2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Nws tsis yog ib qho zais cia uas nyob rau hauv chav kawm ntawm kev sib tham txog lub ntsiab lus ntawm qhov hnyav, cov lus nug "Yuav ua li cas kom poob phaus yam tsis muaj mob rau kev noj qab haus huv?" feem ntau hnov. Tab sis qhov hnyav yog qhov nyuaj. Qee tus raug tsim txom los ntawm nws qhov ntau dhau, lwm tus - los ntawm qhov tsis muaj. Thiab tam sim no lub suab quaj ntawm tus ntsuj plig twb hnov: "Yuav ua li cas nws yuav rov zoo yam tsis muaj mob rau kev noj qab haus huv?". Wb sim teb cov lus nug no.
Lub cev siv zog rov qab
Vim li cas qee tus neeg muaj peev xwm noj tau ntau (nrog rau cov khoom qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab) thiab tseem tsis hnyav? Lwm tus zaum ntawm cov zaub qhwv zaub, tab sis nyob twj ywm li puag ncig raws li cov zaub tseem ceeb. Hauv qhov no, cov txiaj ntsig ntawm kev sim ua los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub tebchaws hauv ntiaj teb yog qhov txaus siab. Cov kev kawm (ntub thiab nyias) tau noj cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau rau qee lub sijhawm.
Nws tau pom tias txhua tus tau nce qhov hnyav, tab sis mus rau qib sib txawv, thiab tom qab qhov kawg ntawm qhov kev xeem, lawv kuj tau muab tso ua ke, txhua tus mus rau qhov taw qhia thawj zaug. Qhov kev xav ntawm cov kws tshawb fawb tau lees paub: lub cev noj qab haus huv yog "tso" rautus kheej qhov hnyav thiab qhov kawg ntawm "kev ntxhov siab" (yuav tsum overeating lossis malnutrition) sim los kho tus kheej tus qauv.
Peb lub cev
Hauv kev sib tham tus kheej nrog tus kws kho mob (tus kws qhia) txog yuav ua li cas kom zoo dua yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, cov lus qhia yuav kov yeej cov ntsiab lus ntawm qib hormonal. Muaj peptide hormone leptin uas cuam tshuam rau lub zog metabolism hauv lub cev. Ib tug xov tooj ntawm geneticists ntseeg hais tias nyob rau hauv cov neeg uas nquag rog, nws yog synthesized nyob rau hauv tsis txaus. Feem ntau qhov no yog innate feature. Tab sis kev hloov pauv ntawm qib ntawm cov tshuaj hormones tuaj yeem tshwm sim txhua lub sijhawm hauv tib neeg lub neej. Feem ntau qhov no tshwm sim thaum cev xeeb tub, tom qab yug menyuam, thaum siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab lwm yam. Thiab tseem, yuav siv calories ntxiv li cas? Nws hloov tawm txawv.
Muaj ib txoj kev xav tias muaj peb lub cev ntawm tib neeg:
1. endomorphic;
2. mesomorphic;
3. ectomorphic.
Nyob rau hauv yav dhau los, qhov ntau dhau ua rau cov khoom siv roj ntsha. Qhov thib ob mus ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov leeg, lawv muaj zog-intensive thiab tsis ua rau pom qhov hnyav nce. Tseem muaj lwm tus siv calories kom ntxiv dag zog rau lub paj hlwb. Muaj lwm txoj kev xav.
rau txiv neej
Xav txog yuav ua li cas kom zoo dua yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv ntawm tus txiv neej (thiab tsis yog xwb), koj tuaj yeem kos ib qho piv txwv. Calories zoo li nyiaj: yog tias koj siv tsawg dua thiab khwv tau ntau dua, lawv sib sau. Muaj tseeb, tsis zoo li "bucks", tsis nyob rau hauv lub hnab nyiaj, tab sis nyob rau hauv qhov tsim nyog (thiab qee zaum tsis xav tau) qhov chaw ntawm lub cev. Yuav tsum tsim khoom nojyog li ntawd muaj ntau lub zog nkag los ntawm kev siv (hauv lwm lo lus, muaj ntau). Tab sis ua kev hloov kho rau lub neej niaj hnub. Pib ua qee qhov kev tawm dag zog. Muaj cov complexes tshwj xeeb.
Yog li, yog tias koj txiav txim siab ua kom zoo dua, ua tib zoo saib xyuas qhov sib npaug ntawm cov khoom noj kom txaus thiab lub zog thauj khoom. Nco ntsoov: zog! Yog tias koj txhim kho kev noj haus thiab, piv txwv li, mus jogging, qhov hnyav yuav tsis loj hlob. Qhov no yog kev tawm dag zog aerobic uas tsis txhawb cov leeg kom loj hlob. Yog tias koj xav tau ob phaus ntxiv ib hnub, ces haus mis nyuj, tsawg kawg ib liter ib hnub, ntxiv rau cov zaub mov tsis tu ncua.
Ib nrab zoo nkauj, txhawm rau kom tau zoo, kuj yuav tsum hloov lawv cov zaub mov. Nws yuav tsum yog tsawg kawg yog plaub zaug. Ntxiv rau cov khoom noj txom ncauj (muesli, txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo qhuav yog tsim rau lub hom phiaj no). Ntxiv cov khoom noj uas txhawb nqa qhov hnyav rau koj cov zaub mov tseem ceeb. Nrog lawv hauv koj cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub, koj yuav tau daws qee qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas kom zoo dua yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Kev noj ntau zaus tsis txhais hais tias noj rau koj lub siab lub ntsiab lus. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau xav, nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob predominate carbohydrates, tab sis ntses, nqaij nruab deg, nqaij, qe, fatty tsev cheese. Noj zaub mov loj dua ua ntej.
Qee tus kws noj zaub mov qhia kom pauv qhov chaw thib ib thiab thib ob kom ua tiav cov txiaj ntsig - thawj zaug noj thib ob, tom qab ntawd cov kua zaub hauv cov rog rog. Spicy snacks raug pom zoo, lawv excite lub qab los noj mov. Cov feem yog loj. Noj tshais yog ib qho tseem ceeb, piv txwv li, porridge nrog mis nyuj. Thaum xub thawj, nws yog ib qho nyuaj rau nqus tau ntau cov zaub mov, ces tus cwj pwm yog tsim, phem rau cov neeg rog rog, tsuas yog rau cov neeg uas rog dhau. Cov dej haus uas muaj calorie ntau yog qhov tseem ceeb: mis nyuj, yogurt uas muaj rog.
Cas, tsuas yog calm
Pov lub zog kom nce qhov hnyav, txawm li cas los xij, tsis txhob tso tseg kev tawm dag zog lub cev. Tab sis tam sim no koj thaum kawg xav txog yuav ua li cas kom zoo dua yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Tab sis yog dab tsi? Nrog kev noj zaub mov ntau, treacherous kilograms loj hlob ntawm lub duav thiab lub duav! Yog li ntawd cov duab tsis deteriorate, zoo li txiv neej, poj niam xav tau lub zog loads: ce nrog dumbbells, ib tug barbell, siv simulators. Yog tias koj tawm dag zog tsis tu ncua, qhov hnyav hnyav yuav raug faib ua ke.
Gym tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas xam cov kev siv zog ntawm kev cob qhia kom raug. Qhov kev hloov pauv qhov zoo li no yuav siv sijhawm thiab siv zog. Muaj lus qhia rau cov neeg siv zog kom tau txais txiaj ntsig sai. Ntxiv instant shakes rau koj cov khoom noj, lawv muag hauv khw muag khoom noj khoom haus. Qhov sib xyaw ntawm cov khoom sib tov yog sib npaug, lawv muaj fiber ntau, protein, vitamins. Haus dej yog nquag nqus, pab ua kom cov leeg nqaij sai. Tab sis txawm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug balanced mus kom ze yog ib qho tseem ceeb. Nws raug pom zoo kom tshem tawm tus cwj pwm ntawm kev haus luam yeeb, haus cawv, yog tias muaj. Tsis txhob muaj kev ntxhov siab (nrog rau kev xav txog yuav ua li cas kom zoo dua yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv), nws yog ib qho tseem ceeb rau tus poj niam kom nws lub siab xav li qub.
Yuav ua li cas thiaj zoo nrog pancreatitis?
Eatrooj plaub thaum cov lus qhia txog yuav ua li cas kom zoo dua yuav tsum tau mus nrog ceev faj heev. Qhov no siv rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm mob pancreatitis. Koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov uas ua rau muaj kua txiv kab ntxwv ntau ntxiv. Cov no suav nrog cov nqaij muaj zog (ntses, pob txha, nceb). Cov zaub mov kib, cov nqaij haus luam yeeb yuav tsum zam. Cov nqaij rog (nqaij npuas, goose, stellate sturgeon, thiab lwm yam) tsis muaj feem xyuam rau qhov no, xws li cov zaub mov kaus poom, zaub nrog cov roj tseem ceeb (qej, dos). Thaum txiav txim siab yuav ua li cas kom rov zoo tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, nrog rau tus mob pancreatitis nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tag nrho cov ntsiab lus kom cov zaub mov tsis tas yuav ua rau tus kab mob hnyav dua.
Tsis haum rau cov khoom noj tshiab thiab nplua nuj pastries, kas fes, chocolate. Tsis muaj kua ntses, txuj lom, mustard, uas ua rau kom qab los noj mov. Tom qab ntawd yog dab tsi? Qe dawb, oatmeal, taum pauv. Cov khoom no muaj inhibitors ntawm proteolytic enzymes (biologically active tshuaj uas pab digestion).
nag hmo lub ncuav los yog qhuav. Nqaij qaib kua zaub. Fresh curd. Zaub nrog muag fibers (carrots, zucchini, qos yaj ywm). Txiv hmab txiv ntoo (jelly, jelly, mousse). Cov ntsiab lus caloric txhua hnub yuav tsum tau nce zuj zus. Tus kws kho mob tuaj koom yuav qhia koj yuav ua li cas kom rov zoo yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, yuav qhia tag nrho cov npe ntawm cov khoom tso cai.
Cov lus qhia los ntawm cov neeg uas tau ua tiav qhov hnyav
Rau cov neeg uas tab tom nrhiav ib daim ntawv qhia yuav ua li cas kom zoo dua yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, kev tshuaj xyuas txog kev paub muab kev txhawb nqa tseem ceeb. Qhov no yog qhov nkag siab: ntau tus neeg ntseeg tias yog tias muaj cov neeg uas muaj peev xwm nce qhov hnyav, kuv yuav ua thiab. Qee tus uas tau dhau los ntawm qhov hnyav ntawm qhov hnyav tau tsim lawv tus kheej cov lus qhia.
Ntawm no yog ib tug ntawm lawv. Pib nrog noj tshais ntawm 7-8 thaum sawv ntxov, tab sis koj tuaj yeem tsom mus rau koj lub biorhythms. Tab sis! Noj tshais nyob rau tib lub sijhawm txhua hnub, vim qhov no yog lub cim qhia kev zom zaub mov, tus yuam sij rau kev noj qab haus huv rau tag nrho ib hnub. Nco ntsoov! Tag kis sawv ntxov tsis yog kas fes nrog lub khw muag khoom noj! Ua noj oatmeal, ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau nws. Los yog ua noj buckwheat porridge nrog mis nyuj. Koj tuaj yeem ua omelet nrog tshuaj ntsuab. Thaum nruab hnub, noj raws li koj lub sijhawm, cov lus qhia ntawm tus kws qhia, kws kho mob.
Koj yuav tsum tau pom tias hauv kev sib tham txog yuav ua li cas kom zoo dua yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv ntawm tus ntxhais, poj niam lossis txiv neej, lub ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv tau hais. Tsis haus luam yeeb, haus cawv. Yog - khoom noj kom zoo, kev ua kis las. Tag nrho cov no tseem ceeb heev. Ntau tus neeg nyiam siv sijhawm ntawm TV lossis khoos phis tawj saib, txaus siab rau lawv txoj kev tshaib plab nrog crackers, chips, paj kws, pob kws sticks. Nws yog tus cwj pwm phem.
Thaum kawg ntawm lub ncauj lus, yuav ua li cas kom poob phaus yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv, kev xav: rov xav txog koj qhov kev xav ntawm kev paub txog kev coj cwj pwm zoo. Hloov cov khoom noj ceev nrog cov khoom noj tshiab tshiab, txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws. Tsis txhob siv kev sib kis (cov khoom noj khoom haus raws li kev sib xyaw ntawm cov zaub thiab mis nyuj rog). Xaiv cov ntawv sau rau ntawm pob: "mis", "cheese", thiab lwm yam. Tsis txhob noj thaum khiav. Thiab txhua yam yuav zoo rau koj.
Pom zoo:
Txhua yam zaub rau lub caij ntuj no yam tsis muaj kev ua kom tsis muaj menyuam yuav txaus siab rau cov neeg muaj kev sib txawv
Kev kos duab ntawm cov zaub ntsev rau yav tom ntej tau mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm ntau pua xyoo. Ntawm ntau yam zaub mov txawv rau sau rau lub caij ntuj no, assorted zaub nyob rau hauv ib qho chaw nyias
Noj hmo zoo: cov zaub mov zoo tshaj plaws, ua noj ua haus thiab cov lus pom zoo. Yuav noj dab tsi rau noj hmo nrog kev noj haus kom zoo
Nyob rau hauv tsab xov xwm hnub no peb yuav sim qhia tsis yog tag nrho cov khoom noj khoom haus tag nrho, tab sis tsuas yog ib feem ntawm nws. Peb yuav pom tias qhov noj hmo zoo yog dab tsi thiab seb nws puas tuaj yeem ua ke cov ntsiab lus ntawm kev saib xyuas ntawm cov kws noj zaub mov thiab cov neeg nyiam ntawm ntau yam khoom qab zib ua ke, kom pom cov khoom muaj txiaj ntsig golden kab ntawm kev noj qab haus huv thiab qab
Khoom noj khoom haus rau arthrosis: zaub mov noj qab haus huv thiab tsis noj qab haus huv, sijhawm noj mov
Arthrosis yog ib yam kab mob uas cuam tshuam txog li 15% ntawm tag nrho cov pejxeem ntawm lub ntiaj teb. Kab mob ntev ua rau irreversible deformation ntawm pob txha cov ntaub so ntswg. Khoom noj khoom haus kom zoo rau arthrosis yog ib txoj hauv kev los txo tus neeg mob tus mob thiab kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob exacerbations
Puas muaj peev xwm rau tus niam laus kom muaj omelette: khoom noj kom zoo thaum pub niam mis, cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov qe
Qe tais diav qab thiab noj qab nyob zoo. Lawv muaj cov protein, uas yog absorbed los ntawm lub cev. Ntau tus neeg suav nrog scrambled qe hauv lawv cov zaub mov thaum sawv ntxov. Puas muaj peev xwm rau tus niam laus noj cov zaub mov zoo li no? Tseeb, thaum lub sij hawm lactation, tus poj niam yuav tsum xav tsis tsuas yog txog nws txoj kev nyiam noj zaub mov, tab sis kuj txog kev noj qab haus huv ntawm nws tus menyuam. Cov zaub mov no puas yuav cuam tshuam rau cov kua mis zoo? Peb yuav xav txog qhov teeb meem no hauv kab lus
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
