2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Hnub no txhua tus siv zog ua kom yuag thiab zoo nkauj. Txawm li cas los xij, rau qhov no, ob peb tus neeg tuaj yeem tsis kam noj lawv cov zaub mov nyiam. Hauv tsab xov xwm no, kuv xav tham txog dab tsi noj paleo yog.
Thaum pib, koj yuav tsum nkag siab cov ntsiab lus. Yog li, niaj hnub no, tsis yog txhua tus paub txog lo lus "paleo noj". Nws yog dab tsi? Kuv xav hais tias lo lus "paleolithic" yog encrypted nyob rau hauv lub npe, los yog, theej, lub era ntawm lub paleolith. Thiab kev noj haus nws tus kheej yog tsim nyog rau cov neeg uas tau siv los ua lub neej nquag, tsis xav muab cov khoom zoo thiab tib lub sijhawm xav tuav lub cev zoo nkauj.
Basics
Paleo Diet yog lub npe tshiab zoo nkauj hauv ntiaj teb kev noj haus. Txawm li cas los xij, nws tau nrawm nrawm. Nws tus neeg tshaj tawm tseem ceeb tshaj plaws yog tus kws tshawb fawb L. Cordain, uas hais tias cov ntsiab lus ntawm kev noj haus ntawm cov txiv neej niaj hnub thiab thaum ub tsis txawv heev. Nws txhais li cas? Yog li ntawd, ua ntej tib neeg noj cov nqaij ntawm cov tsiaj tuag, noj qe, ceev thiab berries. Thiab tsis tau lawv tau haum thiab noj qab nyob zoo. Tus kws tshawb fawb hais tias qhov no yuav tsum yog kev noj zaub mov ntawm tus neeg niaj hnub no. Ntxiv mus, nws yuav tsum zoo sib xwsKev ua neej nyob. Cov. Koj tsuas yog yuav tsum zaum thaum koj zom zaub mov. Lwm lub sij hawm koj yuav tsum nyob rau hauv tas li ntawd mus.
Principles
Kev noj zaub mov paleo kuj muaj nws cov ntsiab cai tshwj xeeb uas yuav tsum tau ua.
- Qhia cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub.
- Qhia tag nrho cov cag qoob loo.
- Txhua txiv hmab txiv ntoo qhuav yog noj qab nyob zoo.
- Nco ntsoov suav nrog qe, noob thiab txiv ntoo hauv kev noj haus.
- Thiab, tau kawg, koj ua tsis tau yam tsis muaj nqaij. Nws tuaj yeem ua tau ntau yam rog. Muaj peev xwm noj offal los ntawm nqaij.
Nws ntseeg tias thaum noj cov zaub mov no, lub cev tau saturated sai sai thiab tsis tas yuav khoom noj txom ncauj me me. Cov ntsiab lus hauv qab no kuj tseem ceeb: nrog rau kev noj zaub mov zoo li no, kev noj zaub mov tsis haum xws li gluten protein (pom nyob rau hauv cereals) thiab lactose, cov carbohydrates yooj yim, tsis suav nrog tag nrho.
khoom
Kuv kuj xav tham txog yam khoom noj twg thiab yam twg txwv tsis pub noj paleo.
Cov zaub mov yooj yim: ntses thiab nqaij nruab deg, nqaij (txhua yam), nqaij qaib, qe, txiv ntseej, noob, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub (tshwj tsis yog qos yaj ywm).
Tso cai: roj zaub (txiv ntseej, linseed, sunflower, avocado thiab walnut roj), kas fes, tshuaj yej tsis muaj suab thaj. Koj tuaj yeem haus dej ntxhia yam tsis muaj roj. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab cawv raug tso cai (hauv qhov tsawg heev).
txwv tsis pub nruj me ntsis: margarine thiab butter, cov khoom lag luam ib nrab (cov hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nqaij haus, thiab lwm yam), khoom qab zib. Koj noj tsis tau ntau tshajntau yam seasonings, mayonnaises, ketchups, sauces, zib mu. Nws tseem txwv tsis pub noj cov txiv ntseej.
Pros of the diet
Tseem tsim nyog hais tias muaj coob leej tau tuaj noj paleo. Kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas twb sim nws ntawm lawv tus kheej feem ntau yog qhov zoo. Tib neeg hais tias kev noj zaub mov zoo li no ua rau muaj kev txhawb zog zoo thiab lub zog, uas txaus rau tag nrho hnub. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj saum toj no saturate lub cev nrog txhua yam tsim nyog kom zoo tias tsis tas yuav ua khoom noj txom ncauj xwb, tab sis kuj yuav tsum noj cov vitamins ntxiv. Cov kws kho mob hais txog qhov zoo hauv qab no ntawm kev noj haus no:
- Nws muaj kev nyab xeeb rau yuav luag txhua tus neeg. Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj teeb meem nrog rau lub raum, plab lossis daim siab, nws yog qhov zoo dua mus ntsib kws kho mob ua ntej.
- Txhua yam khoom noj saum toj no suav nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau tshaj plaws uas tus neeg xav tau rau lub neej ib txwm muaj.
- kev noj haus no suav nrog kev haus dej ntau, uas hauv lub neej niaj hnub feem ntau tsis nco qab.
- Kev noj zaub mov tshem tawm kev noj cov zaub mov kib uas muaj teeb meem rau lub cev. Cov zaub mov yuav tsum tau boiled, stewed, steamed.
Txawm li cas los xij, nrog rau tag nrho cov no, nws yog qhov yuav tsum tau hais txog "kev yooj yim" rau txhua sab ntawm cov khoom noj no:
- Tsis tas yuav suav calories, overeat.
- Koj tuaj yeem siv tau sai sai rau cov zaub mov no. Tsis tas li ntawd, lub siab xav noj ib lub ncuav los yog ib yam khoom qab zib raws li cov khoom noj txom ncauj sai sai ploj mus (thiab qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm cov rog rog).
- Koj ua tauNoj txhua lub sijhawm, nrog leej twg, txhua lub sijhawm. Tsis muaj kev txwv zaub mov ua ntej 6 teev tsaus ntuj, tsis muaj kev so me me lossis loj thaum noj mov.
Kev noj zaub mov
Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov paleo muaj qee qhov tsis zoo. Qhov no kuj yuav tsum tau hais.
- Cov khoom noj zoo li no, feem ntau, tsis yog txhua tsev neeg yuav nyiam nws. Yog li ntawd, koj yuav tau npaj koj tus kheej nyias. Tsis tas li ntawd xwb, tsis yog txhua tus neeg ua haujlwm yuav nkag siab tias yog vim li cas nws thiaj zoo dua tso cov khoom qab zib nrog kas fes kom txaus siab rau khoom noj txom ncauj.
- Muaj kev tawm dag zog. Cov zaub mov no muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tsuas yog ua ke nrog lub cev ua haujlwm ntawm lub cev.
- Cov zaub mov no suav nrog kev noj zaub mov tshwj xeeb. Cov no niaj hnub no, hmoov tsis, raug nqi ntau dua li cov khoom tiav. Zoo, nrhiav lawv tsis yooj yim li, lawv yuav tsis nyob hauv lub khw ze tshaj plaws.
- Tsis muaj contraindications rau nws siv, tab sis muaj kev txwv. Yog tias tsis yog txhua yam nyob hauv lub cev, nws yog qhov zoo dua mus ntsib kws kho mob ua ntej pib noj zaub mov hauv hom no.
Sample menu
Yog li ntawd, kev noj zaub mov paleo. Cov ntawv qhia zaub mov rau hom fais fab no yuav yog raws li hauv qab no.
Breakfast
- nplej lossis buckwheat - 80 grams.
- Zaub zaub xam lav (hnav nrog zaub los yog txiv roj roj - 1 tablespoon).
- 100 grams nqaij qaib (100 grams).
Snack. Txiv ntseej - 50 grams.
noj su. Cov pluas su zoo li cas cov zaub mov paleo qhia? Cov ntawv qhia zaub mov rau pluas noj thib ob yuav muaj raws li hauv qab no:
- ntses muaj roj tsawg (100 grams).
- dib - 1 daim.
Snack. Pear los yog apple.
Dinner
- qe boiled - 2 pieces.
- zaub xam lav (hnav nrog 1 tbsp txiv roj roj).
Recipes
Yog hais tias ib tug neeg nyiam cov lus piav qhia saum toj no paleo noj, zaub mov txawv rau kev ua noj ntau yam tais diav los ntawm cov khoom tso cai - yog lwm yam kuv xav tham txog.
- Broccoli kua zaub. Txhawm rau npaj nws, koj yuav tsum xub npaj nqaij qaib broth, ntxiv dos, carrots, broccoli rau nws. Ua txhua yam kom txog thaum lub broccoli mos (qhov no yuav siv li 15 feeb).
- Smoothies. Nws yog tsim nyog los txiav ob txiv tsawb, ob lub txiv apples ntsuab thiab ob kiwis. Tag nrho cov no yog muab tso rau hauv ib tug blender, ib co dej thiab dej khov yog ntxiv. Txhua yam yog nplawm.
- Salad. Nws yog tsim nyog los sib tov 100 grams cws, lettuce, ib pawg ntawm cilantro, 2 tablespoons ntawm noob hnav noob, ib clove ntawm qej. Txhua yam yog seasoned nrog txiv qaub kua txiv. Ntsev, kua txob - mus saj.
Bon appetit.
Pom zoo:
Cov zaub mov txawv txawv - ua noj ua haus, zaub mov txawv thiab tshuaj xyuas
Cov niam tsev zoo ib txwm sim ua kom muaj kev noj zaub mov ntau ntawm lawv tsev neeg, xav pamper thiab surprise lawv. Txhua txhua hnub lawv tab tom nrhiav ib yam dab tsi tshiab los pab nrog nqaij qaib, nqaij thiab ntses, kom cov zaub mov noj qab haus huv thiab ntxim nyiam. Muaj ntau txoj kev xaiv rau ib sab phaj, tab sis txhua tus ntawm lawv tau raug ntaus ntev thiab yuav tsum tau ua qee yam kev txhim kho ua noj. Nws puas tuaj yeem tau txais cov tais diav txawv txawv los ntawm cov khoom zoo tib yam? Wb txiav txim siab ua ke thiab saib yuav ua li cas koj tuaj yeem noj deliciously
Khoom noj khoom haus rau osteochondrosis: zaub mov noj qab haus huv, noj zaub mov, zaub mov, zaub mov txawv
Osteochondrosis rov qab los dua? Tsis txhob maj pib noj tshuaj dua. Tej zaum nws yuav tsim nyog ntxiv kev noj haus. Niaj hnub no peb yuav tham txog kev noj haus kom zoo rau osteochondrosis
Kev noj zaub mov kom qab zib: khoom noj kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum tau
Kab lus no piav qhia tias ntshav qab zib yog dab tsi, txoj hauv kev twg tuaj yeem siv los tiv thaiv ntshav qab zib: kev noj zaub mov kom raug, tawm dag zog. Tsab ntawv qhia txog cov khoom noj twg tuaj yeem siv los ua zaub mov, thiab qhov twg yuav tsum muab pov tseg. Ib qho piv txwv zaub mov tau raug kos. Qhia ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj yam tsis tau nce ntshav qab zib thiab roj cholesterol
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
Cov nqaij npuas pub mis niam: noj zaub mov rau cov niam laus, noj zaub mov kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab yuav tsum tau saib xyuas tus menyuam lub plab zom mov
Thaum pub mis niam, tus poj niam yuav tsum txwv nws tus kheej hauv kev xaiv cov tais diav. Qee cov zaub mov ua rau muaj kev tsis haum rau menyuam yaus, lwm yam cuam tshuam kev zom zaub mov. Nyob rau tib lub sijhawm, tus niam laus yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom noj tsis txaus. Ib qho ntawm cov tais diav uas muaj teeb meem tshaj plaws yog nqaij npuas. Puas muaj peev xwm pub mis nyuj nqaij npuas, tsab xov xwm yuav qhia
