmuaj cov organic impurities, uas ua rau nws siv tau ntau dua. Nws ntseeg tau tias cov kua txiv hmab txiv ntoo muab cov khoom qab zib no nrog qee cov vitamins thiab kab kawm. Txawm li cas los xij, lawv tus lej tsawg heev uas lawv tsis tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig zoo rau lub cev.

Tseem muaj qhov tseeb txog qhov phom sij ntawm cane qab zib - hais txog calories, nws xyaum tsis txawv ntawm nws cov dawb counterpart. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov suab thaj xim av tsuas yog 10 calories qis dua. Raws li kev tso tawm cov tshuaj insulin, cov xuab zeb zoo ib yam li cov xuab zeb dawb hauv qhov no, feem, nws tsis tuaj yeem siv rau cov ntshav qab zib.

Kub qab zib

Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov piam thaj hlawv ua rau muaj kev sib cav ntau. Nrog nws cov kev pab, lawv kho mob khaub thuas rau cov neeg laus thiab cov me nyuam, siv nyob rau hauv ua noj ua haus, ua cov khoom qab zib los ntawm nws thiab ntxiv creme brulee rau khoom qab zib. Txawm li cas los xij, zhzhenka tsuas yog melted qab zib, uas, txawm tias kev kho cua sov, khaws tag nrho cov khoom tsis zoo thiab cov ntsiab lus calorie. Rau cov laj thawj no, koj yuav tsum tsis txhob nqa dhau mus noj nws. Tsis tas li ntawd, yog tias koj txiav txim siab siv cov qab zib hlawv rau kev kho mob ntawm cov kab mob ua pa, ces koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb ua ntej.

Sugar substitute

Cov ntaub ntawv hais txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov piam thaj hloov pauv yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib. Cov khoom no yog kev noj haus ntxiv raws li fructose, uas muaj cov ntsiab lus calorie tsawg thiab qab zib. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias nrog kev pab los ntawm kev hloov suab thaj koj tuaj yeem ua tautsis nco qab txog qhov hnyav dhau thiab kho daim duab. Cov nyhuv ntawm nws yog tib yam - nws provokes ib qho kev nce hauv qab los noj mov. Raws li cov txiaj ntsig ntawm cov hniav enamel, raws li qhov xaus ntawm cov kws tshawb fawb Askiv, fructose ua ntau maj mam hauv qhov no. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb tseem hloov cov zaub mov rau hauv lub zog lossis rog thaum noj ntau dhau.

Tab sis yog peb tham txog kev qhia txog kev noj zaub mov rau cov neeg noj qab haus huv - txawm tias hloov piam thaj yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo los yog mob, cov kws tshawb fawb tseem tsis tau pom dua.

Dab tsi yog qab zib?

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias koj yuav tsum tsis txhob cais cov khoom no los ntawm koj cov khoom noj, vim nws yog siv me me uas cov txiaj ntsig ntawm qab zib tau tshwm sim. Nws tsuas ua rau mob yog tias noj ntau ntau.

Thaum noj, qab zib tau tawg mus rau hauv qabzib thiab fructose. Thiab cov txiaj ntsig ntawm txhua yam khoom tsim nyog hais cais.

1. Glucose pab lub siab kom tshem tawm cov co toxins. Los ntawm txoj kev, nws yog vim li no nws feem ntau txhaj rau hauv cov ntshav thaum qaug cawv.
2. Nws yog qhov pov thawj tias cov khoom qab zib tuaj yeem txhim kho lub siab. Ntawm no dua, lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm cov piam thaj, uas txhawb kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab - serotonin.
3. Fructose, ntxiv rau qhov muaj txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib, txo qis kev pheej hmoo ntawm caries, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam yaus.
4. Nws pab lub cev rov qab los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab lub siab lub ntsws, tab sis nco ntsoov tias fructose hauv ntau ntau yog teeb meem.

Qhov txiaj ntsig ntawm qab zib rau lub cev yog tias nws ua kom cov ntshav ncig, yog li txhim kho lub hlwb. TABSISNyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm tsis kam ntawm cov khoom no, cov kev hloov sclerotic yog ua tau. Thaum noj hauv qhov nruab nrab, cov khoom noj qab zib no txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov quav hniav hauv cov hlab ntsha thiab pab tiv thaiv thrombosis. Nws normalizes kev ua hauj lwm ntawm tus po, yog li ntawd, nyob rau hauv cov kab mob ntawm lub cev, cov kws kho mob yuav pom zoo kom ib tug zaub mov nrog ib tug siab cov ntsiab lus ntawm cov khoom qab zib. Tab sis tsuas yog kev noj zaub mov zoo li no yuav tsum tau pom zoo los ntawm tus kws tshaj lij - tsuas yog qhov no, qab zib yuav tsis ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Tus Nqi Qis Txhua Hnub

Yuav ua li cas kho cov piam thaj hauv cov ntawv qhia zaub mov? Raws li kev noj haus, ib tus neeg laus tuaj yeem haus txog 60 g ib hnub twg, qhov no yog 4 tablespoons lossis 15 cubes ntawm cov suab thaj ua kom zoo. Tsis yog tsawg li nws yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag, tab sis tsis txhob hnov qab tias qab zib muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj uas koj tuaj yeem noj txhua hnub. Piv txwv li, hauv ib qho chocolate bar koj yuav pom cov koob tshuaj txhua hnub. Peb oatmeal ncuav qab zib yuav txiav nws los ntawm ib feem peb, thiab ib khob ntawm qab zib soda yuav txiav nws nyob rau hauv ib nrab. Ib lub txiv apple muaj suab thaj tsawg dua - txog 10 g, thiab ib khob kua txiv kab ntxwv - 20 g.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias lub cev tsis quav ntsej yam koj muab rau nws, txawm tias koj siv fructose es tsis txhob qab zib - cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov khoom no muaj ntau txoj hauv kev zoo sib xws. Tab sis muaj qhov sib txawv loj ntawm lub txiv apple thiab ncuav qab zib. Qhov tseeb yog tias ob hom suab thaj yog qhov txawv: sab hauv (txiv hmab txiv ntoo, cereals, zaub) thiab sab nraud (ncaj qab zib, zib ntab, thiab lwm yam). Thawj nkag mus rau lub cev nrog rau fiber ntau, vitaminsthiab micronutrients. Thiab nyob rau hauv daim ntawv no, cov suab thaj sab hauv yog khaws cia rau hauv me me. Thaum cov neeg sab nraud, uas muaj cov ncuav qab zib thiab khoom qab zib, tuaj nyob rau hauv tag nrho lub zog thiab cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev thiab lub cev.