2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Cov kis las tshaj lij, thiab txawm tias cov kev ua si nyiam ua si, twb nyuaj rau xav txog yam tsis muaj khoom noj tshwj xeeb thiab cov tshuaj uas pab tsim cov leeg nqaij hauv lub sijhawm luv. Gainer tau txais kev nyiam ntau dua ntawm cov neeg ncaws pob. Nws yog dab tsi thiab nws siv rau dab tsi? Cov ntawv tshaj tawm kev ua kis las tshaj tawm tshaj tawm rau pej xeem tias qhov no yog cov khoom lag luam tshiab uas tsis muaj kev phom sij. Tab sis qee cov kws tshaj lij ceeb toom tias qhov sib xyaw no yog cov khoom siv tshuaj lom neeg, thiab lawv tsis pom zoo siv nws. Yog li leej twg yog tus?
Kev nkag siab txog kev sau ntawv
Gainer - yog dab tsi? Hauv kev txhais lus los ntawm lus Askiv, lo lus no txhais tau tias "kom nrhiav tau, tau txais, txhim kho." Cov tshuaj ntxiv no yog cov protein-carbohydrate sib xyaw, cov carbohydrate Performance index uas muaj ntau tshaj cov protein:
- 50-75% - carbohydrates uas muaj qhov sib txawv glycemic Performance index (ntau ntau yam ib zaug). Qhov txiaj ntsig no tso cai rau tib neeg lub cev kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm lub zog thiab tsim cov khoom ntawm glycogen hauvcov leeg.
- 50-15% - cov proteins. Cov proteins tshwj xeeb uas muaj nyob rau hauv lub gainer muab lub cev nrog qhov zoo ntawm cov amino acids. Qhov tseeb no tso cai rau cov neeg ncaws pob rov qab sai dua tom qab ua haujlwm hnyav.
Cov kws tshaj lij hais tias qhov kev nqus tau zoo tshaj plaws ntawm cov protein tsuas tuaj yeem ua tiav los ntawm kev siv nws ua ke nrog carbohydrates. Cov ntaub ntawv no tau ua kom muaj koob meej ntawm cov khoom no ntawm cov neeg ncaws pob.
Special additives
Yog tias koj xaiv ib tus neeg tau txais txiaj ntsig, nco ntsoov ua tib zoo saib xyuas qhov muaj cov hauv qab no hauv nws cov khoom xyaw:
- Glutamine. Ib qho tshwj xeeb amino acid uas tuaj yeem txhawb kev sib txuas ntawm cov tshuaj hormones: testosterone, somatotropin (kev loj hlob hormone). Qhov no yog "cib" tiag tiag uas pab tsim cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj no hauv cov ntshav pab cov neeg ncaws pob rov qab los, ua rau cov txiaj ntsig ntawm supercompensation.
- Taurine yog ib qho chaw tshwj xeeb uas nquag cuam tshuam ntau cov txheej txheem ntawm lub zog metabolism hauv lub cev thiab ncaj qha rau hauv cov leeg nqaij. Cov tshuaj muaj peev xwm txhim kho cov nyhuv ntawm creatine thiab ntau lwm cov tebchaw. Cov khoom no nrov heev: nws tau ntxiv rau ntau yam kev ua kis las khoom noj khoom haus thiab dej haus.
- Creatine. Nws yog cov kua qaub no hu ua indispensable rau raising endurance thiab txhim kho lub zog.
Qee lub tuam txhab ntxiv ntau cov vitamins thiab minerals sib txawv rau cov khoom noj khoom haus, tab sis cov khoom xyaw saum toj no yog cov thawj coj ntawm lawv.
Nco ntsoov tiasgainers muaj zoo tsis muaj rog, yog li ntawd cov nqaij loj hlob tshwm sim vim lub zog ntshiab, thiab tsis yog lub cev rog. Tsis tas li, cov enzymes tshwj xeeb feem ntau suav nrog hauv cov khoom xyaw - lawv txhawb kev nqus ntawm tag nrho lwm cov khoom.
Yuav ua li cas lawv ua haujlwm
Gainer - nws yog dab tsi thiab nws cuam tshuam rau lub cev li cas? Raws li koj paub, kev noj zaub mov kom raug yog qhov tseem ceeb heev thaum ua si kis las, tshwj xeeb tshaj yog kev tsim lub cev, qhov chaw lawv nquag ua kom lub cev hnyav. Cov khoom noj muaj pes tsawg leeg tau tsim feem ntau los kho cov khoom noj txhua hnub ntawm cov neeg ncaws pob uas tiv taus cov khoom hnyav. Dab tsi yog qhov nce ntxiv rau:
- Txhawm rau ntxiv cov amino acid thiab carbohydrate tshuav nyiaj li cas ua ntej pib kev cob qhia. Xws li ib qho kev tshwm sim yog tsim los ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub zog, uas pab tsim cov leeg nqaij sai dua.
- theem thib ob yog txhawm rau ntxiv qhov tsis txaus ntawm carbohydrates thiab cov protein tom qab qhov kawg ntawm kev thauj khoom. Nws yog lub sijhawm lub sijhawm no lub cev xav tau kev txhawb nqa ntxiv thiab lub zog - qhov no tso cai rau koj kom tau txais huab hwm coj sai, ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij.
- Cov khoom no pab ua kom tag nrho cov ntsiab lus caloric ntawm cov khoom noj.
- Ua haujlwm ua ib qho tseem ceeb ntawm hom kev ua si nawv.
Raws li qee cov kws tshaj lij tau sau tseg, peb lub cev tsis tuaj yeem nqus tau thiab tau txais tag nrho cov protein thiab carbohydrates los ntawm cov khoom noj, yog li nws raug nquahu kom noj cov nceb.
Leej twg yuav haum cov zaub mov no
Gainer - nws yog dab tsi thiab nws muaj txiaj ntsig rau leej twg? Haum rau cov neeg slim lossiscov ectomorphs. Nrog kev pab ntawm cov tshuaj no, lawv yuav muaj peev xwm nce cov leeg nqaij sai sai hauv lub sijhawm luv luv. Txawm li cas los xij, cov khoom zoo li no tsis haum rau cov neeg ncaws pob uas rog dhau - carbohydrates yuav nquag tso rau hauv cov ntaub so ntswg adipose. Cov tshuaj ntxiv tsis yog rau bodybuilders xwb. Lawv kuj raug pom zoo siv los ntawm cov neeg ncaws pob, ncaws pob, ncaws pob thiab lwm tus ncaws pob. Xws li kev siv dav dav ntawm tus neeg nce ntxiv yog vim qhov tseeb tias ua ntej pib kev tawm dag zog, nws muab lub cev nrog cov khoom sib xyaw uas ua rau tib neeg lub siab ntev thiab muaj cov nyhuv antispasmodic.
muaj lwm txoj kev
Yog tias koj tsis tuaj yeem yuav khoom noj khoom haus kim kis las, koj tuaj yeem ua tau yooj yim hauv tsev. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nco ntsoov cov khoom uas lawv yuav tsum muaj. Peb npaj cocktails siv cov khoom noj qab haus huv hauv qab no:
- Protein muaj mis nyuj, tsev cheese, mis hmoov, qe, lwm yam khoom.
- Carbohydrates muaj ntau hauv txiv tsawb, jam, jam, zib ntab ntuj.
- Cocktail puag: kua txiv qaub, mis nyuj, curdled mis nyuj.
Kom tau txais cov dej haus zoo uas yuav rov qab muaj zog thiab pab tsim cov leeg nqaij, koj yuav tsum sib tov thiab zom tag nrho cov khoom xyaw. Nqa cov muaj pes tsawg leeg rau qhov sib xws ntawm yogurt thiab haus rau koj kev noj qab haus huv. Qhov kev xaiv no yog tsim rau cov neeg uas ceev faj txog kev npaj ua lag luam rau kev ntshai ua rau lawv noj qab haus huv.
Nco ntsoov tias cov kws ncaws pob kws tshaj lij tseem nyiam lub Hoobkas analogues ntawm cov khoom noj khoom haus kis las. Ib tug ntawm cov nrov compositionsKoj tuaj yeem hu rau cov tshuaj ntxiv "Mass Gainer". Kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov kws tsim lub cev, paub meej tias cov khoom yog absorbed los ntawm lub cev zoo kawg nkaus thiab pab tsim cov leeg nqaij hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. Muaj tseeb tiag, qhov kev zoo siab no tsis pheej yig.
Nyob zoo cov neeg ncaws pob novice, nco ntsoov: txhawm rau ua kom tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm kev siv ntau tus neeg tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo thiab noj kom txaus. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj yog tias koj tsis thauj koj lub cev nrog kev cob qhia hnyav.
Pom zoo:
Ballast tshuaj: nws yog dab tsi? Lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj ballast hauv lub cev yog dab tsi? Cov ntsiab lus ntawm cov khoom ballast hauv cov khoom noj
Tsis ntev dhau los, lo lus "ballast substance" tau nkag mus rau hauv kev tshawb fawb. Cov lus no qhia txog cov khoom noj uas tsis tuaj yeem nqus los ntawm tib neeg lub cev. Tau ntev heev, cov kws tshawb fawb txawm pom zoo kom zam cov zaub mov zoo li no, vim tias tsis muaj kev nkag siab los ntawm nws li cas. Tab sis ua tsaug rau ntau txoj kev tshawb fawb, lub ntiaj teb kev tshawb fawb tau paub tias cov khoom siv ballast tsis tsuas yog tsis ua mob, tab sis kuj muaj txiaj ntsig, pab daws teeb meem ntau
Qab zib hloov: cov khoom lag luam rau cov ntshav qab zib, cov neeg ncaws pob thiab cov neeg noj zaub mov
Cov khoom qab zib. Natural (organic) thiab tshuaj sweeteners. Lawv cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj rau lub cev. Yuav nrhiav dab tsi thaum xaiv cov khoom qab zib
Dab tsi yog qhov zoo dua rau noj tshais, pluas su thiab noj hmo nrog cov khoom noj kom zoo? Daim ntawv qhia rau cov khoom noj qab thiab noj qab nyob zoo
Yuav ua kom zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo, lawv yuav tsum tau npaj ua ntej. Dab tsi yog qhov zoo dua rau noj tshais, pluas su thiab noj hmo, thiaj li tsis tau txais ntau tshaj thiab khaws cov duab? Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj zaub mov yuav tsum tsis yog tsuas yog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, tab sis kuj rau tus kheej xav tau thiab nyiam
Dab tsi yog kev siv strawberries rau lub cev thiab dab tsi yog contraindications? Dab tsi vitamins yog nyob rau hauv strawberries
Cov kua txiv pos nphuab yog "tus poj huab tais ntawm lub caij ntuj sov". Nws tsis tshua pom ib tug neeg kiag li indifferent rau nws saj thiab aroma. Strawberries yog cov txiv hmab txiv ntoo nrov tshaj plaws hauv peb lub tebchaws. Nws muaj ntau yam zoo. Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm strawberries? Kab lus yuav tham txog qhov zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, thiab nws cov contraindications
Cov khoom noj dab tsi ntxuav cov hlab ntsha: cov zaub mov noj qab haus huv, cuam tshuam ntawm kev noj haus rau tib neeg lub cev thiab tshuaj xyuas
Siv cov khoom los ntxuav cov hlab ntsha los ntawm cov cholesterol plaques. Cov cai rau kev npaj ntawm tinctures thiab decoctions. Ua rau cov plaques ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab tiv thaiv lawv qhov tshwm sim. Cov neeg siv tshuaj xyuas thiab cov lus pom zoo
