2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
qe qaib tau noj los ntawm tib neeg txij thaum ub. Cov khoom yog noj nyoos thiab boiled, kib thiab ci, ntxiv rau zaub xam lav thiab kua zaub. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho ntawm cov khoom xyaw ntawm ntau cov hmoov nplej. Ib lub qe, nyob ntawm qhov loj, tuaj yeem hnyav ntawm 40 mus rau 70 grams. Nws cov ntsiab lus calorie, nrog rau qib ntawm kev puas tsuaj thiab txiaj ntsig rau lub cev, feem ntau nyob ntawm daim ntawv uas nws yuav noj. Vim li no, cov khoom no tuaj yeem ua rau noj zaub mov zoo thiab ua rau muaj teeb meem rau lub plab zom mov thiab lwm yam kabmob.
Feem ntau, cov ntsiab lus calorie ntawm cov qe qaib tsis siab tshwj xeeb. Qhov nruab nrab, hauv nws daim ntawv nyoos, nws muaj txog 80 kilocalories. Yog tias nws raug kev kho cua sov, qhov ntsuas no tuaj yeem nce lossis txo. Boiled qaib qe yog suav tias yog cov khoom noj khoom haus tshaj plaws. Nws cov ntsiab lus calorie nruab nrab yuav yog li 50 kcal. Yog hais tias cov khoom yog siav mos-boiled, nws yuav nce mus rau 70kcal ua. Thiab, ntawm chav kawm, lub qe kib, zoo li lwm yam tais diav, yuav muaj txiaj ntsig zoo li qhov ua tau (125 kcal).
Feem ntau ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb muaj nyob hauv cov qe. Nws cov nqi zog yog siab heev thiab tuaj yeem ncav cuag 360 kcal ib 100 g ntawm qhov hnyav. Cov ntsiab lus calorie ntawm nqaij qaib qe protein yog qis dua. Txawm tias thaum kib, nws muaj tsis ntau tshaj 50 kcal ib 100 g. Vim li no, cov neeg uas tsis txhob noj rog thiab saib lawv daim duab yog qhia kom tso yolks.
Ntawm qhov tod tes, yog tias peb suav tag nrho lub qe ua cov khoom noj, ces cov txiaj ntsig hauv nws muaj ntau dua qhov kev puas tsuaj. Nws muaj pes tsawg leeg tuaj yeem hu ua qhov sib npaug, thiab cov roj (cholesterol) hauv cov qe tsis yog siab npaum li categorically tsis kam siv nws. Nutritionists pom zoo noj 4 qe ib lub lis piam (zoo dua boiled).
Asmeskas cov kws tshawb fawb los ntawm University of Louisiana, tom qab ntau xyoo ntawm kev paub nrog kev siv cov khoom no, tuaj txog qhov kev nthuav qhia. Nws hloov tawm tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov qe qaib yog qhov uas lawv tuaj yeem pom zoo rau kev siv txhua hnub raws li cov khoom noj khoom haus. Txoj kev tshawb no koom nrog 2 pawg ntawm cov poj niam uas xav kom poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, cov neeg koom nrog thawj pab pawg tau noj 2 lub qe qaib (nqaij) rau pluas tshais txhua hnub, thiab pab pawg thib ob noj lwm yam khoom noj. Lub zog ntawm kev poob phaus hauv yav dhau los tau nce siab dua li yav tas los. Qhov tshwm sim no yog vim qhov tseeb tias cov neeg uas nyob rau ntawm "qe noj" tau txais txhua yam tsim nyog raucov ntsiab lus ntawm lub cev nrog tsawg kawg ntawm calories, thaum lwm tus raug yuam kom tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom noj muaj roj ntau, uas tiv thaiv kev poob phaus.
Cov kws tshawb fawb kuj tau ua tib zoo mloog rau qhov tseeb tias hauv kev ua liaj ua teb niaj hnub no, qaib tau loj hlob siv cov cuab yeej sib txawv dua li, piv txwv li, nyob rau xyoo pua dhau los. Cov noog noj nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv kiag li, thiab yog li ntawd cov ntsiab lus calorie ntawm cov qe qaib tau txo qis, nrog rau cov roj cholesterol cov ntsiab lus hauv cov qe. Yog li tag nrho cov ntaub ntawv hais txog kev phom sij ntawm cov khoom no rau lub cev tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov lus dab neeg.
Yog tias peb xav txog cov qe los ntawm kev ua noj, ces lawv qhov tseem ceeb yog qhov nyuaj rau overestimate. Yog tsis muaj cov khoom no, nws yog tsis yooj yim sua xav txog tej yam zaub xam lav feem ntau; nws yog indispensable nyob rau hauv lub tsim ntawm pastry los yog soufflé. Yog li ntawd, cov ntsiab lus calorie ntawm cov qe qaib yog negligible piv rau lawv cov txiaj ntsig. Qhov loj tshaj plaws yog siv nyob rau hauv moderation. Txawm li cas los xij, qhov no siv tau rau txhua yam khoom.
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