Kev Noj Qab Haus Huv: pib qhov twg, yuav ua li cas npaj pluas noj, xaiv zaub mov thiab cov qauv zaub mov

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Txhua tus poj niam npau suav ntawm kev tshem tawm qhov hnyav dhau. Rau qhov no, kev noj haus, kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog hauv lub gym yog siv. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg ua yuam kev thiab tsis ua tiav qhov kev xav tau. Feem ntau, miscalculations yog txuam nrog tsis txaus npaj rau yav tom ntej hloov nyob rau hauv cov zaub mov. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau kawm cov cai yooj yim uas yuav qhia koj qhov twg yuav pib noj zaub mov thiab ua kom tiav nws kom raug.

Cov ntsiab lus noj zaub mov

Txhua yam kev noj haus rau kev poob phaus yog ua raws li kev faib tawm kom raug. Yog hais tias nyob rau hauv tag nrho lub sij hawm ib tug poj niam yuav ua hauj lwm tawm nyob rau hauv lub gym, ces ib co kev hloov kho yuav tsum tau ua rau nws noj, raws li nws yuav xav tau ntau carbohydrates ntau tshaj li cov zaub mov qhia. Lwm qhov tseem ceeb yog hom kev haus dej kom raug.

Raws li txoj cai, cov zaub mov thaum poob phaus yuav tsum yog feem, uas yog, tsawg kawg yog rau ib hnub. Cov khoom noj uas siv rau kev ua noj yog feem ntau muaj calories tsawg thiab muaj roj hlawv thiab laxative zog. Lawv yuav tsum tsis txhob nyob twj ywm hauv plab ntev, nws tuaj yeem nyuajdigestible los yog hnyav dhau rau lub plab zom mov.

Kev npaj siab zoo

Txhua yam kev txwv kev noj haus yog qee qhov kev ntxhov siab tsis yog rau cov kabmob sab hauv, tab sis kuj rau tib neeg lub siab. Coob leej neeg pom tias nws nyuaj rau kev noj zaub mov, thiab lawv nyiam txwv nws hauv thawj peb hnub. Yuav pib noj zaub mov qhov twg? Psychologists qhia qhia txog lub hom phiaj uas yuav tsum tau ua tiav ntawm txhua tus nqi. Piv txwv li, yuav koj tus kheej ib qho hnav khaub ncaws zoo nkauj ib lossis ob qhov me me thiab dai rau hauv qhov chaw pom tseeb. Nws raug nquahu kom sim hnav khaub ncaws txhua tsib hnub kom paub tias yuav poob ntau npaum li cas.

Koj tuaj yeem siv cov lej tshwj xeeb thiab hnub tim. Piv txwv li, muab koj tus kheej ua haujlwm ntawm kev poob kaum kilograms rau kev so so hauv puam. Nyob rau hauv xws li mob, kaum yog rho tawm los ntawm nws tus kheej qhov hnyav, tus lej xav tau yog sau rau ntawm ib daim ntawv, txuas nrog rau cov nplai. Tus neeg noj zaub mov hnyav nws tus kheej txhua hnub thiab pom tias nws yuav tsum poob ntau npaum li cas.

Yuav ua li cas xam koj qhov hnyav

Rau qhov no, muaj ib qho qauv uas qhov hnyav tau muab faib los ntawm qhov siab squared, yog li txiav txim siab lub cev qhov hnyav. Qhov ntsuas pom zoo feem ntau yog nyob ntawm 18.5 txog 24.9. Yog tias daim duab siab dua 30, qhov no txhais tau tias tus neeg rog rog.

Piv txwv li, tus poj niam qhov siab 175 centimeters hnyav rau caum kilograms. Lub cev qhov hnyav yuav raug xam raws li hauv qab no: 60: (1.751.75). Qhov tshwm sim yog tus naj npawb 19.59. Yog li, tus neeg no tuaj yeem hu ua slender, txij li nws qhov hnyav haum zoo kawg nkaus hauv thaj tsam ntawm 18.5 mus rau24, 9. Ib qho kev nce hauv lub cev qhov ntsuas siab tshaj qhov kev cai hem cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob. Raws li txoj cai, qhov hnyav dhau los ua rau lub siab ntawm cov pob qij txha, cuam tshuam kev txav, ua rau cov hlab ntsha ua haujlwm nyuaj, thiab lwm yam.

Npaj tsev

Yuav pib noj zaub mov zoo li cas? Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev sim siab, ib puag ncig yuav tsum tau rov kho dua. Nws yog ntshaw kom lwm tus koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus ntawm ib tus neeg hauv tsev neeg. Yog tias qhov no ua tsis tau, ces txawm li cas los xij lawv yuav tsum pab txhawb txhua txoj hauv kev thiab pab lawv cov txheeb ze. Koj tuaj yeem thov qee lub sijhawm tsis txhob yuav khoom qab zib, pastries lossis khoom qab zib. Ua tib yam nrog cov dej qab zib.

Txawm cov zaub mov noj tuaj yeem ua kom qab thiab txawv txav nrog kev siv zog. Muaj tseeb cov tswv cuab hauv tsev yuav nyiam qee yam khoom los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Xws li cov tais diav tuaj yeem npaj tau ntau rau txhua tus neeg hauv tsev neeg. Tom qab ib pliag, tej zaum tag nrho tsev neeg yuav ua raws li kev noj qab haus huv thiab tsis muaj calorie ntau ntau. Nws tsis yog tsuas yog pab tau. Kev noj haus feem ntau yog ib txoj hauv kev zoo kom txuag tau nyiaj ntawm tsev neeg pob nyiaj siv.

khoom noj khoom haus

Txhawm rau npaj zaub mov noj, koj yuav xav tau ob chav boiler. Nws tseem pom zoo kom yuav lub lauj kaub uas tsis yog nplaum kom koj tuaj yeem ua zaub mov tsis muaj roj ntxiv. Feem ntau hauv kev noj zaub mov nws raug qhia kom siv cov kua txiv hmab txiv ntoo, kua sib tov lossis kua zaub puree. Yog li ntawd, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kua txiv hmab txiv ntoo lossis ib rab diav.

Tsis tas li ntawd, tus neeg uas poob phaus yuav tsum muaj ob peb lub lauj kaub me me rau nwstais diav. Raws li txoj cai, zaub mov tau npaj me me thiab noj hauv ib hnub. Muab qhov loj me me, koj yuav tsum xaiv cov phaj me me thiab nruab nrab ua ntej. Yog tias ib qho me me nyob ntawm lub phaj loj, ces tus neeg uas poob phaus yuav muaj kev xav tsis txaus txaus.

Txoj cai noj zaub mov

Qee zaum, txhawm rau kom poob phaus, koj tsis tuaj yeem mus noj zaub mov nruj, tab sis tsuas yog rov xav txog cov ntsiab lus ntawm kev noj haus. Piv txwv li, nws tsis pom zoo kom noj ib feem ntau rau pluas tshais. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws ua mob rau lub hlwb kev ua si, txij li thaum cov ntshav rushes ib pliag mus rau lub plab, qhov twg cov txheej txheem ntawm digestion tshwm sim, thaum lub taub hau raug kev txom nyem los ntawm tsis muaj zaub mov. Cov kws kho mob qhia thawj pluas tshais kom pib tsis pub dhau peb teev tom qab pw tsaug zog. Nws yuav tsum muaj zaub mov zoo thiab tib lub sijhawm tsawg hauv calories. Nws yuav tsum muaj cov proteins thiab cov vitamins thiab minerals txaus.

Yuav pib noj zaub mov li cas? Ntau tus poj niam tau poob phaus zoo heev los ntawm kev haus dej ntau. Tsis xav tias muaj kua zaub thiab dej noj, lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sau lub plab nrog dej, vim tias qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis ploj mus ntev. Cov kua no cuam tshuam rau cov txheej txheem digestion, uas yog vim li cas cov zaub mov tau zom tau ntev, uas txhais tau hais tias ib tug neeg tsis tawm hauv qhov kev xav ntawm kev puv tag nrho lub sijhawm no.

Muaj ib qho khoom noj uas pab txhawb kev poob phaus. Qee lub sij hawm nws txaus rau tus neeg ntxiv cov khoom noj muaj fiber ntau yam tsis tau txo qhov hnyav.

khoomslimming

Yuav ua li cas noj thiab pib qhov twg? Nutritionists qhia kom tshem tawm cov nqaij, qab zib, haus luam yeeb thiab pickles los ntawm cov ntawv qhia ua ntej. Ua tsaug rau qee cov khoom, koj tuaj yeem ntxuav lub plab thiab qhov quav. Yog li, lub cev npaj rau kev hloov pauv hauv kev noj haus. Ua ntej tshaj plaws, cov khoom no suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub.

1. Muaj ntau cov txiv apples yog qhov zoo rau kev poob phaus vim tias lawv muaj fiber ntau. Lawv muaj ob peb kilocalories thiab yog li ntawd tuaj yeem noj tsis tas li.
2. Cucumbers tseem muaj calories tsawg dua txiv apples. Tej zaum lawv yog cov khoom noj khoom haus tshaj plaws uas txhawb kev poob phaus. Nws muaj ntau cov poov tshuaj thiab dej. Cov kws kho mob tsis qhia tev cucumbers, vim nws yog tev uas muaj ntau cov vitamins. Koj tuaj yeem noj lawv tag nrho lossis npaj cov zaub xam lav tshiab nrog zaub qhwv. Tsis tas li ntawd, qee zaum kev hloov pauv sai sai ntawm kev noj zaub mov provokes cem quav. Cucumbers muaj cov nyhuv laxative, ua tsaug uas lub cev tau ntxuav thiab npaj rau kev noj zaub mov tseem ceeb.
3. Cabbage muaj cov nyhuv zoo sib xws. Nws tuaj yeem noj tau ob qho tib si tshiab thiab ntsev.
4. Pineapple thiab txiv kab ntxwv qaub muaj cov txiaj ntsig zoo roj hlawv. Txhawm rau zam kev ua xua, citrus txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj hauv koob tshuaj, tsis pub tshaj ob puas grams tauj ib hnub.
5. Kwv yees li ob lub lis piam ua ntej pib noj zaub mov, nws raug nquahu kom hloov mus rau tshuaj yej ntsuab es tsis txhob kas fes. Cov kws tshawb fawb tau pom cov khoom ntawm cov khoom no los rhuav tshem cov rog subcutaneous. Tsis tas li ntawd, ntsuabtshuaj yej kuj muaj cov nyhuv laxative thiab tsis tso cai rau cov zaub mov seem nyob rau hauv lub plab.

Dhau li ntawm qhov no, nws tseem ceeb heev, ua ntej koj pib noj zaub mov kom poob phaus, maj mam tso cov khoom qab zib. Nws raug nquahu kom hloov cov qhob noom xim kasfes thiab caramel nrog marshmallow thiab marmalade, thiab yav tom ntej, hloov mus rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab zib ntab.

Lub sijhawm noj zaub mov

Cov kws noj zaub mov qhia pib hloov pauv kev noj zaub mov thaum lub caij so lossis raug yuam so haujlwm lossis kawm. Auspicious hnub pib noj zaub mov yog txhua hnub so. Qhov tseeb yog tias tus neeg poob phaus yuav xav tau sijhawm dawb los npaj cov kua txiv hmab txiv ntoo, sib tov thiab qee cov tais diav. Tsis tas li ntawd, lub siab tuaj yeem txo qis thaum lub sijhawm no, qaug zog, tsaug zog thiab lwm yam tsos mob uas feem ntau nrog cov khoom noj muaj calorie tsawg yuav tshwm sim. Raws li txoj cai, lawv dhau nrog lub sijhawm, tab sis thaum ntxov lawv tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntau. Nws nyuaj heev rau kev ua haujlwm hauv lub xeev zoo li no. Tsis tas li ntawd, nws tsis tuaj yeem noj cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog npaj sib xyaw nrog koj mus kawm lossis ua haujlwm.

Cov neeg uas xaiv cov zaub mov uas muaj kua zaub tau ntsib nrog cov teeb meem uas tsis tuaj yeem cuam tshuam. Lawv raug yuam kom nqa cov kua zaub nrog lawv hauv thermoses. Ntxiv mus, ib lub thermos feem ntau yuav tsis txaus rau lawv rau ib hnub.

YKev noj haus thiab tshuaj hormones

Txhua tus poj niam paub tias thaum lub caij coj khaub ncaws nws qee zaum muaj kev xav noj zaub mov txawv txawv, thiab yog li cov hnub no tsis zoo heev los pib noj zaub mov. Piv txwv li, nws tuaj yeem noj chocolate txhua hnub, tsis quav ntsejcov zaub mov seem. Cov kws kho mob piav qhia kev quav tshuaj rau chocolate yooj yim heev. Lawv muaj ib yam khoom uas nce qib ntawm cov tshuaj hormones uas txhim kho kev xav. Feem ntau, kev coj khaub ncaws yog nrog mob taub hau, ua haujlwm tsis zoo, kev nyuaj siab, lossis, qhov sib txawv, nce excitability. Qhov no tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los hloov koj cov zaub mov.

Cov poj niam xav tau kev noj zaub mov ntxiv uas muaj protein ntau, hlau, Omega 3 thiab 6 polyunsaturated acids. Raws li koj paub, nqaij yog qhov chaw ntawm cov tsiaj protein, thiab legumes yog cov zaub protein. Cov khoom no yog cov calorie ntau ntau thiab, raws li txoj cai, muaj nyob rau hauv kev noj haus nyob rau hauv ib tug heev npaum li cas. Polyunsaturated acids muaj nyob rau hauv zaub thiab tsiaj roj. Thaum lub sij hawm cev xeeb tub, cov roj zaub uas muaj calorie ntau ntau uas muaj vitamin E thiab Omega 3, 6 thiab 9 acids yog qhov tseem ceeb. Yog li ntawd, koj yuav tsum pib noj zaub mov tsuas yog tom qab kev coj khaub ncaws.

Tom qab noj zaub mov

Qhov xav tau hloov koj cov zaub mov tom qab hnub so yog vim muaj teeb meem digestive los ntawm cov khoom noj rog thiab cawv. Qhov twg pib noj zaub mov huv tom qab noj mov ntev? Nutritionists pom zoo kom noj ntau li txiv apples, beets, cabbage thiab cucumbers li sai tau rau tsawg kawg peb hnub. Lawv yuav pab normalize digestion thiab tshem tawm lub cev ntawm cov co toxins. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, xws li yoo mov hnub tuaj yeem yog qhov pib zoo rau kev noj haus. Kev poob phaus yuav ua tau zoo dua, vim tias lub cev npaj tau zoo dua tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv hauv kev noj haus.

Sample menu

Cov kws kho mob pom zoo siv cov khoom noj uas lav tau tshem tawm kaum kilograms hauv ib hlis. Txawm li cas los xij, ib tus neeg tuaj yeem poob phaus sai dua yog tias, ntxiv rau kev noj zaub mov, lawv ua si kis las. Txawm li cas los xij, txawm tias peb caug hnub yog lub sijhawm luv luv rau kev poob phaus. Qauv ntawv qhia zaub mov:

1. Yuav pib thawj hnub noj zaub mov li cas? Nutritionists pom zoo kom noj ib feem ntawm porridge rau pluas tshais thawj hnub, zaub xam lav ntawm cov zaub tshiab thaum tav su, thiab lwm yam zaub xam lav ob teev tom qab, tab sis tsuas yog los ntawm lwm yam zaub. Rau noj hmo, zaub los yog kua txiv hmab txiv ntoo yog npaj, nrog rau tsev cheese nrog grated txiv apples. Tshuaj yej ntsuab nrog qhiav haus dej haus txhua hnub.
2. Hnub ob, ntxiv rau porridge, zaub tshiab kuj tau noj. Rau pluas su, ci qos yaj ywm thiab zaub zaub tshiab yog npaj. Thaum tav su, koj tuaj yeem noj tau ob peb txiv hmab txiv ntoo. Thaum noj hmo, txiv hmab txiv ntoo kuj tau noj. Haus tshuaj yej ntsuab los yog tshuaj ntsuab txhua hnub.
3. Hnub peb, koj ua tsis tau ib qho, tab sis ob qho porridge, ib qho yuav noj tshais, thiab zaum ob rau pluas su. Thiab tseem thaum nruab hnub, sib tov ntawm txiv hmab txiv ntoo yog npaj nyob rau hauv ib tug blender.
4. Hnub plaub, zaub kua zaub nrog mov los yog buckwheat thiab txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav nrog txiv ntseej yog npaj. Koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog tshuaj yej ntsuab thaum nruab hnub.
5. Hnub thib tsib, taum boiled thiab zaub stew ntxiv rau cov ntawv qhia zaub mov. Nco ntsoov haus cov qhiav lossis tshuaj yej ntsuab txhua hnub. Tsis tas li ntawd, nws raug nquahu kom npaj zaub xam lav ntawm txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub.

Hnub rau yuav yogrov ua thawj zaug, thiab qhov thib xya yuav zoo ib yam li qhov thib ob.

Yuav ua li cas kom tawm ntawm kev noj haus

Tau nrog cov lus nug: qhov twg yuav pib noj zaub mov, koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas tawm ntawm nws kom raug. Nutritionists qhia kom noj zaub hauv thawj xya hnub thiab tsuas yog tom qab ntawd suav nrog nqaij hauv cov ntawv qhia zaub mov. Lub cev ntxuav yuav tsum tsis txhob tau txais cov co toxins nrog cov zaub mov, vim tias txawm tias me me ntawm lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj. Yog li ntawd, nws raug pom zoo kom tsis txhob haus cawv, kas fes instant, ncuav thiab pastries. Nws kuj yog qhov txaus ntshai heev rau noj thaum ntxov. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov yuav tsum tau nce ntxiv, txog li 100 lossis 150 kilocalories ib hnub.