Calorie kib thiab ci ntses

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Peb tau qhia txog cov txiaj ntsig ntawm ntses txij li qib kindergarten. Cov khoom qab zib thiab khoom noj khoom haus no tau paub txog peb txij thaum yau. Ntses tau dhau los ua qhov tseem ceeb hauv kev npaj cov khoom noj khoom haus, txhua tus neeg uas poob phaus paub txog cov vitamins thiab cov ntsiab lus tseem ceeb hauv nws, uas normalizes kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas, hlwb, lub plawv, ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab cov hniav. Ntses kuj muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus vim nws tshem tawm cov dej ntau dhau ntawm lub cev.

siv ntses yog dab tsi?

Carbohydrates tsis muaj nyob rau hauv cov ntses, tab sis cov protein tsim nyog rau kev tsim cov leeg nqaij muaj nyob rau hauv kom txaus. Thiab nws yooj yim dua rau zom dua li cov protein tau los ntawm cov khoom noj nqaij. Ntses kuj yog nplua nuj nyob rau hauv unsaturated fatty acids xws li omega-3 thiab omega-6. Cov rog no muaj kev nyab xeeb tiag tiag rau daim duab, thiab txawm tias, ntawm qhov tsis sib xws, pib cov txheej txheem metabolic hauv lub cev, nce kev tiv thaiv, tiv thaiv thawj cov cim ntawm kev laus thiab tiv thaiv kev tsim cov qog nqaij hlav cancer.

Nco taulos ntawm cov ntses mus rau qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws, nws yog ib qho tsim nyog los txiav txim siab txog hom kev npaj, uas kom ntau dua khaws tag nrho cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov vitamins. Cov ntsiab lus calorie ntawm ntses nyob ntawm nws ntau yam thiab txoj kev npaj. Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws rau daim duab yog cov uas cov qhev tau siav hauv lawv tus kheej cov rog. Obviously, calorie cov ntsiab lus ntawm boiled ntses yuav ua tau ob peb zaug qis dua kib.

Hiav txwv los yog dej?

Hiav txwv qhev yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws, thiab nws cov ntsiab lus calorie yog nyob rau hauv thaj tsam ntawm 100 txog 350 calories ib puas grams, nyob ntawm seb hom ntses. Cov ntses no muaj xws li trout, mackerel, salmon. Cov ntshiv tshaj plaws yog flounder, pollock, hake thiab cod. Nws yog cov no ntau yam uas cov kws kho mob pom zoo kom siv thaum poob phaus. Kev nyiam yuav tsum tau muab rau cov ntses hiav txwv, vim nws muaj cov roj fatty acids txaus uas tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev. Yog tias cov ntses tau noj tsis tu ncua ob peb zaug hauv ib lub lis piam, tom qab ntawd qhov kev noj qab haus huv, lub siab thiab lub suab ntawm tag nrho cov kab mob nce ntxiv. Cov ntsiab lus tseem ceeb muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha, rau tes thiab plaub hau.

Puas muaj calorie ntau ntau hauv boiled, stewed, ci ntses?

Ntses noj qab nyob zoo yog ib qho uas yog boiled, steamed, stewed los yog ci. Nws yog cov txheej txheem ua noj no uas tso cai rau koj kom txuag tau qhov siab tshaj plaws ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov vitamins, khaws cia tag nrho cov khoom tseem ceeb ntawm cov ntses. Qhov xwm txheej hloov pauv loj heev yog tias koj noj ntses haus lossis kib. Cov txiaj ntsig ntawm cov khoom noxyaum tsis muaj, thiab cov ntsiab lus calorie ntau dua.

Tom qab ua noj ua haus, cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov nce tsawg kawg yog 20%, txawm tias nrog kev noj zaub mov noj.

Y Piv txwv li, liab salmon, uas muaj 140 calories ib 100 grams. Tom qab boiling, ci, stewing, ua noj nyob rau hauv qhov cub, calorie cov ntsiab lus ntawm cov ntses nce mus rau 170-190 calories, nyob ntawm seb hom kev ua noj siv thiab dab tsi nrog seasonings ntxiv. Thiab tom qab kib, cov ntsiab lus calorie ntawm liab salmon tuaj yeem ncav cuag 250 calories ib 100 grams. Txawm li cas los xij, txawm tias cov qhev kib tseem muaj calories tsawg dua li cov nqaij ntshiv.

ntses liab, xws li cov ntses nyoos, muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm 143 calories, thaum cov ntses ci tsuas muaj 163 calories.

Yog tias cov ntses steamed tsis ua rau muaj kev xav noj nws, koj tuaj yeem pib ci ntses siv cov ntawv ci thiab hla cov roj. Cov ntawv ci yuav pab khaws tag nrho cov txiaj ntsig zoo, thiab qhov tsis muaj roj yuav txuag koj cov calories uas tsis tsim nyog.

Kev xaiv thiab khaws cov ntses yog kauj ruam tseem ceeb uas yuav tso cai rau koj kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws los ntawm cov khoom. Thaum xaiv ntses, xyuam xim rau qhov tsw thiab hardness ntawm cov khoom. Nws yog qhov zoo dua los ua noj ntses tam sim tom qab yuav khoom, thaum nws yog tshiab, vim tias nws khaws cia rau lub sijhawm tsawg dua cov nqaij. Yog tias koj xav tawm cov ntses rau tom qab, nws yog qhov zoo tshaj kom khov nws, thiab tsis yog cia rau hauv lub tub yees. Qhov tsawg kawg nkaus, nws yuav plam tag nrho cov khoom muaj txiaj ntsig, thiab qhov siab tshaj plaws, nws yuav deteriorate.

Muaj pes tsawg calories hauvkib ntses?

Yog tias, txawm li cas los xij, xws li kev ua noj xws li kib tau xaiv, ces nws yog qhov zoo dua los ua nws yam tsis muaj roj, lossis nrog tsawg kawg ntawm nws. Txhawm rau xaiv txoj kev ua noj kom raug, koj yuav tsum vam khom hom ntses. Piv txwv li, cov ntses rog feem ntau yog ci los yog kib hauv nws cov kua txiv hmab txiv ntoo. Nws tsis tas yuav ntxiv cov roj thiab txawm tias kib yuav tsis ntxiv calories ntxiv, qhov tseem ceeb yog saib xyuas lub lauj kaub uas tsis yog-stick ua ntej kom nws tsis poob nws cov juiciness. Cov ntses uas muaj roj tsawg yuav tsum tau boiled los yog steamed, nyob rau hauv tshwj xeeb mob - kib nrog roj. Cov ntses kib hauv cov roj, xws li flounder, muaj 223 calories ib 100 grams.

Rau cov uas suav calories thiab saib lawv daim duab, ntses kib hauv roj yog txwv.

ntses noj ntev npaum li cas?

Tsis txhob hnov qab tias ntses ua noj sai txaus. Yuav kom boil mackerel, nws yuav siv sij hawm 10 feeb xwb. Yog li ntawd, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas lub tais thaum lub sij hawm ua noj ua haus, thiaj li tsis txhob overcook los yog overcook nws. Ntses mus zoo nrog seasonings thiab txuj lom xws li dill, parsley, basil, thyme, paprika. Cov ntses noj ntau tshaj plaws yog trout, cov ntsiab lus calorie ntawm cov ntses ib 100 grams tsuas yog 90 calories xwb. Koj tuaj yeem noj cov ntses no tsawg kawg txhua hnub, tab sis nrog ntau hom rog koj yuav tsum tau ceev faj thiab tsis txhob tsim txom nws. Cov neeg pab hauv kev sib ntaus sib tua rau lub cev zoo yuav yog cov ntses xws li hake, perch, pollock, navaga. Lawv cov ntsiab lus calorie kuj tsis tshaj 100 kcal. Koj tuaj yeem ua noj ntau yam tais diav los ntawm ntses - cutlets, casseroles thiab txawmntses soufflé.

Ntses yog tus pab sib ntaus kom lub duav nyias

Kev xaiv cov ntses thiab kev npaj kom zoo yuav tsis tsuas yog pab tiv thaiv qhov hnyav tshaj, tab sis kuj ua rau lub cev zoo, txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis muaj qhov xav tsis thoob txawm tias cov menyuam yaus tsawg tshaj plaws raug yuam kom noj ntses. Cov ntses zoo li mackerel yog tus kheej txaus thiab tsis tas yuav muaj cov khoom siv nrog. Koj tsis tas yuav ntsev!

Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm qee cov rog hauv cov ntses uas muaj calorie ntau

Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tsis txwv rau cov ntses uas muaj calorie tsawg. Piv txwv li, txhua tus nyiam cov ntses liab, txawm tias nws cov ntsiab lus calorie ntau ntau, yog nplua nuj nyob rau hauv omega-3 polyunsaturated fatty acids, uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Cov rog txo cov roj cholesterol, ua haujlwm tiv thaiv, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha, txo qhov kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob stroke, tiv thaiv kev tsim cov qog nqaij hlav cancer, thiab tseem rov ua dua tshiab. Nws raug nquahu kom noj cov ntses liab thaum ua haujlwm nyuaj lossis kuaj xyuas, vim tias nws cov khoom muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm. Calorie ntsiab lus ntawm cov ntses liab yog kwv yees li 200 calories ib 100 grams.

Txhawm rau kom noj qab haus huv, nws raug nquahu kom noj 100-120 grams oily ntses ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis nco qab txog cov ntses uas haus luam yeeb thiab qhuav, vim nws ua rau tsis yog tsuas yog ua mob rau lub cev, tab sis kuj rau kev noj qab haus huv. Cov txiaj ntsig ntawm ntses tsuas yog khaws cia nrog kev npaj kom raug. Yuav luag tag nrho cov nqaij nruab deg muaj tib yam khoom muaj txiaj ntsig, uas kuj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm iodine, calcium thiab hlau. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov ntses yog tsawg heev uas nws tuaj yeem muab cais ua cov khoom noj khoom haus.